Сколько ккал езда на велосипеде. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Если спортзал, как вам кажется – это тяжело и порой скучно, то ему есть альтернатива. Тренировки на свежем воздухе – всегда больше, чем просто спорт: это и отдых, и приключение, и прогулка, и веселье. Зимой большой популярностью среди любителей активного отдыха пользуется езда на лыжах, катание на сноуборде, зимний велоспорт, да и просто активные игры на улице. Летом же можно заниматься бегом, альпинизмом, ходить в походы, осваивать экстремальные виды спорта и многое другое. Одним из лидеров как летних, так и зимних видов уличного спорта является езда на велосипеде.

Велоспорт полезен сразу по нескольким причинам: он укрепляет мышцы, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на общее самочувствие человека, улучшает настроение и способствует снижению веса за счет активного расхода энергии. Сжигание калорий на велосипеде действительно проходит очень интенсивно. При этом вы не просто занимаетесь спортом, но и гуляете, наслаждаетесь свежим воздухом и природой, общаетесь с друзьями. Мало что настолько эффективно и одновременно так приятно сжигает калории, как велосипед, кроме того регулярные занятия улучшают координацию, повышают иммунитет, способствуют концентрации внимания, тренируют легкие. Благодаря тому, что вы дышите полной грудью во время езды на нем, в ваш организм попадает больше кислорода, который улучшает питание клеток и тканей, насыщает кровь и активизирует процессы расщепления жиров. Сжигание калорий при езде на велосипеде – пожалуй, один из самых приятных способов снижения веса.

Калории и велосипед: каков расход энергии

Давайте остановимся на том, как именно происходит сжигание калорий на велосипеде. Это происходит по нескольким причинам.

Ускорение частоты сердечных сокращений (ЧСС) вызывает повышение скорости обменных процессов, производит согревающий эффект, способствует потоотделению, что в совокупности приводит к тому, что расход калорий на велосипеде возрастает.

Кроме того, как уже было сказано выше, насыщение тканей кислородом активизирует окислительные процессы в организме, в том числе и окисление жировой ткани. А это в свою очередь приводит к тому, что жиры распадаются: производится вода, которая выходит через поры и почки, углекислый газ, который вы выдыхаете, и энергия. Именно эти калории при катании на велосипеде и дают вам силы.

Однако если вы хотите использовать этот вид спорта для похудения, следует знать несколько нюансов, связанных со сжиганием калорий на велосипеде.

Во-первых, расщепление жира начинается не сразу. Сначала организм расходует гликоген, который есть в мышцах. При достаточно интенсивной езде это происходит в течение первых 20-30 минут катания. И лишь потом начинается настоящий расход калорий на велосипеде, во время которого сжигаются жиры. Жировые молекулы очень устойчивые, поэтому организму удобнее брать энергию из углеводов. Чем больше этих веществ вы потребляете с пищей, тем дольше он будет использовать их для получения энергии – тем меньше вы сможете сжечь жиров за свою велотренировку.

Однако не стоит отказываться от них с целью увеличения расхода калорий при катании на велосипеде, лучше просто заменить в своем рационе быстрые углеводы медленными. При их недостатке организм будет перерабатывать в энергию не только жиры, но и белки, составляющие ваши мышцы, а вам это совсем не нужно. От «съедания» белков спасет также чередование интенсивной езды на велосипеде и отдыха (пока вы будете отдыхать, в вашем теле будет происходить расщепление жиров, а освободившиеся калории направятся в мышцы и защитят от распада белковую ткань), а также употребление во время катания воды. При длительных поездках рекомендуется перекус или питательные напитки (например, йогурт или натуральный сок).

Во-вторых, для эффективного сжигания калорий при езде на велосипеде вы должны следить за своим пульсом . Максимальная частота, безопасная для вас, вычисляется по формуле. Для разминки (первые 20 минут тренировки) оптимальным будет пульс, равный 50-60% МЧП. Для тренировки силы и эффективного сжигания калорий при катании на велосипеде, а также при других видах спорта, оптимальным является такой показатель: 60-70% МЧП. ЧСС, равная 70-80% МЧП, тренирует сердечную мышцу, при ЧСС, равной 80-90% МЧП, развивается дыхательная система. При ЧСС, равной 91% МЧП и выше, наступает так называемая «красная зона» – такой пульс опасен для здоровья и жизни.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Конечно же, расход калорий на велосипеде зависит от множества факторов. Влияет на него ваш возраст, вес, физическая форма, настроение, состояние, скорость езды, характеристики данного транспортного средства, дорога или покрытие, по которому вы едете, ландшафт, погода и т.д. Однако существуют определенные усредненные значения, которые позволяют вычислить, сколько калорий сжигается на велосипеде.

