Почему растет вес при грудном вскармливании. Вес женщины и кормление грудью. Грудное вскармливание и физические нагрузки

Похудеть после родов стремится большинство молодых мам. Можно ли худеть… кормя грудью малыша? Можно! Но результаты будут ощутимы, только если действовать правильно. Воспользуйтесь нашими советами.

Некоторые считают, что вес сам снижается во время грудного вскармливания, другие же думают, что пока кормишь, сложно вернуться в форму. Ни те, ни другие не являются полностью правыми.

Питание кормящей мамы: как сбросить вес во время кормления грудью

Способ №1. Сократить объёмы

Нужно есть меньше, но чаще. Забудьте про правило «есть за двоих». Не нужно увеличивать порции, объёмы и количество калорий вдвое. Для хорошей лактации достаточно лишних 400-700 калорий в сутки (зависит от телосложения). Всё, что будет недоставать малышу, организм сам возьмёт из запасов организма мамы - а разве не к этому мы стремимся?

Способ №2. Есть меньше, но чаще

Если кормящая мама делает большие перерывы между приёмами пищи, происходит гормональный эффект, который влияет на выработку молока. Её тело наполняется энергией, которая берётся из всех резервов, что уменьшает выработку инсулина и влияет на уровень тиреоидных гормонов. Это ведет к снижению пролактина - гормона, контролирующего количество вырабатываемого молока.

Когда вы испытываете чувство голода, вы склонны к тому, чтобы съесть что-то из серии «запрещённого». Вместо этого нужно распределить количество потребляемых в сутки калорий между шестью приёмами пищи в течение дня.

Способ №3. Сократить потребление калорий

В период лактации питаться нужно хорошо, что означает - сбалансированно. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы. А потреблять мучное, сладкое, солёное и жареное с оправданием «для ребёночка» не стоит - лишние килограммы будут сами «прирастать» к фигуре. Придерживаться диеты во время кормления совершенно безопасно, если суточное количество потребляемых калорий не опускается ниже 1800, а вы продолжаете употреблять разнообразные продукты питания.

Способ №4. Грамотно перекусывать

Думайте перед тем, как перекусить. Вместо чипсов или готовых каш в пакетиках приготовьте цельнозерновую овсянку. Это отличный завтрак для кормящих мам, которые пытаются сбросить вес. Овсянка надолго сохраняет чувство сытости и поддерживает постоянный уровень инсулина. Овощи, содержащие крахмал, такие как запечёный картофель или сладкие помидоры тоже могут помочь удовлетворить вашу тягу к углеводам. Коричневый и дикий рис - отличный вариант гарнира или закуски.

С проблемой запора, с которой сталкиваются многие мамы, можно справиться, потребляя отвар из сухофруктов (кураги, чернослива).

Способ №5. Высыпаться

Грудное вскармливание способствует повышению аппетита, а голодные, лишённые сна молодые мамы склонны удовлетворять свою гастрономическую тягу простыми углеводами. А ведь употребляя их, сбросить вес довольно сложно. Когда нормальные, здоровые взрослые люди лишены полноценного сна, они обычно увеличивают потребление углеводов (сладкое, мучное), тем самым компенсируя недостаток ночного отдыха.

Способ №6. Заниматься физическими упражнениями

Зарядка, фитнес и плавание помогут вернуть фигуру после родов и во время лактации. Но лучше подождать 6-8 недель, прежде чем начать или возобновить серьёзный режим тренировок. Если вы планируете интенсивные физические упражнения, ешьте сложные углеводы за полчаса перед занятиями. Крахмалосодержащие овощи помогут избежать уменьшение выработки молока. Выберите тот вид физических нагрузок, который больше нравится.

Например, быстрая ходьба с новорожденным ребёнком поможет сжечь в среднем 500 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше «вредной еды» приведёт к ощутимому снижению веса.

Резкое снижение веса небезопасно для репродуктивного здоровья.

Способ №7. Не оказывать на себя давления

Стремиться к идеальной фигуре, глядя на «глянцевых» мамочек, опасно. Важно принять себя! В процессе рождения ребёнка всё в теле расширяется: бёдра, грудная клетка. В течение 9-ти месяцев организм набирал вес, а теперь ему нужно дать почти столько же времени, чтобы от него избавиться и вернуть прежнюю форму. Просто игнорируйте лишний вес, по крайней мере, в течение первых 2-х недель после родов, а в течение 6-8 недель не предпринимайте резких попыток похудеть после родов. В это время лучше сфокусироваться на новорожденном ребёнке и не волноваться по поводу похудания.

Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов - так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет - и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!

После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания - логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше - и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?». А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью стал серьезной проблемой.

Причины потери веса при кормлении грудью

Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов. Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью - это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют.

Неужели в таких условиях еще и можно похудеть? Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

Во-первых , во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории - не считая калорий, сожженных дополнительно - для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

Во-вторых , при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.

В-третьих , после родов Вы начинаете очень много двигаться - даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!

В-четвертых , послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству - а вес все равно уходит - обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном или с ЖКТ.

Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая - неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты - и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.

1. Ешьте часто и понемногу

Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи - ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.

Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» - да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру - не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером - избыток белка тоже очень вреден для организма.

3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами

Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу - это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь - исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.

4. Соблюдайте режим сна

Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей - попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.

Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью - вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Вот и закончилась долгожданная и волнительная беременность, прошел тревожный период родов. Счастливая мама с малышом уже дома и в этот момент многие женщины задают себе вопрос после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру, не причинив вреда не своему здоровью, ни тем более здоровью малыша.

Как похудеть при грудном вскармливании

Особое внимание необходимо уделить питанию, ведь именно от того как в этот период питается мама, зависит самочувствие и здоровье ребенка. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу диетическое мясо, свежие, вареные или приготовленные на пару овощ, фрукты. Не следует забывать и о специальных витаминных комплексах, рекомендованных в период лактации.

Диета при грудном вскармливании: мифы и реальность

В этот период нужно исключить жареную и жирную пищу, отказаться от острых приправ, солений и копчений. Такое питание будет полезным не только для мамы, но и для малыша. Стоит отказаться от промышленных соков, пить можно только натуральные соки, которые не содержат консервантов и красителей.

Самой большой проблем для мам, . Но для этого нужно просто заниматься и придерживаться всех правил тренировок.

В день необходимо выпивать не меньше двух литров негазированной воды, разрешены специальные чаи для лактации, отвары трав, компоты и морсы. Питьевой режим во время лактации очень важен, он не только способствует образованию молока, но и помогает организму эффективней бороться с лишним жиром.

Некоторые утверждают, что во время грудного вскармливания женщина худеет, так как ребенок забирает все лишнее. Это довольно распространенная информация, которая, к сожалению, является не совсем верной. Процесс похудения индивидуален для каждой женщины, некоторые при лактации худеют, а некоторые набирают вес.

Грудное вскармливание и физические нагрузки

Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания и поддержать свою физическую форму необходимо осуществлять регулярные пешие прогулки. Во-первых, такой вид нагрузок разрешен практически с первых дней после родов, а во-вторых, пешие прогулки с коляской хороши не только для мамы, во время таких прогулок воздушные ванны принимает и малыш.

Для большей эффективности к длительным прогулкам с коляской со временем можно добавить некоторые физические : приседания, махи ногами и вращение обруча на талии и бедрах. Полезными будут , пилатесом, аква аэробикой и плаванием.

Очень важно помнить, что корректировать свой рацион и увеличивать интенсивность физических нагрузок можно только по рекомендации доктора, который наблюдает вас и вашего ребенка после родов. Чрезмерные физические нагрузки могут навредить здоровью, поэтому нужно соблюдать меру в своих тренировках. Своевременные консультации с врачом помогут быстрее решить вопрос как быстро и безопасно похудеть во время грудного вскармливания.

Старайтесь гулять неспешно, но продолжительно, ведь в такие моменты вы остаетесь наедине со своим ребенком и отвлекаетесь от домашних хлопот, а хорошее настроение мамы не только благотворно сказывается на настроении малыша, но и способствует скорейшему восстановлению организма.

Во время беременности, процесса родов и становления лактации изменяется гормональный фон. Это физиологическая особенность организма женщины, которая готовиться стать матерью. В этот период набор веса очень необходим, так как этот процесс обеспечивает наличие в молоке питательных веществ.

Причины набора веса в периоде кормления грудью

Во время лактации не все женщины меняют свои пищевые пристрастия и продолжают питаться также как и во время беременности и до нее. Переедание и ночные перекусы, которые вошли в привычку во время беременности, негативно сказываются на фигуре.

