Как после 40 сжечь жир на боках. Что есть, чтобы худеть? Важнейшие принципы похудения.

Поставив перед собой задачу убрать живот и бока, в первую очередь необходимо понять, как именно этот живот вырос. Большинство полных людей склонны списывать свои формы на генетику, однако фактором набора веса зачастую является банальный избыток поступающих с пищей калорий и любовь к сладкому.

Как убрать живот мужчине?

Считается, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Именно поэтому мужчинам, желающим избавиться от живота, необходимо вовсе не искать упражнения для похудения, а как можно внимательнее контролировать то, что они едят.

Нарушение гормонального баланса

Жир на животе и боках - это не просто эстетическая проблема. Подобный жир активно влияет на обмен веществ и гормональный баланс организма. Научные исследования показывают, что чем больше жира хранит на себе мужчина, тем активнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген (1) .

Результатом становится рост груди по женскому типу, снижение мышечной массы и . Помимо прочего, ожирение приводит к передавливанию и смещению внутрибрюшных органов, а также росту нагрузки на кости и суставы (2) . В результате искривляется позвоночник и меняется походка.

Как убрать живот в домашних условиях?

FitSeven писал о том, что большой живот формируется прежде всего за счет отложений , придающего фигуре характерную шарообразную форму. Для того, чтобы избавиться от такого жира, необходимы продолжительные, однако низкоинтенсивные, кардиотренировки.

В домашних условиях подобные тренировки проще всего проводить на велотренажере. Для того, чтобы живот «ушел», рекомендуется крутить педали в среднем ритме (вы должны слегка вспотеть) 30-40 минут от 3 до 4 раз в неделю. Помните и о том, что бег для людей, страдающих ожирением, противопоказан.

Опасность усилителей вкуса

В подавляющее большинство полуфабрикатов и продуктов быстрого питания добавляется глутамат натрия, являющийся . Несмотря на то, что сам по себе глутамат безвреден, он резко улучшает вкусовые качества еды, делая ее намного более вкусной и провоцируя таким образом переедание.

Постепенно у человека формируется пищевая зависимость - продукты без глутамата натрия (например, крупы и овощи) начинают казаться чрезмерно пресными и невкусными. Схожим принципом действия обладает и обычная поваренная соль - а избыток соли в рационе приводит к .

Чтобы быстро убрать живот и бока, нужно прежде всего увеличить количество в рационе и отказаться от простых углеводов. Переходить к физическим тренировкам для похудения рекомендуется уже после того, как вам удастся похудеть на 5 кг исключительно диетой в домашних условиях.

Научные источники:

Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone,
Health Risks Linked to Obesity,

Как сжечь жир на животе и боках?! Каждый человек, у которого есть хоть капля лишнего веса, независимо от пола и возраста пытаются похудеть любыми способами, стать красивыми и стройными. Даже у многих спортивных и натренированных людей присутствует жировое отложение на животе, поэтому самый часто задаваемый вопрос для всех – это как сжечь жир на животе и боках.

Убрать жир нелегко, даже очень сложно. Многие думают, что с помощью обычной диеты можно избавиться от жировых прослоек, но это не так. На самом деле, диеты выводят только накопившуюся воду в нашем организме, но спустя некоторое время потерянные килограммы, от которых вы думали, что избавились, вернуться к вам, да еще и в большем количестве.

Женщины намного чаще прибегают к устранению жира, чем мужчины. В соединительной ткани у женщин жировых клеток намного больше, чем у мужчин, их обрамляют переплетенные волокна. Такое устройство жировой клетки необходимо женщинам во время беременности. Соединительная ткань у женщин очень хорошо растягивается, но и сильно накапливает жировые отложения.

