Кофе для похудения бедер. Диета для стройных ног: отзывы, результаты, реальные истории худеющих . Диета для стройных ног: отзывы, результаты, реальные истории худеющих .

Стройные бедра и подтянутые ягодицы – неотъемлемая часть идеальной фигуры. Чтобы этого добиться придерживайтесь правил предложенной диеты и уже через пару недель Вы заметите на себе ощутимые результаты и завистливые взгляды девушек.

Для похудения

Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.
Сердечно-сосудистые упражнения также полезны людям, страдающим суставным или костным состоянием. Как боковое, так и пешеходное выпадение могут помочь сбросить вес с бедер. Легкие обеспечивают хорошую тренировку для квадрицепсов. Возьмите от 5 до 8 фунтов гантели в каждой руке и выложите правую ногу около двух футов перед левой ногой. Оставайтесь на месте в течение нескольких секунд, отходите назад и продолжайте с противоположной ногой. Сделайте 15 повторений этого упражнения за один раз. Вы должны быть осторожны при выполнении выпадений, чтобы колени не пересекали пальцы ног.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.
Это может привести к серьезным травмам. Лучше проконсультируйтесь с врачом перед выполнением выпадений. Шаг вверх - одно из самых эффективных упражнений для мышц бедра. Для выполнения этих упражнений используйте либо скамейку с низкой высотой, либо лестницу. Поместите правую ногу посередине лестницы или скамьи и поднимитесь, когда вы балансируете тело на правой ноге. Левая нога должна быть позади тела, так как это поможет вам стабилизировать вес. Повторите упражнение с левой ногой. Вы также можете получить поддержку от гантелей для сопротивления.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь - отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.
Плавание - это общее упражнение, которое требует использования больших групп мышц. Акт удержания дыхания под водой улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, в то время как движение ногами вызывает тонус мышц бедра. Вы можете максимизировать процесс сжигания жира, выполняя упражнения в бассейне. Плавательная вода обеспечит естественную устойчивость, не будучи жесткой на суставах. Встаньте в глубокий бассейн с талией и поочередно поднимайте каждую ногу как можно выше. Выполнение этого упражнения регулярно создает ощущение жжения в бедрах.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

День первый
Даже действие опускания ног сжигает калории из-за естественного сопротивления, обеспечиваемого водой. Прогулки - это самые упущенные и недооцененные упражнения, но иногда могут творить чудеса. В зависимости от веса вы можете сжигать до 100-400 калорий, гуляя только 20 минут в день.

Делайте ежедневную рутину для работы каждое утро или вечер. Бег - лучшая тренировка, так как все мышцы активируются. Пригласите своего друга или партнера, чтобы сделать его более захватывающим. Кроме того, вместо того, чтобы провести целый день на компьютерах, пригласите своего друга на прогулку в соседнем парке. Таким образом вы сжигаете много калорий, не напрягая свое тело.

Нежирный творог (70 г) + свежая зелень (1 ст. ложка), без соли
Мюсли с обезжиренным молоком (1/2 чашки)
Пол-ломтика хлеба с отрубями, кусочек сыра
Зелёный чай или травяной настой

Второй завтрак:

1 диетический йогурт без фруктовых добавок или стакан обезжиренного кефира

Неограниченное количество свежих овощей, заправленных оливковым маслом и зеленью
Вареная перловая или гречневая крупа (2 ст. ложки)
Стакан столовой или минеральной воды без газа
Начинайте упражнение медленно и плавно, особенно при работе с весами или упражнением на растяжку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы испытываете сильную боль или дискомфорт в конечностях, мышцах и суставах во время работы. Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты или режима упражнений. Поиск помощи физических тренеров принесет вам максимальные выгоды от режима упражнений. Йога и пилатес ничего не делают при сжигании калорий, поэтому не полагайтесь на них полностью. Они могут сжечь только 200 калорий в час по сравнению с 800 калориями, сжигаемыми при выполнении упражнений.
Не переусердствуйте, если вы не привыкли к тренировкам.

