Как убрать жир с рук? Полное практическое руководство. Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях: рекомендации по тренировкам и питанию
Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Но вот не всегда удается похудеть там, где хочется. Вы, наверное, уже догадались, что мы ведем речь о проблемных зонах – бедрах, боках. Но вот никакие легкие диеты и голодания не помогут сделать ручки и пальчики на них тонкими.
Просмотрев фото самых известных звезд, вы можете увидеть, что и им не всегда удается быстро удалить жир с рук. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать жир с рук, то лучшими помощниками станут спорт и сушка.
Узнаем, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях
Домашние тренировки для того, чтобы жирные, некрасивые руки сделать прекрасными и натренированными, – это реальность. Мы поэтапно расскажем о том, как убрать жир под руками, на пальцах.
Вам необходимо обзавестись гантелями. При помощи гантелей вы придадите телу рельефность. Начинайте с малого веса, от 0,2 кг, постепенно увеличивая его до максимума, который сможете поднять.
Как можно убрать жир с рук: 3 способа
Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре - Выпуск 583 - 15.04.15
Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение
Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс
ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!
Упражнения: убрать жир с рук
Упражнения для похудения рук
Упражнения Для Похудения И Сушки Рук. Как Убрать Жир с Рук. Тренировка на рельеф жирных бицепсов
Как подтянуть трицепс в домашних условиях, если он висит
СУШИМ РУКИ -худеем дома
Толстые руки, что делать! Как убрать жир с рук, как уменьшить руки Массаж для рук
Как убрать жир с рук // ТАБАТА НА ВЕРХ ТЕЛА//
КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК || Комплекс для мышц рук и груди
Как уменьшить руки? Упражнения для рук.
Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:
- Ноги на ширине плеч, держим гантели. Медленно отводите одну ногу назад и аккуратно присаживайтесь. Согните руки в локтях и подтяните к груди, постойте несколько секунд в таком положении. Упражнение начинаем выполнять с 10 подходов.
- Поставьте ноги на ширину плеч, а одну руку положите на пояс. Во второй держим гантель и плавно поднимаем, наклоняемся и заводим за спину, ждем 3–5 секунд. Зараз выполняем по 10–15 подходов.
Ориентируясь на это видео и выполняя все движения в точности, вы сможете добиться максимального результата в кратчайшие сроки.
Трудные зоны, или как сжечь жир под руками
Если вам интересно, как убрать жир на руках и подмышках, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.
Работа с эспандером поможет не только убрать полноту, но и подтянуть мышцы груди и спины. Нужно растягивать его 2–3 раза в сутки по 5–10 раз, не волнуйтесь, это упражнение выполняется легко.Верхняя и нижняя часть: как сжечь жир на руках в этой зоне?
О том, как убрать жир с верхней части рук и как убрать жир с задней части рук, мы поговорим подробнее. Комплексные упражнения и сушка помогут скинуть лишний вес. Упражнение для сжигания жира в верхней и нижней части практически одинаковы. Это отжимания, подтягивания на перекладине и поднимание тяжелого спортивного инвентаря. Очень важно и нужно каждые 2–3 недели менять упражнения, чтобы не возникло привыкание мышц.
Также можете использовать и ручной эспандер, который в вопросе, как убрать жир с пальцев рук, станет незаменимым помощником. Натренировать пальцы достаточно сложно, а вот ритмичные упражнения — сжимания резинового кольца или мяча — убирают жир и придают тонус.
Такие упражнения для сжигания жира на руках помогут уменьшить объем и подтянуть кожу. Для этого нужно только ваше терпение.
Универсальная сушка, или как избавиться от жира на руках
Существует заблуждение, что сушка – это частичный отказ от потребления жидкости, для того чтобы высушить организм. Это не так, мы будем нормализовать питание и обязательно пить много воды, ведь нас интересует, как избавиться от жира на руках, а не испортить здоровье. Вот небольшой список продуктов, от которых придется отказываться для начала на протяжении недели:
- Каши: гречка, рис, пшено, перловка. Они больше всего способствуют накоплению подкожной массы. Для того чтобы более никогда не задаваться вопросом, как избавиться от жира на руках, старайтесь всегда контролировать потребление каш.
- Сладости и мучные продукты: чем меньше глюкозы, тем лучше.
- Перед тренировкой постарайтесь не есть в течение 2 часов до и 2 часов после нее.
В день стоит выпивать около 2,5 литра чистой воды, чтобы организм не истощился. Отвечая на вопрос о том, как сбросить жир с рук, мы ответим, что необходимо произвести замену сладостей на ягоды, мяса – на рыбу, а на каши можно наложить табу.
Вы спросите теперь, за сколько можно убрать жир с рук? На этот вопрос нет конкретного ответа: неделя или год. Каждое тело имеет свои особенности, но огромную роль здесь сыграет ваше терпение и целенаправленность.
