Расчет жировой массы тела таблица. Способы измерения количества жира. Калипер для измерения жировой складки
В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.
Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.
Складки кожи трицепса чаще всего используются в протоколах состава тела. Расположен в середине точки между плечом и локтем, в середине линии задней поверхности руки над мышцей трицепса. Сгибание кожи бицепса также используется в большинстве протоколов оценки плотности тела.
Расположен в центре верхней части руки. Со спины, расположенной на два дюйма ниже дна лопатки. Эта сгиб кожи измеряется на 45 градусов относительно продольной оси позвоночника. Изображение для более подробной информации. С пояса слегка вперед, эта складка кожи расположена выше нависающей кости бедра, подвздошного гребня.
Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.
Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других - на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно "сухая", зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.
Как показано на рисунке, это измерение выполняется почти горизонтально. Антропометрические оценочные протоколы - это математические модели, используемые для прогнозирования состава тела с помощью антропометрических измерений. Эти математические модели были разработаны на основе научных исследований, проведенных на основе измерений тела, полученных из изученных групп населения.
Антропометрические протоколы имеют приложения и ограничения в соответствии с базой групп населения, с которой и для которой она была разработана. Следовательно, важно знать основы каждого протокола, чтобы использовать то, что лучше всего подходит пациенту в антропометрической оценке.
Разная форма тела. Классический случай - худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.
Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.
Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.
В общем, протоколы, наиболее часто используемые в клинической практике. Профессор Дартаньян Пинто Гуэдес. Уравнения для оценки плотности тела на основе толщины скинов для мужчин и женщин. Профессор физического воспитания Эдио Луис Петроски. Обобщенные уравнения для оценки плотности тела для мужчин и женщин, основанные на измерениях кожи.
Профессор почетный, Университет Хьюстона, Департамент здравоохранения и развития человека. 
«Гигант в науке упражнений, человек, который в значительной степени отвечает за базу знаний, которую мы имеем сегодня в физическом воспитании и реабилитации сердца», Барри Франклин.
Количество жира в теле мужчин в фотографиях
Содержание жира в организме 3-4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту "Реки России". Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6-7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены - помни об этом, бро!
Содержание жира 10-12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость - это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20-25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек - ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя "пивной животик". Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.
Учитывая семь скинов, возраст и периметр брюшной полости и предплечья. Чтобы получить плотность тела в процентах от жира, необходимо внести корректировку с применением Формулы Сири. Формула Сири показывает константы массы жира и массы, свободной от жира.
Константы уравнения Сири корректируются с учетом относительных потерь минералов, протеинов и снижения температуры тела, наблюдаемых у людей с 40-летнего возраста. Ломан, доктор философии, заслуженный профессор, кафедра физиологии и наук о питании, Университет Аризоны. Ломан предлагает новые константы для возрастной группы и пола.
Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8-10 процентов выше.
Содержание жира в организме женщины 10-12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15-17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20-22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии - больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия - в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер - около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это - очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.
Из переменных, которые составляют антропометрическую оценку, можно заключить, что одной из самых больших проблем является адекватный выбор протокола прогнозирования тела, который будет использоваться. Помимо, конечно же, набора технических знаний и навыков, необходимых для получения точных и качественных результатов.
- Масляная масса: жировая ткань в килограммах.
- Процент жира: ваша доля жировой ткани относительно вашего веса.
- Таким образом, можно найти людей и сравнить их с учетом разницы в размере.
Идеального решения или формулы, которая будет показывать, имеется ли у вас избыточный вес, фактически не существует. Однако все же есть методы, позволяющие измерить процент жира в вашем теле. На данной странице мы предлагаем вам калькулятор жира, посредством которого сможете рассчитать жир в своем организме, что даст вам более детальное представление о том, как в дальнейшем снижать лишний вес.
Давайте теперь обратимся к тому, что нас интересует именно в этой статье, рассчитав состав вашего тела и ваши потребности в калориях. Чтобы измерить процентное содержание жира, возможно несколько подходов. Балансы импеданса становятся все более распространенными и поэтому часто используются. Тем не менее, они не очень точны и не позволят вам правильно расположить себя или следить за своей эволюцией тела в течение нескольких недель и месяцев. Это может исказить вашу оценку или даже демотивировать вас или заставить вас слишком быстро отказаться от мысли, что вы достигли своей цели.
Рассчитать жир в организме
Результат: в вашем организме примерно жира (или ).
Недовольны результатом?
Найдите оптимальное решение для себя.
Норма и идеальный уровень жира
Единой цифры, которая бы показывала идеальный уровень, нет, потому как многое зависит от возраста, пола и некоторых других показателей. Однако можно с уверенностью заявить, что у женщин минимальное без вреда здоровью количество жира может составлять 10-14% (у представителей сильного пола – 2-4%). Опасно ли иметь пониженный уровень? Известно, что излишне низкая доля жира провоцирует проблемы, связанные с обменом веществ. Однако нужно отметить, что обычные весы с функцией определения уровня жировой ткани не являются точным инструментом и зачастую результат, показанный ими, заниженный и неверный. Потому стоит использовать калькулятор, присутствующий на этой странице.