Не растягивайте мышцы, ткани и связки.

Это может привести к разрыву мышц и повреждению.

Хирургия бедра изменяет бедра, уменьшая избыток жира.

1 любой свежий фрукт (исключая бананы и виноград)
Диетический йогурт или кефир 1% жирности

Постная говядина в отварном виде или куриная грудка (100 г) либо тушёная/ запечённая нежирная рыба
Зелёный салат (1 чашка) с оливковым маслом и лимонным соком
Простая вода или зелёный чай

День второй

Яйцо «всмятку» с каплей горчицы
Свежий фрукт (яблоко или апельсин)
Овсяная каша на воде (100 г)
Пол-ломтика хлеба цельнозернового
Зелёный чай
Это приводит к гладкой коже и пропорциональным контурам бедер и нижней части тела. Хирургия бедра не рекомендуется для удаления лишнего жира. Липосакция лучше снимает жир. Липосакция и хирургия бедра рекомендуются только в том случае, если эластичность кожи плохая. Хирургия бедра должна быть вашим последним вариантом, только если упражнения по фитнесу и потере веса не помогут вам достичь ваших целей.

Основная цель любой диеты или тренировки - последовательность и терпение. Следуйте этим советам и выставляйте напоказ новый аватар. Никто не может помешать вам наслаждаться летним загаром на пляже в следующий отпуск, не беспокоясь о своей внешности. Мы хотели бы услышать ваши предложения и предложения по этой статье.

Второй завтрак:

1 зелёное яблоко

Гречневая или перловая крупа в отварном виде (2 ст. ложки)
Зелёный салат с несладким йогуртом или нежирной сметаной
200 мл воды

1 киви
Диетический йогурт или стакан кефира

Творог (150 г) с кефиром (2 ст. ложки)
Свежие овощи (цветная капуста, помидоры, фасоль) с оливковым маслом
Чай зелёный
Не голодайте самостоятельно, без диетических таблеток или трюков, даже без упражнений, через три недели можно получить более гладкие, гладкие бедра. Это много времени, чтобы получить форму для сезона купальников. Правила должны строго соблюдаться и потребуются некоторые изменения в вашем рационе. В конце концов, бесплатного обеда нет. Хорошей новостью является то, что вы не только потеряете дюймы; вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть лучше.

Меню диеты для похудения бедер
Вы сможете следовать этому режиму в любое время, когда хотите потерять несколько дюймов или несколько фунтов. Или вы можете сделать эти правила частью своего образа жизни и продолжать терять вес и улучшать свое здоровье на длительный срок. Ешьте часто; не позволяйте себе проголодаться. Этот режим будет держать ваш сахар в крови стабильным, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, покуда вы едите каждые 3 часа. Эта программа не касается калорий. Ешьте, пока вы не будете удовлетворены, придерживаясь разрешенных продуктов.

Для уменьшения объема

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.
Храните журнал всех, что вы едите, и обратите внимание на свою энергию и настроение. Если вы заметили, что ваша энергия опускается в определенное время суток, закуска готова, чтобы ваш сахар в крови не окунулся. Вы можете обнаружить, что вы не так устали днем, когда перестаете есть хлеб на обед!

Диета для быстрого похудения ног
Попробуйте обертывать салатом, чтобы заменить бутерброды. Многие деликатесы и рестораны сделают обертывание салата, если вы спросите. Горчица в порядке, но без кетчупа, поскольку она содержит сахар. Перед тем, как начать, измерьте талию и бедра. Вы должны заметить, что ваши бедра не только сократятся, но станут более гладкими. Это отличный способ устранить целлюлит.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Примерный рацион на один день:
Хотя упражнение не является обязательным, вы увеличиваете результаты, если выполняете упражнения. Йога, пилатес и другие формы растяжения также являются хорошим выбором. Вы можете добавлять добавки для рыбьего жира и пробиотики. Ищите витамины с источником пищи, если вы решите дополнить. В конце трех недель вы будете менее раздуты, тоньше и почувствуете себя лучше в целом. Ваше небо изменится, и у вас будет меньше тяги.

