3 х дневная апельсиновая диета. Яркое похудение на апельсиновой диете. Пример меню семидневной апельсиновой диеты
Апельсиновая диета для похудения– очень вкусный способ избавления от лишних килограммов, так как в его основе лежит сладкий сочный южный фрукт. Организовав самостоятельно питание с обязательным присутствием апельсина, можно существенно похудеть в домашних условиях и при этом оздоровить весь организм.
Особенности апельсиновой диеты
Диета на апельсинах применяется в нескольких вариациях, самыми популярными среди которых являются 3-дневная, 7-дневная и яично апельсиновая диета на 4 недели. У каждой из них свои преимущества, поэтому их стоит изучить по отдельности. Общее же для всех– используются именно апельсины для похудения. Этот фрукт– кладезь полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Кроме этого он выступает в роли мощного антиоксиданта. Неудивительно, что польза апельсина для похудения используется одновременно в нескольких диетах. Кстати, если нет возможности выдержать полную диету, можно съедать апельсин на ночь для похудения. В нем содержится клетчатка, благодаря которой улучшается пищеварение и ускоряется метаболизм, кроме этого выводятся вредные вещества, токсины и продукты гниения, что тоже способствует потере лишних килограммов.
Диета с апельсинами на 3 дня
Диета на апельсинах в течение 3-х дней позволяет организму прийти в себя после череды перееданий, например, после праздников, а также похудеть на пару килограммов. Ее особенность– употребление ограниченного количества жидкости.
- В течение первого дня нужно устроить 3 приема пищи, при этом всего за день можно съесть не больше 3-х этих солнечных фруктов, 1-го яйца, сваренного вкрутую, 100 г. хлеба из муки грубого помола и 100 г. твердого сыра.
- В течение второго дня меню и прием пищи такой же, как и в первый день.
- В течение третьего дня кроме 2-х апельсинов можно употребить в пищу 100 г. отварной куриной грудки и 100 г обезжиренного молока.
Такой рацион питания поможет лишить вас 1,5-3 кг.
Апельсиновая диета на 7 дней
Благодаря этой недельной системе питания можно распрощаться с 3-4 и даже больше килограммами. Она выполняется поэтапно и рассчитана на трехразовый прием пищи. Употреблять жидкость можно без ограничений, но превышать норму не стоит.
Апельсиновая диета на неделю предполагает завтрак, состоящий из 1 этого фрукта, 1 сухарика или диетического хлебца, дополненных несладким чаем или кофе. Обед и ужин различаются, но тоже подразумевают небольшие порции, например:
- 1-й день: нужно обедать вареный яйцом, стаканом йогурта или кефира, апельсином, сухариком, а ужинать– сухариком, 2-мя яйцами и 2-мя помидорами;
- 2-й день: обедать нужно солнечным фруктом, кефиром или йогуртом (1 стакан), вареным яйцом и сухариком, а ужинать– апельсином, помидором, сухариком со стаканом йогурта или кефира, а также вареной говядиной (150 г);
- 3-й день: обедать апельсином, хлебцем, вареным яйцом, 2-мя стаканами йогурта, ужинать– апельсином, хлебцем со стаканом йогурта и бифштексом (150 г);
- 4-й день: обедать обезжиренным творогом (150 г), огурцом, помидором и сухариком, ужинать– яблоком, 2-мя помидорами, сухариком, хлебцем и говядиной (150 г);
- 5-й день: обедать 2-мя помидорами, несколькими листиками салата, 2-мя стаканами кефира и отварной рыбой (200 г), ужинать– вареным яйцом, 2-мя помидорами и листьями салата (4-5 шт.).
- Схема этой системы питания в последние два дня разрешает добавление других продуктов, но в небольшом количестве и с соответствующей обработкой– только вареное или печеное, ни в коем случае не жареное.
Диета на апельсинах и яйцах
Яично-апельсиновая диета на месяц– это рацион питания, который подразумевает ежедневный завтрак из 2-3 вареных яиц и половинки или целого апельсина (можно заменить грейпфрутом), а также довольно разнообразного, но тоже легкого обеда и ужина. Таким образом своими руками и терпением можно достичь потрясающих результатов всего за 4 недели, а все потому, что апельсин способствует сокращению желудка, следовательно, меньшему употреблению пищи, а яйца на завтрак не дают голодать. Однако, чтобы похудеть с помощью этого диетического рациона, нужно отказаться от чая, кофе, сахара и молока. Утолять жажду можно водой, зеленым чаем, соками без сахара– не более 2 л жидкости в сутки. Овощи можно употреблять как сырыми, так и вареными, но при готовке нельзя использовать масло, соль и другие добавки.