Первой альтернативой и простым способом расчета уровня жира является измерение окружности определенных частей вашего тела. Вы можете рассчитать их на этом сайте. Более точный метод - использовать адипометр и измерять складки кожи в определенных местах тела в зависимости от пола человека. Это займет всего несколько евро, чтобы купить адипометр в Интернете и получить гораздо более точные измерения, чем предыдущие методы. Тогда у вас будет довольно точный инструмент, который будет служить вам в течение нескольких лет.
Вы можете найти адипометры на амазонке менее 3 евро или купить адипометр и измерительную ленту вместе около 325 руб, включая почтовые расходы. Для каждого из них рекомендуется повторять 2-3 раза и рассчитывать соответствующее среднее значение. Именно эти средние значения затем будут возвращены калькулятору. Измерение одних и тех же мест неоднократно ограничивает ошибки. В зависимости от пола, вот места, где вы измеряете складки кожи.
Существуют и альтернативные методы измерения, как например, использование прибора, пропускающего небольшой уровень тока через тело, тем самым измеряя количество жира. Или же другой метод, заключающийся в применении прибора под названием «калипер», который считается более точным, нежели первый способ.
Почему практически невозможно получить идеальную формулу для расчета жира? Все дело в том, что люди имеют разное телосложение, и если рассчитывать «стандартную» формулу, которая обычно основана на массе тела и росте человека, то в итоге советы и рекомендации будут одинаковы как для 90-килограммового бодибилдера, так и человека, имеющего такой же вес, но совсем не посещающего спортзал, а это уже является в корне неверным решением. Потому наиболее эффективным способом является определение доли жиров от всей массы тела. Ведь таким образом можно узнать в процентах степень «сухости» или, напротив, ожирения.
- Пример видео измерений.
- Пример измерения в видео.
Если эти меры достаточно точны, ваш метаболизм и потребности могут немного отличаться от тех, которые были рассчитаны здесь. Действительно, никакая формула не является совершенной и точной для калорий или грамм. Генетика и окружающая среда могут влиять на ваш основной обмен веществ, распределение вашего жира, поглощение определенных питательных веществ и т.д. кроме того, перейдите на основу, предлагаемую здесь, а затем скорректируйте калорийность вашего рациона в соответствии с вашим прогрессом. Однако эти формулы остаются очень надежными и должны избегать массовых корректировок.
Для того чтобы максимально верно и приближенно к точному результату произвести измерения, нужно учитывать ряд следующих факторов:
- Вес . Рекомендуется взвешиваться в первой половине дня, в идеале: утром, натощак, перед приемом пищи и после посещения туалета. Также желательно снять всю одежду.
- Высота . Измерять без носков, обуви.
- Талия . Женщинам нужно измерять горизонтально, на уровне самой минимальной ширины брюшной полости.
- Бедра . В этом случае, наоборот, нужно выбрать наибольшую окружность вокруг бедер по горизонтали.
- Шея . Измерительная лента накладывается вокруг шеи сразу под кадыком в горизонтальном положении.
Учитывается при расчете на калькуляторе и степень физической активности:
Наконец, с эволюцией вашего веса и жировой массы в течение недель вам также потребуется пересчитать потребление калорий. Действительно, если вы весите на 2 кг больше или меньше мышц, вам понадобится больше или меньше калорий в день. Аналогичным образом, если наступает более активный период, может быть целесообразно временно пересмотреть свои взносы вверх или вниз. В любом случае вы очень быстро заметите застой или регрессию на шкале. если вы не настроите свое потребление калорий при прогрессе.
Обновлено: среда, 01 февраля. Этот показатель массы жира представляет собой показатель, выраженный в процентах. Его расчет позволяет узнать долю жировой массы по отношению к мышечной массе тела взрослого мужчины или женщины. Секс = умножить на 0 для женщин и умножить на 1 для мужчин.
- Сидячий образ жизни – работа в офисе, чтение литературы, просмотр телевизора, любые другие неактивные действия.
- Умеренная деятельность – прогулки (час в день), бег, плавание, легкие виды спорта (например, теннис).
- Активный образ жизни – больше 2-х часов прогулок в день, физическая работа или активные виды спорта.
Калькулятор процента жира
Предлагаемый калькулятор позволяет рассчитать примерный процент жира, а также мышечную массу. Основная формула, заложенная в калькуляторе – формула Джэксона-Поллока. Измерения производятся следующим образом: с помощью двух пальцев нужно ущипнуть кожу и оттянуть ее от мышц, захватив подкожный жир. После чего измерить толщину складки линейкой или лентой и внести полученные данные.
Результат выражается в процентах. Процентная доля которого вы можете найти в таблице ниже. 
Идеальный вес по определению является уникальным для всех. Универсального идеального веса нет. Это дает вам «идеальный вес», в зависимости от вашего веса, высоты и пола.
Результат так называемого «идеального» веса выражается в килограммах. Формула Моннерот-Дюмена. Один из них, который учитывает расчет кадра человека, чтобы его вес назывался «идеальным», в соответствии с вашим размером и окружностью запястья в сантиметре.
Не забывайте о том, что калькулятор не выдаст сверхточный результат, поскольку погрешность составляет, как правило, несколько процентов.