Как пить воду чтобы похудеть за неделю. Как правильно и эффективно пить воду, чтобы похудеть.

Диетологи часто констатируют, что многие люди потребность организма в жидкости принимают за чувство голода. Такое бывает с теми, кто в принципе потребляет мало жидкости. Это и становится причиной многих заболеваний, развивающихся медленно. Итак, узнаем о том, насколько важна вода для здоровой жизнедеятельности и сколько ее следует употреблять, чтобы похудеть.

О роли воды в организме

Она является источником всего живого на Земле. Дефицит воды приводит к повышенной утомляемости, частым головным болям, ухудшению состояния ногтей, волос, зашлакованности организма. Даже при нехватке 10% суточной потребности жидкости в организме снижается скорость обменных процессов, замедляется выведение токсинов, нарушается работа нервной системы. Длительное обезвоживание изменяет психическое состояние и может привести даже к судорогам, коме. Лишенный воды человек не проживет больше 7 дней. Вода составляет 2/3 всего человеческого организма. В крови воды содержится 92%, в костях - 22%, в мышцах - 75%, в желудочном соке - 99%.

Эта важная жидкость регулирует массу тела, доставляет питательные вещества, растворяет минеральные соли, преобразовывает пищу в энергию. Научными исследованиями доказано, что употребление достаточного количества воды способствует выздоровлению человека при простудах, нормализует кровяное давление, способствует бодрости.

Вода и похудение

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо в сутки выпивать два литра жидкости. Если же вес у него избыточный, то этот показатель надо увеличить до 2,5-3 литров. Для большинства людей цифра покажется слишком большой. Но надо постепенно приучать организм к такой дозе. При этом важно избегать сладких, газированных напитков, вызывающих чувство жажды и голода.

Проблема лишнего веса бывает последствием нарушения водно-солевого баланса, когда создаются препятствия выведению воды из организма. Причиной нарушения может быть сердечная недостаточность, гормональный сбой и прочие проблемы.

Чтобы убрать лишние килограммы, надо придерживаться сбалансированного питания. Его основой должны быть продукты растительного происхождения. Они всегда обладают легким мочегонным эффектом. Ведь потребляемая вода и избавляет организм от шлаков, и вымывает минералы - калий, магний, кальций и натрий. Поэтому надо помнить, что соли натрия удерживают воду в организме, а соли калия - выводят ее. То есть, употребляя сыры, соленую рыбу, колбасы, человек будет набирать лишний вес. А когда в его рационе будут присутствовать арбузы, салаты, овощные соки, то килограммы будут уменьшаться.

Вода в организм человека поступает и вместе с жидкой пищей. Например, супы состоят из нее на 70%, в кашах ее содержится 60-70%, в фруктах и овощах - до 90%. Приблизительно 300 мл воды образуется и в самом организме как результат биохимических процессов.

Необходимое мужчине или женщине количество воды в сутки также зависит от их физической активности. И если человек работает физически или занимается спортом, то его потребность в жидкости возрастает. Влияют на дневные нормы жидкости и вредные привычки человека. Если он курит, пьет много кофе, то его организм обезвоживается быстрее.

Для похудения рекомендуется выпивать утром натощак стакан теплой воды с лимоном. Она будет способствовать очищению, вымыванию шлаков. Диетологи советуют пить фильтрованную воду за час до приема пищи по стакану-два. А вот употреблять жидкость сразу после трапезы не рекомендуют. Это способствует процессам брожения в кишечнике. Разрешается пить через час после приема пищи. Это и называется правильным питьевым режимом.

Кстати, помогают сбросить лишний вес аквааэробика или аквагимнастика. Упражнения в бассейне более бережно действуют на суставы человека, а сама вода облегчает их выполнение. Именно поэтому 20 минут занятий в бассейне приравнивают к 60 минутам физической активности на суше. Занятия в воде меньше утомляют человека, а жир при этом сгорает быстрее.

Итак, потребление двух литров фильтрованной воды в сутки, правильный питьевой режим, физическая активность, аквааэробика, коррекция питания - основы здорового похудения.

Есть много причин, по которым важно пить воду, особенно если вы на диете. Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Причины потребления жидкости

Первоначальная потеря веса во многом происходит благодаря потере воды, и вам нужно выпивать адекватное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Процесс сжигания калорий требует адекватного поступления воды, чтобы действовать эффективно; обезвоживание замедляет процесс сжигания жира.
Сжигание калорий образует токсины (сравните с выхлопными газами в автомобиле), и вода играет жизненно важную роль в том, чтобы выводить их из организма.
Обезвоживание вызывает сокращение объема крови; сокращение объема крови вызывает сокращение поступления кислорода к мышцам; в свою очередь, это вызывает усталость.
Вода помогает поддерживать тонус мышц, поддерживая их способность сокращаться, и смазывает суставы. Это уменьшает боль в мышцах и суставах во время тренировок.
Здоровая диета включает большое количество клетчатки. Но без достаточного количества воды клетчатка может вызывать запоры, вместо того чтобы помогать процессу пищеварения.
Вода с приемом пищи насыщает нас быстрее. Однако заметьте, что одна вода не оказывает такого эффекта. Чтобы насытиться, нам нужны объем, калории и питательные вещества.

Сколько воды нужно пить?

Это зависит от вашего веса, уровня активности, температуры воздуха и влажности в вашем климате, и вашей диеты. Если вы едите много продуктов, богатых водой (фруктов и овощей), необходимое количество воды сократится.

