Как работает вещество. Аланин. Что это такое.

Бета аланин – это природная аминокислота, аминогруппа которой находится в положении бета. Эта аминокислота обрела свою популярность в бодибилдинге и спорте, за счёт того, что её применение значительно увеличивает отдачу от тренировок. Но многие для усиления эффекта аминокислоты многие вместе с аланином употребляют креатин. Впервые синтез аланина был осуществлён в 50-е годы XIX века.

Напротив, более недавнее исследование не обнаружило значительных результатов в тренировке с высокой интенсивностью, но с более длительными перерывами. Тем не менее, нет исследований, в которых наблюдались значительные изменения в массе скудного тела, хотя возможно, что это связано с плохим выбором программы обучения, используемой в них. Не обнаружил изменений в массе скудного тела или в группе, дополненной бета-аланином или контрольной группой, через 4 недели у пациентов с опытными тяжелоатлетами.

Бета-аланин в интервальной тренировке

В таких случаях для более полного изучения влияния бета-аланина на скудную массу тела может потребоваться продолжительная и периодизированная программа обучения. Этот тип упражнений вызывает накопление больших количеств лактата, ионов водорода и других метаболитов, на которые могут положительно влиять добавки бета-аланина. В недавнем исследовании обученные предметы педали на 110% своей средней мощности, полученные в течение последних 60 секунд теста, перенесенного на истощение. Среднее время до истощения составило 156 секунд и увеличилось на 12 и 16% после 4 и 10 недель приема.

Бета - аланин в чистом виде не содержится в обычных продуктах. Его можно обнаружить лишь в пептидах карнозина, ансерина и баленина, которые содержатся в богатом на белки мясе и рыбе. В некотором количестве организм человека может самостоятельно выполнять синтез этого вещества из нуклеотидов. Наиболее эффективным способом пополнить запасы организма бета - аланином можно считать приём специальных добавок, в которых содержится немало этой аминокислоты.

Интересно, что эти изменения произошли вместе с увеличением внутримышечных концентраций карнозина, которые увеличились на 58% и 80% через 4 и 10 недель, соответственно. Кроме того, спринтеры, дополненные 4, 8 граммами бета-аланина в день, увеличивали средний крутящий момент в течение последних 2 наборов из 5 максимальных наборов из 30 изокинетических сокращений. Однако спринтеры 400 м не обнаружили никакого увеличения, что может быть связано с тем, что этот тест не ограничивается способностью регулировать ионы водорода у высококвалифицированных испытуемых.

Синтез и способы приёма добавки

Бета-аланин – это структурная единица карнозина, молекулы, которая отвечает за накопление молочной кислоты в мышцах человека, что значительно повышает уровень физической выносливости.

Синтез карнозина происходит в мышечных тканях человека, но в недостаточном количестве. Поэтому необходимо дополнительно получать аминокислоту извне. Бета-аланином богата мясная и рыбная продукция. Считается, что синтез карнозина эффективнее проходит в мясе глубоководных рыб, для которых это вещество жизненно необходимо. Концентрация карнозина или бета-аланина зависит от уровня стрессовых ситуаций у живого организма. Поэтому синтез карнозина максимально высок у диких животных.

С другой стороны, в недавней литературе описаны улучшения при объединении бета-аланиновых добавок с интенсивным интервальным обучением, что приводит к истощению и общей работе, выше средней. Поэтому эта обучающая программа вместе с добавлением бета-аланина может получить интересные физиологические адаптации.

Бета-аланин в спорте на выносливость

Конечный фактор зависит от порога лактата, что приводит к увеличению вентиляции и возникновению нервно-мышечной усталости. Показано, что креатин уменьшает накопление молочной кислоты во время интенсивных и субмаксимальных упражнений. Это связано с увеличением концентраций фосфокреатина, снижающим зависимость гликолиза во время прерывистых физических нагрузок и тем самым снижая накопление лактата. Кроме того, есть недавнее исследование на животных, предполагающее, что креатин может увеличивать уровень внутримышечного карнозина, действуя, возможно, в качестве свободного радикала, поглощающего карнозин в этом процессе.

Любую пищевую добавку принимать необходимо очень осторожно. И с бета-аланином дела обстоят точно так же. Принимать аминокислоту эффективнее вместе с другими подобными добавками. Креатин - это лучший спутник бета-аланина.

Начинать приём нужно с маленьких доз, которые не должны превышать 6 грамм на одни сутки. Пить аминокислоту в таком количестве необходимо два или три раза в день на протяжении недели. Далее, можно немного увеличить дозу бета - аланина.

