Что делать чтобы эндорфины заснули. Другая сторона медали: побочные эффекты эндорфинов. Как выработать эндорфины

Пробегись

Если ты уже устал читать про пользу бега для твоего организма, почитай про удовольствие, которое он сулит. Оно сродни наркотическому: эндорфины, выделяющиеся при беге, являются, по сути, естественными опиатами. После правильной пробежки (о ее технике мы уже ) ты ощутишь не только прилив сил, но и вполне реальную эйфорию.

Наше предложение Просыпайся завтра пораньше, возьми плеер и как следует пробегись. За двадцать минут бега трусцой (кстати, не особенно напряженных) твой организм удвоит количество эндорфинов - доверься немецким ученым, проверивших эту закономерность в 2006 году.

Побудь на солнце

Наше предложение Пока погода сносная, не отказывай себе в удовольствии пообедать на свежем воздухе (см. следующий пункт) - жизнь тебе не для того дана, чтоб ты провел ее в офисе.

Пообедай

Придется тебя разочаровать: поедание шоколада напрямую не связано с выработкой эндорфинов (скорее, с диатезом). Зато на «гормон счастья» напрямую влияет перец чили - и в принципе все острое. За остроту в чили отвечает капсаицин - алкалоид, заставляющий организм вырабатывать эндорфины, чтобы обезболить жжение в желудке. Впрочем, не злоупотребляй этим знанием - изжога не прибавит тебе счастья.

Наше предложение После работы бери подругу и отправляйся в ресторан мексиканской кухни. Без сомнения, она взбодрит вас обоих.

Смейся

Смех - лучшее лекарство. Между прочим, ученые помучили немало испытуемых, перед тем, как вынести этот вердикт: в одном из исследований сравнивалась способность людей, смотревших вместе юмористические программы, переносить боль - и их болевой порог был на 10% выше, чем у тех, кто смотрел нейтральные передачи. Как ты, наверное, понял, виной тому все тот же «гормон счастья» - помимо эйфорического эффекта, он оказывают еще и анестетический.

Наше предложение Вот только не рассаживайся перед теликом! Лучше отведи подругу в кино. И не бойтесь, что называется, надорвать животики - сокращение брюшных мышц обязательно усилит выброс эндорфинов.

Включи музыку

Забудь про релакс-подборки, музыку для медитаций и прочие песни горбатых китов. Если хочешь, чтобы музыка произвела свой терапевтический эффект, включи то, что нравится лично тебе. Эндорфины не заставят себя ждать!

Наше предложение Еще по дороге домой начни слушать любимые трэки. Есть песня, заставляющая твои волосы вставать дыбом (кстати, это называется пилоэрекция)? Прекрасный повод ее поставить!

Займись любовью

Оргазм - самый эффективный инструмент для выработки эндорфинов. Собственно, они во многом и делают его приятным: именно "гормон счастья" виной тому ощущению душевного подъема, которое ты испытываешь после классного секса. Прибавь к этому избавление от стресса, головной боли и риска сердечных заболеваний (полный список магических способностей оргазма читай ) - и ты поймешь, почему мы постоянно прописываем тебе секс.

Наше предложение Уверены, с этим пунктом ты в этот раз справишься и без наших советов. И все же, попробуй превратить ночь во что-то особенное - с помощью или, может быть, смены освещения.

Все хотят знать ответ на сакраментальный вопрос, что такое счастье. Думаете в семье, или в благосостоянии - нет. Счастье в нас самих, то есть в мозге, который вырабатывает эндорфин - гормон, дарящий нам ослепительные эмоции - блаженства, удовлетворения и радости, а попросту счастья. И чем чаще и больше этого гормона вырабатывает организм, тем счастливей человек.

О том, что мозг человека способен вырабатывать эндорфин, впервые стало известно относительно не давно в прошлом веке. Ученые обнаружили специфический гормон, выявили его действие, и оказалось, что выброс эндорфина способствует укреплению иммунитета, общего настроя и, конечно же, создает нам счастье. Улыбчивый счастливец - это обладатель крепкого организма с хорошим уровнем эндорфинов, а мрачный бука - несчастный которому достался организм, который практически неспособен вырабатывать особенный «счастливый» гормон радости.

Эндорфин - гормон радости: как он вырабатывается?