У каждого человека по своей генетике разное количество жировых клеток. Если у вас в связи с неправильным питанием, ухудшился обмен веществ, то в вашем организме жировых клеток появляется больше, и тогда на вашем теле возникают проблемные зоны. У женщин такие проблемные зоны это ноги, бедра, ягодицы, живот. Многие люди прибегают к тому, что избавляются от скопления жира внутри живота. Жир начинает появляться в связках между кишечником и спиной. Эти связки не дают кишечнику запутаться, его начинают стягивать со всех сторон жировые клетки, поэтому появляются запоры.

У мужчин живот часто выглядит огромным и бесформенным из-за того, что жир у мужчин образуется глубоко внутри брюшной полости, а не в подкожном слое.

Чем старше человек, тем больше у него подкожного жира на животе, но меньше на бедрах, потому что у него возрастают мышечные объемы.

Для каждого человека существует нормальный запас жира, который помогает человеку запастись энергией, и выработать гормоны. Люди, питаясь, современными магазинными продуктами, получают от них лишь соли, токсины, яды, которые скапливаются в жировой ткани. Чем толще человек, тем больше у него этих ядов, и для того, чтобы не разрушать свои важные для жизнедеятельности органы, яды переходят в жировое отложение.

Мифы и реальность о сжигании жира на животе и боках

Для любого человека, который начал худеть, здоровой нормой потери веса считается 1 кг в неделю, у более толстых людей этот показатель выше. Килограмм в неделю позволяет вам избавляться именно от жировой прослойки, а не от накопившейся воды в вашем организме. Если вы уберете больше 1 кг в неделю, то это будут лишь ваши мышцы и вода, через несколько дней к вам возвратятся сброшенные килограммы.

Ваше тело не может избавиться от жира в какой-то конкретной части тела, жир убирается с тела равномерно. Вы должны выполнять не обычные упражнения на определенные зоны, а бег и растяжку. Для того чтобы худели живот и бока, вам нужно выполнять три главных правила: правильное питание, физические упражнения, здоровое душевное состояние.

Часть 1 . Правильное питание или диета

Когда вы сидите на диете, вес уходит стремительно быстрее, но для того чтобы вес не вернулся, диету нужно подобрать правильно. Наиболее популярная на данный момент это диета с чередованием белковых и углеводных дней. Конечно с помощью такой диеты, вы не похудеете за 1 неделю на 10 кг, но вес будет медленно, но качественно, при этом вы абсолютно не будете голодать.

Похудение – это очень длительный процесс. Вы должны худеть так, чтобы не ухудшилось здоровье. Самый лучший вариант похудения это правильное питание.

Важные элементы, которые вы должны соблюдать при соблюдении правильного питания или диеты:

Обязательно нужно кушать не менее 3 раз в день, а лучше всего 5-6 раз понемногу, не объедаясь.
Нельзя голодать.
Не нужно переедать, ешьте маленькими порциями.
Не нужно есть жареную пищу, можно вкусно поесть, приготовив пищу на пару, варенную или запеченную.
После 6 есть можно и нужно, нельзя есть меньше, чем за 4 часа до сна, для того чтобы пища успела перевариться. Каждый человек засыпает в разное время. Если он ложится спать очень поздно, и не станет принимать пищу после 6 часов, то это чревато срывом и объеданием на ночь, так как он будет испытывать чувство голода.
Не кушайте много вредных сладостей, лучше съешьте сложные углеводы.
Утром лучше кушать сложные углеводы, чтобы запастись энергией на целый день, а к вечеру лучше есть легкую, быстроусвояемую пищу, например, белки.
Употребляйте продукты, ускоряющие метаболизм.
Употребляйте больше воды.

Продукты для плоского живота

Многие специи отлично влияют на хороший метаболизм. Чтобы его улучшить, можно употреблять такие специи, как красный или черный перец, карри, куркума, корица, кардамон, ваниль. Специи часто можно использовать как замену соли, и они будут более полезными для здоровья.

Молоко и молочные продукты имеют небольшую калорийность, но зато в них содержится большое количество белка. Можно употреблять различные белковые коктейли.

