В каком виде лучше принимать bcaa. Формы выпуска комплекса. Топливо для мышц

Чтобы быстро и продуктивно избавиться от лишних килограммов, приобрести спортивную фигуру, необходим прием ВСАА для похудения – натуральные аминокислоты в форме порошка. Такое уникальное средство хорошо зарекомендовало себя в бодибилдинге, но также эффективно в современной диетологии для моделирования атлетического силуэта, избавления от подкожного жира. Принимая аминокислоты для похудения, можно ускорить диетический эффект, быстрее продвигаться к поставленной цели – похудение.

Что такое BCAA

При сушке тела многие спортсмены дополнительно употребляют спортивное питание, как неисчерпаемый источник белков и витаминов, мощный жиросжигатель, антиоксидант, средство для похудения. Аминокислоты BCAA тоже незаменимы, поскольку блокируют поступление в организм лишних калорий, предупреждают истощение мышечной массы, нормализуют фазу сна, повышают выносливость, способны несколько поправить пошатнувшееся усиленными физическими нагрузками здоровье.

Действие ВСАА в организме незамедлительное, главное – правильно выбрать дозировку, прочитать инструкцию, проконсультироваться с диетологом. Эта английская аббревиатура от полного названия Branch chain amino acids не является официальным названием конкретного диетического средства, а предусматривает сочетание таких ценных элементов, как изолейцин, валин и лейцин в дневной пищевой добавке. Купить БЦАА в аптеке не получится, лучше заказать в интернете недорого и с хорошими скидками для быстрого похудения.

Для чего нужны BCAA

При похудении женщина отказывается от углеводов, считая их причиной появления проблемной фигуры. В действительности при употреблении ВСАА такие строгие ограничения не требуются, поскольку препарат повышает расход калорий, активизирует белковый обмен организма, способствует сжиганию подкожной клетчатки. Это отличное решение для спортивных девушек и парней, которые привыкли поддерживать свою фигуру в форме. Интересуясь, для чего нужны BCAA, дополнительно важно отметить такие положительные моменты:

подавление катаболических процесс;
сохранность мышечной массы;
увеличение силовых показателей;
создание благоприятного анаболического фона;
заряд иммунитета витаминами;
поддержание мышц в тонусе;
стремительный расход подкожного жира.

Влияние BCAA на организм

Такое инновационное средство имеет несколько форм выпуска, среди них – таблетки, капсулы, порошок, жидкость для приема внутрь. Уникальное влияние BCAA на худеющий организм идентичное, а основано на блокировке восприятия организмом лишних калорий, наладке метаболизма и восстановлении органического ресурса после интенсивных физических нагрузок.

Основная цель приема этой аминокислоты – активизировать выработку лептина. Чтобы решить поставленную задачу, механизм действия таков: БСАА содержит лейцин и изолейцин, которые способствуют формированию лептина емкой концентрации. Как результат, усиливается обмен веществ, нормализуется работа пищеварительной системы, происходит качественная чистка кишечника. Вес постепенно снижается, формируется атлетический корсет с минимальным количеством подкожного жира.

Отзывы врачей о BCAA

Поскольку препарат имеет натуральное происхождение и безвредный состав, отзывы врачей о BCAA положительные. Специалисты не отрицают, что это достойный помощник при похудении, который становится незаменимой добавкой в процессе трапезы. Врачи дают советы не совмещать аминокислоту с алкоголем, избегать аллергии, тщательно соблюдать суточные дозы. Только тогда BCAA для похудения будет работать, заменит и разнообразит строгую диету. Голодным худеющий человек не останется, к тому же, его организм получает уникальный комплекс витаминов.

Как принимать BCAA

Основная задача – употреблять меньше калорий, но больше затрачивать при интенсивной тренировке для похудения. Способствует достижению поставленной цели указанная аминокислота, вернее ее правильное применение и сочетание с низкокалорийной диетой, физическими нагрузками. Перед тем как принимать BCAA для похудения, положено проконсультироваться со специалистом в данном вопросе.