В здоровом организме гормон радости вырабатывается без перебоев. Все что ему для этого нужно это:

движение - недаром говорят: «движение это жизнь», в нашем случае это счастье и море позитива
, ежедневно занимаясь сексом по половине часа, эндорфин счастья будет непрерывно вырабатываться аж два часа подряд.
Беременность - когда женщина в положении беззаботна и весела она светиться от счастья, а подсвечивает ее непрерывный выброс эндорфина, и с каждым новым днем беременная женщина все счастливее, потому что гормон радости вырабатывается в её организме каждый день с геометрической прогрессией.
Ультрафиолет - прекрасный солнечный свет принесет не только витамин Д, но и стимулирует выброс эндорфина.
Новые возможности и впечатление - побалуйте свое чувство прекрасного походом в кино или театр и организм побалует вас выбросив эндорфин счастья

Чтобы стать счастливым необязательно быть беременной, есть еще один способ принудительно заставить организм вырабатывать гормон радости. Этот способ заключается в поедании некоторых продуктов.

К продуктам способным вырабатывать в организме гормон радости относятся:

Миндаль
Банан
Ламинарии
Мороженое
Картошка
Шоколад
Перец чили

Когда вас одолеет печаль - не спешите стенать и жаловаться посмотрите, может в холодильнике найдется то, что принесет вам счастье и стимулирует выброс эндорфина. Так уж получилось, что пища может не только побаловать вкусовые рецепторы и отложить лишние килограммы на талии, но и стать кусочком маленького личного счастья.

К чему приводит недостаток выброса эндорфина?

Когда организм не вырабатывает в достаточном количестве эндофин счастья, это может губительно отразиться не только на качестве жизни, но и на ее сроке.

Когда мы видим алкоголика или наркомана, их внешний вид не придает нам радости. Но этих людей стоит пожалеть, ведь именно нехватка в организме такого гормона как эндорфин счастья приводит к зависимости.

Не выработав гормон эндорфин, организм испытывает потребность в дополнительном допинге, который принесет радость и удовольствие. Алкоголь и вещества, имеющие наркотическое действие, дают человеку эндорфины во время их приема. В последствие, чем больше человек употребляет синтезированных таким образом гормонов, тем меньше их вырабатывает организм и появляется зависимость. Срок жизни таких печальных людей короткий, поэтому их остается только пожалеть.

И напротив у людей, которых эндорфин счастья вырабатывается в достаточном количестве самостоятельно не возникает потребности допинга. Когда такой человек выпивает, то он искренне не понимает, в чем же радость употребления алкоголя. Тошнота, головокружение, головная боль обезвоживание тремор конечностей и это не полный список негативных для организма факторов приходящих с употреблением допинга.

Отдельно надо сказать о том, что печень при употреблении алкоголя и наркотических веществ страдает в первую очередь - со временем обязательно появляется такое заболевание как цирроз печени.

Подведя итоги можно сказать, что недостаточный выброс эндорфина приводит к таким состояниям как:

Зависимость
Усталость
Подавленность
Слабость
Неправильный обмен веществ
Сонливость
Апатия

Когда гормон эндорфины лечит?

Целебное действие эндорфина обусловлено не только радостью но обезбаливающим действием. Эндорфин это естественное вещество вырабатываемое организмом действующее как анальгетик. В стрессовых ситуациях например при родах организм провоцирует выброс эндорфина для того чтобы женщина не чувствовала сильную боль. Это естественная природная защита продолжения рода. Если бы женщина почувствовала всю силу боли, которую она испытывает при родах, то вряд ли бы так радовалась своему ребенку и уж точно бы не захотела повторить это еще раз.

Учеными получены точные сведения, что позитивные люди, у которых в достаточном количестве вырабатывается эндорфин счастья, болеют реже, но даже если болеют, то переносят заболевания легче, чем остальные.

Подтвержден и тот факт, что у онкологических больных больше шансов на полное выздоровление и продление срока жизни при неизлечимых формах рака. Зарегистрирован случай, когда больной перенес операцию по удалению почки пораженной раком, а также три инфаркта и остался жив. Проведя полное обследование, и развернутый гормональный анализ крови врачи сочли, что именно большое содержание эндорфинов стало причиной такого крепкого здоровья пациента. На удивление эндорфин гормон счастья вырабатывался у него практически постоянно.