Для того, чтобы были красивые и здоровые мышцы, нужно употреблять много нежирного мяса, особенно мужчинам, для этого нужно готовить нежирные виды мяса. Наиболее полезными считаются такие виды мяса, как курица, индейка, говядина, рыба, морепродукты.

В первой половине дня лучше употреблять сложные углеводы, например, каши, которые прибавят вам сил на целый день.

Нужно воздержаться от употребления хлебобулочных изделий. Если вы сидите на диете, которая состоит из углеводных дней, то вы конечно можете, использовать макароны из муки грубого помола.

Наиболее полезные продукты это овощи, фрукты и ягоды. Можно употреблять: грибы, рукколу, кабачок, огурцы, болгарский перец, малину, ананас, клубнику, грейпфрут, яблоки, зеленый чай и другое.

Часть 2. Душевное состояние

Вы должны понять, что вы не просто худеете, чтобы несколько месяцев побыть худыми, но и удерживать свой вес, то есть постоянно соблюдать правильное питание, для того, чтобы это вошло вам в привычку. Вы должны соблюдать здоровый образ жизни, чтобы иметь красивое и стройное тело.

Здоровый сон

Здоровый сон влияет на метаболизм организма, а то есть и на внешнее состояние вашего тела. Нужно спать в меру, и не много, и не мало. Если вы будете постоянно не досыпать, то вы будете находиться в постоянном состоянии стресса, который обычно люди заедают. Если вы будете очень много спать, то ваш обмен веществ может ухудшиться. Здоровый сон составляет 8-9 часов в день.

Постоянный стресс и нервы

Во время стресса практически каждый человек любит заедать свои проблемы, из-за этого и появляются некрасивые складки на животе, боках, бедрах. Как только у вас появляются стрессовые проблемы, вы обязательно должны их решить. Сходите к психологу, чаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями и просто делайте приятные для вас вещи.

Как правильно убирать живот

Диеты или здоровое питание помогают избавиться только от какой-то одной проблемы, связанной с возникновением жировой прослойки. Для того, чтобы избавиться от возникновения жира в корне, нужно следовать правилам:

Вы должны постоянно мотивировать себя в похудении для того, чтобы не срываться.
Вы должны не опускать руки, когда терпите неудачи.
Перестать заедать стресс вредной пищей, или еще хуже алкоголем. Ограничить употребление сахара и соли.
Нужно постепенно уменьшать количество съедаемых вами калорий для того, чтобы уменьшить объем вашего желудка.
Нужно запомнить важно правило, что лучше пить воду до еды, а не после.
Ужинать нужно не позднее 4 часов до сна.
Употреблять в своем питании больше овощей и фруктов.
Употреблять больше растительных жиров.
Съедать пищу, богатую витаминами.
Выполнять физические упражнения для того, чтобы убрать живот и бока. Следить за состоянием здоровья, вести здоровый образ жизни.

Часть 3. Спорт

Во время диеты или правильного питания нужно добавить спорт, который ускорит появления ваших желанных результатов. Спорт также нужен и для того, чтобы ваша кожа не растянулась, не было целлюлита и растяжек.

У любого человека присутствует пресс в животе, но часто у многих он прячется под слоем подкожного жировой прослойки. Быстрее всего у человека худеет верх тела, начиная с лица, рук и так дальше. На животе и боках жир остается долго.

Найдите недалеко от дома или работы спортивный кружок и запишитесь туда. Благодаря этим тренировкам, вы будете постоянно заниматься спортом и не пропускать тренировки, так как вам просто будет жалко потраченных денег. Дома же вы можете иногда халтурить и делать себе поблажки.
Ваша тренировка должна длиться не меньше 45 минут, так как только после 20 минут тело только начинает разогреваться.
Приходите на тренировку с позитивным настроем, все проблемы должны быть за пределами спортивного клуба.
Совершая определенные упражнения на зону живота, не расслабляйте его, а наоборот напрягите.
Перед тренировкой нужно обязательно есть пищу со сложными углеводами, для того чтобы пополнить энергию перед тренировкой.
После каждой тренировки нужно востановить водно-солевой баланс.

