Что кушать на ночь для похудения. Кисломолочные продукты и йогурты. Салат из курицы с мандаринами.

Как только у женщины возникает желание похудеть, первым пунктом в ее плане становится «меньше кушать». Этому способствует постоянное «подстегивание» со стороны современных создателей всевозможных строгих диет, предусматривающих снижение объема поступающей в организм пищи. И очень часто такие системы питания предусматривают рекомендацию не кушать после шести вечера. На самом деле, далеко не у всех женщин рабочий график позволяет такой режим питания. К тому же, запрет на ужин после 18:00 опровергают многие диетологи, они утверждают, что есть можно, но далеко не все подряд. А если вы хотите похудеть, то продукты для вечернего рациона необходимо «фильтровать» с еще большей тщательностью.

Действительно, для этих «приводов» после обеда лучшее решение - это ожидание, и это делается двумя способами. Всегда делайте две ежедневные закуски за пределами 3 ежедневных блюд: один утром, второй - днем. Приготовьте закуски, то есть, если вы решите, что вам необходимо, чтобы этот «грызть» вечера превратил его в «закуски». Другими словами, удалите утром и сделайте перекусить вечером, предварительно выбрав то, что вы будете есть, как во время еды. Таким образом, потребление пищи разделяется. . Вот несколько советов, чтобы перебалансировать ваши блюда в течение дня, и поэтому, меньше ощущайте это голодное чувство за ужином.

Чтобы успешно худеть, необходимо постоянно поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Если вы поужинаете в шесть вечера, а следующий прием пищи будет только в семь утра, то в сумме вы проголодаете более 12 часов. Для метаболизма это означает серьезную встряску и замедление, в результате чего калории будут запасены на тот случай, если подобное повторится еще раз. Это не полезно ни вашей фигуре, ни желудочно-кишечному тракту. С другой стороны, жареная курица и картошка фри в качестве ужина также не окажут вам хорошую услугу. Что же можно есть после шести вечера, чтобы это не отразилось на вашей фигуре, а наоборот – помогло похудеть?

Вы сможете съесть достаточно, не съев слишком тяжелый. Итак, следуйте этим советам, чтобы помочь вам есть легче вечером и на следующей неделе для нового наконечника! Вы любите фрукты, и вам нравится есть его вечером, только интересно, может ли это вас обслужить?

Цитрусовые и засыпающие

Мы часто слышим, что не рекомендуется потреблять цитрусовые в ночное время. Однако это не продемонстрировано, и для того, чтобы апельсин оказался очень плохим для сна, вы должны потреблять не менее 500 мг. Итак, зная, что фрукты содержат в среднем 40 мг витамина С, вам действительно нужно много есть, чтобы он не чувствовал себя на ночах.

Овощи – не голодать и похудеть

Идеальный рацион питания, который не изменит ваши формы, а может быть, даже приблизит их к идеалу, состоит из плотного завтрака , «умеренного» обеда и совсем легкого ужина . Придерживайтесь этого принципа, и у вас не возникнет проблем ни с пищеварением, ни с весом. Ваша задача – не ощущать чувства голода и тяжести в течение вечера. С этим прекрасно справляются всевозможные овощи. Многие из них, кстати, не только насыщают, но и сжигают больше калорий, чем приносят с собой.

Делает ли вы фруктовые жиры?

Поэтому вам не о чем беспокоиться. Другое главное убеждение состоит в том, что употребление фруктов ночью способствует увеличению веса из-за их содержания в сахаре. Это правда, что фрукты содержат сахар, но нет! Это чаще всего происходит с потреблением питательных веществ и волокон, что позволяет ограничить его поглощение. Таким образом, сахар фруктов лучше метаболизируется печенью и менее быстро в крови. Итак, да, фрукты содержат сахар, но оттуда расти, далеки от этого!

