Когда начинают уходить объемы при занятии спортом. Толстеют ли, когда бросают заниматься спортом? Как не поправится после того как бросаешь тренировки
Я тренируюсь и худею, а вес растёт!
Часто начинающие заниматься фитнесом для похудения люди сталкиваются с одним странным явлением. Они начинают соблюдать правила питания и активно тренироваться, но ожидаемого снижения веса не происходит. Более того, стрелка на весах может даже начать ползти вверх.
Из письма:
«Здравствуйте! У меня вот какая проблема — я хожу на фитнес уже 3 недели, 3 раза в неделю занятия по часу, и мой вес не только не уменьшился ни на грамм, еще и 300 граммов прибавила. Может я что-то неправильно делаю, вроде выполняю все упражнения.» Ольга
Рассмотрим данную ситуацию по пунктам.
Каким фитнесом заниматься?
Из вашего письма не совсем ясно, каким именно фитнесом вы занимаетесь. Бодибилдинг, например, это тоже фитнес (предназначенный для увеличения мышечной массы и развития симметрии и рельефа). И он, конечно же, не подходит для похудения, хотя внешне его упражнения очень похожи на тренировки в жиросжигающих программах.
Однако, из письма понятно, что вы наметили снизить вес. Поэтому выбранный вами вариант тренинга должен хотя бы в малейшей степени быть пригодным для снижения веса. Поэтому он должен хорошо стимулировать анаболические гормоны и способствовать ускорению обмена веществ (первое приводит ко второму). Характерными признаками такого тренинга являются: повышенный пульс (не ниже 145-155 в минуту), значительные кратковременные мышечные усилия, обязательное потение во время занятия, довольно большая длительность занятия — не менее 40 минут, частота занятий — не менее 4-6 раз в неделю.
Наиболее подходящими вариантами тренинга для вас являются такие:
- Силовые тренировки в тренажёрном зале (2 раза в неделю) + кардиотренинг (3-5 раз в неделю). Кардио может быть любым (беговая дорожка, бег, плавание, аэробика в группе, ) и выполняться в отдельный от силовой программы день.
- (4-6 раз в неделю). В любом виде.
- (3-5 раз в неделю). В любом виде.
- программа — это упражнения с весом собственного тела
Такие виды фитнеса, как пилатес, йога, бег, обычный и некоторые другие, сами по себе не способствуют быстрой потере веса. Они, безусловно, очень полезны для здоровья, однако быстрого эффекта снижения веса от них не бывает.
Что означает увеличение веса?
Ваш вес не только не снизился, но и немного (на 300 г) увеличился. Это абсолютно нормальная реакция тела на регулярные физические нагрузки, какими бы они ни были. Дело в том, что нагрузка на мышцы в первые недели занятий приводит к быстрому увеличению тонуса мышц (ведь до этого вы, скорее всего, не давали мышцам нужной нагрузки). А одним из факторов повышенного тонуса является повышение содержания в мышцах воды. Следовательно, они становятся тяжелее. Причём, это здоровый вес. Ведь это мышцы!
Запомните, если вы собрались похудеть с помощью тренировок, в первые недели ваш вес может несколько увеличиться за счёт увеличения тонуса мышц.
Но весы — это не самый главный показатель на первых этапах похудения. Гораздо важнее тонус и возросшая энергия.
Важно понимать, что колебания веса в течение недели, превышающие 1 кг, это всего лишь колебания уровня воды в организме, и не более. Организм не может производить более 1 кг жира в неделю по чисто физиологическим причинам.
Следующим этапом будет как раз постепенное снижение веса. Стимулированные нагрузкой мышцы становятся очень энергоёмкими (требуют много энергии). Это приводит к тому, что в теле начинаются процессы здорового снижения жировой массы, которая расходуется на получение энергии для мышц даже во время отдыха.
Но процесс сжигания жира будет в большой степени зависеть от того, как вы питаетесь, как продолжаете тренироваться и какой образ жизни ведёте.
Если вы будете игнорировать разумные требования к питанию (особенно отказ от сладкого), тренироваться время от времени (или недостаточно интенсивно и часто), находиться в постоянном стрессе на работе или участвовать в домашних дрязгах, боюсь, ничего у вас не выйдет.
Таким образом, сейчас у вас всё идёт как надо. У вас нет причин для беспокойства. Однако, примите к сведению данные здесь советы.
Вот выбрали вы здоровый образ жизни, соблюдаете диету, режим сна и отдыха, записались в спортзал и активно нагружаете свое тело физическими упражнениями. И вся вы такая легкая, успешная и целеустремленная. А потом решили взвеситься….и упс…а вес то увеличивается. Вроде как по всем правилам тренировки должны его уменьшать, но вес вырос. В чем же причина?