Виды физической нагрузки, которая лучше всего помогает сжечь жир на животе и боках:

Аэробная тренировка – это различные тренировки: плаванье, бег, катание на роликах и коньках, езда на лошади, баскетбол. Аэробные тренировки помогает убрать подкожную жировую прослойку, увеличивает объем мышц, делает сердечнососудистую систему здоровой. Многие люди боятся идти в спортивные клубы из-за комплексов некрасивого тела. Вам нужно понять, что в клуб ходят точно такие же люди как вы, для того чтобы усовершенствовать свою фигуру. Чем быстрее вы бегаете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, если бежать со скорость 9 км в час, можно сжечь до 750 калорий в час, а если бежать со скоростью 18 км в час, то можно сжечь более 1000 калорий. Каждый день такую тренировку делать не нужно, так как мышцам тоже нужен отдых.

В наше время очень популярны стали силовые тренировки. Эти тренировки выполняются с большим грузом и хорошо сжигают жировую прослойку. Они будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Лучше выполнять их вечером.

Статика – это очень тяжелые упражнения, не каждому под силу. Это например, пилатес, балет, калланетика.

Растяжка – это очень важное упражнение, его нужно делать каждый раз после сильных и долгих тренировок, для того, чтобы ваши мышцы отдохнули. Стрейчинг помогает сжечь килограммы, но за долгий период времени. Его нужно делать лучше всего рано утром.

Примеры упражнений:

Если вы решили заниматься спортом в домашних условиях, то нужно соблюдать некоторые правила, например, чередовать упражнения на разные зоны и перед началом тренировки, обязательно сделайте разминку, чтобы размять мышцы.

Первое упражнение для красивого живота. Нужно лечь на спину и поджать колени, затем поднять лопатки над полом, еще выше поднять и повторить 25 раз. Сделать по три подхода.

Затем, не меняя положения, кладем одну ногу поверх другой. Начинаем делать упражнения такие же, как и в 1 пункте.
Не меняя положения, скручиваемся и локтем дотягиваемся до противоположной ноги.
Ложимся на спину и поднимаем прямые ноги до угла в 90 градусов. Ни в коем случае не касаемся пола. Упражнение прорабатывает нижний пресс живота.
Ложитесь набок, поднимайте прямую ногу вверх, по 25 раз на каждую ногу. С каждым разом увеличивайте подходы. Это упражнения полезно для сжигания жира с боков.
Остаемся на боку. Одну ногу поднимаем вверх, а затем к ней же поднимаем другую ногу. Стараемся сделать 25 повторений.

Помощь водных процедур

Можно делать горячие ванны для борьбы с жировой прослойкой. Вы можете уделять данной процедуре от 15 до 30 минут.

Сначала нагрейте воду до 38 градусов Цельсия, а затем еще раз до 42. Такая температура улучшает ваш обмен веществ.

Жир будет сжигаться при температуре больше 20 градусов Цельсия. Пищевая сода очень полезна в горячих ваннах. Она позволяет улучшить ваш сон, ускорить пищеварение. Сода, проникая в кожу через поры, делает микроциркуляцию крови. Соду в горячую ванну категорически нельзя добавлять, если у вас есть сахарный диабет, больное сердце, рак или вы беременная женщина.

Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд.

Особенно сильно эта проблема касается представительниц прекрасного пола, которые больше мужчин обеспокоены своей фигурой. Кроме эстетической стороны вопроса, важно знать, что жир на животе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Следует выделить несколько причин скапливания жира в области живота:

Неправильное питание;
Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи;
Частые стрессовые ситуации;
Недостаточное количество сна.

Как сжечь жир на животе? Первое действие, совершаемое при желании избавиться от жира на животе – упражнения на пресс. Это полезно, но неправильно.

При таком подходе жировая прослойка уходить не спешит. Все дело в том, что мышцы пресса не влияют на скопление жира. Можно даже заметить, что живот только увеличивается в размере. Почему же так происходит?