Вы можете подсчитать это с помощью калькулятора и мерной емкости, но природа вполне способна подсказать вам, сколько надо пить. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет иметь светло-желтый цвет, хотя витаминные добавки или антибиотики могут его изменить. С другой стороны, не следует пить так много, чтобы слишком часто бегать в туалет. Если у вас есть сомнения, пейте чуть меньше.

Не беспокойтесь о том, что вода придаст вашему телу отечный вид. Есть много причин для задержки воды в организме, в том числе, употребление слишком большого количества соли. Но вода не входит в их число.

Можно навредить себе, выпивая слишком много воды, но для этого надо постараться. Из-за невротических расстройств или чрезмерных занятий спортом большое количество выпиваемой воды может растворить электролиты (натрий и калий) в крови до такой степени, что это нарушит функции сердца, мозга и мышц. У спортсменов эта проблема осложняется потерей натрия (соли) через пот, но они могут пить специальные напитки, чтобы поддержать баланс в организме.

Вероятно, вы не раз слышали о том, что, если будете пить больше воды, это поможет вам сбросить вес. Но действительно ли вода помогает похудеть? Краткий ответ – да.

Вода помогает ускорить обмен веществ , очистить организма от шлаков, и подавляет аппетит. К тому же, если вы будете пить больше воды, это поможет организму прекратить запасать воду, в результате чего вы сбросите лишние килограммы накопившейся в организме воды.

Пейте перед едой

Поскольку вода подавляет аппетит, если пить ее перед едой, вы будете чувствовать себя более сытыми, и, таким образом, съедите меньше. Эксперты говорят, что, если пить воду перед едой, в среднем вы употребите за прием пищи на 75 калорий меньше. Если пить воду только перед одним приемом пищи, за год вы употребите на 27 тысяч калорий меньше. Таким образом, вы потеряете приблизительно на 3,6 килограммов за год только благодаря воде. Теперь представьте, если бы вы пили ее перед каждым приемом пищи.

Замените водой калорийные напитки

Чтобы похудеть, откажитесь от газированных напитков и соков, заменив их водой. Если вы считаете, что вода не имеет вкуса, добавьте в нее ломтик лимона. Стакан воды с лимоном – это рецепт успешного похудения, потому что пектин в составе лимона помогает подавить голод. Если вы не верите, что вода действительно помогает похудеть, откажитесь от сладких напитков на несколько недель, и почувствуйте разницу.

Пейте холодную воду

Специалисты утверждают, что ледяная вода ускоряет обмен веществ , потому что организму приходится усерднее трудиться, чтобы согреть воду, соответственно, это сожжет больше калорий и поможет сбросить вес. Плюс, холодная вода гораздо лучше освежает, чем вода комнатной температуры.

Пейте воду в спортзале

Поскольку вода помогает предотвратить судороги в мышцах и сохраняет суставы увлажненными, вы сможете заниматься дольше и интенсивнее. Это еще один способ сбросить вес с помощью воды.

Пейте достаточно воды

Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогала вам сбросить вес, вам нужно следовать правилу, которое рекомендует большинство диетологов. Выпивайте 8 стаканов воды в день, чтобы похудеть и поддерживать идеальный вес. Вам может понадобиться пить больше воды, если вы интенсивно упражняетесь, или сильно потеете; или меньше воды, если вы пьете такие напитки как травяной чай (только убедитесь, что они не содержат кофеина).

Специалисты считают, что количество воды, которое вам необходимо, зависит от вашего роста, веса и степени активности. Рекомендуется выпивать каждый день по 15-30 мл воды на каждые полкило веса.

Как узнать, получаете ли вы достаточно воды? Общее правило: посмотреть на мочу. Если она прозрачная, или имеет легкий желтоватый оттенок, значит, воды вам достаточно. Чем темнее моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если ваша цель – похудеть.

Пейте другие жидкости

Другие жидкости тоже обеспечивают организм водой, но помните, что диуретики выводят воду из организма. К диуретикам относятся напитки с кофеином (кофе, чай, кола) и алкоголь. Если вы пьете эти напитки, пейте больше воды.

Пейте воду с алкоголем

Когда вы употребляете алкоголь, если пить воду перед этим, во время, и после этого, это может уменьшить головную боль и слабость после употребления алкоголя.

Пейте заранее

Когда вы чувствуете жажду, вам уже не хватает воды. Постарайтесь избежать этого, пейте заранее. Учитывайте ситуации, в которых не сможете попить воды.

Начинайте день с воды

Проснувшись утром, выпейте два стакана воды, чтобы обеспечить организм влагой. Это просто, и к тому же, бесплатно.

Статьи по теме

вот и я тоже так просто воду не могу в себя влить, а с таблетками,раз заплатила и для результата надо! Наверное модельформ тоже девушка ниже пила. Их разрабатывала Белоусова диетолог и она тоже за воду

У дюкана я читала, что пить воду можно в неограниченных количесвах (и даже нужно) незавитсимо от приема пищи, что меня немного смущает..а результаты то все равно видны - сколько людей на ней похудело. Сама не пробовала, но предпочитаю все-таки разделять воду и еду. Пью воду только покупную серебряную росу, потому как то чудо, что у меня в кране и стакана выпить нельзя! А в целом, статья хорошая!

