Гейнер прием. До или после занятий лучше принимать гейнер.
Многие слышали, что для прироста мышечной массы необходимо пить гейнеры. Однако что это такое, когда и как его принимать – об этих вопросах начинающие спортсмены задумываются, лишь купив свою первую баночку этого спортивного питания.
Прежде чем разбираться, когда и как пить гейнер, давайте выясним, что же это, собственно, такое. Название этого спортивного питания происходит от английского слова gain, что в данном случае подразумевает «прирост».
Это удобно и просто, но неэффективно. Потому что вместо того, чтобы обогащать свою диету лишними калориями, они заменяют ценную пищу из натуральной диеты коктейлем. Если есть чрезвычайная ситуация, когда вы не можете есть обычную пищу по какой-либо причине, такая диета может быть одинаковой, и все в порядке. Однако такая вещь не должна становиться правилом. Вы всегда должны иметь классическую закуска хорошего качества, и коктейль действительно используется только между приемами пищи. Это единственный способ увеличить общее потребление энергии в день и дать вашему организму достаточно белка и углеводов.
Гейнер — это порошок, состоящий из белков, углеводов и некоторых дополнительных элементов. В зависимости от типа гейнера, углеводов в него входит от 50 до 70 %, а белков от 15 до 30 %
.Углеводы дают спортсмену энергию для работы в зале и восполнение ее после тренировки. Белки являются строительным материалом для мышц.
× Гейнер включает в себя не только простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, но и сложные. Последние дают энергию в течение длительного времени. Классическая смесь содержит втрое больше углеводов по сравнению с белками.
Другое дело - первая еда дня. Базой и приоритетом является богатый завтрак. Особенно в выходной день, в основном в выходные, вы предпочитаете такой завтрак. Но давайте будем реалистами, потому что у большинства из нас не хватает времени на другие дни для долгого завтрака. И сокращение сна, которое так важно как для хорошего физического, так и для умственного восстановления, также может не устраивать всех. Чтобы избежать достаточного количества питательных веществ, еще одна небольшая закуска должна следовать перед обедом.
Ошибка номер шесть - слишком много полагается на креатин. Звучит золотое правило - научись вставать первым без пищевых добавок. Если вы полный новичок, дайте вашему телу по крайней мере три-четыре месяца, чтобы узнать, как он реагирует на определенную диету и тренировку. В это время вы не только получаете мускулы, но и изучаете правильную технику выполнения отдельных упражнений. Только тогда пойду на хороший выигрыш. Выбирая высококачественные питательные вещества, вы можете помочь ускорить и обеспечить дополнительную мышечную природу и использовать эти знания и опыт.
В состав смеси также входят жиры, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Но производители стараются минимизировать их присутствие в гейнерах, стараясь использовать только ненасыщенные жиры. Для того чтобы средство лучше усваивалось, в него добавляют пищевые энзимы.
Также в его состав иногда включают минеральные и витаминные комплексы, аминокислоты, креатин, глутамин. При регулярном употреблении гейнера спортсмен получает не только мышечный прирост, но и отличное самочувствие.
Как правильно пить гейнер
Теперь давайте перейдем к вопросу, как употреблять гейнер, в каких количествах и с какой периодичностью.
Первоначально используйте коэффициент усиления, который не содержит креатин. Причина проста и очень практична. Даже если вы делаете плохие тренировки и плохо себя чувствуете, креатин гарантирует, что вы набираете вес на несколько килограммов, особенно когда вы его впервые используете. Креатин очень эффективен и явно увеличивает мышечную силу и мышечную массу. Однако, как только добавление прекращается, внутриклеточная жидкость постепенно устраняется, и вы можете оказаться с тем же весом, что и до начала добавления креатина.
На самом деле, может показаться, что как только вы набираете вес с креатином, вы можете начать подсознательно встряхивать закуски, пропускать еду и не есть хорошую пищу. Несмотря на все это, вы выиграете, но как только вы закончите с креатином, вес вернется к вашему первоначальному уровню. Вот почему важно, чтобы вы сначала научились получать креатин и исправлять важные привычки в еде и обучении. Только тогда стоит заняться другими пищевыми добавками и попытаться помочь вам в достижении ваших спортивных целей.
Как часто пить в зависимости от телосложения
Существует множество различных схем приема гейнера, поэтому дать однозначный ответ на этот вопрос сложно. Кому-то достаточно одного приема в сутки, кому-то необходимо три, а некоторым принимать эту спортивную добавку вообще не рекомендуется. Все зависит от исходной массы и физической подготовленности атлета, а также от целей, которые он преследует в зале.
