Спортивное питание после тренировки. Питание после тренировки.

Можно принимать сразу утром; Около 1 часа Перед началом тренировки; Сразу после тренировки. Длительный абсорбционный сывороточный белок с высоким содержанием казеина. Казеин - это молочный белок. Он характеризуется тем, что он медленно усваивается и поглощается. Прекрасно используется перед сном, обеспечивая постоянную подачу аминокислот организмом.

Это смесь белков и углеводов. Используется около 1 часа. До и после тренировки. Идеально подходит для замены пищи в то время, когда нет времени правильно питаться. Увеличивает мощность и скорость; Участвует в синтезе белка, который отвечает за процесс роста мышц; Увеличивает мышечную инфузию во время тренировки. Креатин следует использовать натощак. У вас должен быть пост по крайней мере 45 минут до и по крайней мере 45 минут после еды. Креатин можно принимать с аминокислотами и белком.

Креатин следует принимать с глюкозой или с виноградным соком. Во время погрузки вы принимаете 4 дозы в день: немедленно просыпаетесь утром, перед обедом, днем ​​и вечером. Зарядка занимает около недели. Во время тренировки одна доза должна приниматься сразу после тренировки. После потребления около 45 минут. Вы ничего не можете есть. Можно принимать с аминокислотами и белком.

Во время обслуживания используются две дозы в день: первая - утром, сразу после пробуждения; второй - сразу после тренировки. Эта аммониевая кислота необходима для использования сильного добавления; Предотвращает «разрушение мышц» и уменьшает мышечную травму и боль; Улучшает активность гормона роста и производство белка в организме; Нейтрализует сжигание молочной кислоты в вашем организме и улучшает положительный баланс азота; Усиливает иммунную систему и улучшает функцию мозга, легких и печени. Используется сразу после тренировки и перед сном.

Белки, жиры, углеводы. С пищей человек получает около 40 различных питательных веществ. Основными ингредиентами пищи являются белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Каждое из основных питательных веществ имеет свои собственные функции. Белок Организм использует белок для тканей, таких как кожа, мышцы, внутренние органы, волосы и ногти, чтобы расти и восстанавливаться. Белки состоят из аминокислот. Аминокислоты классифицируются как «несменяемые» - которые не являются необходимыми в организме и должны быть получены из пищи и «заменителей», которые могут быть синтезированы в присутствии избытка аминокислот из пищи.

Незаменимыми аминокислотами являются лейцин, изолейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин. Белки получают из пищи животного и растительного происхождения. Основными источниками белка являются мясо, молоко, яйца и рыба. Много белка можно получить с бобами, орехами, крупы. Однако незаменимые аминокислоты в основном представляют собой белки животных. Взрослый должен получать примерно половину потребления белка с пищей животного происхождения. Растительные белки сложнее и плохо усваиваются.

Средний взрослый человек потребляет от 45 г до 53 г белка в день. Чрезмерное потребление белка повреждает организм, так как увеличивает риск развития аллергии, усугубляет активность печени и почек и может накапливаться в суставах суставов. Если потребление белка недостаточно, это снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Жир Это один из самых важных питательных веществ, который присутствует во всех клетках человеческого тела. Жир является хорошим источником энергии, участвует в терморегуляторных процессах, доставляет сенсорные свойства пищевым продуктам, замедляет пищеварение, тем самым облегчая чувство голода.

Как правило, общее потребление жира должно составлять около 95 г в день для мужчин и 75 г для женщин. Растительные жиры должны составлять одну треть, а животных - две трети нормы жирных продуктов. Безводный Это самый доступный источник энергии. Согласно концепции здорового питания, количество углеводов в ежедневном рационе должно быть в четыре раза выше, чем белок, и в четыре раза выше, чем жир. Углеводы важны не только как источник энергии, но как ткани и клетки.

Еда, богатая углеводами, считается вымершей. Но на самом деле он не ел меньше жирной пищи. 1 г углеводов обеспечивает меньше энергии и быстрее наполняет желудок, что затрудняет переедание. Это возможно только в том случае, если количество энергии из любой пищи превышает потребление энергии.

Питательные волокна понижают уровень холестерина в крови, улучшают работу кишечника. Сегодня миллионы людей знают о преимуществах движения. Куда бы вы ни посмотрели - они ходят, бегают, играют в теннис, летают или катаются на велосипеде. Где такой неожиданный интерес к физической форме?

Оказывается, активные люди живут больше контента. Они более стабильны, более устойчивы к болезням и более ласковы. Они более уверены в себе, не так подавлены, и часто даже энергично работают и разрабатывают планы в старости. Недавние медицинские исследования показали, что потеря здоровья напрямую связана с отсутствием физической активности. Когда люди воспринимают и становятся более осведомленными о своем здоровье, люди живут по-разному. Нынешнее рвение к движению - не шутка. Мы понимаем, что единственный способ избежать болезней, вызванных неподвижностью, - оставаться активным, а не на месяц или год, но на всю жизнь.

У наших предков не было проблем, сидящих в образе жизни; им пришлось потрудиться, чтобы выжить. Многие из них энергично работали на открытом воздухе - в то время как рытье, копание, посадка, посадка, охота и другие повседневные работы они оставались здоровыми и сильными. Но после промышленной революции машины были заменены руками, люди стали менее активными, стали терять силы и стали задумываться о своей тяге.

Езда верхом, плавание, езда на велосипеде, теннис, аэробика и другие виды спорта на выносливость будут тренировать систему циркуляции сердца. И когда клетки получают больше кислорода, кожа более интенсивно снабжается. Вот почему необходимо услышать, что даже лучшие кремы не освобождают организм от обычных упражнений.

После интенсивной тренировки кожа выглядит более упругой и свежей, так как даже после того, как метаболизм вырос, даже самые маленькие кровеносные сосуды подаются в кровь. Кроме того, пот удаляет ненужные и вредные вещества из поры. При высокой физической активности организм высвобождает эндорфины, также называемые «гормоны счастья». Они включают приятное чувство, настроение и «свечение» кожи. На кожу также положительно влияет увеличение мышечного движения, улучшение пищеварения и усиленная иммунная система.

Не наблюдайте никаких журнальных диет - быстрый результат имеет много негативных последствий. Не смешивайте несанкционированные продукты: не ешьте мясо с картофелем, рисом или другими крахмалистыми углеводами, ешьте только овощи. Старайтесь не есть после 19 часов, если вы действительно хотите - выберите специальный белковый коктейль. Постарайтесь есть как можно больше живой пищи и помните: калории во фруктах и ​​хлебе - это не одни и те же калории. Живые калории в производстве энергии не накапливаются в организме, а искусственные калории накапливаются в организме в виде жира. Ешьте 5-6 раз в день. Если вы превратите свое тело в голод, он будет реагировать на накопление питательных веществ - непонятно, когда вы вернетесь, чтобы накормить его. Приобретайте импульсный монитор - если вы не завязаны с завязанными глазами по всему городу, это не стоит делать на тренировочном времени. Пейте достаточно воды, это не позволит вам накапливать натрий, который «остается» с водой в организме. Идея, что чем больше вы пьете, тем больше вы пьете, это неправильно. Результаты даются только комбинацией трех основных вещей: диетических упражнений с пищевыми добавками. Выбросьте один компонент, и результат уйдет от вас. Удерживая как тренировку, так и план питания, проводите выходные, через которые вы можете съесть то, что желает ваше сердце. Китайская мудрость гласит: «Небольшое количество ядов полезно для тела, а великий убивает его». Помните, что завтрак - это самая важная ежедневная еда, есть здоровые и хорошо сбалансированные, такие как измельченные фрукты с ложками, измельченные хлопья, соевые хлопья, льняное семя и различные сорта, добавляя все это в йогурт - отличное начало дня. Кофе и сэндвич - вам не нужен этот хлам!

• Помните, что ваш план диеты - это план диеты на всю жизнь - это отнюдь не диета.
• Не пейте сразу перед едой и ни в коем случае не ешьте во время еды.

Большинство экспертов по бодибилдингу рекомендуют потреблять по меньшей мере 2 г белка на килограмм тела. Для ускорения мышечного роста рекомендуется потреблять от 3 г до 4 г белка на килограмм тела. Повышенное содержание белка поможет улучшить синтез белка и защитить мышечную массу. Конечным результатом является анаболизм, а не катаболизм.

Ешьте постное мясо, куриную грудку, яичные белки, творог или творог. Увеличение потребления углеводов. Когда вы потребляете 6 граммов углеводов на килограмм вашего тела, цвета будут обеспечивать достаточную энергию для тела, гарантируя, что цвета, полученные из белка, не будут потребляться для производства энергии, но будут использоваться для восстановления мышц и роста.

Ешьте лапшу, рис, гречку, овсянку. С одним из этих пищевых добавок вы будете снимать 2 зайчика за один выстрел: вы получите как белок, так и углеводы. Ешьте необходимые жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, улучшают производство гликогена и улучшают синтез белка. Ешьте лосось три раза в неделю или принимайте 5-7 г рыбьего жира в день. Ешьте орех: Жир в них хороший жир. Таким образом, вы обеспечите свое тело необходимым жиром и большим количеством цвета, необходимого для роста.

Ешьте шесть раз в день. Такое частое употребление пищи вызывает много дополнительных проблем для многих. Тем не менее, есть только 4 раза в день, мало помогает в усилении мышц, если только генетически вознагражденные монстры не могут получить мышечную массу, поедая 4 раза в день. Планируйте каждую еду каждые 2-3 часа. Этот режим поможет вам лучше поглощать питательные вещества, необходимые для роста мышц. Ешьте полноценную пищу 3 - 5 раз в день.