Полный отказ от вызывающих образование жировых отложений продуктов, тренировки по 2–3 часа в день – вот путь к шикарной фигуре!
В теплое время года приходит пора футболок и открытых платьев, поэтому женщины все чаще задумываются о внешности. Появление жировых отложений на любой части тела, в том числе и на руках - признак переедания и недостаточной физической активности.
Если вы начали стесняться открытых рук, пора принимать кардинальные меры. Статья поможет в этом. Комплекс занятий позволит повысить самооценку и добиться желаемого результата.
Основные принципы диеты для похудения рук
Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья , необходимо начать следить за качеством и количеством употребляемой пищи. Следует придерживаться следующих правил в ежедневном питании:Максимально исключите из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое и жаренное. Употребляйте фрукты, овощи, рыбу, диетическое мясо и морепродукты.
Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре
Принимайте пищу небольшими порциями и часто. Не стоит отказываться от завтрака, а после шести вечера желательно не есть.
Необходимо выбрать диету , максимально подходящую вашему организму. Наиболее популярные диеты : гречневая, яблочно-кефирная, рисовая, диетолога Дюкана, Виктории Бекхэм.
Психологический настрой для эффективного похудения
Сделать первый важный шаг к похудению будет сложно, если человек не настроился психологически и у него нет мотивации. Для психологического настроя существует несколько правил:Первоначально четко определите цель, к которой планируете приблизиться при помощи похудения.
Сравните, насколько важно для вас то, что вы потеряете в результате диеты и то, что получите взамен. Возможно, похудение сделает жизнь разнообразнее, поможет в карьере или личной жизни.
Исцеляющий настрой на похудение
Подумайте, возможно ли соблюдение определенной диеты в связи с вашим привычным образом жизни. Если работа связана с командировками, банкетами или встречами с партнерами за столом, подберите подходящую диету.
Важно грамотно составить меню и график вашего питания. Если вы подобрали диету, то следует закупить продукты строго по списку и придерживаться выбранного режима.
Если вы решились худеть, начинайте действовать сегодня. Скажите себе «я смогу» и эта фраза должна стать вашим девизом.
Как подтянуть кожу на руках
Медовые обертывания выводят вредные вещества, эффективно очищают кожу и позволяют избавиться от дряблости, морщин. Можно использовать только мед, нанося его на кожу под пленку. По желанию в него добавляют пару капель эфирных масел: авокадо, виноградных косточек, пачули, можжевельника или аниса звездчатого.
Даже если будет подобрана самая эффективная диета и вы регулярно будете проводить обертывания, избавиться дряблости и жира на руках за непродолжительное время не получится. Подход к решению неэстетичной проблемы должен быть комплексным и включать регулярные силовые упражнения на мышцы рук.
Комплекс упражнений для рук и плеч
Нижеизложенные упражнения можно проводить в домашних условиях самостоятельно:Отжимание. Упритесь руками в пол, при этом ладони должны быть под грудью. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях и опуская корпус параллельно полу. Это упражнение можно облегчить, сделав упор ног коленями. Выполняем в 2 подхода 10-15 раз.
Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение
Отжимание на возвышенности. Приготовьте 2 стула и упритесь руками об сидения. Ноги должны упираться носками в пол, спину держите прямо. Отжимайтесь в 2 подхода 20-25 раз.
Отжимание наоборот от пола. Сядьте на пол, согните колени, а руками упритесь об пол за спиной. Поднимайте таз и отжимайтесь, сгибая локти под углом 90 градусом и выпрямляя руки. Выполняйте в 2 подхода 15-20 раз.
Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Тогда кожа в этой области станет упругой и подтянутой. Избыток жировых отложений в верхней части тела может беспокоить как женщин, так и мужчин. Эта проблема возникает по разным причинам - от генетических особенностей до гормонального сбоя. Чтобы сжечь жир, понадобится соблюдать диету и проводить кардиотренировки. Подтянуть мышцы помогут упражнения с гантелями или собственным весом.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Причины скопления жира на руках и подмышках
Жир у женщин обычно откладывается внизу - на бедрах и ягодицах. Но случается, что жировая прослойка появляется и в верхней части тела. В этом случае в подмышечных впадинах образуются складки, а задняя поверхность рук становится дряблой и обвисшей. Чаще с такой неприятностью сталкиваются девушки, но иногда решать проблему приходится и мужчинам.
Жир на руках и в подмышках может появляться по нескольким основным причинам:
- гормональный сбой в организме;
- нарушение кровообращения в области подмышек и плечевого пояса;
- неправильная осанка;
- излишняя полнота;
- слабые мышцы рук, плеч и груди;
- генетические особенности телосложения.
В запущенных случаях жир начинает появляться ниже локтей, в области предплечий. Доводить проблему до этой стадии крайне не рекомендуется, так как сжечь жировую прослойку будет сложнее.
