Какой гормональный сбой вызывает увеличение веса. Какие гормоны и как влияют на вес женщины. Какие гормоны нужно проверить, если есть лишний вес – анализы при наборе веса

Тут все довольно просто.

Если никакие диеты вам не помогают, вес, что называется «стоит» и появляются другие неприятные симптомы, в том числе:

Повышается утомляемость
Нарушается сон
Ухудшается состояние ногтей и волос
Повышается давление
Отекают суставы
Периодически беспокоят беспричинные перепады настроения, появляется плаксивость, приходит депрессия
Нарушается работа репродуктивных органов, в частности, у женщин сбивается менструальный цикл

то стоит задуматься о гормональном сбое.

А вот что именно плохо работает, насколько запущена ситуация и что следует лечить в первую очередь, помогут выявить специальные медицинские обследования.

Процесс отложения и мобилизации жира из депо организма человека контролируется гормонами и центральной нервной системой. Синтез жиров возможен не только из продуктов жирового, но и углеводного, и белкового обмена. Жиры, в отличие от углеводов, могут не сразу расходоваться для получения энергии. Они откладываются и хранятся в концентрированном виде долгое время – развивается ожирение.

Жиры хранятся до момента их использования. Снижение веса происходит в результате ферментативного расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты. Этот метаболический процесс называется липолизом, он стимулируется:

адреналином;
тестостероном;
лептином;
тироксином;
АКТГ.

Способствуют отложению жира и тормозят его мобилизацию:

инсулин;
глюкокортикоиды;
пролактин;
эстрогены.

Ответ на вопрос «можно ли похудеть при гормональном сбое?» – скорее всего нет. Диеты и упражнения будут малоэффективны, так как они не влияют на первопричину. Сначала необходимо восстановить гормональный баланс. Увеличение веса при гормональном сбое, отличается от «обычного», алиментарного ожирения в первую очередь неравномерным распределением жира. По локализации жировых отложений можно определить выработка какого гормона нарушена.

За жировые отложения в области спины и груди отвечает избыточная выработка гормона пролактина, который вырабатывается репродуктивной системой и отвечает за лактацию. Излишняя выработка этого гормона называется пролактинемия и провоцирует отечность и появление лишних жировых отложений.

Другие симптомы пролактинемии:

повышенная чувствительность груди;
сильный аппетит;
отсутствие менструации;
бесплодие.

Увеличение объемов талии вызывают нарушения работы щитовидной или поджелудочной железы.

метаболический синдром. Гиперинсулизм. Неправильная выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, нарушает процесс сахарного обмена и расщепления жира и заставляет человека постоянно испытывать голод.
гипотиреоз. Нарушение функций щитовидной железы замедляет метаболизм и становится причиной гипотиреоидного ожирения, так как глюкоза не дает энергию, а откладывается в области живота. Дополнительными симптомами является хроническая усталость, повышенная утомляемость и одутловатость щек .

Отложения у бедер и ягодиц.

В усиленном отложении жира в этой области чаще всего виновата недостаточная выработка эстрогена. Этой проблеме характерны и другие симптомы:

раздражительность и нестабильное настроение;
повышенная утомляемость;
отсутствие сексуального влечения;
рассеянность, забывчивость;
бесплодие.

Проблемы с выработкой эстрогенов связаны с другими гормонами:

фолликулостимулирующий гормон – стимулирует рост фолликулов в яичниках, вырабатывается гипофизом и гипоталамусом;
лютеинизирующий гормон – тесно связан с фолликулостимулирующим гормоном, отвечает за разрыв доминантного фолликула, вырабатывается гипофизом.

нарушение выработки тестостерона. На самом деле это не ожирение, а увеличение мышечной массы. Жир в этом случае не откладывается. Фигура начинает напоминать мужскую. Но избыток тестостерона виноват в увеличении веса и габаритов женщины, что чаще всего крайне нежелательно. Это может происходить по многим причинам:
- поликистоз или опухли яичников;
- врожденная дисфункция коры надпочечников;
- идиопатический гирсутизм;
- вирилизирующие опухли.

Мужчины страдают ожирением при нехватке тестостерона, так как он отвечает за сжигание жира и распределения энергии в мышечную массу. К такому результату у мужчин также приводит увеличение количества женских гормонов. Самый яркий пример – пивной живот у мужчин, который появляется из-за избытка фитоэстрогенов, содержащихся в пиве и пивных напитках.

гиперкортицизм. Нарушение работы надпочечников, при котором они вырабатывают слишком много глюкокортикоидов, что приводит к нарушению обмена веществ, расстройству сексуального влечения, гипертонией, сердечной недостаточностью. Кортизол, известный как «гормон стресса», пробуждает аппетит и замедляет метаболизм;
нарушения в работе гипофиза или гипоталамуса. Гипофиз и гипоталамус отвечают за эндокринную систему и метаболизм. Вполне логично что при нарушении их функции может произойти набор массы тела, а неправильная работа гипоталамуса влияет на чувство насыщения и провоцирует переедание. Дополнительные симптомы: постоянная жажда, хроническая усталость, головная боль, лиловые растяжки на груди и бедрах, несахарный диабет;
снижение эстрадиола. Эстрадиол – один из эстрогенов. Гормональное ожирение у женщин в возрасте связано с тем, что содержание эстрадиола со временем снижается.

Симптомы – это проявления болезни, которые может заметить сам пациент, не имеющий специальных знаний:

проблемы с менструальным циклом: нарушение длительности, обильные выделения, межменструальные кровотечения;
перепады настроения без причин;
усиленный рост волос на теле;
снижение сексуального влечения;
выделение молока из молочных желез;
выпадение волос.

Признаки – проявления болезни, которые наблюдает врач исходя из результатов анализов, исследований и жалоб пациентки:

прекращение овуляций;
изменение в фазах цикла (укорачивание или удлинение одной из них);
киста яичников или желтого тела;
миома;
утолщение или слишком тонкий слой эндометрия;
нарушение процесса формирования фолликул.

Лептин

Вырабатывается жировыми клетками. Называется гормоном сытости – дезактивирует усиливающий аппетит и замедляющий темп обмена веществ нейропептид Y, а также запускает сигналы, гасящие голод. Если лептин действует правильно, он помогает также черпать энергию из жировых запасов.

Из-за чего проблемы?