Любой интернет-магазин предлагает описание полного курса, учитывая физическую подготовку и состояние здоровья худющего человека. Полезную информацию по теме можно всегда найти на Sportwiki. Диетические свойства и продуктивное сжигание подкожного жира зависят от выбора продукции, например, можно купить ВСАА для похудания в виде таблеток BCAA для похудения Drive Black (200 штук), или Nutrex, которые делают фигуру безупречной.

Как принимать BCAA в порошке

Это диетическое средство положено употреблять на пустой желудок, риск возникновения побочных явлений при правильном соблюдении дозировок в обоих случаях минимальный. Принимать BCAA в порошке по 6-8 грамм за 30 минут до начала тренировки и сразу же после нее. В период восстановления суточная порция ВССА для похудения – 4-6 грамма, принимать которую положено в утренние часы. Применять порошковую форму выпуска проще всего, диетический эффект ничуть не слабее таблеток БЦА для похудения (так сказано и в Спортвик).

Как принимать BCAA в капсулах

Таблетки положено пить утром натощак, между трапезами и на ночь, польза будет колоссальной. BCAA для похудения в капсулах принимать удобно, поскольку разовую дозу можно принять в любой экстремальной обстановке. Противопоказания минимальные, важно определить дозировку. Принимать BCAA в капсулах положено, исходя из весовой категории худеющего человека. Например, в одной пилюли может содержаться до 500 мг ВСАА, чего вполне хватает для организма на сутки. Однако такая форма выпуска стоит не дешево, самый дорогой вариант, доступный не всем желающим.

Когда лучше принимать BCAA

Физические нагрузки должны сменяться полноценным отдыхом, который в спорте называется периодом восстановления. При похудении тоже требуется чередовать употребление ВСАА, избегать передозировки и побочных явлений. Прежде чем купить BCAA, важно подобрать самый подходящий вариант, а покупку совершать только от производителя (важно избегать подделок). Зачем принимать аминокислоты, уже понятно, осталось выяснить, когда лучше принимать BCAA. Обязательно перед тренировкой и после не, а в дни восстановления утром натощак. Питание при этом должно быть белковым.

Другие правила представлены ниже:

Важно наблюдать совместимость BCAA при похудении, иначе организм страдает от побочных явлений в виде аллергической сыпи.
Диета должна предусматривать минимальное количество калорий, иначе предложенное питание ничего не будет стоить для продуктивного похудения.
Обязательно проводить высокоинтенсивные силовые нагрузки через день, давая организму при похудении время на отдых.
В разовом приеме пищи должно содержаться 30-35 г белка, дополнительно поинтересоваться у диетолога, как пить BCAA для похудения.
Купить BCAA в аптеке сложно, однако не стоит брать сомнительную продукцию с рук. В качестве достойной альтернативы можно купить аминокислоты BCAA в интернет-магазине от производителя, например, в Москве или Санкт-Петербурге.

Вред BCAA

Пагубное воздействие натуральных аминокислот на организм человека в процессе похудения полностью отсутствует, о чем свидетельствуют специально проведенные клинические исследования. Вред BCAA при соблюдении суточных дозировок и незначительном их завышении полностью исключен. Побочные явления возникают крайне редко, а ограничиваются аллергическими, местными реакциями на кожных покровах временного характера. Такие случаи на практике являются единичными требуют дополнительной консультации с диетологом.

Цена на BCAA

Заказать продукцию дешевле через интернет, однако выбирать интернет-магазины с хорошей репутацией, а лучше – сайт от производителя. Это выгодно тем, что часто проводят распродажи и акции, предусмотрена бесплатная доставка курьером и минимальные затраты при пересылке ВСАА по почте. Стоимость покупки зависит от поставщика и региона. Например, по Москве продажи аминокислоты несколько дороже, в провинциях можно сэкономить на покупке. Самое время ознакомиться со столичными ценами на BCAA:

Pro BCAA (390 грамм) – 1 700 рублей;
BCAA Drive Black (200 таблеток) по цене до 2 000 рублей;
BCAA-Pro Reloaded (90 таблеток) – 1 700 рублей;
BCAA Workout ActivLab (400 грамм) – 1 300 рублей.

