Рецепт диеты на неделю что похудеть на 5 килограмм. Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость. Рецепт гречневой диеты.

Хотите быстро избавиться от ненавистного жира? Такой рацион питания точно для тебя. У бельгийской диеты есть подход к каждому типу фигуры! Лишние килограммы будут уходить каждый день! Начни питаться по этой системе сегодня!

Бельгийские медики совершили настоящий переворот в диетологии, придумав план сбалансированного питания, который основан на типах женских фигур и вкусовых предпочтениях. Суть диеты такова: как считают диетологи из Бельгии, любовь к тем или иным вкусам формируется под воздействием гормонального фона. А значит, правильно подобранное меню позволит снизить вес и нормализовать гормональный фон. Определите, кто вы – Нимфа, Венера или Амазонка, - и худейте с удовольствием!

Похудение по принципам подсчета калорийности пищи

Может показаться сюрпризом услышать, что на самом деле может быть тяжелее потерять пару килограммов, чем потерять 20, или, действительно, это может объяснить, почему некоторые люди, похоже, могут быстро потерять несколько килограммов, когда они решили сбросить вес, По сравнению с теми из нас, которые всегда, кажется, борются за то, что лишний один или два. Существует ряд причин, по которым потеря веса становится все труднее, чем меньше количество веса, которое вы хотите потерять. Во-первых, и самое главное, если вам нужно только потерять 3-5 кг, вполне вероятно, что вы уже хорошо питаетесь и тренируетесь.

Бельгийские ученные разделили женские фигуры на три основных типа:

Первый вид фигуры – Венера
У нее женственное “античное” тело. У таких женщин обычно округлые формы и тонкая кожа, и они чаще других подвержены образованию апельсиновой корки. Самые проблемные зоны - бедра и бока. Больше всего они любят молочные и кисломолочные продукты.
Второй тип - Нимфа с так называемой мальчишеской фигурой.
Невысокого роста, с узкими бедрами, хрупкая, а талия чаще всего не выражена. У женщин с такой фигурой чаще всего формируются жировые отложения в области животаподвержены отложению жира в области живота, что выглядит не слишком эстетично. Вкусовые пристрастия – овощи, фрукты, рыба. Считается, что чаще всего вегетарианки встречаются среди Нимф.
Третий тип вид фигуры - коренастая Амазонка .
Это невысокие плотные женщины, склонны к полноте, любят мясные блюда.

Важные правила для всех: нужно строго придерживаться рекомендованного рациона и выпивать не меньше 1.5 литров воды без газа в сутки.
Программа питания рассчитана на три дня. За данный период времени вы можете потерять от 1.5 до 3 килограммов. Если результат не оправдает ваших ожиданий, вы можете повторить диету еще несколько раз.

Чтобы затем отступить дальше, он потребует дополнительных изменений диеты и физических упражнений, которые помогут повысить скорость метаболизма и способствовать дальнейшей потере жира. Второй вопрос, который имеет особое значение, когда вы хотите сбросить пару килограммов, состоит в том, что организму просто не нравится быть тощим, а это значит, что иногда нам приходится прибегать к различным диетам и упражнениям, которые помогут увеличить жир Сжигание в поисках достижения конкретной потери веса и формы тела, которую мы ищем.

Дневной рацион для этой диеты

Чтобы настроиться на устойчивую потерю жира, особенно когда желаемая потеря веса относительно невелика, вам нужно ежедневно целыми днями цепляться за строго контролируемое питание. Многие люди терпят неудачу с их попытками потери жира, поскольку они позволяют небольшим дополнениям проскальзывать на ежедневной основе; пара сотен калорий из вина за ужином или из дополнительного ряда шоколада - все, что может потребоваться, чтобы закончить ваши попытки потери веса. Чтобы совершить потерю жира, вам нужен период, по крайней мере, 5-6 дней строго контролируемой еды, чтобы адекватно истощить ваши запасы топлива, эффективно сжигать жир и видеть, что 1-2 кг падает на весы в течение недели.

Рацион питания для похудения венеры

Для первого типа фигуры врачи разработали следующий рацион питания, в который должны входить сырые продукты:

различные виды сыров
свежие овощи в неограниченном количестве
свежие домашние соки
свежий низкокалорийный творог
овощные бульоны и супы
любые блюда из свежих, тушеных или отварных овощей свежих овощей.