Креатин также может облегчить поддержание фазы в мышцах во время тренировки, поэтому считается, что он может помочь в добавлении бета-аланина. Золлер и др. Обнаружили, что как бета-аланин, так и креатин в одиночку смогли увеличить 2 из 8 уровней изучаемой аэробной способности. Комбинированные эффекты кретина и бета-аланина распространяются на силовые тренировки. Сам по себе бета-аланин способен увеличивать силу и объем тренировки, не влияя на скудную массу тела. И наоборот, если бета-аланин сочетается с креатином, также наблюдается увеличение массы тела, по сравнению с использованием только креатина.

Безопасная дозировка равна 400 – 800 мг, на каждые 8 часов. Рекомендуемый курс принятия пищевой добавки не более 10 – 12 недель. Именно такой режим можно назвать наилучшим. За такой срок карнозин в организме повышается до 80%.

Многие подобные вещества имеют побочные эффекты, но наша аминокислота, влияет на организм только положительно. Единственным минусом можно назвать лёгкое покалывание в разных частях тела или прилив тепла, по большей части они наблюдаются в районе губ. Уменьшить эти неприятные эффекты можно. Для этого употреблять бета – аланин необходимо после принятия пищи, особенно богатой на углеводы. Различные нагрузки на организм могут также уменьшить неприятные ощущения. А вот от кофе лучше отказаться, так как кофеин увеличивает неприятные ощущения, возникающие из-за приёма аланина.

Таким образом, кажется, что комбинированное добавление бета-аланина и креатина может принести большие выгоды как в спорте на выносливость, так и в более взрывоопасных видах спорта и силе, по сравнению с добавками в одиночку с одним или другим. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, являются ли эти эффекты синергетическими или просто аддитивными.

Только одно исследование было обнаружено у молодых женщин, в этом случае необученных, но да, с теми же положительными результатами, что и у молодых мужчин. Однако возраст, похоже, изменяет действие бета-аланина. Они отметили, что это может быть связано с более низкими начальными уровнями карнозина последнего, что на 45% меньше, чем у молодых субъектов. Другой переменной является тип обучения. Было показано, что спринтеры и тяжелоатлеты имеют более высокий уровень карнозина, чем спортсмены на выносливость и неподготовленные люди.

Исследований для выявления различных побочных действий проводилось мало, поэтому превышать необходимые дозы приёма бета – аланина не рекомендуется. Беременным и кормящим грудным молоком женщинам принимать эту добавку нужно крайне осторожно или стоит вовсе отказаться от неё. В любом случае нужно посоветоваться с доктором ещё и потому, что влияние бета – аланина на женский организм очень мало изучено.

Хотя силовые тренировки или интервальная тренировка только на 4-10 недель не показали увеличения уровня карнозина, сочетание тренировок и бета-аланиновых добавок приводит к более высокому увеличению уровней бета-аланина, чем добавление Только один Что касается опыта обучения, то, по-видимому, нет разницы между увеличением уровня карнозина у обученных и нетренированных испытуемых, дополненных бета-аланином, поэтому их эффективность, по-видимому, не зависит от начального статуса обучения.

Цель бета-аланиновых добавок - увеличить уровень внутримышечного карнозина и, таким образом, производительность. До 12 исследований, которые мы обсуждали в этой статье, были исследованы эффекты бета-аланина на мышечный карнозин и различные параметры производительности.

Для чего нужен бета-аланин? Взаимодействие с креатином

Бета-аланин – это вещество, с помощью которого креатин эффективнее воздействует на организм человека.

L Аланин и кретин вместе увеличивают выносливость и силовые показатели человека, а также значительно ускоряют рост мышечной массы и помогают избавиться от жировых отложений.
Рекомендуется максимальная суточная доза 6, 4 грамма, разделенная на дозы 1, 6 грамма, расположенные на расстоянии не менее трех часов, чтобы избежать нежелательного зуда. Его также можно вводить пирамидально, так что в первую неделю доза составляет 3, 2 грамма, 4, 8 грамма на вторую неделю и 6, 4 грамма от третьего. Помните, что для тех, кто хочет повысить эффективность теста или соревнований, концентрация внутримышечного карнозина увеличивается с течением недель. Поэтому мы рекомендуем добавлять не менее 4 недель, но в идеале за 12 недель до начала теста или соревнования.

Многочисленные исследования пролили свет на качественное взаимодействие аланина и креатина. Эксперимент, проведённый в 2006 году, показал, что мужчины употреблявшие креатин и аланин в одно и то же время, значительно превзошли в мышечной массе других испытуемых, принимавших только креатин или l аланин. Исследования проводили на людях, с высоким уровнем физической подготовки.