Худеть в молом возрасте это легко! Вот после 55 и после 60 ти трудно! А хочется тоже хорошо выглядеть, одеваться модно! Пью воду, по 5 стаканов, правда сбросила 1,5 кг за 3 дня! Это не плохо. Но через 2 дня у меня появился жидкий стул. Пью пробиотики. Помогает. Но выпью воду (только пью кипяченную остывшую воду), опять жидкий стул. Елки, ну как быть? Так ведь на улице может приспичить.. Может вы знаете в чем тут дело, и может поможете мне грамотно подходить к вопросу пития воды, очень хочу похудеть, и чтоб у меня не было сильной тягости к еде. Пожалуйста!

Я слышала, что если выпить три литра воды то можно сбросить 300 ккал, как думаете правда ли это? Я привыкла в день два литра выпивать и польза от этого есть нету мешков под глазами и почки стали лучше работать!

По поводу количества воды я лично читала множество версий: и что два литра воды в день пить надо, и что количество жидкости должно до 6 литров доходить, у каждого исследователя свой подход. Убедила меня окончательно инструкция к моим таблеткам для похудения: там было указано, что в день надо обязательно пить не менее 2-х литров чистой воды. Почему именно эта инструкция меня убедила? потому что таблетки были немецкие, а у европейцев очень четко все просчитано, они предлагают оптимальные варианты для того, чтобы достичь максимального эффекта. И кстати, таблетки с литрамином тоже немцы первые выпускать стали, и пока единственные, кстати!

Читаю комменты и диву даюсь: оказывается, еще есть люди, которые сомневаются в том, что без воды и правильного ее применения можно качественно похудеть. Без воды вообще ничего не происходит в организме, она необходима абсолютно для всех процессов и сомневаться в ее действенности просто глупо. А для похудения вода - первый помощник, который выводит шлаки, токсины и делает еще много чего

Вы знаете, можно и без воды похудеть, заниматься спортом до мокроты тела, почти ничего не есть, не думать о еде самое главное! Результат исключительный, -8 кг за 4 недели!

Рита, а я вот удивляюсь вашей наивности, это может раньше эта жидкость могла быть полезной, а сейчас её в чистом виде днём с огнём не сыщешь. Из под крана идёт с хлоркой и массой других вредных веществ, из рек и озёр лучше не пить, козлёночком не станешь, но кишечную инфекцию запросто можно получить. В магазинах продают непонятную жидкость, которая якобы привезена с чистейших горных вершин за пару тысяч км и в это верится с трудом.

Хех, можно и вообще без воды, рот на изоленту посадить и походить так недельку. Результаты будут - никакие диеты не сравнятся))) А холодной жидкостью можно и до ангины упиться. Оно мне надо? Короче, сомневаюсь я в действенности этих рекомендаций, так можно что хочешь за панацею выдать. Только какой от этого толк, если толстяков год от года становится все больше, а стройняшек меньше.

Домовенок, а вы попробуйте сами походить с изолентой и если поможет потом запатентуйте свою методику. Наблюдения ваши странные, я вот напротив вижу, что полных людей с каждым годом становится всё меньше. Сейчас всё больше интересующихся своим здоровьем, если же вам попадаются только пышки, то отправляйте их сюда, здесь они смогут почерпнуть необходимые знания для успешного снижения веса.

Одно могу сказать с полной уверенностью, чтобы сбросить вес, фильтрованную или родниковую воду надо пить не "до" или "после" еды, а вместо нее. Вот тогда все лишнее уйдет за недельку-другую. А если запивать свою обычную стряпню, то никаких результатов не будет, проверено на себе! Конечно можно и желудок испортить, но красота требует жертв и голодание на воде - одна из них.

Дарья, оригинальное предложение на счёт заменить еду обыкновенной жидкостью. Вот почему-то я уверена, что вы лично не воспользовались своим советом, но другим рекомендуете. Организм нуждается в витаминах, белках, углеводах и многом другом, если всё это не будет поступать, то здоровье может сильно пострадать, о чём вы тоже написали. Как можно, зная всё это предлагать людям такое?

А мне кажется, что простую жидкость принимать тяжело и поэтому стараюсь использовать для этого квас и лимонад, в жару бывает очень приятно пропустить пару стаканчиков этих напитков, охлаждённых в холодильнике. А вот то, что необходимо принять жидкость перед едой я сомневаюсь, потому что потеря аппетита будет временной и некоторое время спустя всё равно захочется есть.

Ирина, сладкие и газированные напитки не утоляют жажду, а только усиливают её, взять например квас, который должен помогать избавиться от жажды. Но когда пьёшь тот, что изготовлен на предприятии, то напротив хочется ещё больше. А если жидкость поступает в большом количестве, то можно нанести вред себе, так как желудочные соки разбавляются и не могут переварить пищу.

Марина, поэтому надо разделять приём пищи и жидкости между собой хотя бы получасовым интервалом. Но как бывает в реальности, люди едят, запивая соками, компотами и чаями, в итоге еда плохо переваривается. А что касается темы, то мне кажется сомнительным этот способ избавления от лишнего веса, даже если аппетит кратковременно пропадает, то потом он снова появится.

Даша, согласна, для избавления от лишних кило этот способ не особо эффективен (сама проверяла), но вот для того, что бы не набрать лишнего очень даже подходит. У меня просто ужасный обмен веществ. Я могу питаться одними фруктами (не сладкими) - овощами и не худеть. А уж если я позволю себе какую-нибудь конфетку или что-то в этом роде - все придется совсем туго. А с водой лучше.

А я всегда знала, что вода – это самое необходимое, что нужно организму для правильной жизнедеятельности, а после это статьи я просто в этом уверена. Конечно, следить за тем, сколько точно ты выпиваешь достаточно сложно, поэтому я придумала для себя способ самый простой. Я просто заполняю бутылку с нужным мне количеством воды на сутки (рассчитала с помощью калькулятора) и замораживаю ее, а потом пью эту воду, конечно предварительно ее разморозив. Просто где-то читала, что талая вода самая полезная!