Тем не менее, рекомендуется не принимать его постоянно в форме и, если это так, обратить внимание на добавленные сахара. Лучше всего предпочесть свежие фрукты. Кроме того, в зависимости от фруктов содержание сахара может быть уменьшено, особенно для богатых водой.

Лучшие овощи для перекуса после шести вечера

Любые виды капусты
Кабачки
Зеленый горошек
Сладкий перец
Листовой салат
Зелень
Морковь
Брокколи

Все эти продукты помогут справиться с чувством голода и надолго не задержатся в вашем организме. Они обеспечат вас клетчаткой , полезными элементами. Несколько раз в неделю можно позволить себе картофель, запеченный в кожуре – в нем много витамина С , и это достаточно сытное блюдо, если съесть пару клубней. Экспериментируйте, делайте салаты, тушите или готовьте на пару, употребляйте их свежими, щедро приправляйте зеленью и небольшим количеством любого растительного масла.

Потребление фруктов и желудочные расстройства

Кроме того, фрукты также могут быть источником проблем с пищеварением. Это правда, но плоды не более достойны порицания сами по себе; Это больше, чем вы их потребляете. Многие люди предпочитают попробовать их после еды, как десерт. Это не очень хорошая идея. В самом деле, взятые таким образом, фрукты, которые по природе очень быстро перевариваются, затем вынуждены оставаться дольше в желудке после других продуктов. Это значительно замедляет их переваривание и заставляет их бродить, откуда.

Чтобы этого избежать, хорошая привычка состоит в том, чтобы есть фрукты только перед едой. Потребив их, вы можете уйти от 5 до 10 минут, прежде чем отправиться на ужин. С другой стороны, часто случается, что несколько человек также жалуются, что плоды оказывают слабительное воздействие на них или вызывают их метеоризм. Это действительно возможно, особенно для некоторых очень высоких волокон. Это особенно касается чернослива. Будь то потребляется вечером или нет, они ускоряют кишечный транзит и должны потребляться только в небольших количествах.

Вечерняя подзарядка

Если на вечер у вас есть более серьезные планы, чем просмотр новой серии сериала, то одними овощами вам, конечно, не обойтись. В этом случае вам нужен заряд энергии из продуктов, которые долго перевариваются. Идеальными в этом случае будут каши из злаков, особенно овсяная , а также чечевица или нут. Только помните, что порция должна быть не такой большой, как утренняя. Возьмите примерно половину и дополните ее тушеными овощами или винегретом. Зарядит вас энергией также и омлет из двух яиц, но только в том случае, если вы не употребляя их в этот день на завтрак. К тому же, он отлично сочетается с овощами.

Кроме того, важно знать, что рационы, газы и желудки, раздутые после потребления фруктов, также вмешиваются, когда вы потребляете их после еды или натощак. Если вы хотите похудеть, вы наверняка уже слышали или читали, что не рекомендуется есть крахмалистую пищу во время ужина. Известные за то, что они калорийны, у них часто бывает плохая пресса с людьми в режиме. Теперь, чтобы похудеть устойчиво, рекомендуется питаться сбалансированным, что означает потреблять все в разумных пропорциях.

Крахмальные продукты имеют много преимуществ для нашего здоровья и должны быть абсолютно включены во все виды диеты. В полдень или ночью, это не имеет значения, это не тот момент, который имеет значение, а способ их потребления. Если вы любите макароны, рис, лебеду, манную крупу или картофель, не бойтесь!

Мясо и рыба отлично подходят, как для позднего ужина, так и перекуса через пару часов после. Единственное условие – необходимо выбирать нежирные сорта и правильно их готовить. Так, белое мясо птицы, отварное или приготовленное на гриле, будет лучшим вариантом, чем жаренная куриная голень. Как бы вам не хотелось, «перехватить» на скорую руку бутерброд с колбасой или сосиску, не поддавайтесь этому желанию. Такие мясные продукты, во-первых, содержат усилители вкуса, благодаря чему вы можете съесть гораздо больше, чем вам это нужно. Во-вторых, в них много скрытой соли и других специй, после чего вы будете пить много воды. Любительницам рыбы можно посоветовать практически все морские сорта, особенно красную рыбу, но лучшим вариантом будет камбала – в ней всего 70 калорий. А состав микроэлементов в этой рыбке – особенно витамина А , витамин Е а также железа , калия и натрия делает ее сверхполезной для организма.

