Энергетик в домашних условиях чтобы не заснуть. Энергетические напитки. Энергетик с кофе и маслом

Многие жители современных городов сталкиваются с проблемой постоянной усталости и сонливости. И победить такие неприятные симптомы непросто. Даже достаточный ночной отдых и правильное сбалансированное питание не всегда помогают наладить самочувствие и подстегнуть активность мышления. И тут на помощь могут прийти домашние средства собственного приготовления, которые насытят организм энергией и помогут ему работать в полную силу. Они гораздо безопаснее магазинных препаратов с непонятным химическим составом. Давайте поговорим о том, как готовится домашний энергетический напиток, рецепт для этого приведем проверенный.

Энергетические напитки могут готовиться из самых разных ингредиентов: из простых подручных средств или более сложных аптечных компонентов. Чтобы их использование было действительно эффективным, не забывайте дополнительно правильно питаться и заниматься спортом.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях?

Зарядимся энергией

Простой и эффективный энергетический коктейль в домашних условиях можно приготовить из минимума ингредиентов. Для этого напитка нужно подготовить один стакан воды (подходящей для вас температуры), бросьте в воду кружок лимона и всыпьте небольшую щепотку кайенского перца. Всего можно пить до пяти стаканов такого питья на день.

Для быстрого добавления энергии

Такой напиток пригодится лишь для периодического приема, и его ни в коем случае не стоит пить на ночь, если вы, конечно, не планируете провести ее без сна. Для приготовления такого питья нужно подготовить стакан горячей воды, полторы-две чайных ложечки качественного меда, два с половиной сантиметра свежего корня имбиря, четверть чайной ложечки смолотого кардамона и четверть чайной ложечки куркумы.

Первым делом очистите корень имбиря и натрите его на терочку. Выложите полученную массу в чашку, добавьте туда же пряности. Залейте подготовленные компоненты кипятком и хорошо перемешайте. После того, как напиток немного остынет, процедите его и подсластите медом. Стоит отметить, что некоторые компоненты такого питья имеют определенные противопоказания к применению. Так которого не вызывают сомнения ни у врачей, ни у знахарей, категорически запрещен людям с заболеваниями пищеварительного тракта.

Энергетик на целый день

Чтобы зарядиться бодростью, энергией и силами на целый день, пейте по утрам следующий несложный коктейль. Для его приготовления нужно подготовить спелый банан, четверть стакана сырого миндаля либо пару столовых ложек миндального масла, пару капустных листиков, половинку стакана йогурта, столовую ложечку льняных семян, один стакан молока (можно использовать не только коровье, но и соевое, и ореховое).

Все компоненты нужно тщательно измельчить, используя блендер.

Простые энергетики для фитнесса

Для приготовления комплекса напитков нужно запастись тремя литрами холодной воды, шестьюстами миллилитрами свежеотжатого апельсинового сока, тремя граммами соли и пятьюдесятью граммами сахара.

Для приготовления первого коктейля нужно растворить пятьдесят грамм сахара и один грамм соли в литре подготовленной теплой воды. Перемешайте хорошенько и пейте в течение дня для поддержания уровня электролитов и для стабилизации состава крови.

Чтобы создать второй энергетик, соедините семьсот миллилитров воды, двести миллилитров апельсинового фреша и один грамм соли. Пейте полученную смесь во время тренировок.

Для получения третьего энергетика необходимо соединить литр воды с четырьмястами миллилитрами апельсинового сока и солью. Полученную смесь стоит пить после тренировок.

Энергетик с кофе и маслом

Такой вариант домашнего энергетика пользуется популярностью в латинской Америке. Он обладает нежным вкусом и дает неплохой заряд бодрости. Чтобы приготовить такой напиток, сварите пару чашек натурального кофе и профильтруйте его. Пару столовых ложек качественного сливочного масла положите в блендер, туда же влейте кофе и добавьте немного корицы и сахар по вкусу. Взбивайте смесь до получения пышной пены.