Для эффективного избавления от жира необходим комплексный подход. Что это значит?

Первое — ускорить метаболизм помогут кардионагрузки.
Второе — не обойтись без низкоуглеводной диеты. Необходимо будет кардинально изменить привычки в еде.

Чтобы избавиться от жира на животе, не пренебрегайте следующими советами:

Прекратите наедаться!
Избегайте сахара (ограничьте сладости или вовсе их исключите);
Используйте только здоровые специи (всевозможные искусственные приправы рекомендуется заменить натуральными);
Пейте воду;
Избегайте употребления алкоголя;
Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, овощи и фрукты;
Двигайтесь;
Выбирайте здоровые жиры;
Спите минимум 8 часов.

Правильное питание – лучший выбор в борьбе за красивое тело

Если вы желаете привести фигуру в норму, сделать ее красивой и стройной, необходимо придерживаться принципов ПП (правильного питания). ПП – это не диета, это образ жизни, не оканчивающийся при достижении цели.

Питание должно быть сбалансированным. Из меню исключаются вредные продукты (чипсы, сухарики, алкоголь и т. д.), приоритетной становится здоровая пища.

К правильным продуктам следует отнести такие, которые помогают получать полный комплекс белков, жиров и углеводов в необходимых пропорциях. Соотношение продуктов и требуемое количество калорий, которые необходимо получать в сутки, подбираются строго индивидуально. Для этого может потребоваться консультация диетолога.

Итак, сжигаем жир на животе и боках с помощью правильного питания. Вот основные принципы ПП:

питайтесь дробными порциями. Приемы пищи необходимо разделить на 5 или 6 раз в день;
избегайте чрезмерно калорийной пищи: полуфабрикаты, хлебобулочные изделия из белой муки и другие;
завтрак, обед и ужин должны быть насыщены белками;
во время еды не следует пить;
последний прием пищи не должен быть позже, чем за пару часов до сна;
рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам, имеющим высокую питательную ценность.

Какие продукты помогут сжечь жир на животе?

Чтобы приблизиться к заветной мечте и стать стройнее, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты, сжигающие жир на животе и боках:

Тренировки для сжигания жира на животе и боках

Кроме правильной диеты, для сжигания жира потребуются специальные упражнения. Выполнять их необходимо не менее 3-х раз в неделю. Только в этом случае они принесут ожидаемый результат.

Упражнение 1. Его необходимо выполнять из положения лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ногами сильно зажмите полотенце. Сделав это, одновременно поднимите торс и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Повторите несколько раз (не меньше 10).

Упражнение 2. Следующее упражнение выполняется из того же положения. Отличие лишь в том, что ноги необходимо поднять на 60 градусов. Руки в это время расположены за головой. Из такого положения приподнимите торс и задержитесь на 3 секунды. От длительности нахождения в такой позиции напрямую зависит последующий эффект.

Упражнение 3. Упражнение известно всем со школьной скамьи и носит название «Мельница». В исходном положении ноги необходимо поставить шире плеч, наклониться вперед под прямым углом. Крайне важно соблюдать угол наклона. Такое положение позволит избежать дополнительной нагрузки на спину. Теперь правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. Начинайте вращение руками, стараясь дотянуться рукой, находящейся внизу, к носку противоположной ноги. Потребуется выполнить по 20-30 повторений (в каждую сторону).

Упражнение 4. Несмотря на кажущуюся простоту, такое упражнение оказывает нагрузку на боковые мышцы. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, руки вытянуты в стороны. Делаем наклон влево, толкая левой рукой воображаемую стену, правую руку в это время заводим за спину. Возвращаемся в начальное положение, аналогичным образом выполняем наклон вправо.

Упражнение 5. Выполняется из положения лежа. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки под головой. Приподнимите ноги на 30 градусов и выполните скручивания. Делать их нужно таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем правый – левого колена. После каждого повторения необходимо вернуться в начальное положение.