Уровни карнозина, как видно из некоторых исследований, остаются повышенными до 9 недель после прекращения приема бета-аланина. Что касается эффекта бета-аланина, тем больше производство лактата. Точно так же те, кто практикует прерывистые виды спорта, получат больше пользы, если они сделают максимальные усилия в течение 30 -90, чем если бы они выполнили 100 метров гладкой, чтобы привести пример. Что касается выносливости, спортсмены заметят преимущества, когда производительность приближается к лактатному порогу.

Помните также, что с помощью возраста можно определить потенцию с более низкой концентрацией исходного карнозина. Кроме того, если мы объединим бета-аланин с креатином, мы достигнем большей производительности и увеличения массы тела. Высокий уровень карнозина скелетных мышц способствует последней половине физических нагрузок при 30-ти минутах езды по эргометру с максимальным циклом. Гистидинсодержащие дипептиды как эндогенные регуляторы активности каналов выделения сакроплазматических ретикулумов. Столетие открытия Гулевича. Некоторые свойства гомокарнозин-карнозинсинтетазы, выделенной из мозга крыс. Влияние 28 дней приема бетааланина и креатина моногидрата на аэробные силы, вентиляторные и лактатные пороги и время. к истощению. Максимизация развития прочности у спортсменов: метаанализ для определения отношения доза-ответ. Кратковременные бета-аланиновые добавки увеличивают объем тренировки и уменьшают субъективное чувство усталости. в колледжах футболистов. Эффект 10-недельной тренировки сопротивления в сочетании с добавлением беталанина на весь организм. силы, силы, мышечной выносливости и состава тела. Бегущая экономичность и дистанционная работа высококвалифицированных спортсменов. Эффекты 20-дневных бета-аланинов и добавок моногидрата креатина на физическую работоспособность при. порог нейромышечной усталости. Влияние бета-аланиновых добавок на нервно-мышечную усталость у пожилых людей: двойное слепое рандомизированное исследование. Скелетно-мышечный метаболизм в течение коротких продолжительных упражнений с высокой интенсивностью: влияние креатиновых добавок. Добавка креатина повышает периодичность работы. Добавки креатина увеличивают содержание карнозина в скелетных мышцах у мышей с ускорением старения. Изменения в мышечном карнозине пациентов с 4-недельными приемами с препаратом бета-аланина с контролируемым высвобождением и в течение 6 недель. Су не трудитесь, не испытывая протеин, синусовое дополнение, связанное с аминосацидоламадолидином, для продуцирования карнозина.

Другое исследование было призвано изучить влияние аминокислотной комбинации аланина и креатина на занятия аэробными нагрузками. В результате исследование стало ясно, что креатин и бета – аланин выводят организм на новый уровень устойчивости к аэробным нагрузкам.

Кому нужен l аланин? Прежде всего, бета-аланин необходимо принимать спортсменам и бодибилдерам.
Категории спортсменов, которым необходим l аланин:

Большая часть того, что у нас есть в мышцах, является потенциальным гистидином, но сама по себе неспособна развивать желаемый карнозин. С другой стороны, бета-аланиновые добавки помогают гистидину на 80% больше карнозина, что оказывает влияние на организм с точки зрения следующих факторов.

Повышенный гликолиз: окисляет глюкозу и обеспечивает энергию при физическом износе. Производство лактата: лактат - это метаболит, который рассеивает молочную кислоту, образуя ионы водорода. Усталость: Карнозин помогает балансировать кислоты в мышцах, уменьшая усталость во время физических нагрузок. Бета-аланин содержит смешанные эффекты, которые могут быть сгруппированы в конкретные преимущества для спортсменов и более общие преимущества, полезные для здоровья людей, которые не тренируются с высокой производительностью.

спортсмены, испытывающие постоянные нагрузки анаэробного характера.
спортсмены, которые жаждут увеличить мышечную выносливость и силовые качества организма.
спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, такими как бок или рукопашный бой.
футболисты, баскетболисты, хоккеисты и т. п.
спортсмены, занимающиеся кроссфитом.
спортсмены, желающие максимально быстро увеличить массу своих мышц.

Ежедневное принятие аланина перед тренировкой спортсменами разных категорий, не раз доказывало свою эффективность. К примеру, на организм футболистов аминокислота за три месяца приёма очень хорошо повлияла. Потому как по истечении этого срока результаты их игр увеличились на 30 – 40%. Исследование, направленное на влияние аланина на организм боксёров выявило, что мощность ударов значительно возросла. И это всего после месяца регулярного приёма аминокислоты.