Диета на апельсинах и яйцах очень гибкая, без жесткого плана приема пищи. Инструкция, по которой составляется меню, такова:
- завтракать 2-3-мя вареными яйцами, долькой или целым цитрусовым фруктом;
- обедать разнообразно, выбирая блюда из куриного филе, обезжиренного сыра, 2-х небольших помидоров, отварных овощей (фасоли, горошка, моркови, кабачка), овощного салата, отварной рыбы– небольшими порциями;
- ужинать 2-3-мя отварными яйцами, отварными овощами, огуречно-помидорным салатом, отварным диетическим мясом или рыбой, если не голодны– яблоками или грушами в количестве 2 шт.
Приложив фантазию, можно самой себе разработать разнообразное и вкусное меню из предложенных продуктов, так что данная схема питания будет приносить удовольствие и хорошее настроение. Одновременно с диетой можно использовать апельсиновое масло для похудения, с помощью которого оздоровится кожа и повысится тонус. Например, масло апельсина для похудения стоит добавить в увлажняющий крем, который наносится на кожу после водных процедур, как правило, по вечерам. Приятный аромат и пошагово выполняемые массажные движения помогут расслабиться перед сном и отлично отдохнуть.
Противопоказания к апельсиновой диете
Апельсин – аллергический продукт, поэтому его употребление противопоказана всем, у кого есть аллергия на цитрусовые. Кроме этого данные системы питания стоит применять с осторожностью людям с больным желудочно-кишечным трактом. Все описанные диеты считаются достаточно агрессивными, поэтому при малейших сомнениях стоит получить консультацию у лечащего врача.
Апельсин для похудения– это вкусно и полезно, а какую по длительности выбрать диету, решайте самостоятельно, исходя из своих возможностей и желаний.
Многие годы безуспешно боретесь с ЦИСТИТОМ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить цистит принимая каждый день…
В основе натурального комплекса ВОБЭНЗИМ от цистита лежат биологически активные ферменты натурального происхождения - животного и растительного. Курсовой прием препарата повышает иммунитет, снимает воспалительные процессы и отеки тканей, снижает боли и другие неприятные симптомы цистита, тромбофлебита, инфекционных заболеваний половых органов.
Активно восстанавливая организм, препарат помогает при сниженной чувствительности к антибиотикам, частых рецидивах, снижении защитных сил организма.
Препарат имеет множество положительных отзывов, как от врачей, так и от покупателей. Он активно используется врачами на практике вот уже более 15 лет, поэтому уже давно доказана его высокая эффективность и безопасность.
Энзимы - особые молекула белка, принимающие участие почти всех процессах жизнеобеспечения. Они должны постоянно пополняться извне и обновляться, так как теряют свою эффективность под воздействием неблагоприятных факторов окружающей среды и вредных привычек.
Показания к применению препарата:
- цистит, воспаление простаты, пиелонефрит;
- флебит, тромбофлебит;
- половые инфекции;
- предупреждение последствий лечения гормонами;
- заболевания органов бронхо-легочной системы;
- сахарный диабет и его осложнения;
- панкреатит, гепатит;
- дерматиты различной этиологии;
- предынфарктное состояние;
- восстановление функций щитовидной железы;
- заболевания позвоночника, травмы, переломы;
- послеоперационный период с целью предотвращения инфицирования раны.
Все компоненты - 100% натуральные:
- бромелайн;
- рутин;
- липаза;
- папаин;
- трипсин;
- панкреатин;
- амилаза.
Дополнительные ингредиенты: кукурузный крахмал, лактоза, тальк, вода, стеарат магния, стеариновая кислота. Все они совершенно безопасны для организма, поэтому препарат можно принимать даже в период беременности и грудного вскармливания.
Не вызывает привыкания, рассчитан на длительное действие, совместим с другими лекарствами, поэтому часто используется в общей терапии многих заболеваний.
Побочных эффектов немного, но они есть. В некоторых случаях может возникнуть кожная сыпь, изменится цвет и консистенция кала. Но в основном переносится хорошо, жалоб у пациентов не возникало.
Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета - это невероятно вкусный способ похудеть.
Апельсиновая диета - отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне - весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.
Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессором для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.
Рецепты апельсиновых диет
Апельсиновая диета на 3 дня
Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.
Варианты завтраков:
|
|
|
|
Варианты обедов: |
||
|
|
 |
|
Варианты ужинов: |
||
|
|
|
Апельсиновая диета на неделю
Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.
Понедельник
Завтрак
Обед : пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Завтрак : апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.
Обед : пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Завтрак : один апельсин, чашка не сладкого чая.
Обед
Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.
Завтрак : апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.
Обед : пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Пятница и суббота
В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).
Воскресенье
Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.
Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).
Апельсиновая диета на 3 недели
Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно . За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.
Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).
Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.
Понедельник
обед - вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин
ужин - по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.
обед - тоже, что и в понедельник;
ужин - нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.
обед - тоже, что в понедельник;
ужин - ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.
обед - помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;
ужин - 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.
обед - рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;
ужин - яйцо, помидор, листья салата.
Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.
Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона
Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.
Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах - курином яйце и апельсине.
Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия - яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.
Первый вариант яично-апельсиновой диеты
Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:
Первая неделя - разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);
Вторая и третья недели - к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.
На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.
Второй вариант: жесткая, но быстрая
Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну - по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты - неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.
Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.
Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.
Преимущества яично-апельсиновой диеты
☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.
☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.
☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.
☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.
☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.
Противопоказания к апельсиновой диете
Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.
Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.
Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.
Если противопоказания тебя не касаются и апельсин - твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!
Апельсин является кладезем витаминов, в том числе и витамина C, благодаря чему проявляет мощные антиоксидантные и антистрессовые свойства. Достаточно низкая калорийность фрукта делает его весьма эффективным средством для похудения и улучшения здоровья в целом. Диета на апельсинах помогает «скинуть лишнее» без чувства голода и чрезмерных нагрузок.
Содержание:
Польза апельсиновой диеты для похудения
Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.
Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.
Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.
Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.
Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.
Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.
Видео: Апельсин в программе Малышевой "Жить здорово!"
Диета предполагает употребление апельсина в качестве основного продукта для похудения, но без особенных ограничений в употреблении других продуктов. Вариантов апельсиновой диеты довольно много, рассмотрим наиболее популярные.
Апельсиновая диета на 5 дней, меню
Сидя на апельсиновой диете, можно потерять до трех килограммов в неделю. На этом варианте можно худеть три недели. Причем пять дней придерживаться меню, а в выходные можно позволить себе любимые продукты, которые не были использованы в течение недели (кроме сладкого). Но все должно быть с умом, не нужно наедаться и перечеркивать недельные результаты похудения.
Понедельник.
Завтрак:
один диетический хлебец, один апельсинчик, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед:
отварное всмятку яйцо, 200 г кефира или натурального несладкого йогурта, дольки одного цитрусового, один хлебец.
Ужин:
один хлебец, 2 свежих помидора, 2 яйца вкрутую.
Вторник.
Завтрак:
Обед:
диетический хлебец, средний апельсин, 200 г кефира малой жирности или натурального йогурта, вареное яйцо.
Ужин:
150 г отварной или запеченной нежирной говядины с одним свежим помидором, 200 г нежирного кефира или натурального йогурта без красителей, апельсин, хлебец.
Среда.
Завтрак:
один хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед:
диетический хлебец, апельсиновая мякоть одного плода, 400 г натурального йогурта, отварной яйцо.
Ужин:
150 г бифштекса, один апельсинчик, 200 г натурального йогурта, хлебец.
Четверг.
Завтрак:
один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед:
150 г обезжиренного творога, свежий огурец, свежий помидор, диетический хлебец.
Ужин:
150 г вареной нежирной говядины или телятины, зеленое яблоко, два помидора, тост.
Пятница.
Завтрак:
один диетический хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед:
200 г филе рыбы на пару, 200 г кефира малой жирности, два помидора, два листа салата.
Ужин:
отварное всмятку яйцо, четыре листа салата, два помидора.
Апельсиновая диета на 7 дней, меню
Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.
Понедельник.
Завтрак:
Обед:
пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин:
помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Вторник.
Завтрак:
апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.
Обед:
пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин:
помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Среда.