На снижение уровня лептина влияет недостаточное количество сна, стресс, диета, богатая плохими углеводами и транс жирами. Высокий уровень этого гормона связан с лишним весом – чем больше жира в организме, тем больше производится лептина, что может привести к резистентности (рецепторы лептина перестают его распознавать).

Что делать?

Похудейте – организм станет более чувствителен к лептину и будет сообщать мозгу, когда закончить прием пищи.
Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Накопление липидов осуществляется в специальных клетках – адипоцитах. Адипоциты синтезируют гормон белковой природы, получивший название лептин. Слово имеет греческое происхождение: λεπτός – тонкий. Рецепторы гормона имеются в гипоталамусе. Через них происходит передача в головной мозг сигнала о величине жировой ткани в организме.

Лептин активирует образование разобщающих белков бурого жира, уменьшает выработку нейропептида Y, вызывающего усиление аппетита и стимулирующего синтез липидов. Суммарный эффект лептина заключается в снижении аппетита и усилении процесса распада жиров. Нарушение взаимодействия гормона с гипоталамическими рецепторами является одной из причин развития ожирения.

Нормальные показатели концентрации лептина в сыворотке крови женщин составляют 3,63–11,1 нг/мл. Уровень лептина растет в ночные часы. Неполноценный или непродолжительный сон ночью – фактор, способствующий набору лишнего веса.

Ищем решение

Приняв для себя, что лишний вес имеет место быть, люди обычно идут по привычному пути - садятся на диеты, идут в спортзал. Однако, порой случается, что усилий прилагается немало, а вес все не уходит. Почему? Виной всему гормоны.

Ибо, что это такое? (Все про них знают, но никто не видел). Об их существовании ученые-медики узнали только во второй половине XIX века. Современные жители Земли часто любят сваливать на них проблемы со здоровьем, не задумываясь о том, как и почему эти невидимки
влияют на здоровье.

А, между тем, у этих биологически активных веществ (их насчитывается более сотни) масса функций. И вроде бы природой все заложено изначально так, чтобы они помогали, а не мешали человеку жить. Однако,
различные причины:

болезни,
неправильный образ жизни,
вредные привычки,
употребление гормональных препаратов,
стрессы

приводят к тому, что в организме начинаются гормональные нарушения. Помимо многих других проблем, они могут быть и причиной ожирения.

В чем выражается их влияние на массу тела? Давайте поближе познакомимся с некоторыми самыми важными из них и принципами их воздействия на тело.

Лептин
(от греческого «стройный»).

Контролирует сытость организма. Всегда знает о том, в достаточном ли количестве у нас жировых запасов и не пора ли их пополнить. Уменьшается в случае стрессов и недосыпаний, а также пропорционально к увеличению веса. В результате человека не покидает ощущение, что он недостаточно еще наелся, что провоцирует выработку еще одного гормона, названного

Грелин
, и отвечающего за чувство голода.

Чем меньше пищи мы съели (или, скажем, если не выспались), тем выше уровень грелина, поскольку он привязан к количеству потребленной энергии.

Производится надпочечниками, как и его «родственник» адреналин, и привязан к стрессовым ситуациям. В результате в организме «включается» защитная реакция на страх или стресс – он принимается запасаться жирами и чаще всего появляется желание съесть чего-нибудь вкусненького-жирненького.

По причинам появления похож на него, а вот по принципу действия – нет, обмен веществ в его случае не замедляется, как у кортизола, а ускоряется, аппетит подавляется. В результате – лучше расщепляются жиры. Уменьшается пропорционально увеличению веса человека.

Откладывается в жировых клетках, у молодых женщин - в нижней части тела. У женщин старше сорока он складирует жир уже на животе, так как и мужчин, у кого также увеличивается объем молочных желез, повышается тембр голоса, проявляются бесплодие и депрессия.

Вырабатывается половыми органами, чаще ассоциируется с мужчинами, у которых он уменьшается пропорционально увеличению массы тела. Женщинам он тоже нужен, поскольку не только отвечает за половое влечение, но и способствует поддержанию упругости мышечной массы и крепости костных тканей, для чего расщепляет жир, превращая его в энергию.

Вырабатывается поджелудочной, способствует перегонке сахара в жировые клетки, что способствует увеличению содержания жиров.

Вырабатываются щитовидной железой, названы как T1, T2, T3 и T4, самый известный из них – тироксин, который отвечает за обмен веществ. Проблемы в работе щитовидной железы оборачиваются увеличением веса.

Катехоламины

Катехоламины, вырабатываемые корковым веществом надпочечников, являются гормонами и нейромедиаторами. В качестве последних они осуществляют передачу электрохимических импульсов между нервными клетками. Адреналин, норадреналин и дофамин – представители катехоламинов. По степени воздействия на метаболизм липидов первенство принадлежит адреналину.

Стресс, тревога, травмы, физические нагрузки приводят к резкому повышению уровня адреналина, недаром его называют гормоном страха. Адреналин влияет практически на все виды обмена. Он усиливает распад жиров и тормозит их синтез, вызывает рост уровня глюкозы в крови, активизирует теплообразование в тканях, повышает возбудимость нервной системы и эффективность приспособительных реакций. Норма содержания адреналина в крови взрослого человека составляет 1,0–3,07 нмоль/л.

Тиреоидные гормоны

Щитовидная железа вырабатывает тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Наибольшее влияние на скорость обменных процессов оказывает тироксин. Он обладает жиромобилизирующим действием, способствует увеличению расщепления жиров в печени. При избыточной секреции Т4 активизируется всасывание жира в кишечнике и его распад, снижается уровень общего холестерина. Поэтому усиление функции щитовидной железы сопровождается похудением.

При дефиците тироксина расход и энергетическое использование жиров из депо замедляется, увеличивается содержание атерогенных липидов. Это провоцирует развитие атеросклеротических изменений сосудов. Гипофункция щитовидной железы приводит к избыточной массе тела.

Нормальные значения тироксина и трийодтиронина в крови:

Т4 общий 51,0–142,0 нмоль/л;
Т4 свободный 0,01–0,03 нмоль/л;
Т3 общий 1,07–3,13 нмоль/л;
Т3 свободный 3,9–6,7 пмоль/л.

Идем к врачу

Старцева Екатерина Семеновна, эндокринолог, кандидат медицинских наук.