Гейнер и его использование - абсолютно самый серьезный и эффективный способ постоянно заряжать ваши килограммы веса, если вы этого не сделаете. Конечно, даже здесь вы никогда не сможете уйти в бесконечность, потому что все имеет свои пределы и пределы. Однако личные результаты, которые вы можете достичь, могут быть действительно удовлетворительными и ошеломляющими. Гейнер - это нечто вроде суперпродукции с тщательно разработанной композицией, которая позволяет удовлетворить особые требования в форме мышечной выгоды.
С другой стороны, было бы наивно думать, что выигрыш решит все сам по себе, и что, купив его, у нас будет какой-то секретный ключ, который наконец откроет воображаемую дверь к успеху. Вот почему так важно качественное основное питание из натуральных продуктов. Вот почему мы можем представить этот продукт как воображаемый капитан футбольной команды, который отлично подойдет вам. Однако без остальной команды его эффективность будет равна нулю. Сила в команде, и эта информация должна быть проработана.
× Часто начинающие спортсмены, желающие набрать массу, интересуются, можно ли пить гейнер и не заниматься. Конечно же, можно. Масса при этом однозначно будет расти. Но надо понимать, что это будет не мышечная, а жировая масса. Ведь дополнительные углеводы, если они не расходуются, трансформируются в жиры и откладываются.
Грубо говоря, при лишнем весе гейнеры лучше не пить. Если вес в норме, достаточно принимать смесь раз в день. При астеническом телосложении рекомендуется не меньше двух, а лучше три раза в сутки.
Лучшее время для употребления гейнера
Следующий важный вопрос – когда пить гейнер. В первую очередь, пить его рекомендуют до тренировки, не позднее чем за полчаса до начала.
Тогда содержащиеся в нем углеводы дадут энергию для продуктивной и длительной работы в зале, белок успеет усвоиться, а аминокислоты затормозят процесс катаболизма. Но надо понимать, что расщепления жира, который скопился в организме, происходить не будет. Поэтому, если цель тренировки включает избавление от лишнего жира, то употреблять средство надо в другое время. Соответственно, работа на рельеф - время, когда употреблять гейнер не рекомендуется, так как он увеличивает количество подкожного жира.
Какой конкретный продукт вы в конечном счете выбираете, зависит от вас, как выбрать один из лучших, который у вас есть на этом веб-сайте. Избыточный вес является большой проблемой для многих людей, и он посвящен каждому серверу или медиа-фрагменту, но он забывает противоположную сторону людей, которые носят вес как раз наоборот - они хотят встать и не знают, как это сделать. Пусть эта статья будет их вести.
Через несколько месяцев он получил 12 кг и не ошибаюсь, это не просто жир. Пища является основой всех успехов - в путешествии за фигурой мечты и в пути к здоровью. Чтобы набрать вес, настало время начать немного поесть. Вы начнете больше узнавать о самой пище и о том, как ваша пища работает для вас. Наиболее рекомендуемым средством получения мышечной массы является молоко. И много молока. Молоко теплое, но оно содержит вещества, которые не вредят организму, поэтому организм может принять вес, который в порядке.
× Обращайте особое внимание на белковый состав гейнера. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе гейнера в большей мере зависит его стоимость.
40 минут после тренировки - это время, когда тоже стоит принимать гейнер. В течение этого времени у атлета образуется так называемое углеводное окно - сниженный запас углеводов, который был растрачен на выполнение тяжелой работы. Поэтому стоит принимать приготовленный коктейль, чтобы помочь организму восстановиться, лучше регенерировать мышечную ткань, противодействовать процессам катаболизма. Принятый в течение 40 минут после тренировки гейнер восполнит утерянные запасы гликогена в мышцах, даст дополнительный строительный материал для мышц в виде белков.
Если пить гейнер и не заниматься спортом, то ожидаемого эффекта он не даст. Но это правило не касается дней отдыха. Даже если сегодня у вас тренировка не запланирована, но она была вчера и планируется завтра, обязательно один раз в день надо «пропустить стаканчик» полезного напитка.
Поэтому постарайтесь получить больше молока в свой рацион. На самом деле много молока, если вы хотите набрать вес. Большая часть пособия пьёт молоко на ночь. Разумным способом набирать мышцы, безусловно, является выбор. Они также необходимы, но, как мы знаем, это превратится в жир, и мы не захотим слишком многого. Итак, творог, мясо, сыр, рыба, яйца станут частью вашей диеты даже больше, чем раньше. Он также может помочь белку, который вы покупаете, где бы вы ни находились. С пищей в ситуации, если вы хотите набрать вес, вы можете преувеличивать.