Маруся, смешно, как всё вы усложнили, не понимаю зачем это надо. Вы же всё равно едите продукты, купленные в магазине, а они вредные. Кроме того, что вы делаете, когда находитесь в гостях, тоже берёте с собой свой лёд или например, когда выходите в город? Поэтому бессмысленно так поступать, когда мучает жажда, то рад будешь любой жидкости, подойдёт даже речка.

Я считаю каждый человек сам понимает сколько ему надо жидкости, а вот то что воду надо пить правильно я никогда о таком не слышал, не зря прочитал данную статью, много что вынес для себя. Думаю для тех кто хочет похудеть, тому надо обязательно прочитать данную статью. Здесь можно найти много чего, только почему то мне не верится) что можно похудеть благодаря воде, я знаю еще один способ как можно похудеть, ходить в спортзал!

Одно из главных правил похудения – ежедневно пить минимум 2 л воды. Жидкость нужна для того, чтобы очистить организм от токсинов и других вредных веществ. К тому же очень часто мозг воспринимает жажду за голод, а значит, употребляя необходимого количества воды, можно уберечь себя от лишних калорий.

7 правил, как правильно пить воду, чтобы похудеть

Избавиться от лишнего веса, не выпивая необходимое количество воды, невозможно. К тому же недостаток жидкости может привести к возникновению многих проблем.

Как правильно пить воду для похудения:

womanadvice.ru

Как пить воду чтобы похудеть 7 правил

Как похудеть после родов. Мои правила похудения! и -14 кг!

Как правильно питаться, чтобы похудеть? 7 правил питания для похудения

3 правила, как похудеть!

Как пить воду, чтобы похудеть. Сколько пить воды. Елена Чудинова

Водная диета. Как ПОХУДЕТЬ с помощью воды? Правила водной диеты

Похудеть за 10 дней? Предисловие.

Похудеть за 10 дней? (День 7)

Похудеть за 10 дней? (ДЕНЬ 1)

Как правильно похудеть. Мои правила похудения. Часть 2

Как правильно пить воду, чтобы похудеть » Уроки питания

О пользе воды для похудения слышали многие, но многие не знают сколько и как пить достаточно воды, чтобы снижать вес и помочь организму. Так же всех мучает вопрос:«Можно ли похудеть, если пить много воды?».

В последнее время очень много споров на тему того, что рекомендации по употреблению воды не более, чем рекламный ход и заказ производителей воды. Что ж, кому верить врачам или их оппонентам в этом вопросе - решать вам.

Почему чтобы похудеть, нужно пить воду

По-научному – вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.

Представьте, что вы налили в стакан воды и оставили его на неделю в тепле. Она останется такой же чистой и свежей?

Наше тело примерно на 75% состоит из воды, что будет, если ее не менять?

Чтобы похудеть воду нужно пить, потому что, промывая клетки организма, вода работает, как внутренний душ:

лучше регулируется температура тела (например, когда жарко, выделяется пот);
удаляются отходы из организма, промывая его изнутри;
лучше доставляются питательные элементы, кислород и глюкоза в клетки, давая нам энергию (без достаточного поступления этих веществ здоровое снижение веса невозможно);
происходит натуральное увлажнение кожи и других тканей;
суставы становятся гибче и укрепляются мышцы;
улучшается пищеварение.

При сжигании жира организм расщепляет его на энергию и воду, которую из организма необходимо выводить, через туалет.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если вес 100 кг, то норма воды для вас 3 литра в день.

Не нужно пить больше своей нормы, это тоже не есть хорошо. Я бы рекомендовала ориентироваться на чувство комфорта.

Если после резкого увеличения дневной нормы воды вы заметили отечность, то необходимо снизить объем воды до прежнего количества, а потом постепенно увеличивать на 200-300 мл в 2-3 дня, отмечая при этом свое самочувствие и отечность.

Когда пить воду

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Пейте воду равномерно в течение дня, порциями по 100-200 мл, каждый день всю жизнь.

Начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи.

Например, у вас 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1 перекус, следовательно 3 промежутка времени, когда вы пьете воду. Ваш вес 82 кг, значит норма воды в день 2.5 литра. Утром перед едой за 30 минут 250-300 мл, оставшийся объем делим на 3, это 700 мл между приемами пищи. В вечернее время снизьте объем воды, перераспределив это количество на дневное время.

Если вы заметили отечность с утра, то попробуйте заканчивать употребление жидкости за 2-4 часа до сна.

Какую воду пить, чтобы похудеть

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Супы, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.

К дневной норме жидкости относятся: натуральные компоты (без добавления сахара и меда), чай без сахара, минеральная вода. Но предпочтение все же остается за чистой питьевой водой.

Как выпивать столько воды, если не пил ее до этого

Не старайтесь сразу пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем.

Не нужно себя насиловать. Внедряйте привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки). Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т. д.

Как не забывать пить воду

Сделайте питье воды для себя привычкой. Не стоит стараться все время помнить о ней. Сделайте так, чтобы емкость с водой стояла у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине, там где вы проводите все дневное время и с собой, если вы в течение дня в движении.

Так же нам на помощь приходят современные технологии - приложения для смартфонов - «напоминалки» для питья воды.