Тарасюк Павел Владимирович, генетик-эндокринолог, профессор медицинской академии.

Какие нужно сделать
анализы, решает врач. Любое лечение назначает исключительно доктор – терапевт, диетолог, эндокринолог и, в отдельных случаях, онколог и гинеколог.

Инсулин

Снижает концентрацию глюкозы в крови. Производство инсулина повышается вскоре после еды, особенно богатой простыми углеводами. Благодаря нему глюкоза транспортируется в печень, где преобразуется в гликоген, используемый мышцами. Инсулин помогает также переработать глюкозу в жирные кислоты, которые он направляет в жировые клетки, где они могут сохраняться как запасное топливо.

Что нарушает уровень инсулина?

Главная причина это частое употребление большого количество продуктов, содержащих простые углеводы (например, белого хлеба, сладостей), которые сильно повышают уровень сахара в крови. Чтобы справиться с этим избытком, поджелудочная железа должна производить больше инсулина, позволяющего локализовать сахар в клетках.

Что делать?

Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы (они лучше поглощаются, чем простые).
Не пропускайте приемы пищи, т.к. это приводит к значительному падению уровня глюкозы в крови и нарушает выделение инсулина.
Занимайтесь спортом – благодаря упражнениям клетки мышечной ткани становятся более чувствительны к инсулину.

Специальные клетки островков Лангерганса поджелудочной железы – место синтеза гормона пептидной природы, получившего название инсулин. Повышенный уровень глюкозы в крови – его главный стимулятор образования и выделения. Инсулин играет важную роль в метаболизме углеводов, белков и липидов. Его действие на обмен веществ в целом можно охарактеризовать как анаболическое – инсулин усиливает синтез белков, жиров и гликогена (основная форма хранения глюкозы).

Нарушение секреции инсулина является важным звеном в развитии ожирения. Этому способствует и инсулинорезистентность – состояние, при котором высокий уровень инсулина сочетается с нормальной или повышенной концентрацией глюкозы в крови. Отсутствие ответа на гормональное воздействие обусловлено развитием невосприимчивости тканей к инсулину.

Инсулин способствует созданию запаса гликогена и липидов в клетках печени, скелетных мышцах и жировой ткани. Его содержание в норме у женщин – от 3,0 до 25,2 мкЕд/мл. При беременности несколько выше: 6,0–27,0 мкЕд/мл.

Грелин

Его называют гормоном голода. Вместе с лептином он отвечает за равновесие между голодом и сытостью. Когда вы голодны (или подумаете о еде), желудок освобождает грелин, который поступает в гипоталамус и активирует нейропептид Y, возбуждающий аппетит и замедляющий процесс сжигания. После употребления пищи уровень грелина падает, и вы чувствуете себя сытыми.

Что нарушает уровень грелина?

Применение ограничительных диет,
сон меньше 8 часов в сутки,
пропуск приемов пищи,
стресс,
приступы обжорства.

Все это повышает уровень грелина, делая нас постоянно голодными. Негативно влияет также чрезмерное употребление жира, а недостаточное – белков или углеводов.

Стратегия для вас:

Ешьте правильно подобранную пищу.
Тщательно пережевывайте каждый укус, т.к. сигнал об успокоении голода доходит до мозга только через 20 минут после начала еды.
Если есть медленно, можно съесть меньше.
Хорошо высыпайтесь.

Грелин вырабатывается клетками слизистой оболочки желудка, взаимодействует с центрами головного мозга, стимулируя секрецию нейропептида Y. Грелин вызывает чувство голода. Его уровень растет перед едой и снижается после насыщения. Нарушение секреции грелина ведет к ожирению или, напротив, к истощению.

Грелин участвует в координации энергетических потребностей организма и в регуляции состояния психики, ведь при депрессивных и стрессовых ситуациях аппетит растет. Норма 22–30 нг/мл.

Что запомнить

Существует прямая зависимость между уровнем гормонов и лишним весом.
Если вес «не уходит» несмотря на все усилия, стоит задуматься о том, что в этом виноваты гормоны.
Чтобы точно определить проблему, нужно сдать анализы исключительно по назначению врача.
Самолечение недопустимо и чревато серьезными последствиями.

Будьте здоровы и до новых встреч, мои дорогие читатели!

Прошу прощения, но я буду называть Ваш лишний вес, даже если он и небольшой, ожирением. Так принято у специалистов – избыточный вес называть ожирением и классифицировать по степеням. Но нас интересуют не степени, а причины ожирения.

Различают первичное и вторичное ожирение.

У 95% имеющих лишний вес первичная форма ожирения. Его причина – избыточная калорийность пищи. Постоянное переедание нарушает нормальную работу центра аппетита в головном мозге и человек перестаёт контролировать процесс насыщения. Избыточная энергия не используется организмом и откладывается про запас в виде жира.

Вторичное ожирение наступает в результате гормональных нарушений и поражений центральной нервной системы. Если ваши большие усилия приводят к минимальным уменьшениям в весе или снижение веса остановилось надолго, ищите у себя гормональный дисбаланс. Назначаем анализы и разбираемся в гормональных причинах избыточного веса.

Гипотиреоидное ожирение. В результате снижения функции щитовидной железы снижаются обменные процессы в организме. Характеризуется равномерным расположением жировой ткани. Для диагностики назначаются анализы на Т3, Т4 свободный и ТТГ. Об этих гормонах и гипотиреоидном состоянии (снижении функции щитовидной железы) читайте в статье «Гормоны щитовидной железы.

Гиперинсулинизм. Доброкачественная опухоль поджелудочной железы (инсулинома) выделяет избыточное количество инсулина, который снижает уровень сахара в крови, вызывает чувство голода и приводит к перееданию. Но ещё важнее то, что инсулин тормозит расщепление жира (это его гормональный эффект) и делает малоэффективными диеты. Прогрессирующее ожирение – один из симптомов инсулиномы. Для диагностики назначают анализ на инсулин
.

Гиперкортицизм.
В корковом веществе надпочечников (пара маленьких эндокринных желез, расположенных над почками) образуются гормоны кортикостероиды. Опухоль надпочечников, опухоль гипофиза (основная эндокринная железа, расположена в основании головного мозга; регулирует действие гормональной системы) приводят к увеличению концентрации кортикостероидов и характерному типу ожирения с круглым покрасневшим лицом, тучным телом и тонкими руками и ногами.