Классический энергетик для физических нагрузок (тренировок)

Для приготовления такого простого и эффективного питья нужно заварить крепкий качественный чай. Процедите и остудите его. Один стакан чая вылейте в бутылку, разведите холодной водой (в соотношении 1:1). Далее добавьте в емкость двадцать таблеток аскорбиновой кислоты и болтайте до тех пор, пока витамин не растворится. Отправьте готовый напиток в холодильник.

Рецепт энергетического напитка с медом

Чтобы приготовить вкусный, полезный и эффективный энергетик, запаситесь двумястами миллилитрами нежирного молока, чашкой качественного заварного эспрессо, столовой ложечкой меда, чайной ложечкой смолотой корицы, восьмьюдесятью граммами ягод (малиной, клубникой и ежевикой), а также щепоткой какао-порошка (без сахара). Отправьте все подготовленные ингредиенты в блендер, хорошенько смешайте их. Остудите медовый энергетик в холодильнике.

Народные рецепты

Специалисты народной медицины утверждают, что в мире есть множество трав, способных добавить бодрости и сил организму. Так по утрам можно готовить замечательный энергетический напиток. Для него вам понадобится соединить равные доли тимьяна, зверобоя, тысячелистника, котовника и плодов лимонника. Пять чайных ложек такого сбора заварите полулитром кипятка и отправьте в термос для настаивания (как минимум – на час, как максимум – на ночь). Принимайте готовое лекарство по половинке стакана с утра и вечером.

Замечательными тонизирующими качествами отличается астрагал. Сто грамм свежего сырья залейте литром сухого вина и оставьте на три недели для настаивания. Не забывайте периодически встряхивать готовящееся лекарство. Принимайте процеженную настойку по тридцать миллилитров трижды на день примерно за полчаса до трапезы.

Для повышения общего тонуса организма, усиления физической и умственной работоспособности можно использовать сельдерей. Пару столовых ложек измельченного корня заварите стаканом холодной воды и оставьте на два часа для настаивания. Принимайте готовый напиток в течение дня.

При умеренном потреблении большинство домашних энергетиков не могут навредить здоровью. Но не стоит сбрасывать со счетов вероятность развития аллергических реакций.

Самодельный тоник под названием «Янтарное сияние» не только отлично (и безвредно) тонизирует организм, но и очень полезен для пищеварения, и хорошо воздействует на иммунитет. Идеален при переутомлениях и тяжелой работе, если принимать на ежедневной основе. Ингредиентов в данном составе минимум, и их все легко достать, зато данный рецепт оптимальным образом раскрывает все лучшие свойства полезнейшего яблочного уксуса и меда. Рекомендуемая каждодневная порция - по одному стакану в 240 мл утром и днем.

Ингредиенты :
- Мед,
- Яблочный уксус,
- Вода питьевая,
- Молотая корица,
- Молотый имбирь.

1. В чистую банку (вымойте ее как следует, т. к. в ней вы не только будете смешивать состав, но и долго его хранить) заливаем примерно 120 мл питьевой воды - точность здесь не критична, так что лейте на глаз. Добавляем в воду небольшое количество яблочного уксуса (1-2 ст. ложки). Далее желаемое количество меда (тоже зависит только от вас, сколько; для сладкого, но не приторного состава достаточно 2 ст. ложки). Кислотность яблочного уксуса поможет придать меду более жидкую консистенцию и полностью растворить последний в воде.

2. Как следует растворили - вводим в состав 1/8 ч. л. молотой корицы и 1/8-ю же ч. л. молотого имбиря. Энергично все это перемешиваем, добиваясь того, чтобы в воде не осталось даже мелких комочков от сухих приправ, а мед растворился еще лучше.

Дополнения и предупреждения:

Кислотность уксуса повреждает эмаль зубов, так что если намерены пить состав регулярно, используйте соломинку, втягивайте напиток малыми порциями и не катайте его во рту, «дегустируя», - сразу глотайте;

Из-за вышеописанного вы, возможно, захотите снизить количество добавляемого меда, т. к. слишком сладкие напитки с ним бывает сложно проглотить - в горле возникает спазм;

Зимой и холодными летними вечерами напиток можно и стоит подогревать: так вы получите двойную пользу (но ни в коем случае не выше 40 градусов, иначе уничтожите половину полезных веществ в составе);

Хранить напиток можно вне холодильника в течение нескольких недель (в зависимости от качества и свежести исходных ингредиентов), но не на солнце и не возле источника тепла (батареи, плита и т. д.);

Если состав не трогать некоторое время, на дне может образоваться осадок - это нормально: просто перед тем, как пить, перемешайте напиток ложкой;

Помимо описанных выше специй, вы можете добавлять свои по выбору и таким образом поменять вкус напитка;

При принятии напитка можно добавить в него кубики льда: последний помогает лучше восстанавливать электролиты данным составом после тяжелого дня, а также отлично утолять жажду в жаркое время года.