Рассматривая эндорфин, гормон счастья как лекарство, можно с уверенностью сказать, что он способствует лечению таких заболеваний как:

Инфекции
Инфаркты
Инсульты
Онкологические опухоли
Большинство соматических заболеваний
Неврологические заболевания
Болезни

Депрессия из-за недостатка эндорфинов счастья

Эндорфин гормон имеющий синтетический аналог - морфин. Эти два вещества схожи по действию которое они оказывают на организм. Но в отличие от морфина, от выброса эндорфина еще никто не умирал. А вот от морфина сколько душе угодно. Сегодня норкоманов морфинистов мало поскольку появились другие препараты, а вот раньше в основном и были то только одни морфинисты.

Иное название эндорфина «эндогенный морфин», когда в организме человека вырабатывается эндогенный морфин, человек счастлив, у него отличное настроение и крепкое здоровье. Но когда по каким-то причинам гормон перестает выделяться или вообще не выделяется человек испытывает апатию перерастающую в депрессию. Это безрадостное состояние является следствием того что при отсутсвии эндорфина люди не испытывают радости и склонны к депрессивному состоянию.

При депрессии наблюдаются такие симптомы как:

Апатия
Недовольство собой и окружающими
Нервозность и раздражительность
Тревога
Страх
Уныние

Долговременная депрессия может привести к ухудшению физиологического состояния здоровья:

Снижение естественных половых потребностей в сексе
Сонливость в течение дня
Бессонница ночью
Расстройство ЖКТ
Слабость
Утомляемость
Ухудшение хронических заболеваний

Для того чтобы депрессия не стала постоянной спутницей человека необходимо заставить организм вырабатывать гормон счастья. Для этого необходимо проверить состояние гормональной системы, сделав развернутый анализ. И предпринять меры для поднятия уровня гормона радости.

Для того чтобы активизировать выброс эндорфина можно начать посещать тренажерный зал, физические нагрузки в течение получаса дадут вам два часа счастья. Самый простой способ это съесть шоколадку.

Эндорфины и музыка

Музыкальные пристрастия индивидуальны для каждого человека. Любимые композиции, затрагивающие струны вашей души способны справиться с плохим настроением и апатией, потому что во время прослушивания в организме вырабатывается эндорфин гормон счастья. Чем больше вас волнует музыка, тем сильнее вырабатывается эндорфин счастья.

Рекомендаций, о том какая музыка вызывает больше радости, а какая меньше нет, потому что это зависит строго от индивидуальных пристрастий человека. Если вам нравится фолк то слушайте его и радуйтесь, при этом если рядом будет сидеть человек, слушая хэви метал, то вполне возможно эндорфинов у него будет больше. Это зависит от того насколько сильные эмоции вызывает любимая музыка.

Тоже самое относится к походам на концерты или в театр. Одна и та же постановка вызывает у разных людей разный уровень выброса гормона. Однако любой поход в кино, театр, концерт, консерваторию гарантированно вызовет выброс эндорфина.

Уровень эндорфинов у детей

Дети сами по себе вызывают радость, гордый родитель смотря на свое чадо испытывает прилив положительных эмоций а значит получает эндорфин гормон радости. Но у самих детей эндорфин радости наблюдается чаще, чем у взрослых. Именно по этой причине дети веселы и беззаботны.

Испытывая радость новых открытий организм ребенка испытывает выброс эндорфина. Новизна радость и положительные эмоции ребенок находит их везде. Именно поэтому серьезному мрачному взрослому советуют: «Посмотри на мир глазами ребенка».

И действительно если на минуту отвлечься от своей скучной взрослой жизни и представить себя ребенком сразу появятся позитив и радость. Кстати психотерапевты советуют играть в такую игру - представьте, что вам четыре года, вы уже имеете некоторый опыт достаточно большой словарный запас, но при этом еще не познали мир в его полноте. Представив себя ребенком, возьмите в руки какую-нибудь взрослую вещь, и рассмотрите ее глазами ребенка, отбросив все свои знания. Удивительно насколько вам будет интересно и радостно рассматривать привычную, взрослому человеку, вещь и в это время будет вырабатываться гормон радости.

Что делать, когда не хватает гормона радости?

Когда человеку не хватает радости в жизни, значит - ему срочно нужны эндорфины. И чтобы без промедления и начать их получать, можно сделать несколько вещей.