Для первичной диагностики назначают анализы на кортизол
и адренокортикотропный гормон АКТГ
.

Заболевание сопровождается гипертонией, повышением концентрации сахара в крови, половыми расстройствами, нарушением минерального обмена, сердечной недостаточностью, снижением иммунитета. Жалобы на утомляемость и мышечную слабость.

Низкий уровень тестостерона у мужчин является важным фактором поддержания и прогрессирования ожирения. Для диагностики назначаются исследования на тестостерон
и лютеинизирующий гормон ЛГ
.

Высокий уровень пролактина снижает концентрацию половых гормонов (эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин), замедляет основной обмен и стимулирует переход углеводов в жиры. Назначается анализ на пролактин
.

Гиперандрогенный синдром
у женщин в 50% случаев приводит к ожирению. Андрогены – мужские половые гормоны – есть и у женщин (в меньшем количестве). Некоторые патологические состояния приводят к повышению концентрации андрогенов в организме женщины. Это могут быть опухоли яичников или надпочечников, дефицит некоторых ферментов, нарушение регуляции центральной нервной системы после перенесённых инфекций и интоксикаций.

Тестостерон и ДГЭА

Тестостерон – основной половой гормон мужчин, но в небольшом количестве вырабатывается и в организме женщин. Синтез происходит в яичниках и коре надпочечников. Под влиянием тестостерона у женщин происходит усиление липолиза, снижается активность процесса депонирования жира, уменьшается инсулинорезистентность, улучшается липидный профиль крови.

После 40 лет выработка тестостерона снижается, и более интенсивно происходит отложение жира в области живота. У женщин в норме он колеблется от 11,0 до 33,0 нмоль/л. Показатели зависят от метода определения и могут отличаться в разных лабораториях.

Первый помогает увеличить мышечную массу и силу, повышает либидо, добавляет энергии. У женщин этот гормон может превращаться в эстроген. Второй – ДГЭА, является прекурсором тестостерона и эстрадиола, может защищать от атеросклероза, ослабления памяти и даже продлить жизнь.

Что нарушает уровень этих гормонов?

Производство обоих гормонов снижается с возрастом, что вызывает в т.ч. снижение мышечной массы и появление жировой ткани на животе. Кроме того, уровень тестостерона и ДГЭА может нарушать неоправданное применение добавок с этими гормонами (анаболичские стероиды или препараты с ДГЭА), что вызывает снижение производства собственных андрогенов.

Что делать?

Занимайтесь спортом, т.к. это помогает натуральным образом повысить уровень тестостерона.
Позаботьтесь о правильном количестве жиров высокого качества и белка, витаминов (особенно B и E), микроэлементов (например, цинка, хрома, магния), необходимых для выработки андрогенов.
Не экспериментируйте с гормональными препаратами без консультации с врачом.

Можно ли похудеть при гормональном ожирение? Если да, то как и что нужно сделать?

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? От ожирения, которое происходит в результате гормонального сбоя, очень сложно избавиться. Обычно это невозможно сделать без врачебного вмешательства, так как этот недуг требует медикаментозного, а иногда и хирургического метода лечения.

В первую очередь необходимо сдать анализы крови на гормоны, чтобы определить, нарушение выработки какого гормона послужило причиной ожирения и разработать подходящую схему лечения. Некоторые эндокринологи предпочитают лечит гормональный сбой у женщин гормональными контрацептивами. Это удобно для врачей, так как не нужно выяснять с каким именно гормоном проблема, ведь ОК содержат синтетический аналог всех женских гормонов на каждый день менструального цикла. Такой подход чреват негативными последствиями:

возможная непереносимость;
высокая фертильность после отмены курса;
усиление признаков гормонального сбоя после отмены, каждая 8 пациентка замечает, что поправилась от гормональных препаратов еще больше.

Более предпочтительна индивидуальная схема лечения, которую разрабатывает эндокринолог в соответствии с результатами анализов. В качестве дополнительного лечения используют массаж, физиотерапию и солевые ванны, иногда прописывают таблетки для похудения.

Лекарства исправят гормональный сбой, но не уничтожат уже появившиеся жировые отложения. Чтобы приобретенная полнота ушла, надо пересмотреть питание и подключить кардио упражнения (мужчинам тоже, но они страдают гормональным ожирением гораздо реже). Диета при гормональном сбое для похудения поможет сбросить вес и поправить здоровье целиком.

снизить калорийность рациона;
следить за потреблением достаточного количества чистой воды;
питаться часто, но маленькими порциями;
исключить соль, сладкую и жирную пищу, ограничить специи и копчености;
увеличить количество кисломолочных продуктов;
отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, йодом, цинком и селеном.

Для проблем с разными гормонами существуют особые рекомендации.

фрукты, особенно финики, овощи, мед;
мясо и молочные продукты;
зеленый чай и каркаде;
овсяная каша;
стевия;
витамин С;
корень солодки, не более 6 недель;
отвар из мяты и иван-чая;
продукты, содержащие фитостеролы (кунжут, семена тыквы, льняное масло).

Продукты, которые следует избегать:

рыба и морепродукты
красное вино;
куриные яйца;
миндаль.

При нехватке эстрогенов нужно употреблять:

бобовые;
пророщенная пшеница;
зелень и грибы;
яйца;
говядина;
овсяная каша;
молочные продукты;
семена тыквы и орехи.

Гормональная полнота отличается от алиментарного ожирения не только происхождением, но и некоторыми внешними признаками. Жир из-за сбоя гормонов откладывается неравномерно, в определенных участках тела, за которые отвечает тот или иной гормон.

1. Жировые отложения на верхней части спины и в области молочных желез

Увеличение в размерах спины и грудей может вызвать гормональное ожирение у женщин из-за пролактинемии.

Пролактин
— гормон репродуктивной системы, отвечающий за подготовку материнского тела к кормлению грудью. Увеличение выработки этого гормона без наличия беременности приводит к отекам и лишним жировым отложениям.

Другие возможные признаки повышения пролактина

1. Увеличение аппетита.

3. Набухание и болезненность молочных желез. Иногда возможны выделения из сосков.

4. Нарушение менструального цикла из-за пониженной функции яичников.

5. Бесплодие (из-за отсутствия овуляции).