Хотя есть много диет, которые обещают помочь вам быстро сбросить вес, если вы действительно хотите потерять вес и удержать его, лучше снять его медленно. Потеря 10 килограммов, или 22 фунта, должна уйти куда угодно от трех до шести месяцев, в зависимости от вашего рациона питания и плана упражнений. Прежде чем приступать к путешествию с потерей веса, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы обсудить любые особые диеты или физические упражнения, которые соответствуют вашим конкретным целям и здоровью.

Уменьшить калории, чтобы потерять 10 киломов

Если вы пытаетесь потерять 10 килограммов, или 22 фунта, вам нужно есть меньше калорий, чем требует ваше тело. Скажем, 35-летняя 5-футовая, 6-дюймовая женщина весит 5 килограммов, или 175 фунтов, хочет потерять 10 килограммов. Она использует онлайн-калькулятор, чтобы понять ее потребности в калориях.

Меню венеры для похудения

День 1

Завтрак: свежевыжатый сок из цитрусовых и 200 граммов низкокалорийного творога.
Обед: Легкий овощной сала. Нарежьте один огурец, один сладкий перец и одну луковицу. Смещайте овощи с отварной фасолью. Заправьте кефирным соусом (½ стакана кефира, 3 ст ложки апельсинового сока или лайма, несколько капель соуса чили).
Ужин: свежие овощи, домашний сыр, свежевыжатый яблочный сок.

День 2

Потребление слишком мало калорий может привести к тому, что ваше тело замедлит горение калорий и сорвет потерю веса. Низкоэнергетические плотные продукты, которые представляют собой продукты с небольшим количеством калорий в большой порции, должны идти на продукты по вашему плану потери веса. Фрукты, овощи и супы на основе бульона являются примерами продуктов с низкой энергией плотности. Небольшие порции цельного зерна, такие как лебеда, ячмень и просо, также являются хорошим выбором благодаря их содержанию волокон. Волокно в зернах занимает больше времени, чтобы переваривать, задерживая голод. Вы также не хотите скупиться на белок. Обязательно включите порцию белка с каждым приемом пищи, чтобы держать голод в страхе. В одном яйце содержится 6 г белка; чашка молока содержит 8 граммов; 3 унции постного мяса имеют 22 грамма; 3 унции куриной грудки имеют 26 граммов. Стратегии плана диеты Как и ваш выбор продуктов питания, как часто вы едите, это важная часть вашего плана диеты, когда ваша цель - потерять 10 килограммов. Для энергии и постоянного контроля над голодом каждый день есть три приема пищи плюс от одной до двух закусок. Держите каждую еду примерно того же размера и включайте те продукты, которые заставляют вас чувствовать себя полными, заполняя половину своей тарелки овощами и фруктами, а затем добавляя белок и цельные зерна. Например, завтрак может быть двумя яйцами вкрутую с кусочком тосты из цельной пшеницы и чашей из дыни. Минестроневый суп с салатом из куриного цыпленка на гриле делает хороший выбор для завтрака. За обедом заправьте жареным лососем, запеченным сладким картофелем и жареной спаржей. Нежирный йогурт, свежие фрукты, овощи с начинкой, обезжиренный сыр или цельнозерновые крекеры делают хорошие закуски. Кроме того, не забудьте ограничить потребление нежелательной пищи - соды, сладкого чая, печенья, торта, конфет и жареной пищи. Эти типы продуктов питают ваши калории, не предлагая никаких преимуществ для здоровья. Когда дело доходит до напитков, вода делает лучший выбор. Упражнение для сжигания килотов. Каждый хороший план потери веса должен включать физическую активность. Аэробные упражнения, такие как оживленная прогулка или класс спина, - это хороший способ сжечь калории. Стремитесь к 60-минутным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю - велосипедная прогулка, быстрая прогулка или класс водной аэробики. Одним из последствий похудения является потеря мышечной ткани. Возможно, вы сможете компенсировать некоторую потерю, включив в себя силовое обучение как часть вашей тренировочной программы. Разрабатывайте каждую основную группу мышц - ноги, абс, сундук, плечи, спину и руки - два раза в неделю, используя свободные веса, весовые машины или полосу сопротивления. Оставьте по крайней мере один день между тренировочными тренировками, чтобы ваши мышцы могли отдохнуть. Мышцы помогают организму сжигать калории, поэтому ограничение мышечной потери может помочь в двух отношениях. Во-первых, это может помочь предотвратить появление на плато большинства диет. Во-вторых, сохранение скудной массы тела может замедлить ваш метаболизм, поэтому вам не нужно меньше калорий, чтобы продолжать похудеть.