Видео: что такое BCAA для чего они нужны

Как известно, состоят из аминокислот. В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.

BCAA – это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мышцы на 35% состоят из BCAA, а именно из изолейцина, валина и лейцина. С популяризацией различных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто – за, и кто – против. Многие спортсмены или просто, женщины, которые желают избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск употребления BCAA.

BCAA во время тренировок

Как говорилось выше, BCAA –это три незаменимые аминокислоты. Когда мы активно тренируемся наш организм запускает катаболитический, то есть - разрушительный процесс, мышечной ткани, для того чтобы, получить дополнительную энергию, которую мы расходуем во время тренировок. В итоге, занимаясь регулярно по несколько часов, мы не видим внешних результатов. Мышечная масса не увеличивается, потому что во время тренировок она разрушается.

Вот такой замкнутый круг получается. Здесь нам придет на помощь тот самый BCAA. Для того чтобы у нашего организма не было потребности в «самопожирании», нам следует собственноручно ввести аминокислоты, которые не только предохранят нас от катаболизма мышц, но и помогут эффективней сжигать жировую массу, и наращивать мышечную.

Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Оптимальная разовая доза составляет 4-8 граммов. Во время тренировки лучше всего употребять энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

BCAA во время похудения

Еще один пример. Желая похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, потому что, каждая девушка знает, что от сладкого полнеют. Однако с потерей углеводов, вы также лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Кроме того, из глюкозы организм синтезирует жизненно важный элемент – гликоген. Его отсутствие является причиной быстрой утомляемости, а для собственных нужд, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А результат будет аналогичный предыдущему примеру. Поэтому, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, ведь мы итак их постоянно принимаем с пищей во время еды. Однако для полного удовлетворения потребностей организма, следует его «подкармливать» из дополнительных источников.

Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.

Формы BCAA и дозировки

Рынок пищевых добавок заполнен различными производителями и их продукцией. Такое изобилие усложняет наш выбор. Но еще больше сбивает с толку стереотип, что BCAA – является исключительно мужской добавкой. А, между тем, в женском организме, ежесекундно происходит в два раза больше биохимических процессов, чем в организме мужчин. Многие из нас задаются вопросом – как и сколько, принимать BCAA девушке. Во-первых, доза определяется вне зависимости от пола, на каждый килограмм веса. На 50 кг веса потребность в изолейцине, лейцине и валине составляет – 1800 мг, 900 мг, 900 мг соответственно. Рассчитать нужную дозу, каждый сможет сам.

BCAA выпускается в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Конечно, последний вариант предпочтительней, ведь в жидком виде процесс усваивания проходит и быстрее и эффективней. Как принимать BCAA в капсулах, можно прочесть на упаковке, ведь каждый производитель сам определяет количество аминокислот в одной капсуле. То есть, если на упаковке написано, что в одной капсуле – 500 мг лейцитина, исходя из вышеизложенной пропорции, высчитываем количество лейцина, а потом остальных двух аминокислот.

Как принимать BCAA в таблетках и порошке также возможно узнать из рекомендаций конкретного производителя. В отношении таблеток, можно высчитать дозу, как и в примере с капсулами. Порошок же лучше принимать чайной ложкой, и запить водой. Учитывая горький вкус всех BCAA, не стоит разводить порошок водой или витаминным коктейлем, так как ощущения от употребления такого напитка будут ужасны. Лучше быстро и не задумываясь проглотить.

О том, как правильно пить BCAA в таблетках и капсулах, написано многое, и все ответы верны, ведь каждый организм уникален и если кому-то нравиться запивать их водой, а другому витаминным коктейлем, - это не означает, что один из двух не прав. Однако ученые рекомендуют запивать соками, потому что фруктоза стимулирует выработку инсулина, который благотворно влияет на усваивание аминокислот.