Лайф хак: Если вы не работаете и сидите дома или на работе есть место на столе, сделайте следующее. Возьмите 8 одноразовых стаканчиков и каждый день утром наполняйте их водой. Когда вы зайдете на кухню и увидите их, пейте по одному. Четыре стаканчика у вас уйдет, если пить за 30 минут перед едой (завтрак, обед, полдник, ужин) и четыре между приемами пищи.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Если эта единственная мера, которую вы предпримите для снижения массы тела, то, конечно, нет. Чтобы получить результат скорректируйте рацион и увеличьте физические нагрузки.

P.S. Чтобы похудеть и поддерживать вес необходимо правильно пить воду. Но это только одна составляющая успеха, помните о правилах правильного сбалансированного питания и физических упражнениях.

uroki-pitaniya.ru

Как правильно пить воду, чтобы похудеть | Niksy.net

Многие знают, что вода является одним из главных природных лекарств, которые могут оздоровить и омолодить организм. Но, зная о пользе воды, все равно предпочитают пить другие напитки в течение всего дня. Мы пьем чай, кофе, молочные продукты, алкоголь, редко когда натуральные соки, а исключительно воду потребляем нечасто.

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да, да и еще раз да. Наше тело состоит на 80% из воды. Представь, что будет, если ее не менять. Попробуй провести эксперимент. Налей стакан воды и поставь его на недельку в теплом месте. Останется ли вода такой же свежей и чистой?! Захочется ли тебе ее выпить. Скорее всего, нет. Мы все любим чистую и чуть охлажденную воду.

Вообще употребление воды можно сравнить с душем. Мы все привыкли купаться утром и вечером, чтобы смыть всю грязь со своего тела, быть чистым и приятно пахнуть. Но вот почему-то забываем вымывать грязь изнутри. Вода – это прекрасный внутренний душ.

Вода выполняет 3 основные функции, которые помогают нам в похудении:

- вода увеличивает скорость обмена веществ. Если с утра выпить 2 стакана воды, то твой уровень метаболизма вырастит на 25% за 90 минут!!!;

- вода улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма, промывая его изнутри;

- доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией (без необходимого количества этих веществ снижение веса невозможно).

Теперь думаю стало понятно, для того чтобы похудеть и омолодить организм нужно лишь всего его тщательно промыть изнутри.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

В целом я выпиваю от 1 литра до 1,5, при физических нагрузках, естественно больше. Это получается примерно 7-10 стаканов за день. Кажется, что много, но если соблюдать все 7 правил, которые будут описаны ниже, то никакого труда это не составит. А со временем будет приносить только удовольствие.

7 правил как пить воду, чтобы похудеть

Начинай день со стакана воды

Даже когда мы спим ночью, наш организм активно работает. Процесс жизнедеятельности органов, клеток, тканей и систем продолжает производить отходы. И большая часть всей этой гадости к утру собирается на слизистой оболочке кишечника. Как ты думаешь, как мы можем быстро избавиться от этого «мусора»? Конечно, с помощью воды.

Выпитый стакан воды сразу после подъема с постели поможет сделать тебе «влажную уборку» в твоем организме и подготовить пищеварительный тракт к правильному завтраку. Начни формировать у себя правильную привычку – выпивать с утра один стакан воды натощак. Потом, когда тебе это будет уже в радость, то увеличивай дозу и выпивай два стакана воды.

А за выпитыми стаканами должен быть контрастный душ , который промоет твое тело снаружи и повысит твой энергетический потенциал, а комплекс утренней зарядки позволит улучшить движение жидкостей в организме. Так ты подготовишь его к новому активному дню, за что получишь высокую физическую работоспособность.

Пей До и После приема пищи

Для переваривания пищи нашему организму требуется много энергии. Желудочный сок, слюна и другие вспомогательные жидкости требуют на свое производство достаточное количество воды. Нашему телу всегда необходимо подготовиться к приему пищи. Поэтому необходимо выпивать не менее 1 стакана за 15-20 минут до приема пищи. Это не только подготовит пищеварительный тракт в «боевую готовность», но и умерит аппетит, что скажется на количестве съеденной порции за один раз, а так же нейтрализует «несвойственные» организму вредные вещества.

Далее ты ни в коем случае не должен пить воду во время и сразу после приема пищи. Наша пищеварительная система – это очень сложный механизм, который переваривает еду в несколько этапов: подготовка, сортировка, расщепление, усваивание полезных веществ. И ключевую роль здесь играет состав среды для переваривания. Так вот питье воды во время и сразу после приема пищи растворяет желудочный сок, меняет его кислотность и концентрацию ферментов. Это приводит к тому, что наш организм затрачивает не переработку пищи больше времени и энергии. Таким образом, мы просто нагружаем свой организм.

Лучшим вариантом будет, если ты выпьешь стакан воды через минут 40 после приема пищи, а лучше через 1 час. Для переработки каждого вида пищи требуется свое время. Самое долгое время перевариваются все виды мяса, макароны, консервы. На это уходит где-то около 3 часов, а может даже и больше. Потом идут крупы и каши, орехи, творог, твердый сыр, хлебобулочные изделия. На них уходит где-то 2 часа. Дальше идут сухофрукты, замоченные орехи, молочная продукция – 1,5 часа. И быстрее всего перевариваются фрукты – 30-45 минут. Поэтому для оздоровления своего организма я рекомендую не только правильно пить воду до и после еды, но и придерживаться фруктовой диеты.

Пей ровными порциями

Это правило поможет тебе не нагружать свой организм и главное почки, которые являются фильтрами для воды. Сразу выпить до 2 литров будет, конечно же, тяжело, да и ни к чему это. Нужно просто разделить весь прием воды на несколько раз (от 7 до 10). Вот как делаю это я.