Завтрак:
один апельсин, чашка не сладкого чая.
Обед:
Ужин:
100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.
Четверг.
Завтрак:
апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.
Обед:
пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин:
100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Пятница и суббота – в течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).
Воскресенье – весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.
Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).
Апельсиновая диета на 14 дней, меню
Завтрак каждого дня диеты будет состоять из одного среднего апельсина и двух вареных яиц.
1 день.
Обед:
200 г фруктов по вашему усмотрению, но обязательно вместе с апельсином (кроме банана).
Ужин:
200 г вареного мяса нежирных сортов.
2 день.
Обед:
200 г куриного филе в отварном виде.
Ужин:
порция салата из овощей (кроме крахмалосодержащих (свекла, картофель и т.п.)), сухарик, средний апельсин.
3 день.
Обед:
тост, два свежих помидора, 150 г нежирного сыра твердых сортов.
Ужин:
200 г отварного нежирного мяса.
4 день.
Обед:
200 г любых фруктов одного вида.
Ужин:
200 г вареной нежирной говядины.
5 день.
Обед:
два вареных яйца, отварные или запеченные овощи.
Ужин:
200 г отварного мяса нежирного сорта.
6 день.
Обед:
любые фрукты.
Ужин:
порция нежирного мяса и овощей, приготовленных на гриле.
7 день.
Обед:
небольшой кусочек вареного куриного филе, овощи в отварном виде, небольшая порция салата из помидоров, большой апельсин.
Ужин:
вареные овощи (кроме крахмалистых видов), один апельсин.
8 день.
Обед:
отварное мясо, 200 г.
Ужин:
два вареных вкрутую яйца, листья салата, один апельсин.
9 день.
Обед:
любое мясо в запеченном виде, 200 г.
Ужин:
два яйца в вареном виде и листья салата, один апельсин.
10 день.
Обед:
кусочек куриной грудки отварной, порция салата из огурцов.
Ужин:
два вареных яичка и апельсин.
11 день.
Обед:
два яйца в отварном виде, 70 г нежирного сыра твердых сортов, вареные овощи.
Ужин:
два вареных яйца, апельсин.
12 день.
Обед:
200 г отварной или паровой рыбы.
Ужин:
2 яйца в вареном виде.
13 день.
Обед:
200 г вареного нежирного мяса, апельсин.
Ужин:
порция салата из любых фруктов.
14 день.
Обед:
салат из помидоров и огурцов, отварные овощи, кусочек филе курицы на гриле и апельсин.
Ужин:
фруктовый салат (исключаем бананы, виноград, финики).
Яично-апельсиновая диета на 5 дней, меню
1 день.
Завтрак:
2 ст. л. мюсли, чашка несладкого чая (кофе), стакан свежевыжатого апельсинового сока, отварное яйцо, ломтик черного хлеба.
Обед:
порция салата из любых овощей с лимонным соком, отварное яйцо, кусочек черного хлеба или диетического хлебца, стакан свежевыжатого сока апельсинов.
Ужин:
стакан обезжиренного кефира.
2 день.
Завтрак:
отварное яйцо, чашка зеленого чая без сахара, сухарик или ломтик хлеба, стакан свежевыжатого сока или целый апельсин.
Обед:
100 г нежирной говядины на пару или запеченной, овощной салатик с лимонным соком, кусочек хлеба и стакан апельсинового сока.
Ужин:
стакан обезжиренного кефира.
3 день.
Завтрак:
чашка несладкого чая, вареное вкрутую яйцо, ломтик хлеба, свежевыжатый сок апельсина (стакан).
Обед:
150 г отварного мяса, порция салата из любых овощей, небольшой сухарик, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Ужин:
обезжиренный кефир (стакан).
4 день.
Завтрак:
два вареных куриных яйца, чашка чая без сахара, 150 г обезжиренного творога, ломтик черного хлеба и стакан сока апельсина.
Обед:
150 г отварного куриного филе или телятины, порция салата из овощей, ломтик хлеба, два небольших апельсина (можно заменить 200 мл сока).
Ужин:
стакан обезжиренного кефира.
5 день.
Завтрак:
чашка несладкого кофе, два вареных яйца, кусочек черного хлеба, апельсин или стакан сока из него.
Обед:
вареная рыба или на пару (150 г), порция овощного салата, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, апельсиновая мякоть двух небольших плодов или стакан сока.