Употребление в пищу пищи, которая наполняет вас.
Голод - это враг номер один, когда вы пытаетесь потерять лишние килограммы.
Чтобы отбиваться, наполните свою диету продуктами, которые вас устраивают.

Погрузите эти последние несколько упрямых килограммов этими трюками.

Завтрак: сок из апельсинов. Тост из зернового хлеба с сыром
Обед: 2 груши + салат из свежих овощей овощей (помидоры, огурцы, зелень)
Ужин: тушеная рыба с овощами. Стебель сельдерея, морковку и лук тушить на сковородке 5 минут. Залить маслом и добавить к рыбе. Соль, перец по вкусу.

День 3

Завтрак: фреш из цитрусовых и 200 граммов нежирного творога.
Обед: салат из тунца, редиски и яиц, сваренных вкрутую (можно добавить лук).
Ужин: 150 граммов говядины и ассорти из овощей. 3 перца, 5 шампиньонов заливаются маслом, добавляется лук и все это тушится на огне 5 минут. Далее добавляем немного перца и подаем на стол.

Рацион питания для нимфы

Врачи часто обнаруживают у женщин этого типа дефицит эстрогенов. Вот продукты, которые особенно рекомендованы:

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Вы делаете здоровый выбор, регулярно тренируетесь и мучительно близки к весу вашей мечты, но эти последние несколько килограммов, похоже, прилипают к вашему телу, как жевательная резинка, к вашей обуви. Это называется реакцией голода, предназначенной для хранения этой избыточной энергии. Не паникуйте.

Вы можете превратить свое тело в машину для сжигания жира. Если вы серьезно ограничиваете свои килоджоули в попытке сбросить вес, будьте предупреждены: когда ваше тело не получает достаточное количество пищи, оно переходит в режим голодания, предотвращая дальнейшую потерю веса. Решение? Есть некоторые свидетельства того, что чередование между неделями, в которых вы едите меньше, чем ваше тело, должно поддерживать вес с недель, где вы не можете «диета», может помочь. Этот чередующийся подход к диете сводит к минимуму эти биологические защиты на то, чтобы быть на диете.

сухофрукты и орехи
овощи (особенно кукуруза, помидоры и сладкие перцы)
болгарские сладкие перцы
рис (желательно коричневый)

Меню для нимфы

День 1

Завтрак: ассорти из сухофруктов и мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом.
Обед: овощное рагу. Измельчите лук и чеснок, обжарьте в масле. Добавьте 100 г отваренной фасоли и 2 ложки овощного бульона. Оставьте тушиться на 5-6 минут. Добавьте нарезанные помидоры и перец. На масле обжарьте сыр тофу в течение 2-3 минут. Выложите сыр к овощам.
Ужин: 2 болгарских перца, обжаренные с кукурузой или помидорами, + коричневый рис, приготовленный на пару.

День 2

Учитель йоги Морин О Киф говорит: «Ваш метаболизм регулируется вашей эндокринной системой, особенно щитовидной железой, а позы в йоге усиливают, стимулируют и регулируют эндокринную систему, повышая ваш метаболизм». Австралийцы едят больше, чем когда-либо, и это не наша вина.

Эстонская диета для тех, кто не боится жестких ограничений

Сократите размеры порций и увеличьте потребление продуктов на основе растений, которые являются низкими в килоджоулях и высоким содержанием питательных веществ и клетчатки. Подача белка должна быть размером с вашу ладонь, рис или макароны по одной чашке за подачу, а подача овощей - одна чашка салата или половина чашки приготовленных овощей.

Завтрак: 150 граммов мюсли и 150 граммов соевого йогурта.
Обед: кукуруза смешивается с нарезанными помидорами и луком. Смесь заправляется соусом из оливкового масла и апельсинового сока и добавляется 3 грецких ореха.
Ужин: коричневый рис отваривается 15 минут. Отдельно добавляем масло и чеснок, 1 перец и фарш из говядины. Тушим на огне 5 минут и добавляем к рису.

День 3

Макгрис рекомендует принимать небольшие порции каждые четыре-пять часов и говорит, чтобы помнить, что ваш мозг только начинает регистрироваться, что вы едите примерно через 10 минут. Чем медленнее вы едите, тем больше шансов, что ваш мозг скажет вам, что вы полны.