Если вы хотите продолжать терять вес и дюймы, вы можете оставаться на этом режиме столько, сколько захотите. Если вы хотите сохранить, используйте этот режим в качестве базы. Тогда есть случайные индульгенции. Выберите один день в неделю, чтобы иметь макароны, или хлеб или десерт.

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко), кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.
Если вы потеряете вагон по какой-либо причине в течение трех недель, начните этот режим снова на следующий день. Помните, что требуется три дня, чтобы потерять жажду сладостей. Хорошей новостью является то, что чем дольше вы избегаете сахара, тем меньше вы его будете жаждать. Вам нужно будет планировать заранее и носить с собой пищу в течение дня, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы вы не находили себя голодным, и единственной доступной едой может быть пончики или фаст-фуд.

Это звучит сложнее, чем есть. Многие люди говорили мне, что они не думали, что они могли бы следовать этому, и были удивлены, узнав, насколько они хороши. Другими преимуществами были очищение кожи и улучшение сна. Удачи и дайте мне знать, как вы это делаете!

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 - 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Во-первых, вы упомянули, что вы бегун, вы грушевидные, и, пока вы не ходите в спортзал, у вас есть вес рук дома, чтобы вы могли выполнять выпады и приседания. Но это не могло быть далеким от истины. То, что мы завершаем, - это наращивание мышц в нашей ноге, ногах и бедрах, пренебрегая нашей верхней частью тела. В отсутствие неизменно чистой калорийно-дефицитной диеты мы непреднамеренно фактически наращиваем мышцы в нашей нижней половине, в то время как наша верхняя половина сжимается.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.
Массаж для похудения бедер
По сути, мы усугубляем проблему. Поэтому мой первый совет заключается в том, чтобы действительно сосредоточиться на тренировке веса верхней части тела, чтобы создать больший баланс. Вам нужно наращивать, расширять и сгущать всю верхнюю часть тела, чтобы создать тело бикини, пропорциональное, часовое стекло, которое вы ищете.

Вес тренирует одну группу тела в день. 3-4 упражнения на группу тела. 3 комплекта за упражнение 1 разогрев. 8-12 повторений за комплект. И все это можно сделать дома. Длительный пробег или устойчивое сердечно-сосудистое сердечное мышление в течение длительных периодов времени могут сделать его очень сложным для создания стройной мускулатуры.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

На неделю

На первый взгляд, как похудеть в области бедер при помощи питания, кажется невозможным. Но это не так. Кушать необходимо, однако это делать следует так, чтобы ваш организм успевал перерабатывать предыдущую порцию пищи перед очередным поступлением, то есть надо составить строгий график.
Уменьшаем объём бедер, боков, талии
Просто посмотрите на тело спринтера по сравнению с телом марафонского бегуна. Вы упомянули, что «диета - это только часть уравнения». Без стабильно чистой диеты, которая находится в дефиците калорий, к тому, что вы тратите, никакая тренировка на планете не даст вам вид, который вы ищете.

И это не так сложно, как вы думаете, чтобы планировать свои блюда, чтобы достичь этого. Если вы хотите начать работу, просмотрите мое видео для пошагового руководства. Это одно из моих самых популярных видеороликов, потому что вы буквально можете начать свой путь сегодня с этого урока. ☺.

Организму, как известно, для нормального функционирования необходимы углеводы, жиры и белки. В том случае, если полностью исключить какой-либо компонент из рациона, то организм безотлагательно отреагирует. Для того чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, следует соблюдать периодичность поступления этих компонентов, а так же и достаточное их количество для организма.
Йо-йо диета просто не работает. Если бы мы были больше формы брокколи, это было бы наверху, где бы вы держали больше веса. Ключом к пониманию формы груши, где мы ее несем, является то, что это будет последнее место, которое вы снимаете, так что вы будете выглядеть потрясающе в своей верхней части тела.