Итак, сколько принимать BCAA женщине мы разобрались. Теперь поговорим о времени приема. Согласно данным специалистов, суточную дозу следует разделить на три приема: до, после и во время тренировок. Однако как принимать BCAA женщине, которая не хочет достичь вершин бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Если ваши тренировки не являются ежедневными, но вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, в те дни, когда вы не тренируетесь, перейдите на режим приема BCAA в дни отдыха. То есть, принимайте одну треть спортивной дозы с утра. Это позволит предохранить мышцы, над которыми вы так потеете в зале, и замедлить катаболизм.

Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы и развеять сомнения, относительно того, как правильно принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. Однако увлекаясь БАД-ами, не стоит забивать об их поступлении с пищей. Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах. Только комплексный подход сделает вас сногсшибательно красивой и здоровой!

Всем привет! Мы продолжаем тему спортивного питания и в сегодняшнем выпуске поговорим об очень важной пищевой добавке – о BCAA или говоря проще, об аминокислотах.

BCAA – это такая аббревиатура, которая в переводе с английского, означает аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Углубляться в это значение бы не будем, так как это сухая и для многих скучная биохимия. Куда лучше и полезнее для нас, будет разобраться в этом вопросе с точки зрения практической. Согласны? Тогда поехали!

Как BCAA действует на мышцы?

В состав BCAA входят три незаменимые аминокислоты. Что означает понятие «незаменимые»? А значит это то, что такие аминокислоты организм не может синтезировать самостоятельно и способен получать их только из вне, то есть с пищей или добавками. Они объединены в один комплекс, так как только при совместной их работе будет достигнут нужный эффект. А теперь, давайте рассмотрим самые главные свойства, которыми славятся аминокислоты BCAA.

Энергетическая составляющая

BCAA дают нашим мышцам энергию. Как вы знаете, основной источник энергии для силового тренинга – это гликоген. Его запасы организм запасает в прок и расходует как аварийное горючее при интенсивных нагрузках. Однако есть еще один вид внутриклеточного топлива, которое образуется непосредственно во время выполнения физических упражнений. Это АТФ. Его сгорание происходит раньше, чем организм поставляет новые материалы для его пополнения. Этим, кстати и обусловлено то, что мышцы рано или поздно устают и мы больше не в состоянии продолжать тренировку. Наличие BCAA в организме, сможет продлить нашу тренировку и сделать ее более качественной и интенсивной.

Антикатаболическая функция

Аминокислоты BCAA предохраняют наши мышцы от распада волокон. Падение общего уровня энергетики, заставляют наши надпочечники выделять особые катаболические гормоны, которые разрушают наши мышцы. А разрушение происходит из-за того, что теперь, в качестве энергии выступают белки, из которых, собственно и состоят мышцы. Для нас, бодибилдеров, это просто катастрофа! Ведь не для того мы тренируемся до седьмого пота, чтобы потом, пусть свои мышцы в энергетический расход. И чтобы избежать этой неприятной ситуации, рекомендуется принимать BCAA перед тренировкой. Наличие таких аминокислот в организме, подавляет секрецию катаболических гормонов, так как мы уже не будем нуждаться в дополнительной «мышечной» энергии.

Это были две основные функции BCAA, но помимо них, данные аминокислоты обладают еще целым рядом преимуществ, а именно:

— Помогают в «строительстве» мышц

— Ускоряют процессы жиросжигания

— Поддерживают уровень тестостерона

— Снижают боль в мышцах после тренировок

— Способствуют более быстрому восстановлению мышц

Подводя итог, можно сказать, что BCAA– это универсальная пищевая добавка, которая способствует увеличению мышечной массы, росту силовых показателей и одновременно с этим, защите мышц от катаболизма.

Скорее всего у многих на этом моменте назреет вопрос – а зачем же тогда придуманы протеины, когда, BCAA выполняет и их функции, а именно строительство новых мышц? Да, протеины действительно отвечают за образование новых мышечных волокон. Однако для начала, им нужно распасться в организме, до аминокислот, а это происходит не сразу, а в состоянии покоя, когда мы восстанавливаемся после тренировок. Таким образом, эффект BCAA проявляется непосредственно на самой тренировке и сразу после ее окончания. Это и есть главное отличие от протеинов.