Если ваш вес составляет 55 кг, то вы потратите 330 ккал в час при езде со скоростью 6 км/ч; 440 ккал – при скорости 8 км/ч; 550 ккал – при езде со скоростью 10 км/ч; 660 ккал – при 12 км/ч; 880 ккал – при езде со скоростью 16 км/ч.

Сжигание калорий на велосипеде для человека, чей вес составляет 65 кг, выглядит следующим образом:

390 ккал – при 6 км/ч;
520 ккал – при 8 км/ч;
650 ккал – при 10 км/ч;
780 ккал – при 12 км/ч;
1040 ккал – при 16 км/ч.

Если же ваш вес составляет 75 кг, то для вас расход калорий при катании на велосипеде будет еще больше:

450 ккал – при 6 км/ч;
600 ккал – при 8 км/ч;
750 ккал – при 10 км/ч;
900 ккал – при 12 км/ч;
1200 ккал – при 16 км/ч.

Энергозатраты зависят не только от вашего веса и скорости езды. На пересеченной местности, при изменениях рельефа поверхности, по которой едете, при езде в гору, по камням, по песку, по воде, а также при интервальном велотренинге эти показатели будут еще выше. В теплую погоду, когда вам жарко, вы тратите больше калорий на велосипеде (так же, как и в очень холодную). Влияет на количество истраченных калорий даже вес велосипеда – чем он тяжелее, тем больше уходит энергии, пока катаетесь на нем.

Как питаться при велотренировках

Старайтесь всегда устраивать велотренировку в одно и то же время. Обязательно имейте с собой чистую воду, чтобы утолить жажду.

Из рациона для похудения исключите пищу, богатую жирами, быстрыми углеводами, жареную пищу, пищу с большим содержанием соли, а также никотин и алкоголь. Перед тем как начать тренировку, за 2 часа съешьте что-нибудь белково-углеводное. Это не повредит сжиганию калорий на велосипеде, зато защитит ваши мышцы от распада и придаст вам сил. В длительные поездки берите с собой перекус – яблоко, грушу, банан, зерновой хлебец, горсть орехов или же бутылочку с натуральным соком. Полноценно есть следует не ранее чем через 2-3 часа после тренировки. В условиях повышенного метаболизма в это время организм, не получая еды, будет расходовать в качестве энергоресурса подкожный жир, а если вы поедите, то энергия будет получена из пищи, а жир останется на месте.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (31 Голосов)

Как только наступает весна и на улице заметно теплеет, мы начинаем задумываться о том, чтоб привести в порядок свою фигуру. Справедливо считается, что одним из наилучших тренажеров для этой цели является велосипед. Калории при этом сжигаются довольно эффективно, кроме того, при езде на велосипеде подтягиваются все группы мышц, а сам организм становится более здоровым.

Все, кто решили избавиться от надоедливых жиров и лишних килограммов, в первую очередь интересуются вопросом о том, сколько сжигается калорий на велосипеде? Однако здесь все зависит от ряда факторов: первоначального веса тела, скорости и интенсивности езды, а также времени тренировки. Поэтому за час езды на велосипеде можно сжечь от 400 до 500 калорий.

Если вы хотите наиболее эффективно накачать ноги, а также сжечь калории при езде на велосипеде, лучше всего двигаться в гору и на максимальной скорости. Также не забывайте о том, что калории на велосипеде исчезают стремительнее, чем даже при занятиях бегом или спортивной ходьбой. Кроме того, при кручении педалей заметно улучшается обмен веществ, быстрее выводятся токсины и лишняя жидкость из организма. Поэтому, садясь на велосипед с целью похудения, вы получите не только красивые ноги, пресс, талию и укрепите мышцы спины, но также оздоровитесь в целом.