Пойти на прогулку - свежий воздух и отличная погода залог хорошего настроения то есть выработки гормона радости. Но для того чтобы прогулка принесла только положительные эмоции необходимо к ней слегка подготовиться:

Если вы идете гулять в место с красивой природой возьмите с собой корзинку для пикника или рюкзачок со снедью, и какую-нибудь подстилку. Трапеза на природе гарантированно поднимет настроение, а аппетит во время прогулки вы успеете нагулять.

Собираясь гулять одному или в компании необходимо одеть удобную обувь. Даже если вы живете в городе удобная обувь не будет лишней на пешей прогулке.

Обязательно возьмите с собой маленькую бутылочку с водой.

И еще одно гуляя, не забывайте наслаждаться неспешностью и окружающими пейзажами или строениями.

Вкусно поесть - прекрасный способ стимулировать выброс эндорфина, а для того, чтобы пища была еще и полезной можно выбрать только те продукты которые приносят радость.

Фрукты - бананы и авокадо они обладают поистине огромным спектром полезных веществ но самым главным для нас остается гормон радости

Овощи - свекла, перцы Чили и паприка. Особенно важен здесь перец Чили только небольшой кусочек, которого способен вызвать эндорфин гормон счастья

Приправы - кинза, тимьян и горчица обладают не только повышенным содержанием эрдорфина гормон радости, но и успокаивающим, а некоторые бодрящим действием.

Ягоды - черная и красная смородина, эти ягоды хороши для кроветворения, постоянно употребляя сок в течении нескольких декад вы увидите качественное изменение настроения и повышению общего уровня здоровья.

Когда человека на постоянной основе одолевает депрессивное состояние и апатия, когда не выбрасывается эндорфин гормон можно рассмотреть возможность переехать в более подходящие условия. Подходящий климат также влияет на выработку счастливого гормона. Если же переезд невозможен можно просто съездить куда-нибудь отдохнуть на время плохой погоды.

На удивление есть такие люди, которые абсолютно не переносят зиму, в этот период они ведут себя как медведи - всю зиму спят, не буквальном смысле слова, но по 18 часов в день такие люди спят, в течение холодных зимних и осенних месяцев. Это также обусловлено тем, что у зимой у «мишек» не вырабатывается эндорфин гормон радости и получают они его во время сна. Врачи советуют таким людям переехать в южные регионы либо на постоянное место жительства либо на время холодов.

Сон также прекрасное средство для выработки гормона радости. Как часто во сне нам снится желаемое, и мы просыпается с ощущением счастья и волшебства, это эндорфин счастья продолжает вырабатываться с ночи. Но для качественного сна нельзя принимать снотворные сильнодействующие средства, максимум можно выпить успокаивающее растительного происхождения.

С возрастом гормон радости вырабатывается все меньше, но в наших силах это изменить и вернуть ощущение счастья как в детстве. Гуляйте, смейтесь, играйте с детьми позитивные эмоции продляют жизни и качественно её улучшают. Ведь недостаток положительных эмоций может стать причиной серьезных заболеваний и даже зависимостей, спасти от которых способен гормон эндорфин.

Эндорфин играет важную роль для сохранения человеческой активности и его положительного настроя в жизни. Знать, как он вырабатывается, и за что отвечает в организме, так же важно, как понимать принципы правильного питания или осуществлять полноценный отдых. Контроль выработки эндорфинов помогает существенно повысить работоспособность .

Что такое эндорфин, его синтез

Под эндорфинами понимают вещества, сходные по своему действию с опиатами (опьяняющими элементами), то есть они участвуют в обменных процессах, в ходе которых человек пребывает в легком состоянии эйфории. В свою очередь такое состояние определяется жизненной потребностью организма смягчать стрессовое воздействие, боль, а также формировать положительную среду для физического и умственного восстановления человека после пережитых заболеваний, депрессий , шока и тому подобных моментов.

Эндорфины синтезируются гипофизом головного мозга и имеют большое влияние на деятельность органов эндокринной системы, что делает их непосредственным участником становления гормонального фона . При этом важно отметить, что этот компонент не является единственным звеном в регуляции настроения и самочувствия личности, так как формирование положительного настроя, становление ощущения счастья и пребывание в эйфории подчинено куда более сложным биологическим процессам, чем простая выработка эндорфинов.