2. Лишний жир в области талии

Накапливание жировых складок на поясе может свидетельствовать о нарушениях работы поджелудочной или щитовидной железы. Тело человека при этом виде гормонального ожирения в области талии напоминает складки гусеницы. Виной всему могут быть тиреоидные гормоны либо инсулин.

Инсулиновое ожирение

Неправильная выработка инсулина (чаще, недостаточная) вызывает нарушение сахарного обмена. Глюкоза, которая поступает в организм с пищей, идет не на производство энергии, а на образование жировых накоплений. Человек при этом ощущает вялость, упадок сил и снижение работоспособности.

Ожирение из-за гормонов щитовидной железы

Разлад выработки тиреоидных гормонов снижает метаболические процессы в организме. В результате энергия не используется в полном объеме и откладывается в лишний жир. Люди, страдающие подобными гормональными нарушениями, ощущают постоянную усталость и апатию. Характерным признаком тиреоидного ожирения является одутловатость щек.

3. Жир на бедрах и ягодицах

1) перепады настроения, депрессии, раздражительность;

2) отсутствие влечения к противоположному полу;

3) вялость, быстрая утомляемость;

4) забывчивость, невнимательность;

5) нарушение работы репродуктивных органов.

4. Набор мышечной массы

Иногда мы можем заметить увеличение мышечной массы. Жир при этом не откладывается, а мышечная ткань продолжает увеличиваться (мужская фигура у женщин). Это может быть результатом повышения выработки мужских половых гормонов, чаще, тестостерона. Накопление жира у мужчин происходит при недостатке этого гормона.

1. Болезни щитовидной железы.

2. Новообразования в поджелудочной железе.

3. Прием гормональных лекарств и антидепрессантов.

4. Прерывание беременности.

5. Опухоли надпочечников, яичников.

6. Инфекционные и хронические заболевания.

7. Врожденные патологии.

8. Заболевания гипоталамуса и гипофиза.

Эстроген и прогестерон

Из трех главных эстрогенов (эстрадиол, эстрон и эстриол) в организме женщины именно эстрадиол помогает сохранить тонкую фигуру. Снижает уровень инсулина и уменьшает артериальное давление, позитивно влияет на липидный профиль, помогает регулировать чувство голода. Эстрадиол способствует откладыванию жировой ткани на бедрах и ягодицах, но этот жир оказывает благотворное влияние на инсулиновую реакцию.

В свою очередь, прогестерон помогает удерживать правильный уровень эстрогена. Является прекурсором тестостерона и эстрадиола, которые ускоряют сжигание жировой ткани.

Из-за чего нарушается уровень?

Уровень эстрадиола снижается в предменопаузный период, что связано с угасанием активности яичников. Главным эстрогеном становится эстрон, который переносит жир с бедер и ягодиц на живот. Этот гормон вызывает также устойчивость к инсулину. В свою очередь, избыток эстрогенов может быть связан со стрессом, слишком большим количеством переработанных продуктов и сахаров в диете, с наличием в окружающей среде ксеноэстрогенов – химических веществ, имитирующих действие эстрогенов.

Как бороться?

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, помогающей удалить избыток эстрогенов из организма.
Пейте зеленый чай – он снижает уровень эстрона.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина (первый повышает концентрацию эстрогенов, второй – эстрона).
Откажитесь от химических чистящих средств, используйте натуральные (например, соду).
Пищу храните в стеклянной посуде.

Эстрадиол, эстриол и эстрон – половые гормоны стероидного происхождения, вырабатываемые женскими половыми железами. Эстрогены стимулируют отложение жира, снижают содержание холестерина в плазме крови. Организм женщины накапливает жир для обеспечения энергетических потребностей при вынашивании и кормлении детей, этот механизм заложен природой.

Обмен липидов и концентрация эстрогенов взаимосвязаны. При ожирении часто наблюдаются различные нарушения менструального цикла и бесплодие. Это связано как со сбоем центральных механизмов регуляции, так и метаболизмом половых гормонов в жировой ткани. Эстрадиол – самый активный представитель этой группы стероидов. Содержание его зависит от фазы менструального цикла:

фолликулярная фаза 12,5–166,0 пг/мл;
овуляторная фаза 85,8–498,0 пг/мл;
лютеиновая фаза 43,8–211,0 пг/мл.

Как вылечить гормональную полноту?

Лечение гормонального ожирения заключается в восстанавливающей гормональный баланс терапии. Первое, что необходимо сделать — сдать анализы на выявление гормональных нарушений. После подтверждения наличия проблемы и определения ее степени, врач назначит адекватное лечение.

1. Диета.
Например, при повышении мужских гормонов ограничивается белковая пища, а при эндокринных нарушениях сокращается потребление сахара.

2. Режим.
Важным при лечении гормонального ожирения является соблюдение распорядка дня, питания и нормализация активности. Полезными в комплексной терапии будут спортивные упражнения, водные процедуры и прогулки.

3. Препараты.
Часто врачи прописывают медикаменты, которые снижают (либо повышают) выработку того или иного гормона. Это помогает быстро восстановить баланс в организме гормонов и снизить лишний вес.

Не стоит игнорировать очевидные признаки гормонального ожирения. Помните, этот вид полноты не проходит самостоятельно и может нанести непоправимый вред организму. Будьте здоровы и внимательны к себе!

Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды вырабатываются в коре надпочечников. Кортизол – один из основных и активных гормонов этой группы. Представляет собой мощное антистрессовое вещество. Его повышенная секреция усиливает синтез жира из углеводов и его последующее депонирование.

У многих женщин рост уровня кортизола в стрессовых ситуациях повышает аппетит и параллельно замедляет обмен веществ, что способствует ожирению. На уровень концентрации кортизола влияет время суток – пик приходится на утро. Норма составляет 171,0–536,0 нмоль/л.

Влияние нейрогуморальной регуляции на метаболизм жиров не исчерпывается рассмотренными аспектами. Лечение ожирения – сложная медицинская проблема. На какие гормоны нужно сдать анализы при ожирении, решает специалист. Но то, что при борьбе с лишним весом необходимо проверять уровень гормонального фона, не подлежит сомнению.