Преимущества бета-аланина для спортсменов

Способ, которым бета-аланин действует на организм, делает его идеальным дополнением для высокопроизводительных спортсменов. Вот некоторые проверенные эффекты, подтверждающие это утверждение. Некоторые исследования показали, что бета-аланин помогает спортсменам поддерживать работоспособность дольше. Велосипедисты, которые потребляли бета-аланиновые добавки, показали эффективность на 13% выше на момент завершения обучения. Помогите, в частности, с краткосрочными упражнениями: бета-аламин снижает мышечный ацидоз, который ограничивает его работу в условиях высокой интенсивности.

Преимущества бета-аланина для здоровья

Увеличивает начало выгорания. . Увеличение карнозина через бета-аланиновые добавки может принести много преимуществ для общего состояния здоровья.

Вывод

Аминокислота бета-аланин должна присутствовать в рационе людей, которые ведут достаточно активный образ жизни, будь то тяжёлая физическая работа или тренировки в зале. Обмен аланина в организме человека незаменим для тех, кто хочет непросто нарастить мышечную массу, но и мечтает создать красивое рельефное тело. Не стоит забывать о сопутствующих аминокислотах, таких как креатин, чтобы увеличить эффективность действия добавок.

Какие продукты являются естественными источниками бета-аланина?

Тесты и исследования на животных согласны с тем, что бета-аланин содержит антиоксидантные свойства, которые благоприятствуют иммунной системе. Тем не менее, все еще существуют исследования, которые подтверждают эти же эффекты у людей. Их антиоксидантные эффекты будут препятствовать отрицательной пролиферации свободных радикалов, которые ускоряют старение. Он увеличивает оксид азота, что может помочь улучшить иммунную систему и, Уменьшает старение, улучшает общую производительность мышц даже в старости. Есть определенные продукты, которые есть.

Климактерический период неизбежен для каждой женщины. Процессы старения и увядания организма – это абсолютно нормально, хоть порой это сопровождается и рядом неприятных симптомов. В это время женский организм меняет количество половых гомонов, и всей системе приходится перестроиться на новую работу. Порой такое состояние даже приводит к хроническим заболеваниям. Для того, чтобы этого избежать, врачи часто назначают больной женщине препараты, основным действующим веществом которых является бета-аланин при климаксе.

Совершенно неожиданные приливы жара, которые женщина не в состоянии как-либо контролировать или прогнозировать.
Обильная потливость, особенно это ярко выражающаяся по ночам.
Даже без малейшей физической нагрузки у женщины может наблюдаться слишком частое сердцебиение.
Так как женщина уверена, что менопауза не принесет ничего хорошего, а только старение, угасание, утрату красоты и никому не нужность, то от этого она может впасть в депрессию. Ее эмоциональное состояние крайне нестабильное, наблюдается повышенная обидчивость, излишняя раздражительность, перепады настроения.
По ночам снова наблюдаются приливы, ночные поты и бессонница по этому поводу.
Так как по ночам женщина не может нормально отдохнуть и восстановить свои силы, то во время рабочего дня она чувствует усталость, которая сопровождается стрессами и новыми приливами.

Действие бета-аланина на женский организм

Для того, чтобы облегчить симптомы климакса, нужно побороть и свести к минимуму проявления приливов. Именно для этого врач назначает женщине препараты на основе гормонов.

Однако, гормональные таблетки подходят к приему вовсе не всем дамам, а также имеют множество побочных эффектов. Именно поэтому врачи стараются заменять обычные гормоны на препараты растительного происхождения, которые способны помочь при климаксе.

Кроме всего этого, врачи часто назначают те препараты, в состав которых входит бета-аланин - это такая аминокислота, которая помогает бороться с неправильной терморегуляцией тела. Именно из-за ее нехватки у женщины и возникают частые приливы во время климактерического возраста. Когда бета-аланина не хватает, то женский организм должен получаться путем принятия медикаментов, его содержащих.

Внимание! Ученые совершенно случайно установили, что данная аминокислота очень хорошо борется с приливами, особенно у тех дам, кому приливы доставляют много дискомфорта. Некоторые женщины потеют во время прилива настолько сильно, что им приходится даже полностью переодеваться. Для этих женщин лекарства от климакса с содержанием бета-аланина - настоящее спасение.