Чаще всего выброс данного элемента в кровь вызван откликом центральной нервной системы на факторы внешнего воздействия, отрицательного или положительного характера, а также в ответ на определенные сигналы чувствительных рецепторов: вкусовых, тактильных и других.

Роль эндорфина в организме

Эндорфин играет ключевую роль в регуляции психологического и психического состояния человека в разных жизненных ситуациях. Именно от выработки данного вещества во многом зависит, как вы поведете себя в той или иной ситуации, сможете ли сдержать гнев , побороть депрессию, будете ли радоваться или плакать, насколько легко перенесете физическую боль.

Количество вырабатываемых эндорфинов напрямую зависит от внешнего воздействия на человека, от уровня стресса, от того, приятно вам происходящее или нет. Этот элемент не только помогает пережить сложные ситуации, но и поддержать организм в момент адаптации к происходящим событиям, новым эмоциям или ощущениями, то есть предупредить развитие заболеваний, вызванных сильным стрессовым давлением.

Первое подтверждение тому, что такие вещества, как эндорфины, существуют в человеческом организме, было добыто в 1988 году. Тогда же было выявлено, что они способствуют снижению болевого синдрома. Так же как и адреналин, этот гормон призван мобилизовать все ресурсы организма, чтобы пережить критическую ситуацию в жизни конкретной личности. Это могут быть психологические переживания, шок, психическое расстройство на грани помутнения рассудка или серьезная болезненная травма, представляющая угрозу жизни. Можно отметить, что выделение эндорфинов тесно связано с инстинктивными реакциями организма на разного рода раздражители.

Эндорфин оказывает сильное влияние на нейромедиаторы и регулирует состояние человека. В частности, при прослушивании любимой мелодии или употреблении сладкого, происходит стимуляция выработки данного вещества. В результате, повышается настроение.

Переизбыток и недостаток эндорфинов

Эндорфин – это один из тех элементов, количество которых в организме может существенно колебаться в сторону уменьшения или повышения. Современный человек нередко сталкивается с такой проблемой, как недостаток этого вещества, что выражается не только упадническим состоянием, но нередко и неадекватным поведением – агрессивным, раздражительным. Люди, страдающие от нехватки эндорфинов большую часть времени выглядят грустными, уставшими, чем-то озабоченными, нервными. Они плохо переносят стрессовые ситуации, легко впадают в депрессию, не могут адекватно оценить критические моменты своей жизни, склонны к конфликтам, в том числе с применением силы. Ко всему прочему, снижается внимание и ухудшается память, невозможно сосредоточиться на делах.

Причиной такому состоянию могут стать патологические нарушения в выработке обозначенного гормона, либо злоупотребление продуктами, которые вызывают чувство эйфории (алкоголь, сладости, курение и т.п.). Со временем человек перестает чувствовать радость от них, и, кажется, что нужно больше, но, как правило, это не помогает удовлетворить потребность в хорошем настроении. В таких случаях важно, как медикаментозное, так и психологическое вмешательство.

Переизбыток эндорфинов сопровождается чувством эйфории с потерей контроля над собой. Возможна даже кратковременная потеря памяти! Излишек этого элемента приводит к перевозбуждению, а также может привести к приступам истерии со слезами и смехом. Однако данное состояние встречается гораздо реже, в отличие от случаев, когда эндорфинов не хватает. Переизбыток корректируется посредством минимизации контакта с раздражителями, которые провоцируют активную выработку указанного гормона.

Как выработать эндорфины

Прежде всего, важно отметить, что нет продуктов, которые содержат «гормон радости» в своем составе - выработке эндорфинов способствует целая комбинация полезных макро и микроэлементов, и только при условии, что сам процесс не нарушен! К наиболее полезным компонентам эндорфиновой диеты можно отнести: бананы, клубнику, корицу, апельсины, манго, острый перец чили, мидии, креветки, красную смородину, чабрец, натуральный кофе и чай, горький шоколад. Любое, хорошо приготовленное блюдо, также может стать источником эндорфинов, если вы употребляете его с удовольствием.