Эндокринная система играет большую, если не основную, роль в регулировании нашего веса. Эндокринную систему составляют железы, которые вырабатывают различные гормоны, влияющие на деятельность клеток, органов и практически на каждую функцию нашего организма. И конечно, гормоны имеют немаловажное значение в наборе веса или похудении, регуляции аппетита, скорости обмена веществ, откладывании жировой массы, возникновении внезапного желания съесть вкусненького и т.д.

Лептин

Лептин - это гормон, отвечающий главным образом за и чувство насыщения. Он получил свое название от греческого слова «лептос» - стройный. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек «умирает от голода», ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку, колбаски или чипсов.

Вообще же действие этого гормона на организм очень загадочно. Когда этот гормон вводили лабораторным мышам, их вес снижался. Оказалось, что механизм действия этого гормона прост и конкретен: он вызывает расщепление жира и снижает потребление пищи. Казалось бы – вводи его в организм с помощью инъекций – и больных ожирением не будет. Не тут-то было! Ведь у больных с ожирением его примерно в десять раз больше, чем у худых. Возможно, потому, что организм полных людей каким-то образом утрачивает чувствительность к лептину и поэтому начинает производить его в повышенном размере, чтобы хоть как-то преодолеть эту нечувствительность. Со снижением веса падает и уровень лептина.

Уровень лептина также уменьшается при недостатке сна. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к .

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, уровень гормона лептина сбалансирован. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким и ожирением.

Кортизол

Кортизол, который называют еще «гормоном стресса», – близкий родственник адреналина, оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека.

Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие. Например, у многих людей он повышает аппетит во время , чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает «утешаться» вкусненьким. Одновременно он снижает скорость обмена веществ – опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию. Поскольку как-то влиять на выработку кортизола человек не может, остается только либо минимизировать получение стресса, меняя образ жизни или избегая источников стресса, либо найти подходящие вам способы релаксации: йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.

Адреналин

Будучи, как мы уже сказали, родственником кортизола, адреналин, тем не менее, влияет на обмен веществ иначе, чем кортизол. Если кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, адреналин производится в моменты возбуждения. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то скорее всего, вы будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы опытный парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы ощущаете не столько страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.

В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» - повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина обычно подавляет аппетит.

К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина.

Эстроген

Женский гормон эстроген производится яичниками и осуществляет множество функций от регуляции менструального цикла до распределения жировых отложений. Именно эстроген является одной из основных причин того, что у молодых женщин жир откладывается, как правило, в нижней части тела, тогда как у женщин после наступления менопаузы и у мужчин – в области живота. Считается, что недостаток эстрогена приводит к набору веса.

Уровень гормонов у женщин начинает снижаться уже за 10 лет до наступления менопаузы. Очень часто это в первую очередь проявляется в повышенной любви к сладкому. При снижении выработки эстрогена организм начинает искать его в жировых клетках. Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров. Одновременно женщина начинает терять тестостерон, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше жира откладывается. Именно поэтому так трудно сбросить лишний вес после 35-40 лет.

Известно, что для производства мужских и женских половых гормонов (эстрогена и тестостерона) нужен минерал бор. В большинстве почв бор содержится в очень малом количестве, и поэтому в наш пищевой рацион его попадает мало, что приводит к низкому уровню гормонов эстрогена и тестостерона у многих людей. Дополнительный прием бора часто помогает сбалансировать выработку этих гормонов. Уровень эстрогена и тестостерона снижается также при стрессах. Поддержать мышечную массу и замедлить ее потерю можно с помощью силовых упражнений.

Инсулин

Инсулин – это гормон, производимый поджелудочной железой, который регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови и преобразует излишек этого сахара в жировые запасы. Нарушение выработки инсулина ведет к заболеванию диабетом 2-го типа. Популярно говоря, это результат продолжительной и напряженной работы поджелудочный железы из-за постоянного избыточного поступления в организм сахара и крахмала. Ешьте меньше продуктов белого цвета, чтобы не перегружать поджелудочную железу и не набирать лишний вес.

Работа поджелудочной железы, а значит, сбалансированное производство гормонов, улучшается под действием минералов хрома и ванадия и витамина В3 (ниацина). К сожалению, в западном рационе этих минералов и витаминов обычно бывает недостаточно. Дополнительный прием этих веществ в виде витаминно-минеральных комплексов может помочь в профилактике и раннем лечении нарушений работы поджелудочной железы.

Грелин

Грелин – это «кратко-живущий» гормон, производимый в желудке, который призван посылать мозгу сигналы о голоде. Недавние исследования показали, что фруктоза (один из видов сахаров, находящийся особенно в большом количестве во фруктовых соках, кукурузном сиропе и газированных напитках) стимулирует производство грелина, приводя к увеличению общего потребления калорий. То есть потребление продуктов, богатых фруктозой, приводит к повышенному и более частому возникновению чувства голода и перееданию. К счастью, большинство людей, придерживающихся здоровой диеты, знают, что в первую очередь необходимо убрать из своего рациона как раз эти продукты.

Тиреоидные гормоны

Эти сходные по природе , которые кратко называют T1, T2, T3 и T4, производятся щитовидной железой. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин, который ускоряет обмен веществ.

Недостаточная выработка тиреоидных гормонов, известная как пониженная функция щитовидной железы, ведет к набору и другим неприятным заболеваниям. Впрочем, повышенная выработка этих гормонов – гиперфункция щитовидной железы, влечет свои заболевания и тоже нежелательна, хотя у людей с избыточным весом она встречается редко. То есть в данном случае важен здоровый баланс. Если вы подозреваете у себя нарушение функции щитовидной железы, то можно сделать анализ крови на содержание этих гормонов. Но хотя применение лекарств, регулирующих деятельность щитовидной железы, широко распространено, прибегать к ним следует в последнюю очередь и только по предписанию врача.

Для надлежащего функционирования щитовидной железы ей необходим йод. Поступление йода в рацион можно обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т.п. Недавние исследования показали, что работа щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом – селеном. Кроме того, согласно другим исследованиям, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.

На работу щитовидной железы влияют и некоторые пищевые продукты. Так, людям с пониженной функцией или людям, просто желающим ускорить обмен веществ, следует избегать соевых продуктов и чрезмерного потребления арахиса. Полезным натуральным стимулятором щитовидки является кокосовое масло, которое очень часто осуждается как источник насыщенных жиров. Кроме того, уровень тиреоидных гормонов так же, как тестостерона и эстрогена, понижается под влиянием стресса.