Упражнение 6. Следующее упражнение называется «Планка». Оно поможет не только убрать жир с живота, а и подтянуть все тело. Упражнение отличается от других тем, что имеет несколько уровней сложности.

1 уровень – необходимо принять упор лежа (ладони на ширине плеч, пятки вместе). Все тело должно создавать прямую линию. Для начинающих спортсменов необходимо продержаться в таком положении не меньше 30 секунд.
2 уровень – исходное положение. Отличие состоит в увеличении времени нагрузки.
3 уровень (более сложный) – с того же положения необходимо поднимать то левую, то правую ногу, задерживая ее в приподнятом положении по полминуты.

Упражнение 7. Завершить комплекс можно упражнением, которое поможет укрепить косые мышцы живота. Тело необходимо расположить так, чтобы корпус с ногами составляли косую прямую линию. При этом потребуется опереться на выпрямленную руку, а другую руку – поднять вверх. В таком положении необходимо задержаться не меньше 30 секунд.

Спортивные добавки – помощники в стремлении к плоскому животу

Установилось такое мнение, что спортивные добавки очень вредны. Это совсем не так, если использовать их правильно. Спортивные добавки для сжигания жира можно разделить на два вида: активные и пассивные.

Активные спортивные добавки помогают сжигать жир вследствие подъема температуры тела. Они ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Но такие препараты категорически противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Как быстро сжечь подкожный жир на животе спортивными добавками? Есть определенные правила приема:

длительность употребления добавок не должна превышать 30 дней;
нельзя превышать дозировку;
последний прием должен быть не позже, чем за 6 часов до сна.

Пассивные спортивные добавки. К ним относятся витамины, L-карнитин (помогает использовать жиры для получения энергии). Среди естественных источников карнитина можно выделить такие: сыр, творог, мясо, птица, молоко.

Перед тем, как начинать прием спортивных добавок, необходимо привести свой рацион в норму.

В гонке за стройной талией нельзя забывать о личном здоровье.

Альтернативные методы сжигания жира на животе

Кроме спортивного питания и тренировок есть и некоторые альтернативные методы избавления от жира на животе.

Первое альтернативное решение – таблетки. Их нельзя принимать вместо упражнений, но они помогут ускорить желаемый эффект. Среди них необходимо упомянуть такие:

Йохибмин;
Пиридоксина;
Кленбутерола;
Кофеина.

Все они имеют противопоказания, поэтому самостоятельно (без совета и рекомендации специалиста) принимать их нельзя.

Второе альтернативное решение – растения, позволяющие скорее сжечь лишний жир не только на животе, а и по всему телу. Они ускоряют метаболизм и обладают лимфодренажным эффектом:

хвощ полевой;
толокнянка;
женьшень;
семя льна;
алтей;
фенхель;
листья кукурузы и не только.

Третье решение – русская баня. Она отлично помогает избавиться от лишних сантиметров и оздоровить организм. Кроме того, банные процедуры очень приятны.

Четвертое решение – косметические процедуры. Пилинги и обертывания помогают быстрее достичь желаемых целей, убрать омертвевшие клетки кожи и ускорить обмен веществ.

Пятое решение – липосакция. Это операция по удаления лишнего подкожного жира на животе, бедрах и не только.

Следует понимать, что оперативное вмешательство не решит всех проблем. Противопоказано проведение процедуры людям с заболеваниями внутренних органов, плохой свертываемостью крови, страдающим диабетом.

Кроме того, оперативное вмешательство может быть чревато негативными последствиями:

нарушением чувствительности кожных покровов;
нарушением оттока крови, что может привести к отекам и гематомам;
анемией;
жировой эмболией.

Продолжительность реабилитации составит от 2 до 3 недель. Все рассчитывается индивидуально. В послеоперационный период необходимо придерживаться всех требований врача.

Особенности сжигания жира на животе у женщин и у мужчин

Женский и мужской организм отличаются друг от друга. По этой причине принципы похудения в области живота будут меняться.