Распространенной ошибкой является и оставшееся со времен беременности правило кушать «за двоих». Новорожденному ребенку в сутки нужен всего лишь около литра молока, которое будет образовываться и при нормальном рационе, поэтому необходимость в двойной порции еды должна отпасть.

Соблюдение строгих диет во время лактации не только не приносит желаемого результата, но и наоборот способствует быстрому набору веса после прекращения диеты, так как нарушаются процессы все процессы метаболизма, замедляется обмен веществ и вполне возможен гормональный сбой. Все это только усугубит имеющуюся проблему и никаким образом не помогает избавиться от лишних килограммов.

?

К сожалению, одного единственного способа, который подскажет, как можно быстро похудеть после грудного вскармливания, не существует.

Как похудеть после грудного вскармливания

Однако есть несколько способов, сочетание которых поможет ускорить процесс похудения и восстановить фигуру, которая была до беременности. Итак, основные секреты для восстановления фигуры:

• дробный прием пищи в течение всего дня (пять-семь раз);
• перекусы, которые должны состоять из кисломолочных продуктов, свежих овощей, фруктов и орехов;
• последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна (однако можно устроить легкий перекус, например, выпить стакан кефира или йогурта);
• старайтесь избегать магазинных йогуртов, лучше делать кисломолочные продукты в домашних условиях, используя при этом специальные закваски;

• во время приема пищи не стоит пить воду, это ухудшает качество пищеварения и негативно сказывается как на состоянии желудочно-кишечного тракта, так и на фигуре, также не рекомендовано пить воду в течение 60 минут после приема пищи;
• пешие прогулки с детской коляской помогут в восстановлении фигуры и благотворно скажутся на здоровье вашего ребенка;
• когда малыш подрастет, можно делать утренние зарядки вместе с ним, это развлечет кроху и улучшит ваше с ним здоровье, тем более это так весело;
• такие физические

Выбо подкатегории вызвал у меня затруднения...в принципе интересует именно точка зрения специалистов-медиков наверное...Хотя и просто подруг по несчастью постою послушаю!
Уже давно рою инфу на эту тему, но так и удовлетворилась найденными ответами, может тут что новенькое узнаю.
Прежде всего анамнез:)
Во время беременностей (их у меня было уже 4) организм мой настраивается таким способом, что никакая "кака-бяка" в рот не полезет - хочется только то, что необходимо и полезно. В результате прибавляла всегда 7-11 кг, которые тут же уходили после родов. Ещё месяца 2-4 после родов у меня шла усиленная потеря веса, самая сильная после первых родов - я тогда отощала до 45 кг. Потом, через 2-4 месяца после родов у меня шел набор веса (около 10 кг) и что ни вытворяй, не могла скинуть ни кг, пока не заканчивала грудное вскармливание. Кормлю я обычно долго. В среднем до 2 лет ребенкиных, ну там плюс-минус по готовности ребенка к отлучению.
Питаюсь сбалансированно и нормально. Т.е. никаких фаст-фудов, полуфабрикатов. Сахара не употребляю вообще. Сахарозаменителей тем более. Торты не люблю в принципе. Шоколад, конфетки типа "фереро рошер" (т.е. дорогие и хорошие) люблю, могу и пачку схомячить, но это дело нечасто покупается. Блюда в основном варю-парю-запекаю. Жарю только детям отбивные на оливк. масле и сама их много не ем. Больше стейки-гриль люблю. Соли употребляю мало, скорей все недосаливаю, соль исключительно морская.
Вот мое примерное меню на день:
08.00 - кофе, иногда с 125 грамм моццарелы.
9.00 - каша (гречка, овсянка) на нежирном молоке (не магазинное обезжиренное, а домашнее отстоянное, сливки снимаю на масло-сметану, молоко к употреблению и на йогурты) с чайной ложечкой меда, с ягодами замороженными (черника, земляника)
12.00 - что-то или мясо или рыба + сейчас в основном кваш. капуста, летом помироды.
14.00 - какой-нибудь супчик - этот прием пищи и предыдущий меняются местами
17.00 - или черный рис с кваш. капустой или стейк мясной.
вечером могу ещё яблочко схрумать или запечь, могу ещё чуток гречки с молоком - но это нерегулярно - иногда.