Описанный выше состав - полностью натуральная пищевая добавка к обычному питанию. И если у вас есть выбор, таблеткам-добавкам лучше предпочесть именно тоник «Янтарное сияние».

В течение тренировочного процесса большинства людей часто возникает вопрос о том, что же добавить в свой рацион, чтобы хватало энергии и сил для тренировок. Получить достаточно углеводов со стандартной порцией еды для долгой и "взрывной" тренировки вряд ли выйдет, если в планах ударное количество повторений или увеличение рабочего веса в тренажерном зале. Выступающие бодибилдеры и спортсмены "со стажем" решили этот вопрос с помощью энергетиков для тренировки.

Производители спортивного питания и пищевых добавок максимально развернулись в вопросе специализированных напитков, потребителю остается только выбрать марку и иметь для покупки немалую сумму. Однако, почитав состав большинства спортпита, можно заметить знакомые компоненты: кофеин, женьшень, глюкозу, таурин, которые доступно приобрести самому. А значит, и приготовить энергетики для тренировки в домашних условиях не составит труда.

Преимущества энергетиков, приготовленных дома

Среди сильных сторон домашних энергетиков, безусловно, выделяют себестоимость, натуральность компонентов и эффективность, не уступающую специализированным БАДам. При нехитрых подсчетах всех затрат на компоненты можно заметить, что они не покрывают и десятой части стоимости порции спортпита популярного производителя. Конечно, энергетики, приготовленные в домашних условиях, существенно экономят бюджет, что не может не радовать. Еще одно преимущество - натуральность - в приоритете у спортсменов, которым важно, что попадет в их организм. Дело в том, что в состав покупных энергетиков практически всегда входят красители и добавки, о происхождении которых знает только либо сам технолог, либо "химически подкованный" человек. Поэтому уверенность в ингредиентах домашних энергетиков гораздо выше.

Говоря о сравнении эффектов домашних напитков и заводских, достаточно взглянуть на этикетку БАДа. Первые указанные ингредиенты те же, что и используют в домашних энергетиках. Соответственно, эффект будет тот же, главное - соблюдать пропорции в приготовлении. О наиболее эффективных и популярных рецептах и воздействии на организм далее.

Коктейль "Классика"

Этот рецепт знает практически каждый спортсмен, кто прошел крещение "железом" и всевозможными энергетиками. Прелесть такого напитка в том, что ингредиентов очень мало и они всегда есть у любого человека дома. Для состава понадобится:

вода негазированная (0,5 л);
растворимые таблетки аскорбиновой кислоты (20 шт.).

Необходимо нагреть воду до 80-90 0 С и заварить в ней чай. Кстати, можно и даже желательно использовать листовой чай, в нем больше натуральных тонизирующих веществ. Когда заварка немного остынет и даст насыщенный бурый цвет, необходимо перелить содержимое в шейкер или бутылочку. Далее добавить аскорбиновую кислоту, плотно закрыть и взболтать до полного ее растворения. Можно пить энергетик перед тренировкой и в течение всего занятия.

Ингредиенты напитка выполняют следующие участвует в водно-солевом обмене; чай за счет входящего в него кофеина тонизирует мышечную работу и нервную систему; витамин С повышает иммунитет.

Напиток с ВСАА

Следующий энергетик для тренировки хорош тем, что содержит ВСАА (незаменимые аминокислоты), что позволяет избежать катаболизма в мышечных тканях. Для приготовления потребуются:

вода негазированная (0,5 л);
чай черный байховый (3 пакетика);
растворимые таблетки аскорбиновой кислоты (20 шт.);
глюкоза (10 г);
спиртовая настойка элеутерококка (15 капель);
аминокислоты ВСАА в порошке (10 г).

За основу необходимо взять энергетик для тренировки "Классика". Для этого заварить крепкий чай объемом 0,5 литра. Добавить аскорбиновую кислоту, предварительно остудив напиток, и взболтать в бутылке до растворения. Купленную в аптеке настойку элеутерококка влить в количестве 15 капель. Затем засыпать измельченные таблетки глюкозы, которые можно также купить в аптеке. Тщательно размешать. Последним добавить аминокислоты, заранее приобретенные в специализированном магазине спортивного питания. Энергетик можно пить перед тренировкой и в процессе тренинга. Данный напиток за счет двух - чая и настойки элеутерококка -позволит выдержать любые суперсеты, а ВСАА займется сохранением и восстановлением мышечных волокон.

Кофейный энергетик

Описанный ниже напиток в основном в почете у латиноамериканцев, но в России уже успели почувствовать его эффект и включить в список энергетиков для тренировок. Он идеально подойдет для людей, практикующих утренние занятия спортом. Понадобится:

эспрессо (2 чашки);
сливочное масло (2 столовых ложки);
сахар по вкусу.

Для начала необходимо сварить 2 чашки эспрессо в кофемашине. При варке в турке обязательно отделить кофейную гущу. После поместить масло в блендер и добавить кофе, сахар по вкусу, по желанию корицу и взбить до однородной массы с пенкой.

В чем заключается принцип действия недиетического на первый взгляд напитка? Дело в том, что масло за счет жирности обволакивает пищевод и желудок и не дает быстро всасываться кофе. А глюкоза насыщает организм углеводами, которые быстро расходуются за время тренировки. Пить энергетик перед тренировкой нужно за 20-40 минут до ее начала.

Когда стоит воздержаться от бодрящих напитков

Уповать на чудо-топливо, ожидая от него повышения собственного КПД в тренажерном зале, не стоит, если:

имеются систематические недосыпы и отсутствует полноценный режим отдыха;
в течение дня или перед тренировкой нет поступления пищи с достаточным количеством углеводов;
имеются воспалительные процессы в организме;
беспокоят скачки давления.

Что нужно помнить, употребляя энергетики

Каждый напиток, независимо от того, где его приготовили, на кухне или в масштабном производстве, не только дает силу и бодрость, но и активно влияет на нервную систему. При систематическом употреблении происходит привыкание, а привычная доза перестает действовать. Отсутствие контроля при приеме может нарушить сон, вызвать сбой сердечных ритмов. Важно помнить, что прием свойства следует делать минимум за 4 часа до сна, регулярно следить за пульсом не только в тренажерном зале, контролировать артериальное давление. В идеале до принятия следует проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать проблем со здоровьем и внеплановых пропусков тренировок.

В силу множества причин ароматный кофе, который поднимает настроение и повышает работоспособность, может быть противопоказан для здоровья. Необходимость употребления альтернативного энергетика ставит перед выбором, какой бодрящий напиток действительно служит достойной заменой кофе. Существует ряд натуральных ингредиентов, способных зарядить энергией и повысить производительность труда даже при упадке сил. Чем заменить кофе, чтобы было и полезно и вкусно? Рассмотрим 5 рецептов альтернативных бодрящих напитков, которые по совместительству являются еще и натуральными энергетиками.

Как уберечь себя от гиперактивности: противопоказания к употреблению кофе

Этот ароматный напиток настолько прочно вжился в роль "будильника" для организма и "спускового механизма" для плодотворной работы, что многие не могут даже представить, что можно жить и без него. Конечно, кофе обладает и полезными свойствами, которые не стоит упускать из виду. Главное преимущество при употреблении кофе - это воздействие на центры удовольствия в головном мозге и повышение гормона серотонина (гормона счастья), что стимулирует улучшение настроения и подъем сил.

Негативные свойства кофейного напитка и кому он противопоказан:

снижается эластичность стенок сосудов, поэтому кофе противопоказан при ишемической болезни сердца, атеросклерозе , глаукоме, патологиях почек;
сужается просвет сосудов, поэтому крайне не рекомендуется употреблять кофе гипертоникам;
возбуждает нервную систему, противопоказан при заболеваниях ЦНС;
не желательно употреблять кофе детям и пожилым людям.

Особенно осторожно употреблять любые бодрящие напитки, в том числе и кофе, стоит людям с повышенным артериальным давлением , аритмией, наличием аневризмы , артрита.

Кроме этого, каждый человек по-разному реагирует на кофе. Одни люди страдают от бессонницы после его употребления, а другие засыпают без проблем даже после чашечки ароматного напитка. Также кофе может стимулировать частые головные боли и головокружения, в основном при наличии проблем с сосудами.

Если Вы относитесь к группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний, кофе лучше не употреблять, обратите внимание на натуральные энергетики и бодрящие напитки, которые можно приготовить самостоятельно.

5 рецептов бодрящего напитка вместо кофе

К числу природных энергетиков причисляют имбирь , лимон, семена льна , специи - активные компоненты снимают усталость, заряжают энергией, поднимают настроение и повышают работу мозга. К тому же они полезные и вкусные, а вариаций приготовления может быть множество, каждый день можно готовить новый энергетический напиток без вреда здоровью. Поэтому, если вы уже задумались над вопросом, чем заменить кофе, ознакомьтесь с лучшими рецептами бодрящих напитков, которые легко приготовить в домашних условиях.

Бодрящий напиток №1 - Фитнес-завтрак или смузи для бодрящего утра

Компоненты для приготовления:

100 мл йогурта без добавок;
200 мл молока;
1банан;
2-3 капустных листа;
2 ст.л. миндального масла;
1 ст.л. семян льна.

Как приготовить напиток: поместить все компоненты в блендер и тщательно измельчить. Не бойтесь экспериментировать со вкусом, капуста в подобном смузи совсем не будет чувствоваться. Миндальное масло можно не использовать, а вместо него измельчить отдельно любые орехи с семенами льна и после этого добавить к смузи.

Этот бодрящий напиток следует употреблять утром, будет прекрасным вариантом завтрака. Коктейль зарядит энергией на целый трудовой день.

Бодрящий напиток №2 - Кладезь энергии

Компоненты для напитка:

100 мл сока лимона;
100 мл сока лайма;
400 мл воды;
2 ч.л. меда;
0,5 ч.л. морской соли.

Как приготовить бодрящий напиток: смешать сок лимона и лайма, в теплую воду добавить морскую соль и мед, чтобы полностью растворились, затем соединить сок с водой.

Коктейль употреблять утром на голодный желудок или перед тренировкой в спортзале. Но, следует воздержаться от употребления такого напитка людям, у кого повышенная кислотность в желудке и выбрать другой рецепт энергетика.

Бодрящий напиток №3 - Моментальный подъем сил с кайенским перцем

Компоненты для напитка:

300 мл воды;
несколько долек лимона;
щепотка кайенского перца.

Механизм приготовления прост: в теплую воду добавьте дольки лимона и щепотку перца, перемешайте и употребляйте.

Кайенский перец стимулирует циркуляцию крови в организме и насыщение мозга кислородом. В результате активного кровотока чувствуется прилив сил. Употреблять напиток можно в любое время днем, кроме вечера, чрезмерная бодрость помешает успокоиться и уснуть.

Есть десятки причин, почему известные энергетические напитки не работают для профессиональных спортсменов. Лошадиная доля сахара, боевой заряд из красителей и консервантов и несбалансированная формула – вот три пункта, по которым энергетики ощутимо проигрывают . Так что рациональнее вовсе отказаться от газировки в банке в пользу профессиональных продуктов от производителей спортпита, но не тут-то было. Качественный спортпит производится не в России и жестко привязан к курсу доллара, который растет гораздо быстрее, чем бицепс у химика. Но решение есть. Мы предлагаем тебе сыграть ва-банк и стать самому производителем спортпита, и сегодня мы приготовим предтренировочный комплекс в домашних условиях. Тебе понадобится 5-10 минут времени, свободная кухня и несколько ингредиентов.

Коктейль “Биоробот”

Конечно, этот вариант коктейля не сделает тебя полноценным биороботом, способным поднять тренажер Смитта целиком, но взбодриться после рабочего дня поможет точно. По вкусу он напоминает холодный чай, а по действию – пару чашек крепкого кофе.

Как приготовить?

Чтобы приготовить энергетик в домашних условиях, тебе понадобится несколько пакетиков черного чая и обыкновенная аскорбинка,

Завари 3 пакетика черного чая и дай настояться в течение 10-15 минут.
Перелей чай в полуторалитровую бутылку и залей холодной водой.
Добавь около 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждое.
Охлади напиток, перелей и возьми с собой на тренировку.

Как работает?

Кофеин в чае поможет тебе взбодриться, вода поможет избежать обезвоживания, а витамин С будет положительно влиять на синтез мышечных волокон и будет препятствовать катаболическим процессам подавляя секрецию кортизола.

Коктейль “Четвертая скорость”

Этот вариант энергетика стимулирует лучше, чем предыдущий. Кроме того, он поможет тебе лучше восстановиться после тренировки и обеспечить мышцы энергией во время занятий.

Как приготовить?

Для приготовления энергетика своими руками тебе понадобится несколько пакетиков черного чая, найстойка элеутерококка и BCAA (незаменимые аминокислоты) в порошкообразной форме.

Возьми готовый коктейль из предыдущего рецепта и добавь 10-20 капель найстойки элеутерококка. Настойку можно купить в аптеке в бутылочке с дозатором.
Добавь 10 грамм глюкозы. Ее ты также можешь взять в аптеке в виде таблеток, которые затем нужно размельчить и добавить в коктейль.
Последний ингредиент – 5-10 г BCAA в порошке, который продается в любом специализированном магазине спортивного питания.

Как работает?

Настойка элеутерококка и чай дадут тонизирующий эффект, глюкоза будет питать мышцы энергии, BCAA и витамин С защитят от катаболизма и помогут быстрее восстановиться в перерывах между тренировками.

Коктейль “Собери сам”

Этот вариант подойдет для тех, кого не покидает ностальгия по урокам химии. Для напитка придется раздобыть все необходимые ингредиенты. Найти их можно в порошковой форме в специализированных магазинах спортивного питания, по отдельности они стоят недорого, а вместе будут мало в чем уступать предтренировочному комплексу средней руки.

Как приготовить?

Для создания энергетика в домашних условиях тебе понадобится кофеин, креатин и бета-аланин. Все ингредиенты должны быть в порошкообразной форме.

Добавь в холодную воду 100-300 мг порошка кофеина.
Смешай с 5 г .
Напоследок добавь 4 г бета-аланина.
Чтобы твой коктейль не напоминал по вкусу воду с порошком, добавь в напиток изотонический напиток любого из производителей. Например, Gatorade.

Что можно добавить еще?

Вот еще несколько ингредиентов, которые помогут сделают твой коктейль еще более продвинутым:

BCAA – 5-10 г. Будет препятствовать катаболизму мышц и поможет быстрее восстановиться.
Цитруллин-малат – 3 г. Улучшит питание мышц и обеспечит во время тренировки.

Как работает?

Кофеин сработает как стимулятор и поможет зарядиться энергией, креатин увеличит силовые показатели и обеспечит приток крови к мышцам. Вдобавок ко всему, бета-аланин улучшит твою выносливость, а изотоник спасет от обезвоживания.

После приема напитка ты можешь почувствовать легкое покалывание кожи. Такой эффект вызывает бета-аланин, он временный и не принесет вреда твоему здоровью.

Как принимать домашний “предтреник”?

Выпей коктейль за 20-30 минут до тренировк и и постарайся сделать это не раньше, чем за 4-5 часов до сна. Кофеин активизирует нервную систему, что может вызвать проблемы со сном. В свою очередь это будет препятствовать восстановлению и может вызвать выброс кортизола, который приводит к катаболизму мышечной ткани и накоплению жиров.

Перед приемом любого энергетического напитка рекомендуем проконсультироваться с врачом. Стимуляторы в их составе способны вызвать подъем артериального давление и увеличить частоту сердцебиения, что нежелательно для людей с заболеваниями сердца и кровеносной системы.