Среди основных советов по сжиганию жира на животе у женщин стоит обратить внимание на такие:

Употреблять в пищу больше зелени;
Есть как можно меньше сладкого и мучного;
Посещать бассейн;
Много времени проводить на свежем воздухе;
Постараться избегать стрессовых ситуаций;
Ежедневно выполнять упражнения. Наиболее эффективными считаются наклоны, прыжки на скакалке и кручение обруча;
Пить зеленый чай (не меньше 5 чашек в день);
Увеличить количество употребляемых овощей.

Как правильно сжигать жир на животе мужчине:

Откажитесь от курения, употребления алкоголя и вредной еды;
Ежедневно употребляйте в пищу творог, рыбу, фрукты, яйца;
Выполняйте спортивные упражнения (минимум 3 раза в неделю);
Пересмотрите распорядок дня;
Приобретите полезную привычку: бег по утрам.

Закрепление результата

Чтобы все усилия по сжиганию жира на животе не прошли зря, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни. Бросать делать упражнения и правильно питаться после достижения результата ни в коем случае не рекомендуется. Правильное питание позволит избавиться от лишних сантиметров и улучшит самочувствие.

В повседневной жизни необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни.

не пользуйтесь лифтами, отдавая предпочтение лестницам;
каждый день совершайте полезные прогулки;
по возможности не пользуйтесь общественным транспортом. Иногда можно 10 – 15 минут пройтись пешком, а не проехать на автомобиле или общественном транспорте.

Необходимо всегда помнить, что к решению проблемы лишнего жира в области живота необходимо подходить комплексно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата. Это наиболее здоровый и эффективный способ избавиться от нежелательного веса.

И еще немного дополнительной полезной информации по теме статьи — в следующем видео.

Вконтакте

Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота.

Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.

Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о порядка 30 наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.

И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они :

28 реальных способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичной

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

2. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

5. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Более подробно в статье: « ».

6. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.

Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

7. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.

Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

8. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

Более подробно в статье: « ».

9. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!

10. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.

Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

Более подробно в статье: « ».

11. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!

12. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.

Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

Более подробно в статье: « ».

13. Цвет продуктов в тарелке

Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!

14. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

15. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

16. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

18. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

Более подробно в статье: « ».

19. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

20. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

21. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

22. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

Более подробно в статье: « ».

23. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

24. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

25. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

26. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

27. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

Более подробно в статье: « ».

28. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Более подробно в статье: « ».

Я гарантирую вам, что все эти способы быстро убрать жир с живота работают! Вы будете удивлены, насколько это легко на самом деле. И всего за пару дней вы заметите, как начнете терять лишний вес! Так почему бы не начать уже сегодня?

Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

Почему появляется

На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист - при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

Но самая распространенная причина - это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

Жир на животе: последствия

У вас может появиться висцеральный жир - накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

С чего начать?

Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

Поймите, что ваше питание - неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений - именно с их помощью можно достигнуть успеха.
Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
Если никогда до этого вы не бегали - не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное - не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
Не менее важна правильная осанка. Сутулость - причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм - если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Занимаемся дома

Главное правило, которое вам необходимо запомнить - не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения - лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними

Занимаемся в спортзале

Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

Хорошая разминка - наклоны с утяжелением рук гантелями.
Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
В положении лежа отжимайте гантели.
В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
Если есть возможность - посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

Как нужно питаться?

Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное - правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов - это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

Какие продукты следует употреблять?

Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

лимоны, мандарины, апельсины;
помидоры и огурцы, морковь и капуста;
яблоки, груши;
цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
горох, чечевица, нут, маш;
продукты из сои.

Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед - салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
Вторник. На завтрак - две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

Четверг. На завтрак - салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
Пятница. На завтрак - свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед - кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак - салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

Крепкий торс с выступающими на нем кубиками - мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале - и тогда успех будет вам обеспечен.