7:00 – 2 стакана воды

niksy.net

Статьи по теме

Популярность диет с использованием воды объяснима.

Человеческий организм благодарно принимает повышенное употребление влаги, особенно на фоне постоянных стрессов и ограничений.

На сколько можно похудеть на воде, зависит не столько от самой воды, сколько от состояния организма и выбранной схемы.

На сколько можно похудеть на воде на водной диете

Диетой для ленивых или водной диетой называют особую схему приема воды в целях снижения веса. Они отличаются друг от друга. Так, схема ленивой диеты - просто выпивать за 15 минут до любой дневной трапезы по два стакана воды. Причем это должна быть именно вода, без газа, добавок, минерализации.

Другая схема: перед завтраком выпить стакан теплой воды, пред обедом два, а перед ужином все три стакана. Расчет делается на то, что желудок, заполненный водой, не пример большое количество пищи. Снижение объема потребляемой еды непременно скажется на снижении калорийности.

При водной диете воду можно пить независимо от приема пищи, главное - в достаточном объеме. Чтобы рассчитать норму воды в сутки, нужно умножить реальный вес на 40. Например, если начальный вес 78 кг, то воды придется выпивать 3 литра и еще 120 мл. Чай, кофе, супы и прочие жидкости, выпитые в течение дня, не учитываются: нужно выпивать именно чистую воду.

Суть в том, чтобы улучшить обменные процессы, вывести шлаки, снять отечность. Каждое утро следует начинать с двух-трех стаканов воды, выпитых на голодный желудок. Вода сразу же попадет в поджелудочную, очистит ЖКТ, стимулирует его нормальную работу, улучшит пищеварение. Чтоб похудеть на воде, пить ее нужно мелкими глоточками для лучшего усвоения. Температура должна быть нормальной, ни холодной, ни горячей.

Дополнительно рекомендуется обеспечить низкокалорийный рацион питания, исключить на время диеты все жирное, соленое, маринованное, ограничить мучное. Противопоказано обилие жидкости людям с камнями в почках (опасность в том, что болезнь может быть не диагностирована и обнаружится она уже в процессе диеты) и повышенным давлением.

На сколько можно похудеть на воде, если пить ее по одной из приведенных схем, зависит от изначального веса, количества шлаков и даже сезона. И водная диета, и диета для ленивых позволят избавиться за неделю от трех-четырех килограммов лишнего веса (и это будет, к сожалению, вовсе не жир), а за три недели - от семи до десяти килограммов.

Важно знать некоторые правила приема воды в течение дня:

. если хочется есть - выпейте воды, но только комнатной температуры. Холодная воды возбуждает аппетит;

. любительницы кофе должны усвоить правило: на каждую чашку кофе нужно выпить стакан воды вне основного объема. Кофе обезвоживает организм;

. длительная работа перед компьютером также обезвоживает, поэтому через каждый пятнадцать минут нужно выпивать какое-то количество живительной влаги;

. не стоит запивать пищу. Если прием пищи был углеводным, пить можно через полчаса, если белковым - через два. Вода разбавляет нормальную концентрацию кислот и щелочей, которые расщепляют пищу до ее поступления в кишечник, полезные вещества не усваиваются.

Водная диета поможет не столько похудеть, сколько нормализовать вес, вернуть его к нормальным показателям. Поэтому если нужно всего-то влезть в старые джинсы, незначительно убрать животик, то такой вариант идеален.

На сколько можно похудеть на воде при семидневном влажном голодании

Влажное голодание - это отказ от пищи и прием на протяжении семи дней только воды в достаточном объеме. Такой вариант похудения на воде подойдет только полностью здоровым людям, и то только после консультации с врачом. Потеря веса гарантирована, но на сколько можно похудеть на воде, зависит все от тех же индивидуальных особенностей организма: вес, уровень физической активности, сезон, достаточный объем выпиваемой жидкости.

Потеря веса в среднем за семидневный период голодовки составит примерно шесть кило. Первые 3,5 килограмма уйдут за первые сутки: это будет полкило гликогена три литра воды. Только после того как организм потратит весь гликоген, начнется расщепление жировых депо и некоторого количества мышечных волокон. Именно поэтому нужно обязательно поддерживать мышечную активность и принимать витаминный комплекс для восполнения нужных организму веществ. Всего за неделю можно избавиться от 2, 5 килограммов собственно жира. Кроме того, организм ежедневно будет терять до 25 г мышц.

Каков будет рацион в течение этих семи дней? Вода, травяные чаи (шалфей, ромашка, каркаде, мята, мелисса, чабрец), зеленый чай. Количество воды в сутки - не менее полутора литров, до 2,5 - 3 литров.

На сколько можно похудеть на воде без вреда для здоровья

Семь дней - именно столько можно провести на влажном голодании без существенного вреда для здоровья. Особенно упорные девушки проводят в таком режиме большее количество времени, но это очень опасно. На сколько можно похудеть на воде за две недели? На 10-17 килограммов. Но это очень опасное занятие, причем важно соблюдать правила вхождения в голод и выхода из него.

Перед водной голодовкой за три-четыре дня нужно убрать из рациона мясные и рыбные продукты, жирное и соленое. Нужно больше двигаться и пить больше воды - до двух литров. Снизить рацион питания, перейти на овощные блюда, ввести фруктовые и овощные соки.