Таким образом, это завершает сегодняшнюю тему о том, чтобы быть грушевидной и с трудом потерять лишний вес в этой конкретной области. «Победитель всех раундов, если вы хотите переложить эти килограммы». Теория довольно проста: диета с низким содержанием жиров имеет тенденцию быть ниже в калориях, но поскольку все больше и больше продуктов с низким содержанием жира стали доступными, мы больше не можем полагаться на них исключительно для того, чтобы помочь нам сбросить вес. В результате, теперь нам нужно рассмотреть калории, а это означает сокращение порций, особенно продуктов с богатым карбюратором.

Лучше всего углеводы усваиваются утром. Достаточное количество углеводов содержится в различных злаковых культурах. С этого следует логический вывод: завтрак должен быть представлен кашами либо мюслями.

Обед – время жиров. Однако это совсем не означает, что необходимо во время обеда съесть килограмм сала либо проглотить торт. Оптимальным вариантом обеда для растущего молодого организма является тарелочка супа.

Что касается белка, то он является самым необходимым компонентом для организма. Он отлично усваивается вечером и даже ночью, в то время, когда организм отдыхает, следовательно, небольшая порция отварного мяса за пару часов до сна способна полностью удовлетворить потребность в белке наш организм на целый следующий день.

Между основными приемами еды, в промежутках можно перекусывать свежей зеленью и фруктами, однако на томаты налегать не стоит, так как они способствуют процессу отложения жира. Отметим, такой правильный рацион питания позволяет организму получать все необходимые вещества, при этом исключает процесс накопления лишних запасов в жировом подкожном слое.

Не смотря на нарастающую популярность диет, многие из них не оправдывают своих ожиданий и не оказывают нужного эффекта. Также их комплексность можно считать недостатком, ведь не всем людям надо худеть равномерно - кто-то просто хочет убрать «галифе» с бедер, жировую прослойку с живота и целлюлит с ягодиц. Несовершенство диет зачастую приводит к тому, что вместе с похудением ножек уходит и объем груди, а руки выглядят как палки.

Сегодня мы рассмотрим несколько практичных и продуманных вариантов похудения, которые позволяют худеть локально - только в области ног, галифе и бедер.

Особенности диеты для бедер и ног, главные правила и достоинства

Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.

Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.

В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».

Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости и протеинов.

Правила диеты для бедер и ног:

низкокалорийное и низкоуглеводное питание разрешенными продуктами (средняя суточная калорийность - 1400 ккал);
употребление воды и другой жидкости в достаточных объемах (минимум 1,5 литра в день);
система дробных перекусов - 4-5 приемов в сутки, но за 3 часа до сна ничего не едим;
запрещено переедание, праздничные застолья, срывы на «вкусняшки» и изнурительные голодовки;
за 1,5-2 часа до и после занятий спортом ничего не едим, пьем обычную воду;
помимо целенаправленных упражнений на проблемные зоны полезно включить в занятия прыжки на скакалки, плавание, бег или быструю ходьбу, катание на велосипеде;
занятия должны быть длительные и активные (не менее часа 3 раза в неделю);
секрет красивых бедер и ног - ежедневные приседание и пробежки по лестничному пролету вместо лифта;
диета должна также сочетаться с выполнением массажа и других процедур на проблемных местах (перцовые, медовые и кофейные обертывания, антицеллюлитный массах и другие);
сахар убираем из рациона, используем стевию и другие натуральные заменители;
продукты готовим с минимальной обработкой температурой, а лучше всего употребляем свежим, заправляя натуральными растительными маслами, лимонным соком, йогуртом, уксусом и томатной пастой.