Исследования показывают, что, когда люди теряют вес на низкокилограммовой диете, которая включает в себя адекватные обезжиренные молочные продукты, они теряют больше жира и меньше мышц, что может способствовать поддержанию быстрого метаболизма в долгосрочной перспективе.

Кроме того, следует соблюдать такие принципы питания

«Это помогает производить долгосрочную потерю веса, а не быстрое исправление», - говорит Макгрис. Это объясняется тем, что обезжиренные продукты с низким содержанием жира богаты белком, что способствует развитию адекватной мышечной массы. Молоко и йогурт содержат наименьшее количество килоджоулей и являются самыми питательными.

Завтрак: мюсли с фруктами и ½ стакана свежего молока.
Обед: тертая морковь с кабачком, добавляем немного зелени и заправляем соусом из масла и апельсинового сока. Можно позволить себе 1-2 ломтика зернового хлеба.
Ужин: 3 помидора тушатся с ложкой оливкового масла и ломтиками лука в течение 3-5 минут. Далее добавляем 5 ложек чечевицы и 2 стакана бульона. Варим 10 минут. Солим и подаем к столу.

Рацион бельгийской диеты для амазонок

Последний тип фигуры - крепкие, плотные женщины. У них врачи часто отмечают избыток мужских гормонов. Для Амазонки рекомендованы такие продукты:

Взять любую возможность, чтобы двигаться, может существенно повлиять на количество килоджоулей, которые вы сжигаете. Если вы тренировались с личным тренером или другом в течение нескольких месяцев, возможно, настало время заручиться новым мотиватором. Иногда знакомство с этими отношениями заставляет вас не пытаться так усердно, - говорит тренер по вопросам здоровья и фитнеса Амелия Бертон. Новый мотиватор поможет вам взглянуть на ваши цели в новом свете, дать вам новые инструменты, призвать вас на свои оправдания и помочь вам определить окончательные препятствия, которые удерживают вас.

зеленый салат
индейка и курица (филе)
спагетти из твердых сортов муки
салаты из овощей

Меню для амазонки

День 1

Завтрак: свежий салат из зелени с фруктами.
Обед: Смешиваем овощной бульон с соком лимона и апельсина, добавляем одну столовую ложку бальзамического уксуса и горчицу. Заливаем 2 ложками масла. Блюдо готово к употреблению. Соус подается вместе со спагетти.
Ужин: 250 граммов филе индейки приготвить на пару. В качестве гарнира можно взять салат из моркови.

День 2

В среднем вегетарианцы весят на 20 процентов меньше, чем не вегетарианцы, и исследователи из Университета Джорджа Вашингтона обнаружили, что женщины, которые следовали за веганской диетой в течение 14 недель, потеряли в два с половиной раза больше веса, чем те, кто ограничил потребление жиров. Вырезать мясо три ночи в неделю.

Когда вы уменьшаете свое тело, ваше тело потребляет меньше килоджоулей, так как есть меньше веса для передвижения, и по мере увеличения вашего уровня пригодности вам приходится больше работать, чтобы сжечь столько же килоджоулей. Тренер здоровья и фитнеса Амелия Бертон говорит, что вам нужно встряхнуть, изменив частоту, тип, интенсивность, время или место вашего упражнения.

Завтрак: стакан воды и 150 граммов обезжиренного творога.
Обед: салат из моркови, лука и свеклы, натертой на мелкой на терке. 2 киви.
Ужин: 150 граммов филе из курицы, куриный бульон. Белый рис с морковью и измельченным чесноком.

День 3

Завтрак: 200 граммов обезжиренного творога и несколько листьев салата.
Обед: салат из моркови, свеклы и перца. 100 грамм овиндейки и грейпфрут.
Ужин: лук, 2 помидора и перец нарезать и жарить на сковородке 5 минут, влить половину стакана овощного бульона и тушить еще 5 минут. Добавить 50 граммов вареных спагетти.

Будьте красивыми вместе с !

Для некоторых людей лишний вес, как им кажется, является настоящей преградой перед счастливой и радостной жизнью. Поэтому они пытаются всяческими способами сбросить вес. Быстро похудеть за неделю, обрести желаемые формы, стать стройнее и привлекательней – это основные цели каждого, кто садиться на диету.