Голодание сопровождается закислением организма (ацидоз). Процесс сопровождается головной болью, слабостью, появлением неприятного запаха, тошнотой. Обычно это происходит на третьи сутки. Организму можно помочь клизмой, душем, прогулками на свежем воздухе. На сколько можно похудеть на воде, во многом зависит от состояния здоровья и степени зашлакованности организма. Если симптомы не проходят, подключается бессонница, аритимия, нарастают головные боли, влажное голодание следует немедленно прекратить.

Выход из голодания с водой - это сокотерапия. На завтрак, обед и ужин вместо привычной порции еды выпивать стакан свежего сока, по желанию разбавляя его водой. Соки из пакетов не подойдут: в них слишком много сахара и консервирующих веществ. Кроме того, нужно продолжать пить чистую, негазированную и неподслащенную воду.

В течение первых суток нужно ввести в рацион фрукты в небольшом количестве, натуральные соки (яблоко, виноград, груша и пр.). На второй день добавить овощной суп, на третий - куриный бульон. В течение последующей недели можно постепенно вводить овощи в большем количестве, лучше всего отварные, паровые, в крайнем случае гриль.

В последующие дни следует придерживаться здорового рациона с упором на кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыбу, яйцо, зелень.

Пить воду для похудения… Казалось бы, что может быть проще? Поглощай себе жидкость и прощайся с лишними килограммами. Диетологи знают, что эффект похудения на воде высок только при соблюдении определенных правил. В первую очередь, его обеспечивает знание того, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес. Сейчас мы раскроем перед вами эту таинственную цифру.

По подсчетам специалистов, человеческий организм на 2/3 сложен из воды. Больше всего ее содержится в крови и мышцах – 92 и 75 % соответственно. Дефицит воды сразу отражается на самочувствии – учащаются головные боли и повышается утомляемость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, и самое опасное – это обезвоживание организма. Если нехватка жидкости незначительна, все равно организм реагирует сбоями – процесс выведения продуктов обмена затормаживается, нервная система нарушается, начинаются судороги.

Проблема лишнего веса в основном появляется из-за разбалансировки соотношения воды и соли, что препятствует выделению лишней влаги из тканей. Причины дисбаланса разные, но устранять их нужно обязательно для общего здоровья организма.

Для похудения на воде совсем необязательно переходить на диету. Для начала человек должен научиться различать голод и жажду. Легкий голод диетологи рекомендуют утолять 1 стаканом воды. Если под маской голода спряталась жажда, дискомфорт проходит через 20 минут. Если желание покушать сохраняется, это говорит о потребности организма в подпитке. Когда человек пьет воду незадолго до трапезы, разгулявшийся аппетит снижается, а пищеварительная система готовится к приёму пищи.

Получается, что и на диете сидеть не нужно. Просто попивая воду, можно обманывать желудок и сбрасывать ненужные килограммы.

Суточная потребность человека в воде

Разными каналами ежедневно из нашего организма выводится около 2.5 л воды. При снижении веса роль жидкости немаловажна, поскольку она промывает все клетки и гонит вредные вещества. Порция воды на сутки для похудения рассчитывается по формуле 1 кг веса х 40 мл. Превышать норму не стоит во избежание причинения вреда органам и системам. Весь объём необходимо употреблять понемногу с равномерным делением на целый день. Лучше всего пить натощак за полчаса до приёма пищи. Если трапеза состоялась, очередной стаканчик пропускают через час. Для быстрого похудения каждый день нужно пить не менее 2 л воды.

А вот другой подход к решению задачи, сколько воды нужно пить человеку в день, чтобы не набирать, а сбрасывать лишний вес. Значение 2 л оптимально применять при массе тела 60 кг. Сколько стаканов придется выпить за сутки без перевода в литры и миллилитры, исчисляют путем деления веса на 12. Например, 85 кг / 12 = 7.083 (не меньше 7 стаканов).

Процессы еды и водопотребления не совмещают. Утром водичку поглощают по мере пробуждения и через полчаса завтракают. Если планируется выполнение физических упражнений для похудания, жидкость принимают перед тренировкой и после нее.

Для полного ребенка-подростка норма составляет 2.2 л на 70 кг. На каждые 10 кг разрешается прибавлять 300 мл. При регулярных физических нагрузках норму повышают на 1.2 л. Однако не менее 75 % от полученного объёма должно отводиться чистой питьевой воде без вкусовых добавок.

Газировку и сладкие жидкости для подростка максимально ограничивают. Вред таких напитков состоит в разрушении зубов и развитии ожирения. Жажду они погашают плохо.

Водно-солевой баланс

Придерживаясь какой-либо системы похудения, человек может отмечать минимум сдвигов в устранении жиров. Когда не помогают ни обильное питье, ни активные тренировки, ни строгие диетические столы, причину стоит поискать в нарушении водно-солевого баланса, поскольку интенсивность движения воды в организме напрямую связана с концентрацией электролитов.

Ученые видят в водно-солевом балансе совокупность трех процессов:

Всасывание.
Распределение влаги.
Выделение жидкости разными путями.

Все они зависят от концентрации солей и кислотно-щелочного равновесия.

Под термином «электролиты» понимают вещества, которые образуют ионы в органических жидкостях и отвечают за регуляцию водного баланса внутренних сред человеческого естества.

Роль электролитов в организме такова:

Усиление иммунитета.
Щелочение жидкостей.
Стабилизация метаболизма.
Улучшение свёртываемости крови.
Направление движения жидкости между капиллярами и клетками.

В вопросе похудения водно-солевой баланс важен тем, что электролиты воздействуют на аппетит и поведение кровяного сахара. Они контролируют функции эндокринной системы и расход жира на создание источника энергии.

Главные роли в похудении отводятся таким электролитам, как калий, хлор, натрий, кальций и магний. Особенно высока ценность калия – он ускоряет метаболизм, побуждает к активности мышцы и способствует наращиванию мышечной массы.

При нормальном соотношении воды и электролитов излишки жидкости быстрее покидают организм. Нормальный ВСБ способствует выведению токсинов, снижает и стабилизирует массу тела. Основные электролиты мы берем из пищи. При сбое электролитного баланса тело страдает от отеков, а организм – от обезвоживания. Последнее случается из-за активных тренировок с обильным потреблением деминерализованной воды и лечения мочегонными препаратами.

Потеря электролитов создает в организме неблагоприятные условия – вода не может беспрепятственно перемещаться меж внутриклеточным пространством и системой кровообращения. В результате человек ощущает усталость и упадок сил.

Для понимания, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес, следует уяснить : природная жидкость нужна для поддержания калиево-натриевого баланса. Из здорового организма вода легко уходит через потовые каналы и мочевыделительную систему. Задержка воды объясняется нарушением водно-солевого баланса, который разладился на фоне злоупотребления некоторыми продуктами питания. На клеточном уровне этот процесс программируют сыры, копчености, колбасы и соленья.

Повысить уровень калия, и ускорить изгнание влаги помогают:

Изюм.
Курага.
Горох.
Миндаль.
Фасоль.
Картофель.
Миндаль.
Морская капуста.

Сколько воды надо пить

Ежесуточное потребление воды из напитков и жидких блюд взрослым человеком составляет 1.2 л (48 % дневной нормы). Дополнительные 40 % влаги организм дополучает из пищевых продуктов.

Для справки:

Хлеб – около 50 % воды.
Мясо – от 58 до 67 %.
Каши – до 80 %.
Рыба – около 70 %.
Фрукты и овощи сочные – до 90 %.

Твердая пища наполовину состоит из воды. И около 3 % влаги синтезируется биохимическими процессами организма. Но так как вода не остается в организме, а покидает его, нужно знать, какие потери считаются нормальными. Через почки за сутки проходит 1.2 л жидкости, с дыханием выделяется 0.32 л, 0.85 л – через потовые железы и 0.13 л – при опорожнении кишечника. При умеренной температуре окружающей среды тело выделяет до 10 стаканов воды, что соответствует 2.5 л. В жарких условиях показатель увеличивается до 5 л.

Несмотря на обобщенные цифры, потребности в воде для каждого человека индивидуальны. Зависят они от нескольких факторов :

Телосложение.
Здоровье худеющего.
Уровень физической активности.
Климатические условия обитания.

Но в среднем все равно получается 2 л/ день или 6 – 7 стаканов.

Изучая вопрос, сколько воды надо пить, необходимо сказать о ее составе. Пить и использовать для приготовления блюд диетологи советуют только пресную жидкость. Злоупотребление минералкой опасно дисбалансом минеральных веществ, использовать ее можно только в лечебных целях.

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, нужно не только знать, сколько воды придется выпивать в день, но и уметь употреблять жидкость грамотно. Рассмотрим несколько правил полезного для фигуры питья.

Стакан воды по утрам . Развейте привычку выпивать по утрам 200 мл теплой водички, пока желудок остается пустым. Добавьте в нее немного лимонного сока или бросьте цитрусовую дольку. Кислинка запустит пищеварительный механизм и предотвратит запоры.
Еще стаканчик вместо перекуса . Как только возникает желание перехватить лакомый кусочек на ходу, избавьтесь от мыслей о голоде и выпейте стакан воды второй, третий и сколько понадобится раз.
Соблюдайте временные рамки . Воду пейте либо за 30 минут до еды, либо дождитесь, пока пройдет час после трапезы.
Вода + спорт = похудение . На тренировках обязательно пейте воду. Когда вы делаете зарядку в сочетании с водной церемонией, обменные процессы ускоряются, и токсические вещества выводятся быстрее.
Не допускайте отёчности . Старайтесь насытиться основной порцией влаги до 5 – 6 часов вечера, иначе она будет задерживаться в организме и вызывать отёки. На лице избыток воды проявится «мешками» под глазами.

Теперь разберем ошибки, которые допускают худеющие на воде люди.

Первая из них – это питьё вперемежку с едой или употребление жидкости перед самой трапезой. Вода разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Пищевые массы остаются лежать в желудке не переваренными до поступления новой партии желудочного сока.
Вторая ошибка : «обпивание» перед сном. Всю ночь человек бегает в туалет «по-маленькому», а к утру тело становится отёчным.
Третье: плохая организация питьевого режима. Очень трудно заставить себя пить много воды. Но необходимо приложить усилия и настроиться психологически на то, что теперь придется поглощать жидкости больше. Каждый день понемногу повышайте привычную порцию влаги, доводя до 2 – 3 л.

И напоследок еще несколько полезных советов. Подумайте, когда вам удобнее наполняться водой, и разработайте для себя специальный график. Основную долю жидкости по возможности принимайте до обеда. Если не получается, тогда растягивайте суточную норму до 18.00.

Дабы не забывать о водной церемонии, расставьте по комнатам наполненную посуду. Она наглядно будет напоминать о процедуре. Никогда не заменяйте воду едой, но и не доводите себя до истощения. Если организм начнет страдать от нехватки питательных веществ, пользы такое похудение не принесет.