Вы должны принимать больше пищи, чем раньше, иначе вы все равно будете такими же. Позаботьтесь о «качестве» калорий и их происхождении. Нет ничего хуже, чем потребление калорий с конфетами, лимонадами или алкоголем. Таким образом, вы должны взять первые килограммы и начать его.
× Гейнер можно использовать в качестве замены приема пищи. Например, если вы не успеваете приготовить поесть или в принципе принять пищу. Однако это не должно входить в правило, поскольку спортивное питание - это лишь добавка к полноценному рациону, а не замена его. И тем более не стоит прибегать к этому совету, если вы боретесь с лишним весом.
Если вы сейчас едите наугад, это не идеально для вашей цели. Вы должны следовать правилам. Принимайте определенное количество калорий в день, принимайте достаточное количество белка для наращивания мышечной массы, а не жира, и обычно следуйте за режимом и планируйте свой столовый день.
Планирование еды, как правило, является большой проблемой. Не всегда вы получаете то, что вам нужно - вы не доберетесь до магазина, не успеете это получить, вы будете из коробки. Каждый такой «шаг дальше» должен быть обработан путем доставки тела, в котором он нуждается. Собирая чистый вес, позаботьтесь о том, чтобы получить как можно больше.
Начинающие атлеты иногда интересуются, можно ли на ночь пить гейнер, чтобы усилить его действие. Такое решение допустимо, но для людей астенического телосложения, которые стремятся набрать массу. В любом случае по достижению желаемого эффекта от такой практики стоит отказаться и им тоже, так как принятые на ночь и нерасходуемые углеводы преобразовываются в жировую ткань.
Помните, если вы решили повысить калорийность питания за счет спортивных добавок, приучать к ним организм надо постепенно. Вначале надо приучить к ним пищеварительную систему, поэтому на первом этапе принимают небольшие дозы раз в день. Иначе организм войдет в состояние стресса, что плохо скажется на результатах в зале.
Завтрак важен и должен быть богатым белками, принимая сложные углеводы. Обедать в течение дня должно быть много, даже семь. Основными из них являются обед, повязка и ужин. Тело должно иметь что-то, что нужно, и оно должно быть питательным. На этом этапе это не очень важно при планировании еды, есть ли после шести часов вечера. Вы должны есть все время. С пустым животом, вы никогда не должны быть, и с полной полнотой, однако, тоже не ложитесь спать.
Опять же, принцип заключается в том, что калории не пьют. Контроль людей может позволить себе это, но это не уместно с точки зрения общего состояния здоровья. Опять же, нет лучшего напитка, чем чистая вода, которая влияет на все тело и помогает всем процессам в организме.
О приеме и свойствах гейнеров и не только
Как употреблять гейнер: дозировка
Следующий важный вопрос - сколько пить гейнера в день и с какой дозировкой. Главное правило - не превышать дозировку, рекомендуемую производителем в соответствии с вашим типом телосложения. Иначе получите побочные эффекты в виде разросшейся жировой прослойки.
В дополнение к воде, вы можете потреблять молоко, или вы можете легко привыкнуть к своим новым безалкогольным напиткам. Идеальная еда и тренажерный зал являются гарантией чистой мышечной массы. Тренажерный зал поднимает вас в небо, и вы поднимаете и поднимаете, что вам нужно. Потребуется некоторое время, чтобы опрокинуться с начальной фазы, когда вы почувствуете больший вес, но со временем это изменится, и вы вернетесь домой.
Это довольно легко разрушает достигнутый прогресс. Профессионалы в увеличении веса часто пропускают это обучение. Усиливает сердечно-сосудистую систему, ограничивает рост мышц и силу тренировки. Если вы боитесь, что это заходит слишком далеко, просто поставьте свой свежий воздух в свое обучение.
Каждый день надо принимать одинаковое количество средства. Доза рассчитывается на основе веса атлета и его режима питания. Усредненные показатели выглядят следующим образом (цифрой справа от колонки указано количество приемов пищи в день):
| Вес | 4 раза | 3 раза | 2 раза |
|---|---|---|---|
| 50 | 80 | 90 | 100 |
| 60 | 92 | 106 | 120 |
| 70 | 104 | 122 | 140 |
| 80 | 116 | 138 | 160 |
| 90 | 128 | 154 | 180 |
| 100 и выше | 140 | 170 | 200 |
Рассчитывая, сколько гейнера нужно пить в день, учитывайте, что организм за один раз может усвоить ограниченное количество белка. Поэтому, увеличивая дозу добавки, вы лишь расходуете ее понапрасну, так как освоится все равно не больше установленной дозы.