Девушки часто жалуются на такую реакцию организма. У мужчин тоже есть этот эффект, но дело в том, что в основной массе мужчины посещают тренажерный зал с целью поднабрать эту самую мышечную массу, и их это не беспокоит. Девушки же идут в зал преимущественно с целью похудеть, то есть снизить вес за счет дополнительного расхода энергии на тренировках. А вес и не снижается.
Так вот, существует несколько причин, по которым вес после тренировок не уменьшился, а наоборот вырос.
1. Отек мышц
Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок - это отек мышц. В первые 2-4 недели после непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах, и соответственно в весе.
Это явление часто путают с ростом мышц . Девушке в силу своих генетических особенностей очень сложно нарастить даже килограмм мышц. Все перекачанные спортсменки, фотографии которых так любят постить в соцсетях, принимают мужские гормоны и пользуются ускоряющими рост мышц препаратами. У них смещен гормональный баланс в сторону мужского, и поэтому очень наивно полагать, что две-три тренировки новичка приведут к росту мышц на килограмм-полтора. При обычных тренировках роста мышц практически не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более рельефным.
Вес человеческого тела представляет собой совокупность веса всех его составляющих: мышц, жира, костей, головного мозга, нервных волокон, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечных газов, мочи, и воздуха, который мы несем в наших легких.
Сразу же после обычной тренировки, соотношение всех перечисленных выше составляющих может измениться на целых 15 процентов! Интенсивные тренировки обязательно будут причиной изменчивости показания шкалы ваших весов. Такие факторы, как гидрация, воспаление мышц от разрывов волокон (крепатура), даже количество побочного продукта или мочи, а также объем циркулирующей крови обязательно повлияют на изменение общего веса тела.
Что с этим делать?
Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы.
2. Превышение калорийности дневного рациона
Компенсирующее питание — тоже частая причина первичного набора веса. Средняя тренировка сжигает 300-500 ккал в лучшем случае, а это всего лишь кусочек любимого торта. Если есть больше, чем организм усвоит, то это приведет не к похудению, а к набору веса, даже если вы усиленно тренируетесь.
То же самое относится и к компенсации под девизом, мне нужны силы для поднятия тяжестей. Это очень популярное оправдание наряду с «отработаю утренние сладости на вечерей тренировке». Бесспорно, силы для занятий нужны, но везде должен быть соблюден баланс. Хотите — количество употребленной еды должно быть меньше затраченной энергии. И неважно тренируетесь вы или нет. Это правило догма. При том, что мы склонны недооценивать количество калорий и переоценивать затраченные усилия. Не побоюсь этого слова, погрешность достигает 50%.
Что с этим делать?
Контролируйте свое питание, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение - это 80% налаженный рацион и только 20% физические нагрузки. Ведите , считайте калории, избегайте быстрых углеводов и минимизируйте жиры. К сожалению, один спорт без коррекции питания не приведет вас к идеальному телу.
- не паникуйте из-за цифр на весах;
- всегда контролируйте свое питание;
- делайте хорошую растяжку после тренировки;
- не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
- замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.
А у вас был эффект увеличения веса с началом тренировок? Расскажите!
Почему после занятий в фитнес-зале увеличился вес?
Мне зимой на День рождения подарили абонемент в финес-зал, но без бассейна. А я хотела посещать именно бассейн. Фитнес-зал - хорошо оборудованный, новенький, и я решила походить. Тем более, надо было (как все)) приготовится к летнему пляжному сезону. Шучу. Так как я на свою фигуру не жалуюсь и явных мешающих мне недостатков в ней не обнаружено, было решено заняться укреплением ног. Они опора нашего всего) тела.
Пришла я в зал, инструктор провел занятие, объяснил и показал (на мне). В следующие разы я ходила и на тренажеры, и на групповые занятия: йога, пилатесс, стрейченинг и т.п. В общей сложности: 8 посещений по 3.5 часа.
И что я заметила к своему удивления: при росте 170см и весе 51 кг, я плавно потяжелела до 55 кг. Где и что там подкачивалось - незаметно, зато я сменила уже 3-тьи весы! Что произошло, я так и не понимаю...
Или "железо" нельзя было трогать, или что?
Тем более, что ем я очень мало, и легкую пищу, и рацион во время посещений спортзала не меняла.
Хочу вернуть мой вес обратно...