Принимайте BCAA до и после тренировки

Когда и как принимать BCAA?

Примерно на 30% наши мышцы состоят из аминокислот. А занимаясь в тренажерном зале, мы тратим примерно 20-25% именно аминокислотной энергии. И соответственно, в процессе тренировки, образуется резкий дефицит BCAA, а чтобы его как-то компенсировать, организм начинает расщеплять мышечные белки до аминокислот и бросать их в топку метаболизма.

Говоря проще , от тяжелых тренировок, мы просто теряем часть мышц, чтобы использовать их в качестве топлива для продолжения работы с тяжестями. Так уж мы устроены и ничего с этим не поделаешь. Однако, можно предохранить наши мышцы от разрушения, если принимать BCAA непосредственно во время тренировки.

Что же касается их употребления сразу после тренировки, то это обеспечит скорейшее восстановление мышц. Иначе говоря, наши мышцы начнут расти уже сразу после выхода из тренажерного зала. Собственно к этому то и сводиться смысл употребления BCAA. И лучшим для этого временем, повторимся, будет во время самой тренировки и сразу после ее окончания.

Лучшее время для приема BCAA – перед тренировкой или во время тренировки, буквально через 10-15 минут после ее начала, а также сразу после ее окончания. Оптимальная дозировка составляет 5-10 грамм за один прием.

Также их можно и даже нужно употреблять в дни отдыха сразу после пробуждения. И особенно это необходимо людям с эктоморфным типом телосложения, которые с трудом набирают мышечную массу. Такой прием отлично справится с проблемой утреннего катаболизма. Для эндоморфов и мезоморфов, прием BCAA по утрам не обязателен, но и не противопоказан.

Лучшие BCAA на рынке спортивного питания

Рынок спортивного питания расширяется с каждым годом. Появляются все новые продукты и бренды. И порой, человеку не подкованному в этом вопросе, становиться весьма тяжело выбрать нужную ему добавку. Но, как всегда мы для вас подготовили ТОП 3, продукта этой категории. Основные критерии – это популярность среди атлетов, качество и цена.

С полным ассортиментом BCCA вы можете ознакомиться в интернет-гипермаркете « Zel-sport-pit.ru » Широкий выбор продукции, позволит подобрать спортивное питание практически для любого бюджета. Ну что же, на этом все. Основную и самую необходимую информацию, о данных аминокислотах вы получили. В новых выпусках, для особо любознательных, мы будем говорить об этой и других добавках более подробно. А пока, до новых встреч друзья. Добавляйте наш сайт к себе в закладки и следите за обновлениями. Пока!

Лейцин, изолейцин и валин – аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. Являются основной составной частью всего пула аминокислот в мышцах (35 % от общего количества «аминок» приходится именно на три этих вещества). Лучших или худших бцаа не существует, ведь они являются простейшей формой и не могут модифицироваться. Разница состоит в полном составе препарата, в формулу которого входят эти самые BCAA: может отличаться дозировка, присутствовать другие микроэлементы и витамины, и т.д.

BCAA в порошке: разница лишь в скорости всасывания

Подобная форма незаменимых аминокислот является достаточно популярной. По скорости всасывания BCAA в порошке уступают жидкой форме, но превосходят таблетированную и капсулированную. Порошковые аминокислоты можно размешать с водой и взять на тренировку – это очень удобно. В принципе, нет каких-то других отличий между разными формами аминокислот, кроме скорости их абсорбции из ЖКТ в кровь.

Сколько принимать BCAA? Усредненные дозировки

Количество потребляемых аминокислот варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма (прежде всего, веса и процента жировой прослойки), тренировочных нагрузок и целей. При наборе мышечной массы и при похудении необходимое количество BCAA не отличается. Суть приема аминокислот – подавление катаболических процессов. По средним подсчетам, оптимальная разовая дозировка BCAA варьируется от 4 до 8 граммов.

Нужны ли BCAA? Незаменимы аминокислоты – незаменимы?