Крахмальные продукты: источник энергии

Как правило, когда мы находимся на диете, наше тело бездействует. Медленные сахара, содержащиеся в зерновых, макаронных изделиях или рисе, стимулируют наш метаболизм и восстанавливают нашу жизнеспособность. Почему вы думаете, что спортсмены потребляют много?

Если вы возьмете их «полностью», то эти продукты будут по-прежнему предоставлять вам другие преимущества, потому что они содержат много питательных веществ и витаминов, необходимых для функционирования нашего организма. Их богатство волокон является преимуществом для пищеварения и устранения. Опять же, этот последний момент важен в рамках режима. Действительно, изменение диеты, чтобы похудеть может. Потребление «полных» продуктов стимулирует транзит. Это ценная помощь, чтобы увидеть уменьшение веса на шкале.

В вечернее время можно также утолить голод морепродуктами . Речь, конечно же, не идет о крабовых палочках, в которых содержится все, что угодно, только не мясо краба. Лучше отдайте предпочтение мясу кальмара. Если отварить его в подсоленной воде со специями, филе получается очень нежным, вкусным, полезным и низкокалорийным. Только не поджаривайте его на сковороде, иначе вместо 100 калорий получите гораздо больше. К морепродуктам также относятся морские водоросли (или капуста). В 100 граммах этого продукта всего 50 калорий, зато содержание йода , витаминов и других полезных веществ просто зашкаливает. Единственное предупреждение – не стоит злоупотреблять консервированной морской капустой в рассоле, лучше самостоятельно отваривать сырую ламинарию.

Потребление крахмалистых продуктов во время диеты: история рецептов

Крахмальные продукты не заставляют вас набухать, если их едят умеренно. Проблема часто связана с аккомпанементами, которые превращают эти здоровые продукты в настоящую калорийную бомбу! Взятие куска хлеба за завтраком широко разрешено, распространение масла не рекомендуется. Можно есть несколько макаронных изделий с курицей, но добавление сливочного соуса и пармезана превратит их в очень жирное блюдо.

Способ их приготовления также играет преобладающую роль в том, как ваше тело будет ассимилировать их. Если вы выберете макаронную пасту, не только вы взорвите счетчик калорий, но переваривание будет сделано гораздо медленнее и вызовет у вас большую усталость.

Молочные продукты

Это выбор тех, кто по вечерам предпочитает тренироваться. После фитнеса можно съесть порцию творога без сметаны и сахара, выпить йогурт без наполнителя или кефир . Не стоит выбирать кисломолочные продукты слишком низкой жирности или вовсе обезжиренные, ведь молочные жиры помогают «расправляться» с липидами, которые есть в вашем организме. Вообще, стакан молока (желательно теплого) в качестве ночного или вечернего перекуса будет отличным вариантом, если вы хотите быстро уснуть. Кефир прекрасно усваивается и хорошо сказывается на работе ЖКТ – это именно те параметры, которые нужны для легкого вечернего перекуса. Только помните, что в 100 граммах этого продукта всего 40 калорий, а вот в половине литра уже целых 200! Поэтому если вы не наедаетесь стаканом кефира, добавьте в него половину ложки отрубей (лучше рисовых) и парочку сухофруктов. Хорошо снижают голод и долго перевариваются несколько ломтиков твердого сыра на ржаном хлебе.

