Упражнения гимнастическим роликом для начинающих. Упражнения с роликом для пресса — бьём колесиком по жировым отложениям

Для того, чтобы сделать тело более подтянутым и спортивным, используют довольно большое количество различных тренажеров и приспособлений. Ниже можно найти больше информации о том, кому подойдет гимнастический ролик, как правильно делать упражнения и что это за приспособление.

Что представляет собой?

Гимнастический ролик считается силовым тренажером. Для его использования не требуется никакой дополнительной подготовки или инструментов. И, что самое в нем приятное, - это возможность использования в домашних условиях.

Многие покупают этот тренажер еще и из-за его небольшой стоимости. Внешне это одно или несколько колес с ручками по бокам.

В современных спортивных магазинах есть большой выбор различных вариаций этого снаряда. Есть тренажеры с механизмом обратного хода, с резиновыми накладками и без них, с тросом-триммером. И это далеко не весь список разновидностей ролика. Как выбрать наиболее подходящий вариант?

Начать нужно с того, что определиться с количеством колес на гимнастическом ролике. В классическом снаряде оно одно, но можно найти модели, где колес как минимум четыре. В чем разница?

Чем больше у ролика колес, тем он более устойчив, а значит, прост в использовании. На одном колесе, помимо тонуса мышц, нужно контролировать еще и вестибулярный аппарат, так что, согласно отзывам, гимнастический ролик следует подбирать в зависимости от того, какие необходимы результаты. Для новичков рекомендуют брать снаряд с большим количеством колес.

Второй аспект, на который стоит обратить внимание, - это наличие резиновой окантовки. Тем, кто приобретает тренажер для дома, рекомендуется покупать тот снаряд, на котором имеется резиновое обрамление. Почему?

Улучшает сцепление с полом, что снижает риск травм от падений.
Уменьшает уровень шума.

Третье, на что стоит обратить внимание, выбирая снаряд, - это наличие возвратного механизма. Он пригодится новичкам, но при этом нагрузка на мышцы будет заметно снижена. Более того, если вы решили, что вам нужен возвратный механизм, проанализируйте, какой вам больше подойдет - механический или электронный.

И последнее, чем ролики могут различаться, - это центр тяжести. Есть модели, где он смещен. Это не является браком. Такой тренажер не подойдет новичкам, так как требует определенной физической подготовки и сноровки.

На какие мышцы нацелен ролик

Конечно, недостаточно просто знать, что есть такой прекрасный тренажер, как ролик гимнастический. Какие мышцы работают при его использовании - вот главный вопрос.

Все зависит от того, какие упражнения вы для себя выберете. Важно и то, как вы будете их выполнять. Если делать все, как нужно, то можно достичь неплохих результатов.

Прежде всего, колесо оказывает огромное влияние на верхнюю часть корпуса - это и руки, и плечи. Огромное воздействие оказывается на грудные мышцы и спину.

Что еще более важно, средняя часть задействуется не меньше. Из-за тактики работы с этим снарядом оказывается колоссальная нагрузка не только на низ спины. Активно прокачиваются ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепцы - это те самые «ушки». А что можно сказать про пресс?

Ради него по большей части и берут тренажер. Наиболее всего задействован нижний пресс. Однако и вся брюшная мышца находится под активным воздействием работы тренажера.

Таким образом, становится очевидно, что гимнастический ролик помогает сделать красивый и качественный рельеф всего тела. Упражнения, которые нацелены на работу с этим тренажером, помогают избавляться от дряблости. Они оказывают активное влияние на проблемные зоны. И хотя не следует считать, что работать с колесом легко, результат стоит того. Доказательством этому служат многочисленные отзывы. Рассмотрим некоторые из них.

Отзывы пользователей

Гимнастический ролик уже давно стал незаменимым помощником для тех, кто стремится обрести идеальную фигуру. Удивительно, но отзывы про его использование различаются.

Так, есть те, кто утверждает, что не имеет значение тип снаряда. Стоит отметить, что такие суждения ошибочны, ведь чем больше «примочек» у тренажера, тем легче на нем заниматься. Но есть и другая сторона медали - это сниженная нагрузка на тело.

А вообще, если говорить про отзывы, то есть в них одна схожая мысль. Ролик, в отличие от того же хула-хупа, действительно работает. Нагрузка ощутима уже при первом применении, а результат довольно быстро подтягивается вслед за крепатурой, которая появляется практически сразу.

С чего начать занятия

Упражнения с гимнастическим роликом для начинающих не могут сразу проходить на высоком уровне. Более того, начинаться занятия должны так же, как и любые другие физические нагрузки. Как? С разминки, которая будет задействовать и разогревать все мышцы и суставы.

Первые упражнения обычно начинают выполнять, становясь на колени. Для удобства многие упираются пятками в стену. Стоит помнить, что упражнения с гимнастическим роликом не проходят рывками. Это обозначает, что все ваши движения - плавные и поступательные. Для первой тренировки достаточно выполнить 10-15 разгибаний за несколько подходов. Каждое движение должно увеличивать амплитуду движений.

Как только появится ощущение, что тренировка проходит легко и без напряжения, нужно переходить на следующий уровень. Некоторые начинают с того, что отказываются от упора пятками. Такой, казалось бы, небольшой маневр уже утяжеляет тренировку и делает ее более результативной.

Некоторые возразят: но все профессиональные спортсмены делают упражнения с гимнастическим роликом в положении лежа, похожем на то, которое необходимо при отжиманиях. Почему же выше даются рекомендации делать упражнения с колен? На это есть веская причина.

Почему с колен

Когда упражнение выполняется правильно, человек должен прийти в положение, полностью параллельное полу. Для этого нужно, чтобы спинные мышцы были максимально крепкими. Те, кто только начинает заниматься при помощи этого снаряда, должны отдавать себе отчет, что их физическая форма недостаточно хороша для профессионального использования гимнастического ролика.

Начиная заниматься с этим тренажером с колен, вы не только обеспечиваете себе более комфортные занятия спортом. Это может служить гарантией того, что вы не получите серьезных травм.

Противопоказания

Приобрести гимнастический ролик для пресса - это, безусловно, отличная идея. Однако, как и любой спорт, такой способ улучшить фигуру и осанку имеет ряд противопоказаний.

Прежде всего, любое упражнение с роликом категорически запрещено для беременных женщин. Из заболеваний, которые служат противопоказанием, стоит отметить:

Межпозвоночную грыжу.
Гипертонию.
Хрупкость костей и суставов.

В остальных случаях ролик купить даже нужно.

Планка с роликом

Многие уже не раз видели, как выполняется классическая планка по фото. Гимнастический ролик усложняет эту задачу. Каким образом?

Необходимо не только зафиксировать тело параллельно полу на 30 секунд. Важно, чтобы руки упирались в ролик, тем самым удерживая равновесие. Время постепенно увеличивают до двух минут. Делая такую планку, можно увидеть результат значительно быстрее.

Классический вариант

Прозвучит это упражнение значительно проще, чем будет выполняться. Из положения на коленях нужно катать ролик вперед и возвращать его в исходную позицию. При этом колесо должно быть впереди.

Никто не говорит, что при первом упражнении нужно достичь результата, когда тело становится идеально ровно и параллельно полу. Как уже говорилось ранее, достигать такого результата нужно очень плавно, не травмируя свое тело. Поэтому можно делать несколько подходов по два-три выката, постепенно увеличивая амплитуду. Со временем исполнение станет идеальным, а количество повторов может увеличиться до 10.

Эффективное упражнение для ног, пресса и ягодиц

Привычно понимание, что гимнастический ролик катят впереди себя руками. Но есть и такие упражнения, которые показывают, что пользоваться снарядом можно иначе.

Так, есть упражнение, в котором необходимо стать на вытянутые руки, а ноги расположить на ручках тренажера. Теперь плавно подтяните ноги к рукам, держа равновесие на колесе. Упражнение сложное, но результативное.

Еще несколько интересных вариантов

Сядьте на пол, заведите руки за спину и возьмите ролик. Теперь, как и в классическом варианте, выкатывайте колесо и возвращайте его в исходное положение. Это упражнение позволит подтянуть мышцы рук, не увеличивая плечи.

Классическое упражнение можно модернизировать. Например, если катать ролик не прямо, а под углом 45 градусов, можно здорово обработать боковые мышцы пресса.

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
Увеличение выносливости, улучшение осанки;
Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

Травмы позвоночника и болезни суставов;
Наличие хронических заболеваний;
Плохое самочувствие;
Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Современный темп жизни и работы не всегда оставляет возможность для поддержания физической формы в зале. Альтернативой для многих занятых людей в последнее время стали тренировки дома. Однако большинство тренажёров являются громоздкими, что в условиях обычной квартиры представляет собой серьёзную проблему, да и не все они отличаются универсальностью. Одним из наиболее удобных, компактных и функциональных приспособлений является гимнастический ролик. Этот тренажёр имеет разные названия: колесо для пресса, ролик для пресса, гимнастическое колесо и другие. Отличительной его особенностью является то, что при систематических тренировках достаточно быстро достигается видимый результат, даже при самостоятельных занятиях дома. Тело становится более спортивным, рельефным, стройным, кожа – более упругой и подтянутой. В данной статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях с роликом для пресса для женщин и мужчин.

Преимущества выполнения упражнений на колесике для пресса

Какие группы мышц прорабатываются с помощью гимнастического ролика:

прямые и косые мышцы живота;
спина;
мышцы рук и ног (руки становятся более сильными, ноги – подтянутыми);
ягодицы.

Колесо для пресса является универсальным тренажёром практически для всего тела, но основную спортивную нагрузку, конечно, получают живот и спина. Благодаря одновременной работе всех групп мышц подтянуть тело и накачать пресс можно за относительно короткий срок. Определённая доля нагрузки приходится на ягодичные мышцы, что особенно ценно для девушек в стремлении к совершенной фигуре.

Уникальность занятий с гимнастическим колесом состоит в том, что оно позволяет прорабатывать нижний пресс, который другими упражнениями «достать» довольно тяжело.

Упражнения на колесе для пресса нельзя делать с напряжением – это чревато сильнейшей крепатурой в последующие несколько дней. Также нельзя начинать сразу с большой нагрузки. Упражнение с роликами для пресса и так даёт более интенсивную нагрузку, чем обычное «скручивание», поэтому переусердствовать с нагрузкой очень легко, особенно новичку.

Чтобы максимально комфортно привыкнуть к упражнениям на колесе для пресса, нужно начинать с трёх подходов по 10 повторений – такая прогрессивная нагрузка не будет стрессовой для организма и не причинит неудобств. При условии занятий 4–5 раз в неделю первый видимый результат появляется уже через месяц - полтора – за этот период возможно накачать первые кубики.

Плюсы гимнастического колеса:

Простота, удобство в использовании. Такой тренажёр с лёгкостью освоит даже ребёнок;
Высокая результативность занятий. Упражнения на ролике для пресса помогают скорректировать фигуру, сбросить лишние килограммы и накачать рельефный пресс;
Эргономичность и экономия. Тренажёр компактный, не занимает много места, делать упражнения можно не выходя из дома (экономия времени и средств на посещение тренажерного зала);
Универсальность. Такой фитнес-снаряд подходит для всей семьи, он эффективен как для мужской программы занятий, так и для женской;
Относительно невысокая цена.

Недостатки и особенности:

легко переусердствовать с нагрузкой;
необходим период адаптации (к занятиям с этим тренажёром нужно привыкнуть, приспособиться к нему, поначалу неподготовленному человеку заниматься тяжело).

Также важно помнить, что упражнения на колесе для пресса с целью сбросить лишний вес эффективны лишь в комплексе с правильным питанием; для видимых результатов в проработке пресса занятия должны быть регулярными.

Польза для организма от упражнений на ролике для пресса:

развитие силы мышц пресса;
увеличение мышечной массы;
формирование мышечного «корсета»;
увеличение выносливости организма;
улучшение осанки;
профилактика травм, болей в спине;
возможность задействовать во время тренировки до 20 мышц.

Упражнения на колесике для пресса для женщин

Стоя на коленях

Это самый простой вариант упражнений на пресс, который подойдёт даже новичкам. Встав на колени, необходимо упереться руками в гимнастическое колесо и совершать движения вперёд, прокатывая ролик и растягивая тело, а затем вернуться обратно. Более сложная вариация этого упражнения – с использованием фитбола.

Упражнения стоя

Техника выполнения такая же, как и в предыдущем варианте, но с позиции стоя. Однако она более сложная и не подходит для начинающих. Её можно практиковать только после того, как будет освоена базовая техника – на коленях.

Упражнения лёжа

Для его выполнения колесо должно быть оборудовано пазами для ног: нужно, вставив ноги в пазы, подтягивать ролик к себе, при этом прогибаясь в пояснице.

Не менее эффективный вариант: лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками (с роликом), стараться подтянуть его как можно ближе к себе, следя за тем, чтобы ноги не отрывались от пола.

Сидя на полу

Спина и ноги прямые, вытянуты перед собой. Гимнастический ролик вместе с руками находится слева. Нужно катить колесо влево, описывая полукруг, до тех пор, пока грудь коснется пола. То же самое проделать в правую сторону. Это упражнение особенно эффективно в формировании линии талии.

Начинать заниматься с 5 минут, делая не более 10–12 повторений в 2–3 подхода, со временем доводя время занятий до 20 минут. Для женского организма это оптимальная нагрузка, которая позволит и похудеть, и накачать мышцы.

На фото ниже представлены основные приёмы упражнений на колесике для пресса.

Комплекс упражнений с роликами для пресса для мужчин

Стоя на коленях. Усложнённый вариант классического выполнения упражнения: нужно работать на тренажёре только руками, удерживая ровную спину. При этом прорабатывается не только пресс, но и мышцы рук. Также для увеличения нагрузки можно прокатывать штангу с блинами.
Разновидностью такого упражнения является вытягивание на всю амплитуду, до горизонтального положения на вытянутых ногах, насколько это возможно.
Упражнение для плеч и трицепса: поднятое вверх, как планку, колесо опустить на пол и перекатывать справа налево и наоборот, рисуя полукруг, при этом максимально раздвинув ноги.

Чтобы научиться правильно распределять нагрузку и выполнять упражнения, стоит просмотреть несколько обучающих видео – это поможет понять все тонкости «взаимодействия» с гимнастическим роликом.

Чтобы избежать ошибок, травм и перенапряжения во время тренировок, необходимо придерживаться определенных правил выполнения упражнений:

начинать нужно с минимальных нагрузок, выполнять упражнения в медленном темпе, без резких движений (новичкам рекомендуется предварительный просмотр техники выполнения);
во избежание чрезмерной нагрузки на суставы во время занятий нельзя прогибать поясницу;
упражнения нужно выполнять стоя на коврике, в удобной, не сковывающей движений одежде;
во время тренировок надо контролировать дыхание. Дышать, выполняя упражнение, нужно носом, при наклоне вдыхая воздух, а при возвратном движении – выдыхая. За счёт насыщения крови кислородом повышается эффективность занятий, лучше сжигаются калории;
приём пищи должен быть не менее чем за 1,5–2 часа до тренировки. Также в течение часа перед занятиями следует воздержаться от питья;
нельзя напрягать мышцы, выполняя упражнения;
увеличивать темп, амплитуду, количество подходов нужно постепенно, дозируя нагрузку;
противопоказаниями к выполнению упражнений с роликами для пресса является наличие грыж и других заболеваний спины.

Упражнения с колесом для пресса в борьбе с лишним весом

Проблема «выдающихся» живота и боков особенно актуальна для женщин. В стремлении к идеальным формам, осиной талии женщины порой изнуряют себя диетами, таблетками и прочими жиросжигающими процедурами, порой забывая о самой важной составляющей красоты и здоровья – физической активности.

Путь к красивому, изящному телу никогда не бывает лёгким, особенно когда имеется предрасположенность к избыточному весу. Для усиления эффекта от тренировок необходим комплексный подход к вопросу, в частности, пересмотр режима приёма пищи и рациона, водные процедуры, адекватный режим сна.

Необходимо специальное низкокалорийное питание, особенно действенны кефирная и кефирно-яблочная диеты. Они достаточно «строгие», но их эффективность обусловлена тем, что данные продукты способствуют выведению лишней жидкости из организма, очищению его от шлаков, нормализации работы желудка. Кефирная диета требует употребления в течение трёх дней исключительно этого продукта, с постепенным добавлением других в последующие дни. Кефирно-яблочная рассчитана на неделю, дневной рацион состоит из 1,5 – 2 кг яблок и одного литра кефира. В дальнейшем, по окончании диеты, необходимо придерживаться правильного питания.

Водные процедуры – важная часть комплексных мероприятий на пути к здоровому, привлекательному, спортивному телу. Это и плавание (в бассейне, в открытых водоёмах), и обливание, и гидромассажи, и просто контрастный душ. Благодаря водным процедурам более эффективно сжигается жир, организм прекрасно тонизируется, кожа получает необходимое увлажнение и сохраняет упругость и эластичность, несмотря на потерю веса.

Сон – необходимый компонент в борьбе с лишним весом. Недосып воспринимается организмом как стрессовая ситуация, и похудеть в таких условиях весьма проблематично.

При соблюдении всех перечисленных условий живот и бока через месяц-другой тренировок существенно уменьшатся (а со временем и вовсе исчезнут), кубики пресса станут рельефными, не только ощутимыми, но и заметными визуально, тело станет более стройным, подтянутым, спортивным.

Для проведения некоторых упражнений следует приобрести специальный спортивный инвентарь. Некоторые из них предусматривает также задействование собственного веса человека, но при этом проходит перенаправление усилий на определенные мышцы тела для увеличения эффективности упражнения.

Гимнастический ролик – спортивный инвентарь, который пользуется весьма большой популярностью из-за своей доступности и особых эксплуатационных качеств.

Что представляет собой

Рассматриваемый спортивный инвентарь имеет довольно простую конструкцию, которая состоит из следующих элементов:

колеса;
рукоятки, которая выступает в качестве центральной оси;
зачастую подшипника;

Конструкция представляет собой ось, которая проходит по центру колеса. При этом, колесо расположено строго посередине оси во всех плоскостях, что обеспечивает баланс во время проведения тренировки.

Как правило, других основных конструктивных элементов рассматриваемый спортивный инвентарь в классическом варианте исполнения не имеет, различается только по виду используемого материала при изготовлении и декоративным качествам.

Виды

Ролики для пресса могут использоваться для достижения определенных результатов, как новичками, так и профессиональными спортсменами.

При этом, следует отметить, что существует несколько разновидностей роликов:

С парой колес или одним.
С возвратным механизмом.
С педалями.
Со смещением центра тяжести.
В виде триммера , который имеет натяжитель.

Каждый ролик из вышеприведенных имеет свои особые качества и может использоваться для достижения поставленных целей.

Первым рассмотрим вариант исполнения с возвратным механизмом. Он имеет специальную конструкцию, которая упрощает возврат тела в исходное положение при выполнении упражнения. Данный нюанс определяет снижение нагрузки на поясничный отдел.

Его приобретают новички по нижеприведенным причинам:

Есть возможность избежать повышенной нагрузки на организм при слабой подготовке на момент выполнения тренировки.
Можно быстрее освоить технику и научиться правильно ее выполнять с соблюдением техники.

Подходит исключительно новичкам и тем, кто имеет проблемы с поясничным отделом. Стоимость этого варианта исполнения от 500 до 700 рублей.

Количество колес также оказывает влияние на то, как будет проходить упражнение.

При рассмотрении подобной классификации отметим:

Если колесо одно , довольно сложно удерживать равновесие на момент выполнения тренировки. Однако при этом происходит задействование также и мышц стабилизации.
Два колеса делают конструкцию более устойчивой, и удержать равновесие становится проще, но при этом меньше работают мышцы стабилизации. Поэтому подобный вариант исполнения используют новички.

Цена и конструкция

Стоимость обычного гимнастического ролика, с одним или двумя колесами варьирует в пределе от 200 до 500 рублей.

Смещенный центр тяжести несколько усложняет проведение тренировки, так как для того, чтобы катнуть колесо, нужно приложить определенное усилие. Именно поэтому, ролики со смещенным центром тяжести приобретают подготовленные профессионалы, которые умеют выполнять упражнения правильно.

Стоимость этого ролика – от 300 до 500 рублей.

Существует модель, которая имеет педали. Она используется в случае необходимости оказания нагрузки и на ноги. Наличие педалей в конструкции не в значительной степени повышает стоимость модели, ее можно купить за 700-1400 рублей.

Наиболее интересным вариантом исполнения можно назвать снаряд с триммером.

Он представляет собой следующую конструкцию:

Двойное колесо позволяет лучше удерживать равновесие.
К оси крепится гибкий трос , который может растягиваться под усилием.
На момент выполнения тренировки противоположный конец троса крепится в ногах.

Рассматриваемая конструкция предназначена для профессиональных пользователей, так как на момент натяжения троса создается большое усилие. Существуют варианты, которые имеют натяжные тросы для каждой руки отдельно. Стоимость этого ролика варьирует в пределе от 800 до 1500 рублей.

Комплекс упражнений с роликом на все группы мышц

Можно выделить 3 основных типа упражнений, которые классифицируются по степени подготовки:

Для новичков. Становимся на колени и берем ролик в руки. Упираемся гимнастическим роликом в пол и начинаем двигаться вперед до момента, пока корпус не станет почти параллельным полу. Затем поднимаемся обратно. В данном случае нагрузка со спины сминается за счет того, что упражнение выполняется на коленях.
Для опытных. Исходное положение – ноги на ширине плеч, согнувшись пополам, касаемся роликом пола. Начинаем выполнять упражнение, выпрямляясь до момента, пока между телом и ногами не образуется прямой угол. Задержавшись в максимальной нижней точке возвращаемся к исходному положению.
Для профессионалов предыдущее положение немного усложняется путем принятия иного исходного положения. В данном случае лежим на животе, носки должны упираться в пол, проводим за счет брюшного пресса и мышц спины скручивание, а затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторов: 9 для первого, 6 для второго и 3 для последнего упражнения. Количество подходов до 5. При этом, на момент отдыха, который должен длиться не более 5 минут, следует или выполнять другое упражнение для поддержания тела разогретым.

Большое количество повторов может оказать негативное влияние на поясничный отдел, меньшее – не дать необходимого эффекта.

При выполнении все трёх упражнений, оказывается нагрузка в той или иной степени на следующие группы мышц:

Внутренние и внешние брюшные мышцы пресса. Упражнение позволяет сделать пресс более рельефным, а живот плоским. За счет тренировки внутренних мышц можно добиться подобного результата.
Сухожилия и связки становятся крепче. На момент выполнения силовых упражнений это будет нелишним, так как уменьшается вероятность получения травмы.
Хорошо прорабатываются поясничный отдел , прямые мышцы спины. Также, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и дельты.

Именно поэтому, рассматриваемые тренировки с обычным спортивным инвентарем, на первый взгляд, должны включаться в тренировки.

Плюсы и минусы роликов

К достоинствам можно отнести:

Простая и недорогая конструкция.
Можно проводить тренировки дома.
Проводится проработка мышц , которые редко задействованы при выполнении иных упражнений.

К недостаткам можно отнести то, что люди с плохой физической подготовкой зачастую не могут провести тренировку, есть вероятность получения травмы при неправильном выполнении упражнений, к примеру, растяжение поясничного отдела.

Уровень подготовки и возраст нельзя назвать преградами на пути к проведению . Однако, степень подготовки все же следует учитывать для выбора наиболее подходящего варианта исполнения рассматриваемого спортивного инвентаря.

Новички должны обращать внимание на вариант исполнения с возвратным механизмом, профессионалы – со смещенным центром тяжести или стримером.

Результат

Гимнастический ролик предназначен для улучшения результатов по развитию мышц брюшного пресса. Именно поэтому, стоит учитывать, что стоит выполнять и другие упражнения для получения наилучшего результата.

В течение месяца, люди с наличием подготовки могут заметить улучшение рельефа мышц брюшного пресса. Результат, как правило, зависит от уровня подготовки, правильности выполнения тренировок.

К категории тренажеров, действующих комплексным методом на организм человека во время тренировок, относится гимнастический ролик. Этот компактный снаряд способен обеспечить максимум полезной нагрузки на мышцы пресса, спины, плечевого пояса. Регулярные занятия с роликом также позволят быстро потерять лишние килограммы.

Виды роликов и цены на тренажеры

Именуемые роликом для пресса, колесом для фитнеса или гимнастическим колесом ролики идеально подойдут как для занятий профессионалов, так и любителей, желающим сбросить вес или подтянуть физическую форму. Малогабаритный тренажер представляет собой колесо, имеющее ручки по сторонам. Производителями изготавливаются снаряды разных видов. К таковым относятся ролики:

С возвратным механизмом;
С единственным колесом или с парой;
Со смещенным центром тяжести;
Оснащенные педалями;
В виде триммера с натяжителями.

Гимнастические ролики с возвратным механизмом

Новичкам, не имеющим опыта занятий, целесообразно при покупке колеса для фитнеса остановить выбор на тренажере с возвратным механизмом. Причины:

Возможность избежать превышения нагрузки на организм;
Быстрое освоение принципов работы со снарядом.

Возвратный механизм делает момент возвращения занимающегося в исходное положение более легким, уменьшает степень нагрузки на поясничный отдел. Этот фактор облегчает занятия, что имеет весомое значение для человека, только начинающего тренироваться. Стоимость подобного тренажера – 350-700 рублей.

Снаряд с одним или двумя колесами

Данный тип роликов наиболее распространенный. Конструкция, не имеющая механизма возврата, выглядит как одно или два колеса, снабженные ручкой-осью. Снаряд с парой колес обладает одним преимуществом: отсутствие необходимости удерживать равновесие в процессе выполнения упражнений. Цены на такие тренажеры – от 150 до 500 рублей.

Ролик со смещенным центром тяжести

Такие снаряды выбирают для тренировок более опытные спортсмены. Причиной этого является сложность, преодолеть которую новичку достаточно непросто: прокрутка колеса требует ощутимых усилий. Цена изделия – 300-400 рублей.

Тренажер с педалями

Главное преимущество ролика с педалями – доступ к выполнению упражнений, дающих нагрузку на ноги. Наличие элементов в виде педалей влияет на стоимость конструкции незначительно. Приобрести колесо можно по цене от 700 до 1400 рублей.

Триммер

Внешний вид снаряда – двойное колесо для пресса, к оси которого прикреплен гибкий трос. Противоположный конец троса во время выполнения упражнений закрепляется на ногах, увеличивая нагрузку за счет натяжения. Встречаются модели, в которых натягивающими элементами снабжаются ролики для каждой руки отдельно. Здесь стоимость тренажера выше: 800-1500 российских рублей.

Делаем правильный выбор

Уровень подготовки и возраст не станут преградами на пути к занятиям с применением колеса для пресса, однако степень Вашей выносливости нельзя не учитывать.

Если гимнастический ролик с механизмом возврата будет идеальным выбором для начинающего, то снаряд со смещенным центром позволит поддерживать уже имеющуюся неплохую форму. В последнем случае также целесообразно отдать предпочтение снаряду с натягивающим тросом.