На вопрос, можно ли обойтись без BCAA, ответ однозначный – нельзя. Незаменимые аминокислоты на то и незаменимые, что их необходимо поставлять в организм вместе с приемом пищи. Учитывая то, что BCAA задействованы во многих обменных процессах, их недостача может вызвать серьезные нарушения здоровья, не говоря уже о снижении производительности тренировок.

Применение BCAA

Лейцин, валин и изолейцин используются для многих целей. Они предотвращают разрушение мышечных волокон (катаболические процессы), увеличивают объем и качество мышечной массы, силовые показатели и эффективность принимаемого спортивного питания, стимулируют редукцию жировых отложений. Кроме того BCAA являются субстратом для производства энергии, прекурсором синтеза других аминокислот. Их применение не только оправдано, но и необходимо.

Какие выбрать BCAA? Что нужно учесть?

Совет по выбору незаменимых аминокислот прост: ориентируйтесь на проверенного производителя и заявленную дозировку. Очень часто фирмы хитрят, выпуская банку, примером, в 500 «аминок» по низкой цене. Фокус в том, что хоть количество самих «таблеток» и большое, но дозировка самого лейцина, изолейцина и валина – мизерная. Просчитывайте этот момент: анализируйте дозировки и цену, и подбирайте наиболее выгодное соотношение.

BCAA дозировка: нижний и верхний предел

Средняя норма лейцина для эффективной тренировки – 33 миллиграмма. Если у вас нет возможности посетить спортивного врача или проконсультироваться у разбирающего в тонкостях приема «аминок» специалиста, ориентируйтесь на 5 грамм БЦАА перед и после тренировки. Нижняя граница не установлена, поскольку до определенного верхнего предела эффективность BCAA пропорциональна дозировке.

BCAA до тренировки

Прием ВСАА непосредственно перед тренировкой необходим, особенно, если намечается продолжительная и тяжелая физическая нагрузка. Логично, что с ростом нагрузок увеличивается и расход аминокислот. «Загрузка» BCAA дает мышцам топливо, и организм не использует собственный белок для обеспечения энергопотребления.

BCAA и карнитин: эффективная комбинация для сжигания жира

Прием незаменимых аминокислот совместно с L-карнитином целесообразен на курсах «сушки». Обе добавки стимулируют использование организмом жировых клеток, а BCAA эффективно подавляют катаболические процессы. Таким образом, спортсмен сохраняет мышечную массу и при этом сжигает жировые отложения.

BCAA в нетренировочные дни: целесообразность приема

Принимать BCAA в дни без тренировок рекомендуется утром, поскольку с 8 до 10 часов утренний катаболизм наиболее выражен. В принципе, если у вас достаточно средств, и вы не экономите на спортивном питании, ничего плохого от дополнительного приема аминокислот уж точно не произойдет.

BCAA во время тренировки

Лучшее время приема незаменимых аминокислот – во время тренировки, когда организм в них особенно нуждается. При интенсивном тренинге используются BCAA, уже накопленные в мышцах, и прием новой порции энергетического субстрата позволяет значительно увеличить производительность и эффективность тренировки.

BCAA - это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками - Лейцин, Изолейцин, Валин. В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом? Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь - из аминокислот. При употреблении в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.

Однако не все Аминокислоты имеют одинаковую биологическую ценность. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться из незаменимых. Обратный же процесс невозможен, все незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.

Спортивная добавка ВСАА включает в себя три незаменимых аминокислоты - Лейцин, Изолейцин, Валин. Всего 20 незаменимых аминокислот нужно для строительства мышц, причём мышечная ткань примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА, по этой причине их потребление настолько важно для .

Эффект от приёма ВСАА

Обеспечение мышц необходимым количеством аминокислот для успешного роста.
Получение дополнительной энергии для увеличения интенсивности и продолжительности .
Жиросжигающий эффект при условии соблюдения диеты.
Защита мышц от разрушения.
Сохранение повышенного уровня тестостерона после тренировок.