В течении дня пью в основном компот из сухофруктов - без сахара, даже без меда. Иногда стаканчик йогурта с медом и ягодами. Иногда чай с молоком (опять же без сахара). Бывает грызану какое-нибудь там печенько (дети часто грызли-недогрызли - догрызаю, выкинуть не могу), яблочко.
Из фруктов люблю только яблоки, иногда апельсины. Из овощей только помидоры. В основном я ягод любитель.
Ну и всякое сладенькое, орешки - это нерегулярность, от случая к случаю - когда хочется. Может быть раз в 7-10 дней.

Только пытаюсь сесть на какую-то "типа диету" - мой организм зверски хочет хлеба (пеку сама в хлебопечке, обычно его не ем), а вот после разгрузочных дней прям до трясучки могу и полбуханки схомячить. Так что в разгрузочные дни я больше не играю.
Физическая активность моя заключается в работе над проблемной зоной - живот, в основном пресс качаю ну и собственно в ритме жизни - 4 детей, 2 старших надо развозить на всякие кружки-секции, с малыми гулять, живу на 5 этаже. Такой вот круговорот - весь мой фитнес. Спортзалы не люблю.
Собственно вопрос: КТО виноват и ЧТО делать? Какой гормон при лактации держит мой вес и как его урезонить???

Врач-эндокринолог рассказывает, как сбросить лишний вес в период ГВ.

После родов все внимание женщины сосредоточено на малыше. Но маме не стоит забывать и о себе. Ведь грудное вскармливание - это идеальное время, чтобы привести себя в форму. Почему это так, поможет разобраться врач-эндокринолог «Центра здорового материнства» Грищенко Наталья Юрьевна.
Грудное вскармливание: идеальное время, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Во время беременности женщина значительно набирает в весе. Вес увеличивается за счет массы ребенка, околоплодных вод, плаценты и объема циркулирующей крови. В то же время, гормональные изменения запускают так называемые процессы запасания. Они проходят на уровне мышечной, хрящевой и костной тканей. Также увеличивается толщина подкожной жировой клетчатки. Она необходима для того, чтобы после родов мама при любых условиях смогла выкормить ребенка грудью. Даже при ограниченном питании.

То есть, грудное вскармливание обеспечивается теми лишними килограммами, которые физиологически запаслись в организме женщины еще во время беременности.

При рациональном питании мама, которая кормит грудью, должна вернуться к своему прежнему весу в течение 3-6 месяцев после родов. Даже если она набрала чуть больше нормы, которая составляет от 9 до 14 кг при одноплодной беременности. Эти процессы - физиологические: вес, который был специально отложен впрок для лактации и на время грудного вскармливания, уменьшается естественно!

Почему же часто происходит так, что женщина на ГВ не теряет вес естественно?! Если кормящая мама, здоровая, то, чаще всего причиной этого бывает ее нерациональное питание. В первые 3 месяца лактации женщине для ее привычного питания необходимо дополнительно около 250 ккал / в день (один небольшой бутерброд).

Но часто мама, считая, что чем больше она съест, тем больше прибудет молока, значительно увеличивает свои порции и их количество. Это миф! Лактация почти не зависит от количества принимаемой пищи. При таком рационе, женщина не только не потеряет в весе, но и наберет лишний.

А от того веса, который появится во время грудного вскармливания, избавиться еще тяжелее. У здоровых женщин, которые хорошо и правильно питались до беременности, и сохранили такую же привычку во время грудного вскармливания - практически не бывает проблем с весом после родов. Ключ к снижению веса у кормящей мамы - это рациональное питание: сбалансированное меню с крупами, мясом, овощами, фруктами и т.д., которое по мере взросления ребенка постепенно расширяется.

Некоторые женщины отказываются кормить грудью, так как считают, что именно грудное вскармливание - причина увеличения веса и ожирения. Это не так. Исследование Всемирной организации здравоохранения показали, что те женщины, которые кормили грудью, похудели в большей степени, чем те женщины, дети которых не были на грудном вскармливании.

Состояние целлюлита также значительно улучшается на грудном вскармливании, так как в этот период хорошо и физиологически расходуется жировая ткань.

Если за первый год после родов вес здоровой женщины не приходит в норму, то скорее всего, в питании и образе жизни женщины есть факторы, которые мешают организму физиологически от этого веса избавиться. Чтобы похудеть, нужно их устранить. Если женщина продолжает набирать вес на грудном вскармливании при правильном, рациональном питании и здоровом образе жизни, то необходимо посетить эндокринолога, чтобы исключить возможные заболевания.