Достоинства диеты:

не нужно взвешивать порции;
диета подходит для любого пола;
эффективная - за 2 недели можно потерять до 5 кг в нужных местах, и речь идет вовсе не о выведенной жидкости, а о самом настоящем подкожном жире;
прекрасно адаптирована к активным занятиям спортом, способствует укреплению мышц ног и бедер, делая визуально их более сильными, стройными и подтянутыми;
способствует нормализации обменных процессов в организме и в клетках, что позволит избавиться от целлюлита, обвислостей, дряблости мышц, уменьшить проявление растяжек;
прививает полезные пищевые привычки: употребление достаточного количества жидкости, дробное и своевременное питание, отсутствие обжорства и голоданий;
после диеты уменьшается объем желудка, в связи с чем насыщение происходит раньше, чем обычно;
диета способствует оздоровлению организма, очищению от ядов, продуктов обмена, шлаков, радикалов, солей металлов, лишней жидкости, токсинов;
диета позволяет похудеть в самых нужных местах, не затрагивая, к примеру, мышцы груди и рук.

Продукты для похудения ног и бедер, примеры необходимых упражнений, варианты диет

Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню. Отказаться придется от следующих ингредиентов:

сладкие фрукты и ягоды (хурма, виноград, дыня, сухофрукты, бананы, инжир, манго, финики и другие);
большинство круп, выпечка;
макароны;
любые десерты и сладости, кондитерские изделия, торты, пирожные и печенья;
консервы, маринады, соленья;
копчености, жирная пища;
жареные продукты, полуфабрикаты, закуски, фри, пирожки и т.д.;
фаст-фуд;
сахар в чистом виде, крахмал, усилители вкуса, подсластители, эмульгаторы, соль (ограничиваем);
жирное мясо и рыба;
жирные молочные и кисломолочные продукты, сыры;
напитки: алкоголь, газировка, энергетики, кофе, промышленные соки, напитки из стиков.

Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них). Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.

Также рацион должен включать достаточно животных протеинов. Идеальным решением станет постная морская рыба, содержащая кислоты Омега, которые нейтрализуют процесс закупорки сосудов. Одновременно с рыбой разрешена постная птица без кожицы, телятина, нутрия, кролик и ягненок. Очень полезны куриные яйца в свежем и отварном виде.

Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.

Упражнения для ног и бедер, которые следует совмещать с диетой:

Выполняем бег на месте, поднимая колени вверх по максимуму. Можно выполнить 3-4 подхода по 20 секунд.
Поднимаем плавно прямые ноги в сторону и опускаем. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу, можно сделать 2-3 подхода.
Сжимаем между коленями резиновый хорошо накачанный мяч, удерживаем его с напряженными мышцами несколько секунд и расслабляемся. Повторов делаем 8-10, подходов - 3.
Выполняем глубокие приседания, отводя ягодицы и бедра параллельно полу, как будто садитесь на стул. Руки скрещиваем на затылке или груди. Делаем приседания по максимуму, постепенно увеличивая их дневное количество.

Примеры диет для бедер и ног указаны ниже.

Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий. Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.

Завтрак включает порядка 400 ккал. Примеры меню:
Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.

Обед чуть более калорийный - 450 ккал:
Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.

Ужин по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий, но должен включать легко усвояемые полезные продукты:
Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.

Что касается перекусов во время диеты, это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.

Диета для бедер и ног «Магическая». Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.

Пример дневного меню:
Завтрак состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.
Обед состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.
Ужин включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.
Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.

Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног. Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диет, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!

Понедельник.
Завтракаем отрубным тостом с ломтиком томата, 1 зеленым яблоком, кружкой несладкого постного йогурта, зеленым чаем.
Обед состоит из овощного салата, 200 г отварного куриного филе, отрубной булочки и зеленого чая с лимоном.
Перекус - салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.
Ужин включает паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.

Вторник.
Завтракаем овсянкой на молоке с добавлением половины банана. Запиваем ягодным морсом.
Обед включает 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого виноградика.
Перекус - несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).
Ужин включает овощной супчик с кусочками филе, 1 яблоко, ржаную булку и зеленый чай.

Среда.
Завтракаем 2 отрубными гренками, 1 отварным яйцом, молокочаем.
Обед состоит из супа-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленного в блендере. Также положен 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.
Перекус - банан и 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.
Ужин состоит из рыбы-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица). Закусываем все апельсином и зеленым чаем.