Есть такое мнение, что если человек активно занимается спортом, а потом бросает, то он резко толстеет. Иногда люди смотрят, как я упорно тренируюсь, а потом говорят - «вот когда ты закончишь заниматься спортом, ты наберешь вес и растолстеешь, а мышцы превратятся в жир»… Очень сомнительное и некорректное утверждение. Я понимаю, чего только не придумаешь, чтобы не заниматься спортом…
Мышцы НЕ могут превратиться в жир, это разные ткани, с разным составом и разными задачами. «Превращение» одного в другое - это мнение дилетантов.
Что же на счет «растолстеть» - да, такое бывает, но давайте разберемся, почему может набираться лишний вес и виноват ли в этом спорт.
Кстати у меня были периоды, когда я не мог заниматься спортом…и… я в это время худел.
Вот основные причины набора веса, если человек резко бросает занятия спортом:
1. Естественная склонность к полноте
Возможно, этот человек имел склонность к полноте и набору лишнего веса. Пока он занимался спортом, вел активную жизнь и тратил калории, его тело было подтянутым, но когда он забросил спорт, оно постепенно вернулось в свою «неправильную» колею.
Значит, спорт наоборот помогал ему находиться в хорошей форме.
Движение - это жизнь! Не останавливайтесь!
2. Привычка много есть
Когда человек активно занимается спортом, у него улучшается аппетит. Это нормальная, здоровая реакция организма. Но если он бросает спорт, а ест по привычке все так же много, это может привести к полноте. Особенно это касается тех спортсменов, которые специально «наедают вес».
Соблюдайте баланс между приходом и расходом. Если вы мало двигаетесь, то чрезмерное питание приведет к полноте, а предыдущие занятия спортом тут ни при чем. Наоборот, крепкие мышцы, которые дает вам спорт, являются хорошим потребителем калорий.
Если мало двигаетесь - соблюдайте ограничения в питании!
3. Возрастной фактор
Часто у людей с возрастом ухудшается обмен веществ и набирается лишний вес (не у всех).
При этом многие в молодости занимаются спортом, а «с возрастом» бросают и толстеют. Но, с возрастом, лишний вес у них набрался бы в любом случае… мы просто имеем дело с совпадением по времени. Причем спортивные занятия в молодости, скорее всего, даже отсрочили это событие. Если бы они не бросали спорт, то оставались бы в хорошей форме.
4. Использование «химии» (гормональные препараты, анаболические стероиды)
Некоторые спортсмены для быстрого достижения лучших результатов начинают использовать стероиды и гормональные препараты. Со временем это сильно нарушает деятельность внутренних органов, в том числе гормональных желез. Естественно может сильно нарушаться обмен веществ и в будущем это может приводить и к полноте и к болезням сердца и другим отклонениям.
Не используйте эту химию - занимайтесь чистым спортом.
Выводы
Итак, после рассмотрения этого явления с разных сторон, мы видим, что ни в одном случае спорт не является причиной набора лишнего веса.
И даже наоборот спорт помогает улучшить качество жизни и продлить молодость.
Да и что здесь удивительного - занимаясь спортом, человек выглядит хорошо, а когда бросает, мало двигается, и проводит время сидя на диване с пивом и калорийной едой - он набирает вес.
И главное
Давайте вернемся к исходной фразе:
«Вот когда ты закончишь заниматься спортом, ты… стоп!… а с чего вы вообще взяли что я собираюсь бросать спорт?!!
Ну откуда у людей в головах такой неправильный стереотип что «спорт это только для молодых»…
Я скажу, что все наоборот - пока вы двигаетесь вы молодой!
Недавно со мной в зале тренировался интересный человек - среднего роста, вес около 70 кг… «дядя Саша» как он мне представился… он выполнял тягу со штангой 130 кг, а потом делал приседания со штангой на плечах, которая весила 100 кг! Дяде Саше между прочим 75 лет… Назвать его «дедушкой» или «пожилым человеком» просто язык не поворачивается… он довольно подтянутый, но главное глаза - это глаза молодого человека, энергичного, бодрого, веселого и сохранившего интерес к жизни! Когда мы разговорились в раздевалке, он рассказал что любит кататься на горных лыжах и активно этим занимается каждый сезон. А теперь посмотрите на многих людей в возрасте 30-40 лет… потом на «дядю Сашу» и скажите - кто из них моложе? Вот так то…
Кстати он не профессиональный спортсмен, он не использовал никогда химию, но всю жизнь несколько раз в неделю занимается спортом… вот и весь секрет.
По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом?
Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях. Но вес уходить не хочет.
Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:
Отек мышц
Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.
Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:
- Мышечная ткань
- Кости
- Нервные волокна
- Различные ткани
- Кровь
- Воздух
После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.
Как с этим бороться?
Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.
Если калорийность превышает рацион
Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.
Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.
Как быть?
Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.