Весомое значение в этом вопросе играет музыка. Наверняка вы сами отмечали, что при прослушивании любимых треков, вам становится весело и светло на душе или, напротив, вы испытывает легкую грусть – оба состояния сопровождаются выработкой эндорфинов. Это неплохая терапия для восстановления позитивного взгляда на жизнь, однако, не переусердствуйте – слишком частое прослушивание музыкальных композиций может привести к эмоциональной зависимости от этого процесса и спровоцировать снижение уровня «гормона счастья».

Активные физические нагрузки, танцы, спортивные игры, простая аэробика – всё это запускает процессы выброса в кровь эндорфина! Не зря заядлые любители фитнес-клубов отмечают, что после тренировок испытывают легкое чувство эйфории и удовлетворенности самими собой.

Какие еще факторы влияют на производство гипофизом «гормона счастья»:

положительный настрой – как ни странно, простые позитивные мысли, самоубеждение в чем-то хорошем и светлом помогает получить удовольствие;
общение и близкий контакт с любимым человеком – романтический вечер и страстная ночь всегда были одним из главных источников сильнейшего выброса эндорфинов в кровь;
смех в хорошей компании – не забывайте о позитивном общении с разными людьми;
хороша книга или фильм;
солнечные ванны – зимой люди особенно страдают от недостатка ультрафиолета, поэтому и выглядят они более хмурыми и «серыми», контакт с солнцем или посещение солярия всё меняет.

Оптимальная выработка эндорфинов зависит от разумного сочетания всех указанных факторов. В качестве профилактики не забывайте о собственном отношении к жизни – воспринимайте всё позитивно, ищите в каждой ситуации положительные моменты, и результат не заставит себя ждать!

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Особенно важно их наличие, когда нам достается так мало солнца. Летом эндорфинов вырабатывается больше. Есть даже рекомендация: если хотите повысить уровень гормонов счастья, отправляйтесь на пляж загорать.

Но что делать зимой, когда число солнечных дней можно сосчитать на пальцах? К счастью, зимой тоже можно повысить уровень эндорфинов, несмотря на недостаток солнца.

Действие эндорфинов похоже на эффект «розовых очков». Когда организм вырабатывает много эндорфинов, человек склонен во всем видеть лишь хорошее . Наоборот, низкий уровень этих гормонов может вызвать чувство подавленности. Но если знать способы, как повысить уровень эндорфинов в организме, вы забудете об антидепрессантах. Ведь антидепрессанты могут способствовать привыканию к химическим веществам, содержащимся в их составе. К тому же, подобные препараты подходят далеко не каждому. Эндорфины же в 10 раз мощнее антидепрессантов и оказывают куда более сильный эффект.

Немного истории

История открытия эндорфинов связана с Китаем, где в 70-х годах прошлого века хирурги показали американским врачам хирургическую операцию без обезболивания.

В то время китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. И в случае с обезболиванием операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были в шоке: операция со вскрытием грудной клетки - а больной отвечает на вопросы, и при появлении признаков боли китайский врач лишь подкручивает иглы в точках акупунктуры.

В результате «культурного шока» американцы налегли на исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, вызывающие обезболивание. Фармакологи создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины. При этом выяснилось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, которых более десятка.

Эти рецепторы образуют целые функциональные системы. И сегодня мало сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов». Хороший специалист должен еще и выяснить, какое именно звено эндорфинной системы пострадало, а также предложить эффективные методы восстановления.

Мифы об эндорфинах

Миф № 1 . Эндорфины можно получить с шоколадом.

Ешьте шоколад на здоровье, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов. Но это не эндорфины в чистом виде.

Миф № 2 . Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов.

На самом деле это не так. Иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на их синтез оно не влияет.

Простые истины

Эндорфины - это белки, им требуется время для синтеза. Они синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон необходим как основное условие для полноценного образования эндорфинов.

Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Травмирующие ситуации, которые регулярно повторяются, тоже приводят к истощению. Общее физическое истощение организма и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».

На что же влияют системы эндорфинов в нашем организме? Список довольно большой: противоболевые эффекты; замедление дыхания, сердцебиения - противострессовые эффекты; усиление иммунитета; регуляция деятельности кишечника; участие в процессах возбуждения и торможения нервной системы; регуляция интенсивности обмена веществ; чувство эйфории; уровень самооценки.