Четверг.
Завтрак состоит из ржаного тоста с сыром и помидором, паровой куриной котлетки и фруктового нектара.
Обед состоит из куриного супа-лапши, овощного салата, ржаного тоста и зеленого яблока.
Перекус - овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.
Ужин включает тушеную телятину, порцию пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.

Пятница.
Завтракаем овсянкой на молоке с половиной банана, запиваем какао.
Обед включает тушеную курицу с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.
Перекус - десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.
Ужин состоит из паровой рыбы с лимонным соком, овощного рагу, горстки винограда и стакана кефира.

Суббота.
Завтракаем стаканом обезжиренного несладкого йогурта, парой долек дыни или арбуза.
Обед включает тушеного кролика с чечевицей, фруктовый сок.
Перекус - фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.
Ужин состоит из макарон грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью. На десерт небольшой банан и стакан зеленого чая.

Воскресенье.
Завтрак состоит из творога с фруктами, заправленного постным йогуртом. Запиваем зеленым чаем.
Обед состоит из капустного салата, ржаного тоста с сыром, отварной рыбы и киви. Запиваем ягодным морсом.
Перекус - греческий салат, ржаной тост с сыром.
Ужин состоит из парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.

Как выходить из диеты для бедер и ног

После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.

Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности - не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.

Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.

Идеальным меню для поддержания нормального веса и стройных ног можно считать следующее:
Завтрак состоит из творога с фруктами и ягодами, стакана какао с медом.
Перекус - овощной салат, 1 зефир.
Обед включает куриный супчик с овощами, порцию отварного риса с тушенной куриной печенью.
Перекус - стакан кефира, половина грейпфрута.
Ужин состоит из запеченной рыбы с овощами. Также положено 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.

Такое меню не даст вам набирать вес и обеспечит полную витаминизацию организма.

После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.

Также обязательно старайтесь пить водичку и другую жидкость, да побольше, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.

Недостатки и противопоказания диеты для бедер и ног

К сожалению, у подобных диет всегда были минусы. Во-первых, это выборочное действие. У некоторых действительно худеют только ножки и бедра, все как по заказу. Но у женщин с другим типом отложения жиров может начать худеть живот, руки, и даже грудь, а вот бедра и ноги, увы, в последнюю очередь. Природу-мать не обмануть различными продуктами, фруктами да овощами, и если она хочет отложить жир именно в ноги, то худеть они будут только при условии обертываний, массаж и локальных упражнений.

Что касается тренировок, тот тут нарисовался и второй минус. Дело в том, что если у вас нет возможностей интенсивно заниматься спортом, результаты диеты будут минимальные, а иногда и неприятные. Да, вы можете похудеть, но растянутая, дряблая и обвислая кожа с истощенными мышцами красоты и стройности вам не прибавит.

Еще один минут - рацион всех указанных диет. По большей части он жесткий, скучный и ограничительный, что тяжело дается в течение первых дней, а речь идет о неделях! Да, овощи и фрукты, яйца кушать надо, но это не может быть практически единственным видом калорий в день, иначе возможны развития проблем: вертиго, головные боли, упадок сил и слабость, бессонница, апатия, колики и рези в желудке, метеоризм, расстройства пищеварения, падение производительности. Так и до больницы недалеко, а не до юношеских джинсов с колледжа.

Противопоказания у диеты также существуют, и их немало:

кормление грудью, беременность;
аллергия на основные компоненты;
подростковый, пожилой, детский возраст;
перенесенная операция, травма, болезнь;
наличие активных заболеваний, инфекций, воспалений, вирусных болезней;
психологические недуги - булимия, анорексия и другие;
заболевания мочеполовой и пищеварительной системы, печени и почек, мочевого и желчного пузыря;
болезни сердечнососудистой и нервной системы;
заболевания эндокринной системы;
стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки;
сахарный диабет;
гипертония и проблемы с кровообращением;
повышенный уровень холестерина в крови;
ослабленный иммунитет;
нарушения метаболизма.