Таким образом, если у вас есть избыточный вес и вы хотите похудеть либо если ваш организм не отвечает на диеты, вы можете сделать ряд лабораторных анализов на содержание гормонов в вашей крови. Но не спешите прибегать к заместительной терапии даже в случае дефицита какого-либо гомона. Большинство случаев гормонального дефицита можно возместить изменением образа жизни и пищевого рациона, приемом минеральных, витаминных добавок, а также жирных кислот.

Инструкция

Гормоны - это активные вещества, которые вырабатываются эндокринными железами человеческого организма. Поступая в кровь, гормоны способны воздействовать на обменные и жизненные процессы, координируя работу всех органов. Поэтому при нарушении гормонального обмена и избыточной их выработке у человека часто возникают проблемы с весом.

Гормоны могут влиять на аппетит, на усвоение и переработку тех или иных веществ, на ускорение отложения жира в определенных местах. В итоге, причиной лишнего веса будет именно нарушение синтеза гормонов. А в качестве лечения уже никакие диеты и упражнения не помогут. На набор веса могут влиять эстрогены, лептин, гормоны щитовидной железы, пролактин.

Лептин, или по-другому его называю гормоном насыщения, оказывает свое влияние на энергетические процессы в оргазме. Вырабатывается он жировыми клетками, предупреждая организм о наступлении насыщения. Когда чувствительность рецепторов к лептину снижается, наступает неконтролируемое поглощение пищи. Ведь уже нет тормозной реакции и сигнала о насыщении. Таким образом лишний вес набирается очень быстро.

Эстрогены – это женские половые гормоны, количество которых уменьшается обычно к 45 годам. Тогда метаболизм снижается и жир откладывается быстрее.

Гормоны щитовидной железы регулируют все процессы организма, отвечают за нормальный рост и развитие, за регуляцию обменных процессов. Если происходит снижение уровня тиреоидных гормонов, возникает вялость, апатия, снижение физической и даже умственной активности, значительно снижается основной обмен веществ, что приводит к увеличению массы тела.

Гормон пролактин в норме в больших количествах вырабатывается в организме женщины в период лактации, небольшое его количество присутствует в крови и . Только при повышении его синтеза увеличивается чувство голода, снижается выработка эстрогенов и тестостеронов, что приводит к избыточной массе.

Лечением гормональных нарушений занимается врач-эндокринолог, который в первую очередь назначает обследование и анализы крови. После полученных результатов и выписывается терапия. Пациентам с нарушением выработки гормонов и лишним весом стоит настроиться на длительное лечение. Прерывать схему терапии не рекомендуется. Только так можно добиться нормализации работы эндокринных желез и снижения веса.

Когда наши ✅ГОРМОНЫ в норме, то с нашим весом тоже всё в порядке. Нарушение гормонального фона - одна из причин почему мы полнеем. Как уравновесить основные гормоны в организме - читайте далее...

Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы. Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс. Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.

Гормоны, из-за которых мы прибавляем в весе

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить?

1. Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее .

Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

Проверьте уровень тиреотропного гормона (ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом
Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде
Потребляйте йодированную соль
Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки
Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D.

2. Инсулин

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Если вы страдаете от избыточного веса или даже "худой полноты", то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть .

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю
Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов
Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)
Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3
Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами
Выпивайте 3-4 литра воды в день.

3. Лептин

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть. Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.
Питайтесь каждые 2 часа.
Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами
Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

4. Грелин

Этот гормон известен, как "гормон голода", он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе. Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону.

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

Как снизить уровень грелина?

Питайтесь каждые 2-3 часа
Принимайте пищу 6 раз в день
Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры
Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи
Ведите активный образ жизни.

5. Эстроген

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена , и клетки яичников производят меньше этого гормона.

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)
Ограничьте потребление алкоголя
Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.
Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов.

6. Кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы.

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.
Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.
Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.
Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.
Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.
Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс
Принимайте добавки с магнием и витамином В
Спите 7-8 часов в день
Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

7. Тестостерон

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию.

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

Проверьте уровень тестостерона
Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты
Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ
Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры
Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам
Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона.

8. Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле.

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

Избегайте потреблять переработанные мясные продукты
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Практикуйте глубокое дыхание
Избегайте стрессовых ситуаций.

9. Мелатонин

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

Спите в темной комнате
Старайтесь спать 7-8 часов в день
Не принимайте пищу поздно ночью
Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать
Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

10. Глюкокортикоиды

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии.

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

Избавляйтесь от физического и психического стресса, чтобы уменьшить воспаление в организме
Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, постный белок и источники полезных жиров: орехи, семечки, оливковое масло, рыбий жир
Спите 7-8 часов
Выпивайте 3-4 литра воды в день
Занимайтесь физической активностью на регулярной основе
Выходите на долгие прогулки, чтобы упорядочить свои мысли
Проводите время с близкими и выделяйте время только на себя
Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии или тревоги.опубликовано

Перевод: Филипенко Л. В.

Лишний вес – всегда большая проблема для женщины, с ним можно бороться, сев на диету или записавшись в спортзал. Но любые усилия будут тщетны, если причиной набора стал нарушенный гормональный фон. Именно поэтому, прежде чем устраивать разгрузочные дни и мучить свой организм, пройдите комплексное обследование. При нормализации гормонов в крови масса тела уменьшится без дополнительных усилий с вашей стороны.

Влияние гормонов на вес велико. При изменении уровня гормонов меняется настроение, самочувствие, может подводить здоровье, колеблется масса тела. Уровень зависит от времени года, возраста, половой зрелости, фазы менструального цикла. Дело в том, что такие особенности заложены в женском организме природой, которая готовит девушку к предстоящей беременности и родам.

Жир накапливается в организме, влияя на телосложение. При этом учитывается логика: так, у юной леди менструации начнутся раньше, если она полненькая. То есть, девушка физически готова к вынашиванию ребенка, пусть организм еще и не сформировался. Жиры накапливаются до наступления менопаузы. Если это вызвано нарушением гормонального фона , женщина репродуктивного возраста поправится в таких местах:

Ягодицы;
Живот;
Бедра;
Зона половых органов.

При сбое происходит неконтролируемый набор – и здесь может помочь только лечение. Так как стандартные диеты и ограничения в еде не дадут должного результата: гормоны и лишний вес взаимосвязаны.