К чему ведет недостаток

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению, апатии и депрессии. Цель любого человека - удовлетворение потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в организме при выбросе эндорфинов. Это химическое соединение очень похоже на морфин, отсюда и название «эндорфин» - эндогенный (внутренний) морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Образование эндорфина бывает снижено при некоторых патологиях. Так, у людей с химической зависимостью их количество в организме бывает понижено изначально. Поэтому часто такой человек чувствует себя впервые «нормально», лишь употребив алкоголь или наркотик, так как они увеличивают количество эндорфина. Если он положительно воспринимает это получение «счастья в жизни», то спустя некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

Так как наркоманам в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин), либо организм приноравливается к их регулярной жесткой стимуляции (винт - наркотик, изготавливающейся самодельно, кокаин, этанол), то через некоторое время у них останавливается синтез натуральных эндорфинов. К счастью, есть простые и безопасные способы повысить уровень эндорфинов.

Самый простой способ пополнения - еда

Правильное питание играет немалую роль в повышении уровня эндорфинов. Если ваш рацион не сбалансирован, их уровень будет снижаться. Существует немало продуктов, которые способны стимулировать выброс эндорфинов. Но следует понимать, что продукты питания не вырабатывают эндорфины напрямую, а лишь помогают организму в их синтезе.

Клубника . Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты - еще одно преимущество клубники, они выводят вредные токсины из организма. И сама по себе клубника ягода очень вкусная, один ее вид поднимает настроение!
Перец чили . В перце чили присутствует вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Эта новость точно понравится любителям острых блюд.
Авокадо . Достаточно съесть половинку плода в день, и мир уже не покажется вам мрачным.
Бананы . Эти фрукты являются источником триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов. Один банан в день гарантирует хорошее настроение.
Горчица . Горчичное масло тоже повышает уровень серотонина. Чаще используйте горчицу в соусах, и вы постепенно ощутите прилив бодрости.

Физические упражнения - для радости

Любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Упражнения - отличный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.

Существует великое множество видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вот лишь несколько примеров такого рода занятий:

танцы,
плавание,
катание на роликах и на коньках,
пауэрлифтинг,
баскетбол,
теннис,
паркур,
аэробика,
езда на велосипеде
и альпинизм.

Секс и эндорфины

Секс и оргазм способствуют выбросу мощнейшего заряда эндорфинов и появлению состояния необычайной эйфории. Кроме ощущения блаженства, природный защитник от болезней укрепляет наш иммунитет. Это свойство гормона нашло отражение в тантризме - древней практике йоги, где секс считается универсальным лекарством от любого физического и душевного недуга.

В случае отсутствия сексуальной разрядки, накопившиеся гормоны бушуют. Зачастую возникшее напряжение находит выход в немотивированной агрессии, спорах и скандалах. Люди, довольные своей половой жизнью, гораздо лучше держат себя в руках и даже в критических ситуациях не теряют способность здраво мыслить.

Беременность и роды - верный способ для женщины испытать неповторимый эмоциональный подъем. Природой предусмотрено поддерживать организм беременной женщины регулярными дозами эндорфинов. Концентрация «гормонов счастья» становится максимальной в момент рождения ребенка. Состояние абсолютного счастья вытесняет из сознания женщины пережитые муки и боль.

Сила смеха и релаксация

Смех тоже вызывает выброс эндорфинов. Достаточно посмотреть комедийное шоу или послушать очередной анекдот, рассказанный другом. Еще древние знали: смех - отличный способ стать счастливым. Просто начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы постепенно почувствуете себя гораздо лучше. Это едва ли не самый простой способ устранить подавленность.

Немного расслабиться - ещё один способ стать счастливее. Подойдут медитация и йога. Достаточно лишь найти 15 свободных минут в день. Массаж - тоже великолепный способ побаловать себя и улучшить здоровье.

Льется музыка, музыка, музыка...

Любителям музыки будет приятно узнать, что она тоже способна повышать уровень эндорфинов. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию эндорфинов и собственных анестетиков. Есть теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, то самое волшебное чувство парения - результат выработки эндорфинов.

В одном американском журнале сообщалось, что многие будущие матери, регулярно слушавшие музыку во время беременности и родов, даже не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений», - заявили исследователи.

Так что просто слушайте любимую музыку, и повышение уровня эндорфинов вам обеспечено!

Эндорфины – «гормоны счастья» из группы пептидных соединений, вырабатываемых нейронами головного мозга. Эти вещества отвечают за наше настроение, эмоциональный фон, уменьшают боль при ожогах и травмах. Какие ещё функции эндорфины выполняют в нашем организме? Как повысить их уровень?

Что такое эндорфин – общие сведения

Эндорфины – сложные химические соединения с пептидными связями. Они вырабатываются в головном мозге естественным путем из продуцируемого гипофизом вещества бета-липотрофина. Часто выделение этого гормона происходит в совокупности с выработкой адреналина. Например, после долгой физической нагрузки он вырабатывается, чтобы уменьшить боль в мышцах.

Музыка

Прослушивание любимой музыки поднимает настроение и заряжает позитивом, навевает приятные воспоминания, стимулирует воображение благодаря повысившемуся уровню гормонов в крови. Аналогичный эффект дает и игра на музыкальных инструментах.

Качественный крепкий сон

Хороший 7-8-мичасовой отдых помогает восстановиться, почувствовать себя бодрыми и свежими благодаря дофамину и эндорфину, выработанному нашим мозгом во время сна.

Двигательная активность

Активная прогулка, поход в горы, любая пешая вылазка на природу – источник новых впечатлений и гормона радости. Выработку эндорфина стимулируют короткие пробежки или интенсивный подъем по невысокому крутому склону.

К непродолжительной двигательной активности относится секс. Он также стимулирует продуцирование эндорфинов в гипофизе.

Юмор и смех

Хотите сбросить груз забот после рабочего дня? Завершайте его чтением анекдотов, просмотром юмористических шоу или смешных видео.

Позитивное мышление

Этот способ медики и психологи считают лучшим способом поддерживать свой гормональный фон на уровне. Окружайте себя приятным общением с интересными людьми, радуйтесь мелочам (хорошей книге, вкусному ужину, ежедневным успехам), меньше внимания уделяйте мелким невзгодам. Старайтесь замечать вокруг больше позитивного, чем негатива.

Новые положительные впечатления

Поездки к новым местам, экскурсии, выполнение действий, которые вы раньше не делали, например, полет на параплане, катание на коньках, участие в фотосессии привнесут новые впечатления в вашу жизнь и спровоцируют всплеск эндорфинов.

Влюбленность

Влюбчивые особы ощущают приливы гормонов счастья гораздо чаще других людей. Чувство влюбленности вызывает эйфорию за счет выработки целой группы нейромедиаторов, в которую входит эндорфин.

Лекарственные препараты

Этот метод практикуется только при наличии у пациента соответствующих медицинских показаний. Препараты назначает специалист – невропатолог или психиатр.

К категории физиотерапевтических способов повышения эндорфина относится ТЭС-терапия , основанная на электростимуляции центров мозга, отвечающих за выработку эндогенных опиоидных пептидов. Аппаратное воздействие строго дозировано и направлено не на гиперстимуляцию, а на нормализацию уровня этих веществ.

Чем грозит низкий уровень гормона?

На выработку эндорфина влияют разные жизненные ситуации и проблемы.

Самые острые из них:

потеря близких;
бракоразводный процесс, расставание с девушкой/парнем;
проблемы на работе, неожиданное увольнение;
болезни близких и собственные заболевания;
стресс из-за переезда, отъезда в длительную командировку.

Кроме стрессовых ситуаций, выработку эндорфинов притупляет увлечение сладким, шоколадом, какао, алкоголем, наркотическими веществами.

Признаки недостатка эндорфинов:

подавленное настроение;
усталость;
депрессивное состояние и грусть;
прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
агрессия, раздражительность.

Дефицит эндорфина грозит неврологическими заболеваниями, усугублением депрессивного состояния, нарушением когнитивных функций, снижением концентрации внимания и уровня жизненной активности.

Заключение

Роль эндорфинов в организме трудно переоценить. Они не только отвечают за настроение, но и участвуют в регуляции работы внутренних органов и систем нашего тела. Много значит эндорфин для иммунной системы: наверняка вы замечали, что простуда проходит незаметно, если у вас хорошее настроение, и переносится крайне мучительно, если вы «раскисли».

Следите за своим эмоциональным здоровьем, ведите здоровый образ жизни. Управляйте своими эмоциями, пока они не начали управлять вами!