Это будет сложно, но это того стоит!
Не забудьте увеличить свой бюджет на питание значительно, и вы, вероятно, будете иметь постоянную форму. У вас, вероятно, будет меньше времени на то, чтобы ничего не делать, потому что вы будете готовить еду, выходить на тренировку и смотреть во всех направлениях, если она находится в правильном направлении.
Самая большая часть вашего успеха - это дисциплина, связанная с пищевыми продуктами. Если вы не верите, свяжитесь с кем-то, с кем вы идете по тому же пути и набираете мышцы. Поездка с партнером лучше для поддержки, мотивации и исцеления. Хотите узнать секрет того, как быстро набирать мышечную массу? Если вы хотите получить мышечную массу, вам просто нужно следовать рекомендациям, которые позволят вам наслаждаться постоянной прогрессией. Сколько вы придерживаетесь своей диеты - результаты, которых вы достигаете.
× Порции надо увеличивать постепенно, давая возможность организму привыкнуть к новому продукту. Если после достижения нужной дозы вы все равно не видите результата, ее можно увеличить, но тоже постепенно. Если же наоборот, видите, что набираете лишний вес, снизьте объем порции и принимайте ее только перед тренировкой.
Определяя, сколько раз в день можно пить гейнер и в каком количестве, ориентируйтесь также на свой уровень физической подготовки, интенсивность тренировок и их график. Определив свою дозу, принимайте ее по одной трети за раз.
Как разводить гейнер, приготовление питательного коктейля
Спортивная добавка продается в виде сухого концентрата. Чтобы приготовить из нее напиток, гейнер надо развести в какой-то жидкости. В качестве основы для напитка может служить молоко, сок или вода. Главное не использовать кипяток, так как в нем белок сворачивается, теряет необходимые свойства и плохо усваивается организмом. Объем используемой жидкости не играет никакой роли.
Построение мышечной массы - основные принципы
Правила просты, но не все понимают, что только таким образом вы можете наслаждаться постоянными доходами. Если вы утверждаете, что у вас нет времени на диету, вы должны полагаться на то, что вы не достигли фигуры мечты. Бодибилдинг - это образ жизни, а не хобби, дополняющее день.
Если вы хотите выглядеть как обложка, вам нужно заняться - тренировкой, диетой, регенерацией и добавкой - все фиксируется на последней кнопке. Какой рост можно подсчитать, используя все диетические принципы? Конечно, если будут выполнены другие условия, эффекты будут видны с недели до недели. Хорошо структурированный план диеты является ключом к успеху. Не существует фиксированного порогового значения, которое будет ориентиром для каждого организма.
× При приеме любых спортивных добавок важно пить много жидкости в течение дня. Это поможет лучше усвоиться нужным компонентам и быстрее выведет продукты распада.
Сочетание с другими видами спортивного питания
Разобравшись, когда и как пить гейнер, давайте выясним, можно ли его принимать с другими видами спортивного питания. Существует целый ряд добавок, с которыми его пить даже желательно. Например, креатин лучше усваивается именно вместе с белками и углеводами. Поэтому его можно добавлять в гейнер, который принимается после тренировки. Также он отлично сочетается с протеином, минеральными, витаминными, анаболическими комплексами.
Правило 1: избыток калорий
Основной принцип в период наращивания мышечной массы. Даже если вы встретите всех остальных, и вы пропустите это - не рассчитывайте на какие-либо приращения. Конечно, другой способ больше не работает. Если вы придерживаетесь только избытка калорий, независимо от качества и типа пищи - эффект может быть немного разочаровывающим. Помните, что независимо от того, что вы едите - будь то белок, углеводы или жир - ваше тело рассматривает его как топливо для поддержания жизненно важных функций.
Правило 2: Увеличение потребления углеводов
Углеводы очень важны при наращивании мышц. Они не только повышают уровень анаболического инсулинового гормона, но и наполняют ваши мышцы гликогенами. Это очень важно по двум причинам. Во-первых, тот факт, что гликоген накачивает мышцы водой, что делает их более крупными и полными. Во-вторых, уровни гликогена в мышцах являются хорошим показателем того, достаточно ли у вас энергии для наращивания мышц. Если ваши мышцы полны гликогена, как и в диете с высоким содержанием углеводов, ваше тело имеет энергию для роста.