Помимо всего этого, бета-аланин оказывает на организм женщины следующее воздействие:

Борется с головными болями.
Выводит из организма молочную кислоту, которая застаивается в мышцах.
Благодаря этой аминокислоте женщина становится более работоспособной, меньше устает.
Бела-аланин повышает устойчивость организма к стрессам.
Данная аминокислота повышает иммунитет.
Помогает в укреплении мышечного и костного скелета.
Стабилизируется психоэмоциональное состояние, пропадают перепады настроения и апатия.
Прием бета-аланина способен несколько тормозить процессы старения и увядания кожи.
Контролирует процессы обмена веществ: с его помощью можно избавиться от риска набора лишнего веса в период климакса.
Исключает процессы образования камней и других отложений в почках.
Держит в норме баланс углеводов.
Помогает справиться с отеками, не задерживает в организме лишнюю воду.

Внимание! Довольно серьезным преимуществом бета-аланина считается то, что он не вызывает привыкания. То есть, если женщина по каким-то причинам решит его больше не употреблять, то она сможет совершенно спокойно это сделать.

Показания к применению бета-аланина

Бета-аланин положено употреблять тем женщинам, у которых климакс проходит в довольно тяжелой форме и требует дополнительного медикаментозного лечения. Среди показаний к приему аминокислоты можно выделить:

Частые приливы.
Повышенная потливость, ночные поты.
Слабый иммунитет, частые инфекционные, простудные и другие заболевания.
Состояние общей слабости, усталости, подавленности.
Рассеянность внимания, ухудшение памяти, снижение работоспособности.

Противопоказания к применению бета-аланина

Несмотря на то, что данный препарат несет видимую пользу для организма, применять его всем желающим не стоит, так как он имеет некоторые противопоказания. Именно из-за этого препараты с содержанием бета-аланина должен назначать только лечащий врач.

Среди противопоказаний можно выделить следующие:

Аллергические реакции на лекарственные препараты.
Индивидуальная непереносимость веществ, которые входят в состав препарата.
Непереносимость глютена.

Как нужно принимать данный препарат?

Элемент бета-аланин совершенно безвреден для женского организма, но назначать его должен только доктор. Если препарат принимается бесконтрольно, то это может вызвать тяжелую форму климактерического расстройства. Для того, чтобы такого не было, нужно употреблять препарат только с одобрения доктора, и только по той инструкции и схеме, которую он предписывает.

В том случае, когда симптомы климакса ярко выражены и мешают вести женщине ее привычный образ жизни, то ей назначается по 3 таблетки в сутки. Первый месяц она должна придерживаться этой дозировки, а потом постепенно сокращать ее до двух таблеток в сутки, а потом и до одной. Полное прекращение приема препарата возможно только тогда, когда приливы совсем перестанут мучить женщину.

В том случае, когда симптомы климакса выражаются не слишком ярко, препарат нужно употреблять в количестве максимум две таблетки в сутки,и не более того. Однако, срок употребления препарата довольно длительный: его нужно пить в течение полугода.

Существуют ли аналоги бета-аланина?

Бывают такие случаи, когда бета-аланин просто жизненно необходим женщине климактерического возраста, а у нее наблюдается аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость препарата. В этом случае врач должен предложить что-то аналогичное или похожее по своему действию, чтобы женщину не мучили симптомы климакса. И действительно, аналоговые препараты имеются, только назначаться они должны строго врачом-гинекологом. А иногда женщину смущает цена, и она ищет что-то более дешевое.

Феминал . Этот препарат можно попробовать в качестве альтернативы, но сразу нужно оговориться, что это не лекарственное средство, а биологическая добавка. Также врач может посоветовать к употреблению эту добавку, так как в ней находятся фитоэстрогены – женские половые гормоны, добытые из растений. В данном случае, из красного клевера. Биологически активная добавка Феминал выпускается в виде капсул. Принимать ее достаточно легко: можно пить всего лишь по одной капсуле в сутки с любым из приемов пищи. Однако, курс лечения таким препаратом будет осуществляться довольно долго - около полугода. Также производитель утверждает, что эта добавка не несет никакого отрицательного воздействия на организм и не вызывает привыкания.
Менорил . Это тоже не лекарство, а добавка. Она выпускается в виде витаминов с различными растительными экстрактами. Помимо купирования симптомов климакса, данный препарат является хорошей профилактикой костных заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата в целом.

Таким образом, симптомы менопаузы нужно лечить, и желательно делать это регулярно.

Для того, чтобы Вам подобрали правильное лечение и препараты с бета аланином, которые нужны и будут помогать именно Вам, нужно обратиться к врачу: только с его помощью можно добиться успеха в нелегком деле преодоления симптомов климакса.

Компонент бета-аланин прекрасно справляется с проблемами, которые мешают прекрасным дамам жить полной жизнью, поэтому если у Вас нет никаких противопоказаний, но есть приливы, этот препарат нужно обязательно использовать для лечения, и Ваше состояние в самое ближайшее время нормализуется.

Интересное и познавательное виде