Конечно, все хотят увидеть результат уже через несколько дней, но правильно ли это? Как показывает опыт, резкое похудение – это прямой путь к набору еще большего веса. Зачастую так происходит из-за того, что человек неправильно выходит из диеты. Чтобы узнать как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, избежав быстрого возврата лишнего веса, рекомендуем внимательно прочитать данную статью. В ней вы найдете множество вариантов проверенных методов похудения, которые действительно дают результат. Также вы узнаете главные секреты выхода из диеты.

Прежде чем решиться на низкокалорийное питание, необходимо определиться с и выбрать . Сейчас представлена масса книг о похудении, а интернет ресурсы просто пестрят различными методиками. Поэтому выбрать для себя ту единственную вполне реально! В идеале, чтобы результат вашего похудения за неделю был действительно желанным, а организм не получил огромного вреда, необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определиться со способом похудения.

Это важно! Использовать низкокалорийное питание могут только те, кто не имеет проблем со здоровьем.

Резкое похудение за одну неделю противопоказано всем, но особенный вред оно может нанести людям, страдающим на болезни:

сердечно-сосудистой системы,
почек,
печени,
поджелудочной железы.

Специалист должен разработать для вас персональную диету, которая способна дать максимальный результат всего за 7 дней. Но, как показывает опыт большинства худеющих, не все бегут к врачу за советом. Большинство людей считают себя «диетологами» и приписывают себе «недельный приговор».

Правила похудения за неделю

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

Правило № 1 . Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
Правило№ 2 . Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про .
Правило № 3 . Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. 3 часа в неделю активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
Правило №4 . Быстрое похудение за неделю чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
Правило №5 . За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
Правило № 6 . Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, .

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

соленой пище,
сладких кондитерских лакомствах,
хлебобулочных изделиях,
копченостях,
консервированной продукции,
жирной пище,
алкоголе,
газированной воде,
колбасных изделиях.

Диеты для похудения за неделю на 5-7 кг

Фруктовая диета

Чтобы вес ушел в максимальном количестве, необходимо пересмотреть весь рацион на неделю похудения. Общая калорийность всех блюд на день должна не превышать 1200-1300 ккал. Данная диета основывается на двух видах продуктов: фруктах и кисломолочных напитках.

Из фруктов разрешается употреблять:

киви,
апельсин,
ананас,
ягоды смородины, ежевики и клубники.

Из кисломолочных продуктов питания разрешено пить обезжиренные кефир, натуральный йогурт или закваску без сахара и красителей.

Это важно! Во время диеты нельзя употреблять сладкие фрукты и ягоды. В список запрещенных продуктов входят: бананы, виноград, сладкие сорта яблок и груш.

Рацион каждого дня должен состоять примерно из 70% фруктов и 30 % молочной продукции. Это основной секрет диеты, отвечающий на вопрос как похудеть за неделю на 7 кг, но вам также за день нужно выпивать до 2 литров чисто воды без газа.

Примерное меню на день:

Каждый ужин должен включать белковую пищу, в виде отварной куриной грудки или рыбы на пару. 100 г мяса или рыбы будет достаточно для 1 приема пищи. Мясо можно мариновать в лимонном соке. Для обогащения вкуса разрешается добавлять в маринад перец чили, прованские травы и зелень.

Гречневая диета

Если вы до сих пор не знаете — как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях, тогда вам на помощь прейдет гречка. Эта крупа содержит в себе рекордное количество всех возможных витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые могут быть в растительной пище. В 100 г гречки содержится около 13 г белка и 62 г углеводов. В ней есть необходимое для организма железо, кальций, витамины группы В, фолиевая кислота, витамин Е и т.д. Поэтому диета на этой крупе не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и будет способствовать усвоению полезных веществ.

Это важно! Главной особенностью данного метода похудения считается способ приготовления гречки. Ее нельзя варить. 1 стакан гречки нужно залить водой, чтобы она покрыла крупу на 2 см. Приготовленный состав должен настояться 8 часов, при этом его нельзя солить.

Гречневая диета считается достаточно резкой. На протяжении всей недели похудения употреблять эту крупу можно ровно столько, сколько потребует организм. Кроме гречки, можно пить обезжиренный кефир, но не больше 1 л в день. В качестве перекусов можно использовать несладкие яблоки.

Чтобы правильно выходить из гречневой диеты, необходимо придерживаться некоторых рекомендации:

в первый день после недели похудения завтрак должен состоять из фруктового салата и йогурта, а все остальные приемы пищи остаются прежними,
последующий день йогурт и салат нужно перенести на ужин, а завтрак будет в виде 50 г нежирного твердого сыра,
во время выхода из этой диеты изначально нужно включать в рацион кисломолочные продукты питания, овощи, фрукты, яйца, и только через 5-7 дней – мясо и рыбу.