ВСАА как дополнительный источник энергии на тренировке

ВСАА, в отличие от большинства аминокислот, метаболизируются (расщепляются) не в печени, а в мышечной ткани, что позволяет использовать их во время продолжительных в качестве дополнительного источника энергии и предохранить мышцы от разрушения. Употребление ВСАА на тренировке увеличивает уровень аланина в крови, который в свою очередь превращается в печени в глюкозу и транспортируется обратно в мышечную ткань для использования в качестве дополнительного источника энергии. Также приём ВССА позволяет восстанавливаться после тренировок быстрее.

За счёт большего количества энергии, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а более короткий срок, необходимый для восстановления, позволит заниматься чаще. В результате вы получите больший мышечный рост. Также, согласно многочисленным исследованиям, ВССА стимулируют расщепление жира при истощении запасов гликогена во время тренировки.

Влияние приёма ВССА на гормоны

Разный уровень гормонов - то, что отличает профессиональных спортсменов от любителей, звёзд бодибилдинга от рядовых посетителей качалки, мужчин от женщин. Гормоны, отвечающие за рост мышц, называются анаболическими. Это прежде всего Тестостерон, Инсулин и Гормон Роста. Доказано, что приём ВСАА может повлиять на уровень этих гормонов в организме.

Тестостерон - наиболее известный . Во время уровень Тестостерона естественным образом возрастает, а после постепенно снижается. Проводились исследования - у тех, кто принимал ВССА до тренировки, после неё уровень тестостерона не снижался ещё несколько часов. В то же время у тех, кто не принимал ВСАА, Тестостерон резко падал сразу же после тренировки.

ВССА влияют на уровень Кортизола - катаболического (разрушающего мышцы) гормона. Одновременно с повышением уровня Тестостерона, уровень Кортизола падает, что в конечном итоге даёт больший рост мышц и предохранение их от разрушения.

Одна из составляющих комплекса ВСАА, аминокислота Лейцин, может повышать чувствительность к инсулину. Вкратце, чувствительность к инсулину - показатель, характеризующий эффективность работы инсулина в вашем организме. Если всё в порядке, жир сжигается легче, мышцы растут лучше, нет опасности заболевания диабетом.

ВСАА и жиросжигание

Потребность организма в аминокислотах ВСАА

Потребность в дополнительном приёме аминокислот ВСАА будет зависеть от вашего веса (причём чем больше у вас мышечной массы, тем больше норма) и того, насколько покрывается потребность в аминокислотах вашим текущим питанием. Т.е. при одинаковом весе мужчине с низким % жира нужно больше ВССА, чем мужчине с высоким % жира. Если вы любитель, но при этом питаетесь регулярно и разнообразно, тщательно следите за тем, чтобы употреблять около 2г на 1 кг собственного веса каждый день, то скорее всего, дополнительный приём аминокислот не понадобится. Лучше всего эффект от ВССА почувствуют профессиональные спортсмены, а также те, у кого не всегда есть возможность питаться правильно и скрупулёзно считать , но при этом хочется увидеть стабильный рост мышечной массы.

Как принимать аминокислоты ВСАА?

ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение - выбирать вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке - так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке. Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза). Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если ваш бюджет на неограничен, то жидкие ВСАА - оптимальный вариант.

Нормы, указанные в таблице, подходят для человека со среднестатистическими мышечными объёмами и не занимающегося спортом. Но чем больше у вас мышц, тем больше потребуется аминокислот для их восстановления и роста после тренировки.

при весе до 75 кг - до 10 г в день
при весе 75 кг и более - 10-15 г в день

Наилучшее время приёма ВСАА : до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня - во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном - в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете.

Новые исследования в области влияния приёма аминокислот ВСАА на мышечный рост занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта проводятся каждый день. Их результаты прочно закрепляют репутацию комплекса ВСАА как одной из наиболее эффективных добавок для спортсменов. Аминокислоты не имеют противопоказаний и побочных действий, их может употреблять каждый. За счёт возможности ВСАА влиять как на интенсивность тренировочного процесса, так и на последующий мышечный рост, этот комплекс аминокислот является незаменимой частью набора спортивных добавок, который должен быть в арсенале каждого, кто занимается бодибилдингом.