Какие гормоны отвечают за набор веса?

Лишний вес и гормоны – понятия, которые идут бок о бок. Нормальный гормональный фон зависит от баланса в организме. Из желез и состоит эндокринная система, вырабатывающая гормоны – она играет неоценимую роль в регуляции веса человека.

От их деятельности зависит работа организма, процессы похудения, аппетит, скорость обмена веществ. Появляется и внезапное желание полакомиться чем-то вкусненьким. Какие гормоны влияют на вес? Их несколько:

Какой гормон отвечает за вес	За что отвечает, особенности
Лептин	Гормоны отвечают за чувство сытости у женщин. Они посылают сигнал, когда желудок наполнен, или, наоборот, пора подкрепиться. При снижении лептина человеку хочется перекусить, поэтому и появляется избыточный вес. Любопытно, что у полных людей уровень лептина может быть высоким, а чувство голода прежним – это значит, что организм уменьшил восприимчивость к этому гормону. Причиной снижения становится недосыпание и искусственное колебание массы тела.
Эстроген	При увеличении количества женского гормона начинает откладываться жир в нижней части тела – страдают бедра, ягодицы, живот. Нередко такие изменения вызывает пагубное пристрастие к сладкому или стресс. Уровень особенно часто снижается после 40 лет – близится наступление менопаузы, женский организм начинает тщательное перестроение. Неудивительно, что в это время даже стройные дамы поправляются.
Адреналин	Гормон начинает вырабатываться в организме при сильном эмоциональном возбуждении. Это может быть сложный экзамен, прыжок с парашютом, столкновение автомобилей, которого чудом удалось избежать. Главная причина выработки – не столько страх, сколько сильные эмоции. Адреналин подходит для снижения веса, он ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, способствует повышению температуры и снижению веса. Любопытно, что у полных людей гормон вырабатывается гораздо меньше.
Кортизол	Он производится в момент стресса, чтобы запустить защитные процессы. Именно поэтому после переживаний у женщин разыгрывается аппетит – организм накапливает новые силы для будущих потрясений. При этом уменьшается скорость обмена веществ: жир накапливается еще быстрее вместе с застоявшейся энергией. Изменить уровень этого гормона не получится, поэтому стоит попросту воздержаться от стрессов и не заедать их.
Инсулин	Влияние гормона на вес состоит в том, что инсулин расщепляет сахар в крови и переводит в жировые отложения. Если выработка будет нарушена, человек заболеет сахарным диабетом, поэтому просто набором массы дело может и не обойтись. Причина проста – активная работа поджелудочной железы, обусловленная поступлением сахара и крахмала. Уровень этого гормона будет снижаться, если девушка станет меньше употреблять продуктов с содержанием сахара.
Грелин	Воздействие этого гормона на вес таково, что желудок посылает сигналы о голоде. При повышенном уровне человек начинает усиленно питаться и поправляться. Вырабатывает грелин неправильное питание и потребление фруктовых соков, сиропов, газированных напитков. В них содержится фруктоза – пагубный компонент, а так как гормоны и ваш вес взаимосвязаны, происходит набор массы.
Тиреоидные гормоны	Эту группы именуют кратко: Т1, Т2, Т3, Т4. Они также отвечают за набор веса, вырабатываются щитовидной железой. Масса набирается при их недостатке. При ускоренной выработке также ничего хорошего не происходит – фон нарушается, организм работает недостаточно хорошо, а масса тела сильно уменьшается.

Теперь вы знаете, какие гормоны влиять на вес женщины могут, и почему. Конечно, барышня может поправиться по разным причинам. И гормоны могут оказаться совершенно ни при чем. Поставить диагноз должен доктор после обследования вашего здоровья и сдачи необходимых анализов.

Как нормализовать уровень гормонов веса?

Дело в том, что гормоны, влияющие на вес, взаимосвязаны с другими гормонами и в совокупности составляют весь фон человеческого организма.

Конечно, можно регулировать только уровень конкретного гормона, однако, скорее всего, у вас ничего не выйдет: требуется комплексный подход, чтобы восстановить работу до стабильного состояния.

Существует несколько общих правил, чтобы гормонально повлиять на состояние своего здоровья:

Выясните первоисточник проблем, поймите, какой орган вырабатывает гормон недостаточно или слишком активно, и начните его лечение;
Соблюдайте режим питания. Правильно завтракайте, забудьте о Макдональдсе, ужинайте за пару часов до сна. Обязательно пейте воду, кушайте больше фруктов и овощей, откажитесь от жареной, копченой, любой вредной пищи;
Занимайтесь спортом. Не обязательно записываться в фитнес-зал, если у вас нет времени на его посещение. Просто вместо поездки на такси прогуливайтесь пешком, не пользуйтесь лифтом и не ленитесь делать уборку в доме под бодрящую музыку;
Ложитесь спать не поздно, даже если являетесь совой. Конечно, вставать с петухами вас никто не заставляет, но организм должен достаточно отдыхать – не менее 8 часов ежедневно;
Откажитесь от вредных привычек – алкоголь с сигаретами еще никому не приносили пользы;
Старайтесь не переживать по пустякам и жить счастливой жизнью, ведь стрессы – главная причина того, что отвечавший за вес гормон прекращает вырабатываться.

Использовать препараты для корректировки можно только под контролем врача, иначе вы рискуете и вовсе испортить фон настолько, что исправить что-то будет уже невозможно. Для начала попробуйте изменить свой режим и прибегнуть к народным методам, ведь таблетки наносят огромный вред.

Существует несколько методик, которые помогают повысить или понизить уровень конкретных гормонов в женском организме:

Эстроген – кушайте сою, йогурты, молоко и сыры, пейте настой хмеля, солодки, шалфея и ромашки. А вот пиво в качестве лекарства противопоказано;

Кортизол – готовьте отвар с женьшенем, облепихой, зверобоем, кофе замените чаем. Ешьте больше продуктов с витаминами: апельсины, лимоны, перец, не забывайте о витаминных комплексах;

Лептин – спите достаточно много, чтобы организм прекрасно отдыхал. Нужно больше спать ночью, а при возможности – еще и около получаса днем. Создайте в спальне комфортную обстановку, купите удобную подушку и погружайтесь в сладкие сновидения;