Если за период этой недели уж очень сильно захочется сладенького, то в кефир можно добавить 1-2 чайных ложки натурального меда, но не больше. Похудеть на пять килограмм за неделю помогает чистая негазированная вода. Ее необходимо пить не меньше, чем 1,5-2 литра за день.

Череда монодиет

Без диет похудеть на 5-7 кг за неделю нереально, так как резкое ограничение количества калорий – это основной ключ к мгновенному снижению веса. Поэтому подобный принцип питания пропагандирует и данная семидневная диета.

Каждый день подразумевает смену продукта питания:

1 день – 6 вареных яиц.
2 день – 1 кг обезжиренного творога.
3 день – 300 г курятины на пару.
4 день – 100 г отварного риса.
5 день – запеченный картофель,6 штук.
6 день – 1 кг несладких яблок.
7 день – 1 литр нежирного кефира или йогурта.

В списке продуктов на день указано общее количество пищи. Ее необходимо разделить на 5-6 приемов за день. С таким режимом питания мы худеем за неделю очень стремительно, поэтому нельзя забывать о достаточном потреблении чистой воды без газа.

Яичная диета

Яичная диета является одной из самых строгих, но с другой стороны, и одной из самых эффективных. Вареные куриные яйца достаточно долго усваиваются организмом, поэтому человек может не так сильно ощущать голод. Не чувствовать голод помогает и грейпфрут. В нем содержится вещество, которое контролирует уровень инсулина в крови. Инсулин – это прямой сигнализатор, который способствует появлению чувства голода.

Примерный рацион на день:

Каждый основной прием пищи должны сопровождать вареные яйца. Для разнообразия в обед или ужин можно кушать нежирный творог или овощной салат без соли и масла. С помощью этого метода похудения за неделю можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Меню на неделю должно состоять из куриных яиц, грейпфрутов, овощей, вареного мяса или рыбы.

Яблочно-кефирная диета

Эта система похудения позволяет избавиться за неделю до 5-7 кг. Но она достаточно радикальная, и подходит только тем людям, которые не имеют хронических заболеваний. Она рассчитана на одну неделю. Каждый день разрешается съедать до 1 кг свежих яблок и выпивать до 1 л обезжиренного кефира. В случае, если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя 1 чайной ложкой меда. Но это исключение из правил.

Ежедневно нужно выпивать до 1,5-2 л чистой негазированной воды, кефир в этот объем не входит. Для большего разнообразия яблоки можно запекать в духовке или микроволновой печи, но без сахара, меда или сухофруктов. Этот метод похудения за неделю категорически противопоказан людям, которые имеют повышенную кислотность желудка.

Правила выхода из жестких диет

Необходимо запомнить, что сброшенный вес за неделю может вернуться буквально за несколько дней, так как организм получил большой стресс. Нехватку жира он компенсирует автоматически, как только в желудок попадает высококалорийная пища.
Чтобы вес не вернулся, выходить из такой диеты придется не одну неделю. Каждый день рацион можно увеличивать на 30-50 ккал. Оптимальной нормой потребления калорий в день для здорового и правильного питания для женщин считается 2000 ккал, 2500 – для мужчин.
Каждый новый день после недели похудения нужно включать 1-2 новых продукта питания, но к ним не должны относиться: жирные сорта мяса и рыбы, хлеб, сладости, соленья, фаст-фуд, алкоголь, газировка, майонез.
Если случилось так, что вы переели, то на следующий день рекомендуется организовать разгрузочный день.
Для удержания веса нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно делать 20 минутную зарядку. Необходимо по 3-4 раза на недели посещать спортзал, или бегать по часу на длинные дистанции, плавать в бассейне, ездить на велосипеде.
Нужно помнить, что во всем есть мера. Объемы порций должны быть по-прежнему небольшими. Основное блюдо должно вмещаться в две ладошки.
Нельзя прекращать пить много воды.1,5-2 литра остается необходимой нормой потребления.

Быстро похудеть на 5-7 кг за неделю вполне возможно, но подобные эксперименты со своим здоровьем лучше не делать без присмотра врача. Резкое похудение – это настоящий стресс для организма, поэтому решаться или нет на жесткие диеты – дело индивидуальное.