Правильное питание
Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо правильно питаться и делать физические упражнения.
Стоит запомнить, что локального похудения не бывает. Жировая прослойка сжигается по всему телу, независимо от характера выполняемых упражнений. Поэтому избавиться от жира в проблемных областях можно, только сбросив лишний вес с помощью диеты и укрепив мышцы упражнениями.
Для похудения необходимо следовать нескольким правилам, касающимся питания:
- 1. Обязательно нужно соблюдать дефицит калорий . Это значит, что в течение дня следует тратить больше калорий, чем потреблять.
- 2. Пища должна содержать большое количество белка . Необходимо есть мясо, творог, рыбу, яйца и т. д.
- 3. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня , так как в это время они быстро превращаются в энергию. Вечером сладкое с высокой вероятностью отложится в виде жира.
- 4. Для очищения кишечника стоит есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Это грубые волокна, не перерабатываемые пищеварительной системой. Вместе с ними из организма выводятся вредные вещества.
Если соблюдать эти правила, можно убрать валики подмышками и уменьшить объем рук за короткий срок.
Как легко и быстро убрать "галифе" на бёдрах в домашних условиях
Эффективные упражнения
Но похудения иногда недостаточно для решения проблемы. Кожа по-прежнему остается обвисшей и дряблой. Чтобы вернуть ей упругость, необходимо укреплять мышцы с помощью физических упражнений.
Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для большинства движений понадобятся гантели, но некоторые можно делать с собственным весом.
Программа тренировок должна включать упражнения на трицепс, бицепс, плечи и грудные мышцы.
Французский жим
Наиболее проблемной областью в верхней части тела у женщин чаще всего является задняя поверхность рук. С возрастом кожа здесь начинает провисать и покрываться рябью.
На задней поверхности рук находится трицепс, со слабостью которого и может быть связана проблема. Чтобы укрепить его, можно выполнять упражнения в домашних условиях. Одним из самых эффективных является французский жим или разгибание рук с гантелью из-за головы.
Техника выполнения:
- взять гантель, обхватив ее основание большими пальцами;
- встать прямо, ноги на ширине плеч;
- выпрямить руки над головой;
- на вдохе согнуть их в локтях, заводя гантель за голову;
- на выдохе разогнуть, напрягая трицепс и полностью выпрямляя руки в локтях.
Французский жим гантели стоя
Важно следить, чтобы локти на протяжении всего упражнения оставались неподвижными. Они не должны перемещаться вперед, назад или в стороны. К тому же нельзя прогибать поясницу. Иначе движение будет выполняться за счет инерции, и нагрузка уйдет с целевой мышцы.
Выпрямление руки с гантелью
На развитие трицепса также направлено такое упражнение, как выпрямление руки назад с гантелью.
Техника выполнения:
- опереться левой рукой на стол или другой невысокой устойчивый предмет;
- тело должно быть практически параллельно полу;
- левую ногу выставить вперед так, чтобы упор получился удобным;
- в правую руку взять гантель и согнуть ее в локте под прямым углом так, чтобы плечо было параллельно полу;
- на выдохе усилием трицепса выпрямить правую руку назад;
- в верхней точке остановиться на пару секунд;
- затем вернуться в исходное положение.
Также можно упереться коленом левой ноги на этот же предмет.
Выпрямление руки с гантелью назад в упоре
В процессе выполнения локоть должен быть зафиксирован. На каждую руку стоит сделать по 12–15 повторений.
Подъемы на бицепс
Чтобы подтянуть руки, нужно выполнять упражнения и на бицепс. Эту мышцу необходимо укреплять не только мужчинам, но и женщинам. Не стоит бояться, что от этого объем рук сильно увеличится. В женском организме недостаточно гормона тестостерона, ответственного за наращивание мышц.
Основным упражнением для укрепления бицепса является сгибание рук с гантелями или штангой.
Техника выполнения:
- взять в руки гантели;
- выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч;
- на выдохе согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
- когда предплечья практически коснутся плеча, нужно остановиться на 1–2 секунды;
- после этого медленно выпрямить руки и выполнить еще 12–15 повторений.
Подъем гантелей на бицепс
Важно делать движение усилием бицепса, а не закидывать гантели силой инерции, раскачивая корпус вперед и назад.
Отжимания
Если дома нет гантелей, можно выполнять упражнения с собственным весом. Мышцы верхней части тела можно быстро укрепить с помощью отжиманий. К тому же это упражнение задействует другие мышечные группы: пресс, ноги и ягодицы.
Техника выполнения отжиманий от пола:
- принять упор лежа, выпрямив руки и ноги;
- тело должно быть вытянуто в прямую линию;
- на выдохе следует опуститься, сгибая руки;
- при этом нельзя поднимать таз или прогибать поясницу;
- локти должны идти параллельно корпусу, не стоит разводить их в стороны;
- когда грудь практически коснется пола, нужно выпрямить руки, вернувшись в исходное положение.