Применение гейнера: вред и побочные эффекты
Основной вред гейнеров заключается в образовании лишнего жира, но этого легко избежать, если принимать добавку контролировано, в соответствии с рекомендованными дозами. Иногда набор жировой массы связан с тем, что в добавке используются простые углеводы (попросту сахар) вместо сложных, которые дольше усваиваются. Поэтому, выбирая добавку, остановитесь на проверенных производителях с мировым именем и не экономьте.
Могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, но появляются они тоже из-за резкого ввода добавки в рацион, минуя период адаптации. Такая реакция может возникнуть из-за некачественных компонентов. Она же приводит к разного рода аллергиям. Но этих проблем также можно избежать, если покупать спортивное питание у проверенных производителей. Кстати, некоторые из них добавляют в свой продукт ферменты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
× Гейнеры имеют различное процентное соотношение белков и углеводов. Окончательный выбор зависит от текущего состояния организма атлета. Если процент жировой ткани у него большой, стоит остановиться на добавке, в которой большее содержание белков. Простых углеводов в нем в принципе не должно быть больше 30 %.
Неприятности возникают также у тех атлетов, которые заменяют гейнерами полноценное питание, что недопустимо. В этой спортивной добавке содержатся только белки и углеводы, тогда как для нормальной работы организма нужна масса других микроэлементов.
Решив ввести в свой рацион такую добавку, важно прежде разобраться, как и когда нужно принимать гейнер. Использовать его надо строго в соответствии со своим весом, физической нагрузкой и режимом питания. Если использовать его правильно, можно избежать любых побочных эффектов, кроме индивидуальной непереносимости некоторых компонентов. В остальном вы получите отличный прирост мышечной массы, если будете достаточно выкладываться в зале. Прием гейнера без физической нагрузки чреват образованием в организме лишнего жира.
В силу своей занятости, а возможно и просто лени, многих худощавых людей интересует вопрос - как набрать вес с помощью гейнера без тренировок?
Для начала следует отметить, что гейнеры - высококалорийные смеси из углеводов и белков. В этой паре - углеводам отводится роль энергогенератора, а белкам - стройматериала для мышц. Набор массы подразумевает не прирост жировых прослоек, а дополнительные килограммы, в виде мышечных тканей.
Мышцы растут и развиваются в ходе интенсивных занятий спортом. Неразвитым мышцам можно дать хоть чистейший, полноценный белок и они все равно не будут расти. Углеводы обеспечивают организм калориями и помогают тренироваться, восстанавливаться с полноценной отдачей. Атлеты пьют гейнеры, потому что калорий им нужно в двойном количестве - часть идет в массу, остальное перерабатывается в энергию.
Если пить гейнер для набора веса худым без тренировок, полученные углеводы в больших количествах, инсулин переработать не сможет и скинет их в жировое депо либо, если метаболизм отличный, они просто выйдут естественным путем без всякой пользы.
Если бы добавки спортпита были бы столь эффективной панацеей, что действовали бы в состоянии покоя, у нас бы вдвое уменьшилось спортсменов-любителей. Действуют они, исключительно в комплексе с тренингом - спортивное питание и занятия спортом, 2 неотъемлемые составляющие тренинг-успеха.
И все-таки - можно ли употреблять гейнер без тренировок и если да, то в каких случаях?
Бывают такие случаи, когда болезненно худой человек - парень или девушка, нуждается в повышенном калораже питания для обеспечения оптимальной жизнедеятельности. Мало кушающему человеку, гораздо сложнее употребить большое количество калорийной пищи, нежели выпить одну-две порции спортдобавки. И в этом случае, допускается принимать гейнер для набора веса без тренировок, медленного типа, 2 раза в день по половине указанной на упаковке порции. Однако основная норма калорийности, должна все-таки приходиться на обычное питание , содержащее все необходимые человеку питательные вещества.
Прием гейнера без тренировок, далеко не всегда сопровождается пассивным образом жизни. Если человек все-таки немного занимается спортом дома - качает пресс, занимается со штангой либо бегает по утрам, ему вполне можно пить медленный гейнер перед и после активности, в полноценной порционной дозировке.
Если человек совершенно не проявляет физической активности, гейнер на основе быстрых углеводов, способствующих мгновенным жировым отложениям, ему вовсе противопоказан.
Что касается белков, то следует брать за основу пассивную суточную дозировку - 1-1,5 г./кг веса тела, полученную из гейнеров и обычных продуктов, чисто для поддержания функционирования мышц.