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

Неспешная прогулка при езде на велосипеде

Во время катания на велобайке с небольшой скоростью, не выше 6 км/ч, расходуется не более 220-250 кал.

Легкая нагрузка при езде на велосипеде

При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 270-350 кал.

Средняя нагрузка при езде на велосипеде

При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал.

Интенсивная нагрузка при езде на велосипеде

Если велосипедист движется со скоростью приблизительно 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал.

Гонка на велосипеде

Когда езда приближена к гоночным условиям, скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал.

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Плюсы и минусы занятий на велосипеде

Приведенные цифры энергозатрат весьма условны. То, сколько калорий сжигается на велотренажере, целиком и полностью зависит от занимающегося. Постепенно повышая скорость и уровень сопротивления, можно тратить калорий больше, чем даже при беге. Но не стоит бить рекорды с первых же занятий. Велотренажер — идеальный вариант для тех, кто любит заниматься дома в полном комфорте. Но он подходит лишь тем, кто готов самостоятельно проводить регулярные тренировки. Прогулки на велосипеде — отличный вариант замечательно провести время, развеяться и заодно потренироваться. Следует отметить, что езда на велосипеде подходит абсолютно всем, в отличие, например, от бега или прыжков со скакалкой. Но важно помнить, от каких факторов зависит, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Тренирующемуся следует правильно подобрать соотношение скорости и сопротивления, чтобы не заскучать или не переусердствовать. Наиболее эффективна интервальная тренировка, которая имеет несколько вариантов:

чередование быстрой и медленной скорости;
чередование интенсивности сопротивления.

Интервальный тренинг идеален, если вы занимаетесь в домашних условиях или в зале. Кроме того, тренажер всегда показывает, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за все занятие. Но и езда по пересеченной местности также может считаться интервальной тренировкой. Заниматься лучше всего в утреннее время до завтрака, когда в крови минимальное содержание сахара, что способствует затрате калорий из жира. Если же вы не можете тренироваться натощак, пара столовых ложек обезжиренного творога или протеиновый коктейль решат данную проблему.

Как правильно ездить на велосипеде

В первую очередь необходимо знать технику, без которой невозможна эффективная езда на велосипеде. Калории, которые вы потратите, во время поездки будут напрямую зависеть от правильности посадки и вращения педалей ногами. Это может показаться странным, но скорость вращения педалей при езде на велосипеде является величиной постоянной. Нельзя ускоряться или замедляться – никаких резких изменений частоты вращения. Вся проблема – в суставной жидкости, которая при частом сгибании и разгибании ног стирается, не успевая синтезироваться для пополнения запасов.

А вот скоростью движения велосипеда нужно управлять с помощью скоростей, которых в спортивных велосипедах достаточно не только для хорошего разгона, а и для преодоления пересечённой местности и въезда на возвышенности. И если для похудения выбор пал на односкоростной велосипед, то от своей задумки лучше сразу отказаться, так как поездки превратятся в мучения вместо того, чтобы приносить вам радость.

Когда нужно ездить велосипеде

Сжигание калорий при езде на велосипеде возможно в любое время суток. Нет никаких привязанностей к гормонам, метаболизму или росту клеток. Сильное влияние на поездки может оказывать лишь приём пищи, который, как и при занятиях фитнесом, нужно нормировать.

Категорически запрещается начинать велопрогулку непосредственно после приёма пищи. Если хочется быстрее покинуть дом, можно совершить 30-минутную пешую прогулку, катя рядом велосипед. Иначе о нормальной поездке можно забыть в плане комфорта, да и ни о каком сжигании жира не может быть и речи. Будет неважно, сколько на самом деле сжигается калорий на велосипеде, так как энергия организмом будет вырабатываться из еды, которая поступила в кишечник.

Факторы, вливающие на расход энергии при езде на велосипеде

Сколько калорий потратится при езде на велосипеде зависит от:

средней скорости движения велосипедиста;
длительности велосипедной прогулки (желательно, чтобы она длилась час-полтора);
рельефа местности. При чередовании во время тренировки подъемов и спусков средней крутизны калорий сжигается больше;
расположения конкретной местности на определенной высоте над уровнем моря (чем выше – тем интенсивнее расход энергии);
разновидности велосипеда. Несоответствие спецификации байка местности, по которой он будет ехать, существенно увеличивает шансы похудеть. Поэтому, к примеру, при езде по горам на шоссейном (а не горном) велосипеде энергии сжигается в несколько раз больше. Однако износ велосипеда в данном случае будет также в несколько раз выше;
массы тела велосипедиста. Чем больше масса тела, тем интенсивнее тратятся калории;
типа покрышек. Сколько потратится энергии во время велосипедной прогулки, зависит не только от ширины шин, но и от типа протектора. Наиболее сложно двигаться на широких и очень «зубастых» покрышках. Соответственно и калорий в данном случае сжигается больше;
веса велосипеда. Но тут есть небольшой нюанс: лучше все-таки приобретать небольшой по весу байк, поскольку эффективное похудение идет не во время «разгона» тяжелого велосипеда, а при преодолении больших дистанций на более легком транспортном средстве;
давления в колесах. Колеса не должны быть сильно накачаны воздухом. На слегка сдутых покрышках ездить значительно тяжелее, поэтому и калорий сжигается больше.

Как питаться при велотренировках

Полезная информация для похудения

Из рациона для похудения исключите пищу, богатую жирами, быстрыми углеводами, жареную пищу, пищу с большим содержанием соли, а также никотин и алкоголь. Перед тем как начать тренировку, за 2 часа съешьте что-нибудь белково-углеводное. Это не повредит сжиганию калорий на велосипеде, зато защитит ваши мышцы от распада и придаст вам сил. В длительные поездки берите с собой перекус – яблоко, грушу, банан, зерновой хлебец, горсть орехов или же бутылочку с натуральным соком. Полноценно есть следует не ранее чем через 2-3 часа после тренировки. В условиях повышенного метаболизма в это время организм, не получая еды, будет расходовать в качестве энергоресурса подкожный жир, а если вы поедите, то энергия будет получена из пищи, а жир останется на месте.

Как увеличить расход калорий

На количество потраченных калорий влияет, где проходят ваши занятия. На свежем воздухе определенно интересней тратятся калории. Но и в занятиях на тренажере в зале или дома есть свои преимущества - можно слушать музыку или аудиокнигу, или даже учить любой иностранный язык. Современные тренажеры оборудованы всеми необходимыми примочками. Они способны создавать любой эффект и обеспечивать нужную вам нагрузку. Есть даже специальные тренировки на велотренажере, называются сайкл. Это чередование быстрого и медленного темпа нагрузки сидя или стоя на ногах.

Решила попробовать крутить педали стоя. Мышцы сразу же заныли от такой тренировки. Значит работают, а это и надо.

В любом случае вы можете регулировать нагрузку. На улице выбирайте маршрут и скоростной режим. При поездке в гору расход калорий увеличится.

Для удобства рекомендую воспользоваться специальными фитнесс-трекером. Он продается в виде браслета и смотрится очень стильно. Такое приспособление поможет учитывать изменение пульса и давления, а также правильно посчитать потраченные калории. Некоторые стремятся его заменить бесплатными приложениями для телефонов. Но я бы этого делать не советовала. Они привирают на каждом шагу. Лучше один раз заплатить и пользоваться качественным прибором.

Обязательно пейте во время занятий побольше воды! Кушать рекомендуется за час до тренировки и не раньше, чем через час после. Это правило стоит соблюдать, так как даже после окончания ваш обмен веществ ускорен. Жир продолжает сжигаться. Чтобы не потерять наработанный результат, нужно потерпеть. Если уж очень хочется, съешьте яблочко.

Привет, мои дорогие читатели!

Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала . Но это не так эффективно и весело как катание на велике 🙂 Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.

О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!

Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы. 😉

Плюсы езды на велосипеде

отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
клетки организма насыщаются кислородом;
при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
нет большой нагрузки на коленные суставы, как .

Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.

Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).

Как сжигаются калории

Чем же так хорошо велосипед для желающих похудеть? Первым делом катание на велике ускоряет частоту сокращений сердечной мышцы. Это значительно улучшает обмен веществ и приводит к увеличению расхода энергии. Вдобавок клетки насыщаются кислородом. Это происходит даже в том случае, когда вы занимаетесь в зале. Кислород обладает одним отличным свойством: он окисляет жиры. В итоге они распадаются, и выделяется энергия, которая тратиться во время занятий. Плюс высвобождается лишняя жидкость. Она выходит в виде потовых выделений.

Поэтому во время тренировки для восстановления водного баланса берите с собой бутылочку воды.

Но заставить организм расстаться с жировыми запасами не так-то легко. Он будет за них бороться:). Первые 20 - 25 минут тренировки будут расходоваться калории, которые вы получили из пищи. Сначала сжигаются все имеющиеся в свободном доступе углеводы. Поэтому так важно заниматься минимум час.

Еще важно не дать организму взяться за расщепление белков. Это может произойти, если нагрузка будет распределена не правильно. Расщепление жировых клеток дело нелегкое и организм быстро сдается и принимается уничтожать белки. В итоге страдает мышечная масса. Но не с ней вы ведете борьбу.

Чередуйте нагрузку – 5 минут езда на максимуме, 5 минут обычный темп

Чтобы не допустить атаки на мышцы, чередуйте активные нагрузки с отдыхом. Можете набрать скорость, продержаться на максимуме несколько минут, а потом вернуться к низкому темпу. При чередовании режимов скорости вам удастся обмануть организм.

Час езды на велосипеде - сколько калорий сжигается

У разных людей при велотренировках тратится разное количество энергии. Зависит это от многих факторов:

вашего пола;
вашего веса;
вашего возраста;
скорости и интенсивности;
и еще от многих-многих факторов от погоды до времени суток.

В среднем при езде на велосипеде тратится 270 ккал за час

Есть табличка, из которой наглядно видно, сколько в час расходуется калорий (в ккал). Учитывайте, что при езде по неровной местности расход еще больше увеличивается.

Кстати, если вы стремитесь увеличить воздействие на жировые ткани, присмотритесь к специальной спортивной одежде для похудения. Что-то типа такого:

Очень советую приобрести. Они помогут вам избавиться от ненавистных сантиметров на талии и бедрах благодаря созданию эффекта сауны. К тому же заниматься в них очень комфортно.

Как увеличить расход калорий

Езда на велосипеде требует довольно приличных физических нагрузок и затрат энергии. Расход калорий на велосипеде зависит от индивидуальных особенностей. Естественно каждый человек желает знать сколько он потратил энергии за определённый период времени или расстояние преодолённое на велосипеде.

Особенно, ели он поставил цель потратить калорий больше, чем приобрёл в процессе еды или сэкономил лёжа на диване. На количество потраченной энергии при езде на велосипеде влияют множество факторов:

1. Средняя скорость передвижения.
2. Продолжительность поездки.
3. Характер местности.
4. Высота над уровнем моря.
5. Вес тела велосипедиста.
6. Вид велосипеда.
7. Вид велосипедных покрышек.
8. Давления в колёсах велосипеда.

И ещё от множества других незначительных факторов, но которые все вместе могут повлиять на результат.

Определяем расход калорий при езде на велосипеде

Есть несколько способов, чтобы определить количество сожжённых калорий при езде на велосипеде, но рассмотрим самый простой.

Простой способ. Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:

— лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;

— поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;

— с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час;

— профессиональные шоссейные велогонки — 700 ккал/час;

— профессиональные гонки на горных велосипедах по труднопересечённой местности — 840 — 1120 ккал/час.

Если у вас другой вес, составьте пропорцию и выведите ваши цифры о расходе калорий на велосипеде.

Также на эту тему читать:

Возвращаемся к велосипеду. В Америке тонко чувствуют любую, даже маленькую несправедливость и не ограничиваются одними разговорами, поэтому там и существует огромное количество различных ассоциаций. Так как велосипедист во время своей работы затрачивает большое количество энергии…

Уже через неделю бездействия сила мышц уменьшается в два раза. Свойство мышечной массы терять свой объем не имея регулярной физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется…

Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни напрямую связывают с заболеваниями сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тридцатиминутные поездки на велосипеде 4 – 5 раз в неделю. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а…

Если вы проводите несколько часов в неделю на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане (особенно среди мужчин)…

Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…

Расход составит примерно

Материал подготовили: Калегова Оксана Липовская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем - только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 - Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов - рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки - пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.