Правильная техника выполнения отжиманий
Если отжиматься с широкой постановкой рук, в работу будут включаться грудные мышцы. Узкая постановка в большей мере задействует трицепс.
Девушкам стоит отжиматься 10–15 раз в 3 подходах. Мужчинам можно делать 20–30 повторений.
Девушкам и мужчинам с большим лишним весом обычно сложно выполнять классические отжимания. В этом случае можно начать отжиматься от стены и делать другие упражнения с гантелями.
Отжимания от стены
Когда мышцы немного окрепнут, можно попробовать отжиматься от пола с колен, постепенно переходя к классическому варианту.
Отжимания с колен
Обратные отжимания
С собственным весом можно выполнять и обратные отжимания, направленные на укрепление трицепса. Для их выполнения понадобится найти тумбу, скамью или другой устойчивый предмет, доходящий примерно до колен.
Техника выполнения:
- встать спиной к тумбе, присесть и положить ладони на ее край;
- ноги вытянуть перед собой, руки выпрямить;
- на выдохе опуститься, сгибая руки в локтях до прямого угла;
- спина должна проходить практически вплотную к предмету;
- из нижней точки нужно подняться мощным движением, вытолкнув себя усилием трицепсов;
- вверху руки полностью выпрямляют в локтях.
Обратные отжимания
Необходимо сделать 10–15 повторений. Если выполнять упражнение тяжело, можно согнуть ноги в коленях.
Обратные отжимания с согнутыми ногами
Мужчинам можно усложнить обратные отжимания, положив ноги на другую скамью.
Обратные отжимания с ногами на скамье
Жим гантелей лежа
Чтобы избавиться от складок подмышками, стоит укреплять мышцы груди. Одним из самых действенных упражнений для этого является жим гантелей лежа.
Техника выполнения:
- лечь на скамью, крепко упереться ногами в пол;
- взять гантели, поставить руки по сторонам корпуса на уровне груди и согнуть их в локтях;
- на выдохе выжать гантели вверх, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы;
- в верхней точке руки должны быть перпендикулярны полу, а гантели практически сведены вместе;
- задержавшись на пару секунд, нужно вернуться в исходное положение и выполнить 12 повторений.
Жим гантелей лежа
Мужчинам, занимающимся в тренажерном зале, можно использовать вместо гантелей штангу.
Жим штанги лежа
Разведение гантелей лежа
Еще одно упражнение для грудных мышц - разведение гантелей в стороны.
Техника выполнения:
- лечь на горизонтальную или наклонную скамью;
- взять гантели и поднять руки так, чтобы они находились над грудью перпендикулярно полу;
- кисти должны быть развернуты пальцами друг к другу;
- из этого положения нужно развести гантели в стороны до уровня груди, слегка сгибая руки в локтях;
- на выдохе усилием грудных мышц следует свести руки обратно.
Разведение гантелей лежа
В этом упражнении важно чувствовать растяжение мышц груди. Но слишком низко опускать гантели нельзя. Иначе можно растянуть связки.
В каждом из 3 подходов стоит сделать 12–15 повторений.
Подъем гантелей в стороны
Чтобы сделать контуры верхней части тела более очерченными, необходимо выполнять упражнения на плечи. Для этого понадобятся небольшие гантели. С ними можно делать подъемы в стороны.
Техника выполнения:
- взять гантели и выпрямиться;
- на вдохе поднять руки в стороны до уровня плеч;
- задержавшись на секунду в верхней точке, опустить гантели, но не касаться руками ног, чтобы напряжение не спадало.
Подъем гантелей в стороны
Главное в этом упражнении - не раскачивать корпус, облегчая работу мышцам. Выполняют упражнение в 3 подходах по 15 раз. На последних повторениях должно появиться жжение в прорабатываемых мышцах.
Заниматься стоит 2-3 раза в неделю. Ориентироваться нужно на мышечную боль. Если она еще не прошла, тренировку придется отложить. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти.
В совокупности с этими упражнениями желательно проводить кардиотренировки. Это позволит быстрее сбросить вес и избавиться от жира на руках и подмышках.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.
Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.
Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.
Причины отложения жира в этой области
Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:
- Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
- Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
- Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!
Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны
Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним,
1. Выполняйте силовые упражнения
Силовые тренировки - обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:
Можете также использовать комплекс на видео ниже:
Осторожно!
Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму.
2. Занимайтесь кардио
У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, и, следовательно, . Вот список из проверенных кардионагрузок:
- Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
- Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
- Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
- Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
- Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
- Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
- Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
- Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!
Подробнее о важности кардио смотрите на видео:
3. Питайтесь правильно
Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно , начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными: