Медитация для Души

Каждый из нас является неповторимой личностью с уникальной совокупностью чувств, эмоций и переживаний. Мы по-разному воспринимаем различные события. Кому-то для поднятия настроения достаточно съесть пачку освежающего мороженого, а кому-то необходимо гораздо больше. Но медитация для души – это универсальная практика, которая подойдет буквально всем. Ее результат никоим образом не зависит от вашего вероисповедания, от вашего пола или от вашей комплекции. Чудодейственный эффект гарантирован.

Начинать занятия можно в любой обстановке. Но желательно все-таки первые упражнения провести в собственном доме, так как спокойная и привычная обстановка придаст вам уверенности и поспособствует быстрейшей концентрации.

На представительниц прекрасного пола очень хорошее воздействие имеет медитация души с использованием танцевальных движений. Что особенного в данной практике – тело должно производить хаотичные, спонтанные движения. Никакого ритма, никакой логики. Просто слушайте свое тело. Для медитации можно подобрать любую музыкальную композицию, не содержащую агрессии.

Наш мозг находится в постоянной работе. Он ежесекундно подает важные сигналы нашему организму. В связи с занятостью, внешним шумом мы не в состоянии сосредоточиться на этом «внутреннем» голосе. А медитация души помогает найти правильные каналы связи разума и тела, что раскрывает неизведанные ранее ресурсы. Практикующий начинает без труда понимать свои спонтанные желания, его больше не удивляет собственная реакция. Он постепенно обучается контролировать себя.

• Глубокая медитация наиболее влиятельна для человека. Но в процессе погружения тела в подобное состояние необходимо следить, чтобы голова и спина образовывали прямую линию. Только такое положение создаст необходимую связь и окажет благоприятное воздействие на организм в целом.

• Если вы новичок, то приступите к ранней медитации. В часы после пробуждения мы наиболее восприимчивы, а значит, медитация души даст нужный настрой для продуктивного дня. Вам легче будет найти общий язык с коллегами и клиентами. На протяжении дня вы будете собраны и полностью уверены в собственных действиях.

• Попытайтесь заинтересовать в занятиях всех своих близких. Будет очень здорово, если ваш партнер будет участвовать в совместных медитациях. Подобные практики отлично укрепляют семейные отношения и способствуют взаимопониманию. Вы возродите затихшую страсть. Проблемы с доверием исчезнут навсегда. Давно известно, что взаимодействие в семье и следование общей цели – залог уважения и гармоничных отношений.

• Лежачее положение хорошо подходит для медитации потому, что вы будете чувствовать себя очень комфортно. Образовав прямую линию на кровати, анализируйте свою жизнь, тревоги. Спрашивайте у самого себя, какие решения необходимо принять, чтобы устранить возникшие проблемы. Есть одно условие: чтобы медитация души была результативной, не усните в процессе практики. Ваш разум должен четко и ясно работать и осознавать суть происходящего.

В момент полного расслабления нередко на практикующих находит тоска. Образуется целый ком отрицательных эмоций, который моментально хочется выбросить. Не бойтесь – избавляйтесь от негатива без опаски! Некоторым хочется выплакать проблемы. Многие просто начинают кричать. Помните, что это очищение организма, избавление от ментального мусора. Таким образом, все обиды и разочарования покидают вашу жизнь, оставляя место для новых положительных эмоций.

Медитация для души за обедом

Существует еще одна методика – медитация души за обедом.

Приготовьте ваше любимое блюдо. Красиво оформите его. Постелите новую скатерть, украсьте также и стол. Все должно быть идеально чисто. Можете зажечь пару свечей для создания приятной атмосферы. Когда все приготовления будут окончены, а еда будет в вашей тарелке, начинайте практику. Каждый кусочек пережевывайте очень тщательно.

Одновременно с этим представляйте, как все полезные витамины и вещества попадают к вам в организм, обогащая его. Вы становитесь сильнее, крепче и здоровее. Не спешите и не стремитесь моментально насытиться.

После приема пищи помойте сразу всю грязную посуду. Все действия плавны и постепенны. Воображайте, как вода смывает не только остатки приготовленного вами блюда, она полностью очищает вас от негатива. Плохая энергетика покидает ваше тело. Вы ощущаете чистоту. Блеск каждой тарелки, свежесть и приятный запах наполняют вас свежестью и бодростью.

Если вы действительно чувствуете, что стали сильнее и появилось желание продуктивно работать, медитация души совершена абсолютно правильно. Вы добились желаемого.

Каждое свое действие можно превращать в медитацию для души . К примеру, вы решили прогуляться. Не упускайте возможности пообщаться с природой в этот момент. Осознайте, что вы являетесь единым целым с каждым деревом, с каждой ямкой, с каждой каплей дождя. С каждым вдохом вы наполняетесь свежим приливом энергии, а с выдохом избавляетесь от ненужных мыслей. К вам приходит умиротворение и удовлетворенность.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное

Любое действие, направленное на успокоение уже можно назвать медитацией .

Все мы успокаиваем себя, как можем, по-разному, и не всегда это есть эффективно, ведь процесс не осознан. А намного проще выбрать для себя какую- то методику и упражняться, делая ее простой и доступной.

Простыми словами подогнать под себя. Важно вернуть душевное равновесие именно сейчас, а не потом, когда приедем домой. Принося домой разного вида расстройства, мы порождаем частые скандалы, а от этого следуют, непонимания и даже разводы. Но всего этого можно легко избежать.

Медитация для успокоения имеет только одну, самую главную цель – выбросить все ненужные накопившиеся за день мысли, сконцентрироваться на чем- либо прекрасном, умиротворяющем.

Никаких сложных практик и визуализаций. Что бы все у вас получилось, когда вы практикуете медитацию нужно немало усилий, но оно того стоит. Не стоит начинать практиковать медитацию в позе «лежа» , это приведет вас к тому, что вы привыкните к мягкой, удобной поверхности.

Начинать практику лучше всего сидя. Когда вы сели, нужно расслабиться. А как же это сделать, возникает вопрос?

Все начинает мешать, после нескольких минут сидения. Что-то давит в спину, шею сводит, нога немеет и т.п. Для начала нужно мысленно пройтись с ног до головы это поможет расслабиться, вы пытаетесь вступить в диалог со своим телом.

В конце- концов вы должны чувствовать все свое тело в целости без выделения отдельных мест. Это конечно трудно, но если постараться, то все обязательно получиться. Вы расслабились, забыли о ваших проблемах и абстрагировались от мира вокруг, вот в этом и заключается цель медитации для успокоения , что бы, сосредоточится на одном, забывая о другом.

Погружаясь в медитацию, делаются спокойные вдохи-выдохи, без всякого напряжения. Тело полностью расслабилось, и мы чувствуем только дыхание. При появлении мыслей, грез просто гоним их проч. Сейчас важно только дыхание. Прекратить стоит, когда либо вам надоест, либо вы начнете засыпать.

Сейчас, очень много музыкальных произведений для медитации. Нет причин искать, что- то специфическое, подойдет любая расслабляющая, умиротворяющая композиция. Научившись отвлекаться, больше никто не сможет навязывать вас свое эмоциональное состояние.

Хотите что бы все получилось, научитесь забывать обо всем во время практики , и уже в реальной жизни вы станете менее раздражительным уверенным в себе человеком.

Медитация для успокоения. Техники

«Дыхательное наблюдение»

Cамая главная из всех медитативных практик. На первый взгляд, она может показаться очень простой и даже примитивной, бесполезной практикой. Но все таки она помогает избавиться от беспокойства, непрерывного потока мыслей.

Снижает сердцебиение и помогает концентрироваться

Этой методике более тысячи лет. Буддисты использовали ее для избавления от негативных мыслей, понимания истин Вселенной. Концентрация на дыхании дает возможность вашему мозгу за что-то «зацепится», когда одна мысль приходит на смену другой. Она очень полезна для снятия беспокойства.

Практика:

• Сесть в удобную для вас позу, желательно с подогнутыми ногами. Спину держите прямо, подбородок параллельно полу. Нужно опустить глаза и смотреть на точку примерно в метре от вас. Руки положить на колени.
• Теперь спокойно дышите, расслабьте все напряженные мышцы.
• Посчитайте свое дыхание на выдохе до 10, потом начните сначала. Приходящие мысли отгоняйте и концентрируйтесь на дыхании.
• Через 10 минут заканчивайте медитацию. Постарайтесь быть сконцентрированным весь день.

«Небо – грезы»

В процессе дыхательной медитации будут возникать мысли, отстраненная «маркировка» поможет отвлечь ум.

Считается нормальным, что человек думает и большое значение придает свои мыслям. Например, сегодня мы очень любим этого человека, а уже завтра считаем его своим заклятым врагом.

Даная медитация позволит человеку осознать изменчивость наших суждений. Ваш ум станет открытым и готовым принимать информацию адекватно.

Время:
Проводится по 10 минут утром и вечером.

Практика:

• Сядте на подушку, держа спину ровно, руки на коленях подбородок прямо параллельно полу.
• Делаем глубокие вдохи и выдохи, «маркируем» все приходящие мысли и снова концентрируйтесь на дыхании.
• Отслеживайте все изменения в приходящих на ум мыслях хотя бы раз в неделю. Отметьте, как уменьшается раздражение с каждым разом.
• Итак, мы попытались окунуть вас в мир умиротворения, самосознания, мир медитации. Вначале вам будет трудно ежедневно уделять время этим техникам.

Вы можете немного по практиковав отвлечься на другие заботы и дела. Возможно, вы будете очень хотеть практиковать медитацию, но суета жизни будет отнимать у вас кучу времени, заботы на роботе, семейные хлопоты все это, поверьте, не есть значительными причинами, что бы отказаться от медитации.

Медитация для души предназначена для того, чтобы получить душевное спокойствие. Медитацией можно назвать абсолютно любое деяние, которое направлено на успокоение. Этот процесс неосознанный и эффективен. Проще подобрать себе определенную методику и заниматься по ней. Исходя из того, что в современном мире много внешних раздражителей, люди часто могут подвергаться различного рода психическим расстройствам. Часто проявляется душевное напряжение в проявлении психоза, нервозности, депрессии, зависти, уныния и прочих стрессовых ситуаций.

Чтобы не поддаваться внешним факторам и не входить в плохое состояние духа, необходимо регулярно проводить медитативные упражнения для успокоения. Даже ум можно успокоить такой медитацией. После медитации, особенно в позе лотоса, вы почувствуете свободный, освобожденный поток ваших мыслей и сознания. Для познания мира станет нечто большим, чем воспринимали до этого.

Чем является душевное равновесие

Большинство людей думает, что успокоение души это то, что детям рассказывают перед сном как сказку, то есть что-то нереальное и невозможное. Мы оказываемся как в матрице, то есть в замкнутом пространстве, где считаем, что душевного спокойствия достичь невозможно. Это связано с нашей эмоциональной подавленностью, которая, в свою очередь, приводит к ухудшению физического состояния. Такой феномен, который приводит к подавленности, а потом к депрессии именуется как психосоматический эффект.

Повышенная нервозность развивает:

• Язву;
• Вегетососудистую дистонию;
• Сердечную недостаточность.

Душевное равновесие - это нормальное состояние здравого человека . Чтобы устроить себе комфортную жизнь без стрессов, люди имеют все условия. Но к сожалению, в современных реалиях шаги для успокоения души являются утопией.

Факторы, влияющие на плохое состояние души

Научно-техничный прогресс - это ключевой фактор стрессов современного общества. Без технологий не обойтись ни один современный человек. Социальные факторы также играют важную роль.

Пагубно нас влияют такие техногенные факторы:

• Перенаселенность планеты Земля;
• Дефицит воды и экологически чистой пищи;
• Плохая экология;
• Изменение климата;
• Индустриализация;
• Глобализация.

Кроме техногенных, на человечество влияют социальные факторы. Среди них можно выделить:

• Трудоустройство;
• Недостаток денег;
• Долги;
• Проблемы с окружающими;
• Войны;
• Политические конфликты.

Пути обретения душевного спокойствия

Благодаря научному прогрессу, человек никогда не сможет полностью привыкнуть к новым технологиям. Винить себя в том, что мы не можем полностью подстроиться под современные тенденции, не стоит, ведь это сделать физически невозможно. Как сказал Далай Лама: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Ведь мы регулярно беспокоимся о том, что изменить не можем. Даже можно привести пример на том, что мы жалеем, что у нас нет того, что есть у других, и тем самым, мы пропускаем что-то важное для нашей жизни.

Как раз медитация способна осуществить исцеление души.

Способы приобретения душевного равновесия

Чтобы приобрести душевное равновесие необходимо:

• Взглянуть в лицо своим страхам и комплексам;
• Быть абсолютно спокойным, когда у вас стресс;
• Не врать;
• Думать позитивно;
• Избегать негативной информации и мыслей.

Виды медитаций для души

Медитация на спокойствие

Чтобы получить привилегии спокойной жизни, необходимо проводить медитацию на спокойствие. Во время сеанса данного вида медитации, человек погружается в состояние транса. Только в таком состоянии наблюдается полное успокоение психики. Состояние транса отвлекает клиента от постоянного состояния стресса и дискомфорта, освобождает разум от неприятных воспоминаний.

Транс действует как спасательный круг для нервной системы. Если вы слишком переживаете или что-то сильно болит в результате физических нагрузок, то вхождение в состояние транса поможет вам на некоторое время отключить сознание. Но лучше до такого состояния не доходить, а воспользоваться практикой медитации.

За несколько минут медитации можно обрести полное спокойствие. Для этого необходимо удобно лечь на диван, закрыть глаза и посчитать до 10. Потом необходимо проговорить следующие фразы:

1. Я - покой.
2. Я окружен покоем.
3. Покой меня укрывает.
4. Покой меня поддерживает.
5. В покое я в безопасности.
6. Покой во мне.
7. Этот покой - мой.

После проведения этой процедуры необходимо поразмышлять о покое. Для этого попробуйте найти какой-то символ, например, ваше любимое растение. И созерцайте его в своей фантазии. Можете подобрать абсолютно любой символ.

Потом вспомните о конфликтах. Представьте свой конфликт и поразмышляйте о нем в состоянии полного покоя. Таким образом, вы сможете преодолеть раздражители и вскоре забудете о такой ситуации. Просто переживите ее еще раз, только мысленно и исправьте ошибки.

После этого снова сосредоточьтесь на выбранном символе.

Медитация воспоминаний

Для успокоения души необходима медитация воспоминаний. Старайтесь вспоминать только приятные события, тогда у вас станет здоровой психика. Заниматься воспоминаниями лучше перед сном, когда вас уже не тревожит мирская жизнь. Для очищения примите теплый душ, а потом лягте в кровать и занимайтесь медитативной практикой.

Для этого можете включить музыку для души и слушать ее. Все что чувствуете после теплого душа и от прослушивания музыки записывайте на листок. Также перед медитацией, можете в тетради найти приятные воспоминаниями. Тетрадь должна стать для вас артефактом приятных ощущений. Также, психологи рекомендуют найти друга для души (в народе это часто называют платоническая любовь).

Художественная медитация

По-другому этот метод называют методом трансгрессии. Он избавляет стресса, депрессии, тоски, уныния. Выход из плохого состояния достигается путем рисования чего-либо. Для начала стоит вспомнить все тревожащие дух события, и возможно, немного поплакать. И под впечатлением той ситуации нарисуйте то, что чувствуете.

После этого сожгите свой рисунок, а пепел развейте. Чтобы перестать думать о плохом, подуйте о хорошем и нарисуйте новый рисунок. Таким образом, вы заменяете плохие воспоминания хорошими. Если вам понравилось ваше творение, то можете повесить его в видном месте. Также, можно сохранять их в папке, и когда чувствуете себя паршиво, можете пересматривать их.

Медитация бессмертных состояний

Согласно этой методике за солнечное сплетение человека отвечает такое небесное светило, как Солнце, а за его голову отвечает природный спутник Земли - Луна. Луна считается нектаром - Солнце - противником Луны, то есть пожирателем нектара . Так происходит старение. Человек может получить бессмертное состояние, если поменять местами вышеуказанные небесные светила. Чтобы уменьшить старение организма необходимо делать специальное медитативное упражнение, которое улучшает внутреннее состояние души и тела. Таким упражнением принимается космический душ. По-другому она называется медитация на исцеление души и тела человека.

Для этого необходимо сесть прямо в любом удобном положении. Для проведения упражнения выполните следующие шаги:

Каждый способен исцелиться этим упражнением. Так вы очищаете свое мышление и сознание. Так вы получаете гармонию души и тела.

Проводится утром с целью очищения и обновления сознания. Ее нужно начинать каждое утро сразу после сна. На ресурсе Ютуб можно найти массу полезных видеоматериалов по методике тета хилинг.

Любой человек может научиться заниматься по этой методике. После проведения регулярных занятий, вы сможете почувствовать прилив новых сил и достигать поставленных задач. Данный вид упражнений предназначен для тех личностей, которые:

• Желают покинуть зону комфорта;
• Практикуют эзотерику;
• Изучают психологию;
• Желают достигать новых результатов в бизнесе;
• Испытывают поражения во всех сферах жизни;
• Пытаются расширить границы разума;
• Занимаются поиском жизненного предназначения.

Этапы тета хилинга:

1. Стартовый - осуществляет погружение в тета-ритмы и человек очищается от страха и негатива.
2. Глубокий - человек использует тета-хилинг в жизни.
3. Манифестация изобилия - человек учится исполнять желания. Здесь он должен сделать установки на успех.
4. Интуитивная анатомия - здесь человек учится сканировать организм на уровне ДНК и находить новые источники энергии.
5. Игра жизни - полностью активизируется энергия человека, где он обретает максимальную силу и уверенность в себе.

Чтобы воспользоваться притоком энергии:

• Займите удобное положение;
• Успокойтесь;
• Закройте глаза;
• Превратите энергию в форму шара;
• Осуществите путешествие к создателю;
• Потом вы увидите дверь и сольетесь со Вселенной;
• Поблагодарите создателя за новый день;
• Просите создателя, чтоб он наполнял всех любовью.

Медитация Притаджи

Другое название этого исцеляющего вида медитации - синхронизация души. С ее помощью можно настроиться на успех. Начинайте создавать свою новую жизнь.

Данная школа основана в Индии. За время деятельности было создано много социальных проектов.

Главные лозунги этой методики:

• Одержите победу над стрессом;
• Старайтесь с легкостью преодолевать трудности;
• Займитесь самопознанием;

По этой методике проводятся вебинары в 20-ти странах мира. В видеохостинге Ютуб можно найти много познавательных видео.

Медитация подходит для каждого человека. Ее уникальность состоит в том, что она окажет чудесное воздействие на организм человека, независимо от его статуса, комплекции или веры. Заниматься медитацией можно везде, но лучше всего медитировать в домашней обстановке.

Для женщин больше подходит медитация танца, так как в танце можно импровизировать, выбирать разный ритм и производить разнообразные движения. Действовать можно спонтанно, не разучивая специальные движения. А так же можно выбрать абсолютно любое музыкальное сопровождение, которое более подходит вам.

Существуют некоторые условия для более совершенной медитации. Например, в тишине организм лучше воспринимает сигналы, подаваемые мозгом. Стабильные каждодневные медитации позволяют человеку более полно осознать свое тело, точнее разобраться в своих ощущениях.

Еще очень важное правило, необходимое для глубокой медитации: сделайте так, чтобы голова была на одной линии со спиной. Это важно.

Ранняя медитация очень полезна, потому что повышает коммуникативные свойства. Общаясь с людьми в течение дня, вы испытаете чувство удовлетворения от продуктивного взаимодействия. Зарядившись энергией с помощью утренней гимнастики и медитации, вы сможете весь день чувствовать себя уверенно и собрано.

Медитируя со своим партнером, вы укрепите отношения в своей семье, любые занятия, проводимые вместе, гармонизируют и наполняют ваши отношения уважением и доверием. Медитация в большой мере позволяет осознать себя, совместную цель и способы уважительного взаимодействия. Благодаря медитации, вы увеличиваете те положительные моменты, без которых совместное существование невозможно.

Хорошо медитировать лежа, вытянувшись и сложив руки вдоль туловища. Спина должна быть прямой, а одежда свободной. Выбрав удобную позу, нужно расслабиться. В конце дня, медитируя, вы сможете проанализировать свой день и понять решение многих проблем. Не занимайтесь медитацией поздним вечером, рискуете уснуть. А, медитируя, ваш мозг должен быть ясным, сознание четким.

Расслабившись, во время медитации вы сначала получите снежный ком проблем, захлестнувших вас, но его необходимо постараться раскатать и распутать. Это непросто. Вас может захлестнуть обида и разочарование, разные отрицательные эмоции. Не блокируйте все это, не задерживайте в себе. Хочется плакать – плачьте, потому что в этот момент организм становится чище, вы понимаете суть проблем, и видите способ их решения.

Можно медитировать и за обедом, при этом расстелить белую скатерть и красиво сервировать стол. Наполните свое блюдо едой и начинайте медитировать. Очень медленно жуйте, чувствуя вкус каждого кусочка пищи. Представляйте, что ваш организм насыщается полезными элементами, нужными витаминами и веществами. Ощутите насыщение организма еще в период приема пищи, тогда вы съедите гораздо меньше, чем съедаете обычно, а не выйдете из-за стола с переполненным желудком.

Приступив к мытью посуды после еды, постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на чувстве чистоты и порядка. Обливая руки водой, представьте, как уходит вся грязь с ваших рук благодаря струе воды, и одновременно смывается негативная, плохая энергия. Сосредоточьтесь на самом процессе, не торопитесь, все делайте тщательно и очень чисто, тарелку за тарелкой. Ощутите и увидеть ее чистоту и свежесть. Если после этого вы получили приток положительных эмоций и сил, заряд бодрости, значит вы верно медитировали, все сделали правильно.

Медитировать можно и прогуливаясь по парку. Вы ощутите и почувствуете себя частью природы, духовно соединившись с ней. При правильном концентрировании к вам придет умиротворение и удовлетворение, главное следите за вдохами и выдохами и за скоростью движения. Правильная медитация приносит полное сознание радости и удовлетворения. Замечательно, если прогуливаться по парку и медитировать вы будете с близким любимым человеком или животным.

Любое действие, направленное на успокоение уже можно назвать медитацией .

Все мы успокаиваем себя, как можем, по-разному, и не всегда это есть эффективно, ведь процесс не осознан. А намного проще выбрать для себя какую- то методику и упражняться, делая ее простой и доступной.

Простыми словами подогнать под себя. Важно вернуть душевное равновесие именно сейчас, а не потом, когда приедем домой. Принося домой разного вида расстройства, мы порождаем частые скандалы, а от этого следуют, непонимания и даже разводы. Но всего этого можно легко избежать.

Медитация для успокоения имеет только одну, самую главную цель - выбросить все ненужные накопившиеся за день мысли, сконцентрироваться на чем- либо прекрасном, умиротворяющем.

Ни каких сложных практик и визуализаций. Что бы все у вас получилось, когда вы практикуете медитацию нужно немало усилий, но оно того стоит. Не стоит начинать практиковать медитацию в позе «лежа»,это приведет вас к тому, что вы привыкните к мягкой, удобной поверхности.

Начинать практику лучше всего сидя. Когда вы сели, нужно расслабиться. А как же это сделать, возникает вопрос?

Все начинает мешать, после нескольких минут сидения. Что-то давит в спину, шею сводит, нога немеет и т.п. Для начала нужно мысленно пройтись с ног до головы это поможет расслабиться, вы пытаетесь вступить в диалог со своим телом.

В конце- концов вы должны чувствовать все свое тело в целости без выделения отдельных мест. Это конечно трудно, но если постараться, то все обязательно получиться. Вы расслабились, забыли о ваших проблемах и абстрагировались от мира вокруг, вот в этом и заключается цель медитации для успокоения, что бы, сосредоточится на одном, забывая о другом.

Погружаясь в медитацию, делаются спокойные вдохи-выдохи, без всякого напряжения. Тело полностью расслабилось, и мы чувствуем только дыхание. При появлении мыслей, грез просто гоним их проч. Сейчас важно только дыхание. Прекратить стоит, когда либо вам надоест, либо вы начнете засыпать.

Если все это у вас получилось, поздравляем с первой медитацией для успокоения.

Сейчас, очень много музыкальных произведений для медитации. Нет причин искать, что- то специфическое, подойдет любая расслабляющая, умиротворяющая композиция. Научившись отвлекаться, больше никто не сможет навязывать вас свое эмоциональное состояние.

Хотите что бы все получилось, научитесь забывать обо всем во время практики , и уже в реальной жизни вы станете менее раздражительным уверенным в себе человеком.

Медитация для успокоения. Техники.

«Дыхательное наблюдение» — самая главная из всех медитативных практик. На первый взгляд, она может показаться очень простой и даже примитивной, бесполезной практикой. Но все таки она помогает избавиться от беспокойства, непрерывного потока мыслей.

Снижает сердцебиение, помогает концентрироваться.
Описание:
Этой методике более тысячи лет. Буддисты использовали ее для избавления от негативных мыслей, понимания истин Вселенной. Концентрация на дыхании дает возможность вашему мозгу за что-то «зацепится», когда одна мысль приходит на смену другой. Она очень полезна для снятия беспокойства.

Практика:
1.Сесть в удобную для вас позу, желательно с подогнутыми ногами. Спину держите прямо, подбородок параллельно полу. Нужно опустить глаза и смотреть на точку примерно в метре от вас. Руки положить на колени.

2.Теперь спокойно дышите, расслабьте все напряженные мышцы.

3.Посчитайте свое дыхание на выдохе до 10, потом начните сначала. Приходящие мысли отгоняйте и концентрируйтесь на дыхании.

4.Через 10 минут заканчивайте медитацию. Постарайтесь быть сконцентрированным весь день.

«Небо - грезы»
В процессе дыхательной медитации будут возникать мысли, отстраненная «маркировка» поможет отвлечь ум.

Описание:
Считается нормальным, что человек думает и большое значение придает свои мыслям. Например, сегодня мы очень любим этого человека, а уже завтра считаем его своим заклятым врагом. Даная медитация позволит человеку осознать изменчивость наших суждений. Ваш ум станет открытым и готовым принимать информацию адекватно.

Время:
Проводится по 10 минут утром и вечером.

Практика:
1.Сядте на подушку, держа спину ровно, руки на коленях подбородок прямо параллельно полу.

2.Делаем глубокие вдохи и выдохи, «маркируем» все приходящие мысли и снова концентрируйтесь на дыхании.

3. Отслеживайте все изменения в приходящих на ум мыслях хотя бы раз в неделю. Отметьте, как уменьшается раздражение с каждым разом.

Итак, мы попытались окунуть вас в мир умиротворения, самосознания, мир медитации. Вначале вам будет трудно ежедневно уделять время этим техникам.