Если вы сделаете картофель на фритюрнице, масло сразу превратит эти здоровые продукты в нездоровую пищу. Лучше всего связать крахмалистый с овощами. Ваше тело будет ассимилировать их намного лучше, и вы принесете все питательные вещества, необходимые для вашего тела. Вы можете сделать их в салате, с легким винегретом на основе оливкового масла и бальзамического уксуса.

Полдень или вечер, важно, чтобы чередовать

Честно говоря, неважно, ставите ли вы крахмалистую пищу в полдень или ужин, главное - делать не чаще одного раза в день. Если вы делаете салат или овощи в полдень, вы имеете право на макароны ночью. Но если вы приготовили рис в полдень, вечером вечером изгнали все крахмалистые продукты. Одной доли в день достаточно, чтобы принести необходимые выгоды и не отрицательно повлиять на диету.

Ночной десерт

Если вы поужинали в шесть вечера или немногим позже, но до времени сна успели проголодаться, то попробуйте утолить голод фруктами. Запрещается только банан , но только если у вас не намечается вечерняя тренировка или активная и долгая прогулка по свежему воздуху. Если у вас все в порядке с ЖКТ, то съешьте не слишком сладкое яблоко вместе с кожурой (предварительно тщательно помыв его под проточной водой). Такой перекус обеспечит вам 10% от суточной потребности в пищевых волокнах, что отлично скажется на пищеварении. То же самое можно сказать и о цитрусовых – апельсинах и мандаринах . Это отличная поддержка иммунитета, хорошее настроение и плюс все та же клетчатка. Грейпфрут обладает репутацией эффективного жиросжигателя, но на ночь его лучше не есть, так как кислоты этого фрукта могут раздражать желудок, и вы получите либо изжогу, либо повышение аппетита.

В любом случае следует учитывать, что ужин должен быть легким и низкокалорийным. Действительно, после обеда мы не двигаемся и тратим гораздо меньше калорий. Еда слишком обильная, и баланс поднимается! Не говоря уже об этом, что также повредит вашей потере веса.

Так крахмалистым вечером, да, это разрешено, но в небольших количествах и, если возможно, с овощами, а не с мясом. Вы также можете комбинировать его с бедной колбасой, как кусочек белой ветчины, ветчиной домашней птицы или обжаренной индейкой. Кулинария влияет на то, как организм будет ассимилировать сахара и углеводы. Если вы готовите слишком быстро макароны или рис, медленные сахара, содержащиеся в этих продуктах, будут быстрее ассимилироваться организмом, что нежелательно для вашей линии! Этот процесс способствует насыщению благодаря более медленному потреблению.

Кстати, яблоки хорошо сочетаются со многими другими фруктами и овощами. Можно сделать салат, например, из тертого яблока, свеклы, сельдерея, моркови. Приправьте все лимонным соком и получите сытное, полезное и низкокалорийное блюдо, которое можно съесть за пару часов до сна. Если до сна у вас еще два-три часа, то съешьте спелую, сочную грушу, только учтите легкий диуретический эффект.

Поэтому чувство голода будет уменьшаться быстрее, и у вас будет соблазн съесть меньше. Когда человек хочет похудеть, многие удивляются, что едят по ночам, чтобы похудеть. Мы должны сначала понять наши пищевые привычки, для нас французы. Тогда спросите себя, хороши ли они, прежде чем, наконец, смогу ответить на вопрос что есть по ночам, чтобы похудеть?

Мы, западники, чаще питаемся вечером, чем утром или даже в полдень. Действительно, наш темп жизни обязывает нас все больше и больше есть бедный обед, обед, поесть быстро и быть в состоянии вернуться к работе во времена, которые наш босс навязывает нам.

Помните, что после шести вечера желательно не есть продукты, которые слишком сильно возбуждают нервную систему, включая алкоголь . Под запретом также остаются жареные и жирные блюда, слишком острая и соленая пища (которая обеспечит вам задержку жидкости и утренние отеки), а также, так называемые, «быстрые» сладости. Такой ужин или вечерний перекус, а особенно, если они станут регулярными, могут значительно повлиять на вашу фигуру. И если вы готовите салат, то он должен быть без майонеза и сметаны. Также не стоит забывать, что ваши порции – даже при условии, что вы выбрали самые здоровые и низкокалорийные продукты – должны быть маленькими. Вечером не стоит переедать, и некоторые диетологи даже рекомендуют использовать для этого чайную ложку. Придерживаясь наших рекомендаций, вы сможете не только уснуть без чувства голода и восстановить за ночь силы, но и похудеть.

Существует растущая тенденция употреблять сэндвичи или другие удобные продукты, которые не являются самыми здоровыми из них, которые вы можете увидеть в этой статье. Таким образом, вечером выделяются две группы людей. Люди, которые едят ужин, как самую большую еду в день и ту, где они могут съесть больше всего. Люди, которые, напротив, едят мало и недостаточно, зная, что вечером они должны есть меньше, чем остальная часть дня. В первом случае есть риск много есть и, следовательно, хранить больше во время сна.

В последнем случае существует высокая вероятность отсутствия необходимых продуктов питания и недостаточного питания, чтобы покрыть нашу потребность в различных необходимых питательных веществах для правильного функционирования. Кроме того, мы рискуем, что ваши калорийные расходы, потраченные на отдых, значительно уменьшились!

Что есть вечером, чтобы похудеть – задача, с которой знакомы многие люди, столкнувшиеся с такой проблемой, как лишний вес. Чтобы перекусы в позднее время не свели все дневные усилия на нет, необходимо правильно выбирать продукты для ужина.

Можно ли кушать вечером, чтобы похудеть?

Долгое время люди, стремящиеся к идеальной фигуре, придерживались правила о том, что употреблять какую-либо пищу после шести часов вечера категорически запрещено. Современные диетологи рекомендуют пересмотреть это убеждение и сделать некоторые поправки.

Но во время еды ночью, чтобы похудеть? Казалось бы, некоторым кажется, что вечерняя еда имеет тенденцию делать больше хранения жира, это будет миф. Для этих «скаутов» на самом деле то, что считается похудеть или взять на себя, это не время, когда человек ест, или количество блюд, которые он собирается сделать, будь то 3 4 5 или малые питание или 2 больших блюда, важным будет баланс калорий за 24 часа.

Проще говоря, все, что имеет значение, - это количество потребляемых в них калорий, независимо от того, когда вы их принимаете. Он будет состоять из витаминов, белков, молочных продуктов, таких как йогурт, источник углеводов, таких как злаки, и источник омега-3, такого как масло омега-3 в небольших количествах.

Один из известных специалистов по диетологии, Андреа Уилкокс говорит, что если в дневное время вы придерживаетесь сбалансированного рациона и отдаете предпочтение здоровой пище, то кушать перед сном не так уж и опасно для фигуры. Главное, правильно подобрать продукты. Такие же рекомендации этот диетолог дает тем, кто занимается спортом в послеобеденное время.
Что поесть вечером, чтобы похудеть?
Постарайтесь сделать это как можно лучше, если вы не едите обед! Мы видели здесь, что у вас есть положительные действия на плавление и здоровье жира. Не нужно готовить! И эта еда здесь: смешанный салат! Ваш салат должен состоять из тарелки. Помидоры салат зеленый лосось 2 ломтика на человека 2 яичных белка максимум 1 картофель или овощи, если рис, возьмите небольшое сопровождение 30 г немного туна. У вас в этом примере много белка, потребление витаминов, углеводов и углеводов.

Все это для здоровых продуктов, помогающих сжигать жир! Цитрусовые, капуста, кабачки, баклажаны, эндивы - столько же аккомпанементов, сколько необходимо добавить. Если однажды вечером у вас есть большой голод, сделайте себе салат из здоровой пищи и позволяющий сжигать жир, а также продукты с высоким содержанием клетчатки. Вы поймете, что вечером избегайте высокогликемических углеводов, избегайте риса или ног или в небольших количествах. Овощи обеспечивают достаточный запас углеводов. Избегайте жирных соусов, скорее старайтесь наслаждаться естественным вкусом этих здоровых продуктов и сжигать жир.

Ключевой проблемой людей, ужинающих в позднее время, является перебор калорий, и употребление тяжелой пищи. В результате все усилия, направленные на похудение, не приносят результатов. Кроме того, неправильно подобранные продукты для ночных перекусов ухудшают качество сна. Поэтому рекомендуется предварительно составлять меню того, что съесть на ночь, чтобы похудеть.

Что есть вечером, чтобы похудеть?

Главной рекомендацией при составлении вечернего рациона является выбор свежих и натуральных продуктов. Такая пища не только избавит от голода, но и обеспечит организм требуемыми запасами витаминов и минералов. Откажитесь от продукции, богатой специями и различными пищевыми добавками. Эти вещества раздражают слизистую желудка и не позволяют организму насытиться малой порцией.

Можно кушать вечером пищу, которая содержит достаточный объем витаминов группы В. Эти элементы позволяют избавиться от нервного напряжения и способствуют релаксации, в результате чего чувство голода отступает. Также рекомендуется кушать вечером, чтобы похудеть продукты, насыщенные кальцием.

Кальций представляет собой натуральное успокаивающее средство и поможет справиться со стрессом, который является частым сопутствующим фактором различных диет. Другим веществом, которое нужно кушать в вечернее время, является триптофан. Эта аминокислота оказывает комплексное благоприятное воздействие на организм, помогая расслабиться после насыщенного событиями дня и уснуть здоровым сном.

Список продуктов, которые можно кушать вечером, чтобы похудеть:

Лидирующую позицию среди продуктов, которые можно съесть перед тем, как ложиться спать без вреда для фигуры, являются кисломолочные продукты. Выбирайте продукцию с минимальным сроком хранения, так как в ней присутствуют незначительные порции различных химических добавок. Не следует покупать обезжиренную молочку, так как польза ее минимальна. Оптимальным вариантом будут продукты со слабой жирностью.

В продуктах из скисшего молока содержится большое количество кальция, а также белок, который легко усваивается. Они отлично подходят для ответа на вопрос «что съесть на ночь, чтобы похудеть». В таких продуктах присутствуют лактобактерии, которые положительно влияют на деятельность полезной микрофлоры кишечника.

Систематическое употребление кисломолочной продукции обеспечит хорошую функциональность желудочно-кишечного отдела, что способствует более быстрому избавлению от избыточного веса.

Что лучше есть вечером из кисломолочных продуктов:

кефир;
йогурт;
творог;
ряженка.

Составляя список того, что нужно есть на ночь, рекомендуется уделить внимание мясу. Предпочтительными сортами являются куриное или кроличье филе. Также будет полезной индейка. Филейные части курицы, кролика или индейки не содержат жира, но являются поставщиком таких витаминов группы В, как тиамин, рибофлавин, холин, фолиевая кислота и кобаламин. Они поддерживают в норме функциональность нервной системы, а также инициируют многие метаболические процессы.

Съеденные в вечернее время 50 – 60 грамм мяса помогут быстрее похудеть и избавиться от стресса. Чтобы максимально сохранить все полезные вещества, филе рекомендуется готовить на пару или запечь в духовом шкафу.

Много витаминов группы В и других ценных элементов содержится в рыбе. Она отлично подходит для продуктов, что можно есть на ужин. Небольшая порция хека, щуки или другой рыбы нежирной породы избавит от чувства голода и улучшит работу иммунной системы. Иммунитет особенно важен для тех, кто худеет, потому что различные диеты и физические нагрузки значительно ослабляют иммунную функцию. Не меньшую пользу для иммунитета приносят морепродукты. Кальмары, мидии и другие морские деликатесы содержат жирные кислоты, которые укрепляют защитную функцию. Также они препятствуют влиянию свободных радикалов (главных причин старения и онкологических заболеваний).
Орехи являются рекордсменом по количеству триптофана. Наиболее богат этой аминокислотой арахис. Также это вещество содержится в миндале, кешью и кедровых орехах. Орехи отлично утоляют голод, но достаточно калорийны. Поэтому употреблять их следует не более 20 грамм.

Что нужно пить вечером, чтобы сбросить лишние килограммы

Преследуя цель похудеть, достаточное количество внимания необходимо уделять и питьевому рациону. Иногда устранить желание что-нибудь скушать поможет стакан травяного чая или молока. Также выпитый в вечернее время напиток поможет поддерживать рекомендуемый объем жидкости, требуемой для похудения (не менее 2 литров в день).

Пить на ночь следует не более 200 миллилитров, так как в противном случае, могут возникнуть отеки.

Список напитков для употребления перед сном:

Оптимальным вариантом ночного напитка является молоко. В нем содержится кальций и витамин Д, полезный для профилактики многих заболеваний. Специалисты рекомендуют пить молоко подогретым и через трубочку, так как при этом срабатывает естественный рефлекс, как у маленьких детей, которые после приема пищи сразу засыпают.
Перед сном можно пить также свежеприготовленные соки из овощей. Напиток из огурца или сельдерея поможет избавиться от голода и быстрее уснуть.
Овощной фреш можно чередовать с зеленым чаем или каркаде. В них находятся элементы, которые ускоряют метаболизм, что способствует более эффективному похудению. Пить зеленый чай рекомендуется не позднее чем за час до сна. Выпитый позже, напиток может спровоцировать трудности с засыпанием.

Пример вечернего меню для тех, кто худеет

Рыба, приготовленная с овощами, является отличным вариантом для вкусного, но при этом диетического ужина. Чтобы ее приготовить, возьмите 100 грамм свежего филе нежирной рыбы, натрите перцем и солью, и запеките в духовом шкафу. Также рыбу можно приготовить на пару или просто отварить.

Овощи можно использовать консервированные (горошек, кукуруза), запеченные или отварные (топинамбур, корень сельдерея, брокколи). В качестве гарнира к рыбе можно также использовать салат из шпината. Для этого опустите зелень на 3 минуты в кипящую воду, после чего сразу окуните в емкость с ледяной водой и отожмите. Если шпинат молодой, эту процедуру можно пропустить. Затем порвите листья руками, выжмите половинку лимона и заправьте чайной ложкой оливкового масла.

Более простым и менее затратным по времени рецептом является творожная запеканка с орехами. Измельчите орехи скалкой или при помощи кофемолки. Затем взбейте блендером 150 грамм творога слабой жирности с белком одного яйца и ореховой крошкой. Смажьте форму для выпечки маслом, выложите творожную массу и поставьте в нагретую духовку. Продолжительность запекания – от 25 до 30 минут, поддерживая температурный режим в 180 градусов.

Рецепты вечерних напитков для похудения (видео)

Для более позднего ужина подойдет овощной смузи из огурца, шпината и стебля сельдерея. Очистите один свежий огурец от кожуры, нарежьте его кубиками. В чашу блендера добавьте нарезанный сельдерей, огурцы и шпинат. Также можно использовать сладкий перец. Другой интересный рецепт смузи пошагово описан в этом видео- ролике.

Выбирая, что надо съесть вечером для похудения, старайтесь сделать вечернее меню более разнообразным. Чередуйте молочные продукты на ужин с овощами, мясом и рыбой. Это обеспечит организм необходимыми ресурсами и поможет обрести идеальную фигуру без вреда для здоровья.