Ужин:
стакан обезжиренного кефира.
На протяжении всей диеты в течение дня также не забывайте пить достаточное количество чистой воды без газа.
Жесткая яблочно-апельсиновая диета на семь дней, меню
Такой вариант диеты позволяет избавиться до четырех килограммов веса. В течение недели необходимо питаться по следующей схеме:
Завтрак:
Второй завтрак:
стакан свежевыжатого апельсинового сока или два целых фрукта, одно яблоко.
Обед:
салат из апельсиновых долек и яблока, в качестве заправки подойдет натуральный йогурт, кусочек хлеба.
Полдник:
2 яблока или апельсиновые дольки одного большого фрукта.
Ужин:
три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.
В течение дня также старайтесь пить больше воды, чтобы организм активно очищался.
Кефирно-апельсиновая диета на пять дней, меню
Завтрак:
200 мл обезжиренного кефира, апельсин средних размеров, чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак:
200 мл кефира.
Обед:
200 г отварной (на пару или запеченной) рыбы или мяса нежирных сортов, 200 мл обезжиренного кефира, апельсиновая мякоть двух средних плодов.
Полдник:
апельсиновые дольки одного фрукта, 200 мл обезжиренного кефира.
Ужин:
200 мл обезжиренного кефира и снова дольки цитрусового.
Таким образом следует питаться в течение пяти дней. В течение дня можно пить чистую воду без газа и зеленый чай без сахара в любых количествах. За неделю диеты потеря лишнего веса может доходить до четырех килограммов, все зависит от начального веса.
Апельсиновая диета на три недели, меню
Диета на апельсинах в этом варианте позволяет избавиться до 10 килограммов лишнего веса. Все очень просто, каждую неделю следует питаться по нижеследующему меню:
1 неделя.
В течение дня следует употребить: 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).
2 неделя.
На день дается тот же килограмм цитрусовых, гречневая каша на воде и без соли в любых количествах, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).
3 неделя.
За день съедать также килограмм апельсинов, а также свежие овощи и фрукты любые и в любом количестве (можно вареные).
При правильном подходе в неделю вы стабильно будете терять по три килограмма веса. Такой вариант апельсиновой диеты подходит только абсолютно здоровым людям, желательно перед ее началом проконсультироваться с врачом. Ну и естественно, это касается любого варианта из представленных диет, если у вас есть аллергия на цитрусовые, апельсиновая диета вам противопоказана.
Существует также диета на апельсиновом соке, когда кроме сока и чистой воды вы не употребляете ничего. Такая диета может реализовываться исключительно в виде разгрузочного дня и только после консультации с врачом.
Видео: Трехнедельное меню.
Противопоказания апельсиновой диеты
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе язвенные болезни.
- Аллергия на цитрусовые.
- Сахарный диабет любого типа.
Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 590 Ккал.
Если вы - любитель этих солнечных фруктов, являющихся кладезем витаминов, то вам придутся по душе методики похудения, в которых апельсин выходит на главенствующие позиции. Рассмотрим варианты диетического апельсинового питания на 3, 5, 7, 14 и 21 день. Наверняка вам удастся выбрать подходящий способ преображения фигуры.
Требования апельсиновой диеты
3-дневная апельсиновая диета, к которой стоит прибегать в случае необходимости экстренной небольшой коррекции фигуры, предполагает потребление 1,5 кг этих цитрусовых фруктов ежедневно. Можно организовывать такое количество приемов пищи, которое поможет вам чувствовать себя комфортно. Лучше, конечно, потреблять это оранжевое великолепие не в 2-3 приема, а питаться дробно. Такая организация питания на апельсиновой диете, во-первых, поможет избежать вредной привычки есть много за один раз, а во-вторых, не даст постучать в вашу дверь острому чувству голода. Можно проводить и такой один разгрузочный день раз-два в неделю, чтобы не набирать лишний вес и насыщать организм полезными веществами.
Популярностью пользуется и другой вариант 3-дневной диеты. На ней меню может похвастаться большим разнообразием. Помимо главенствующих апельсинов, в рацион включаются кисломолочные продукты (творог и кефир), а также овсянка. В этом варианте предполагается три приема пищи. Перекусы между ними запрещены, так как они в данном случае могут затормозить процесс похудения. Творог и кефир приобретайте обезжиренный или хотя бы не выше 2-3% жирности. Старайтесь не есть позже 19 часов вечера.
Что касается 5-дневной апельсиновой диеты, ее меню отличается еще большим разнообразием. Теперь вы можете подключить в битву за стройность отряд других овощей и фруктов, нежирную кисломолочную продукцию, нежирное мясо и куриные яйца. Примечательно, что такого режима питания, если необходимо похудеть более ощутимо, можно придерживаться и целых три недели. В таком случае пищевое похудение нужно организовать таким образом, чтобы 5 дней (будни) питаться согласно правилам диет-меню, а по выходным дням позволять себе из продуктов то, что хочется, в разумных количествах. Откажитесь от мучной и сладкой продукции или, если невмоготу без нее, позволяйте себе ее совсем немного в утреннее время суток. Питаться нужно трижды в день, исключив еду за 3-4 часа до отбоя.
7-дневная во многом схожа с апельсиновой пятидневкой, но она подразумевает несколько неапельсиновых моно-дней. Крайние трое суток на этом варианте диеты знаменуются употреблением в первые два дня сугубо творога, и в третий - только нежирной рыбы.
14-дневная диета предполагает большое потребление не только апельсинов, но и яиц. С особенной осторожностью к ней стоит относиться аллергикам и тем, у кого не идеально функционируют почки. Все же сейчас на них особенно велика нагрузка. Обедать и ужинать нужно будет в основном нежирным мясом, фруктами и овощами некрахмалистого типа.
Трехнедельная диета - самый продолжительный вариант апельсинового преображения. Первую неделю ежедневно питаемся апельсинами (1 кг) и двумя отварными яйцами. Вторую семидневку каждый день едим апельсины (1 кг) и гречневую кашу в количествах, достаточных для утоления голода. Солить кашу, как и другие продукты, представленные в различных вариантах цитрусового похудения, рекомендовано минимально. Лучше не варить гречку, а заливать крупу кипятком на ночь. Данная манипуляция сделает ее более ценным диетическим продуктом и поможет сохранить полезные вещества. Завершающие диету 7 дней стоит ежедневно кушать снова до 1 кг апельсинов, составив им компанию другими некрахмалистыми фруктами и овощами.
Из жидкостей на апельсиновой диете пьем несладкие чаи и кофе и чистую воду.
Меню апельсиновой диеты
Пример меню трехдневной апельсиновой диеты № 1
Дневную норму апельсинов потребляем в приведенных ниже количествах.
Завтрак: 300 г.
Перекус: 200 г.
Обед: 400 г.
Полдник: 300 г.
Ужин: 200 г.
Примечание . Можно скушать еще 100 г апельсинов (что обычно приравнивается к половинке фрукта среднего размера) ближе ко сну.
Пример меню трехдневной апельсиновой диеты № 2
Завтрак: апельсин с нежирным творожком (100 г).
Обед: 200 г овсянки с одним апельсином. Кашу готовим на воде без соли, сахара и других добавок.
Ужин: апельсин; 100 г творога; стакан кефира со щепоткой корицы.
Пример меню пятидневной апельсиновой диеты
Завтраки все дни одинаковые: диетический хлебец с апельсином и чашкой чая/ кофе без сахара.
День 1
Обед: вареное куриное яйцо; стакан нежирного кефира (можно заменить его натуральным йогуртом или другой кисломолочной продукцией) с диетическим хлебцом; наш цитрус.
Ужин: 2 свежих томата и пара отварных куриных яиц; хлебец.
День 2
Обед: повторяется обеденное меню 1-го дня.
Ужин: кушаем нежирную запеченную или отварную рыбу (150 г); свежий помидор; апельсин; диетический хлебец со стаканом нежирного кефира или йогурта.
День 3
Обед: любимый цитрус; отварное яйцо; натуральный йогурт или кефир (до 400 г) с диетическим хлебцом.
Ужин: 150 г нежирного мяса отварите или запеките; апельсин; хлебец и стакан йогурта без добавок.
День 4
Обед: около 150 г обезжиренного творожка; диетический хлебец; пустой огуречно-помидорный салат (используйте по одному овощу).
Ужин: вареная телятина или говядина (до 150 г); два некрупных помидора; яблоко зеленого цвета; диетический хлебец или цельнозерновой тост.
День 5
Обед: 200 г парового рыбного филе; 200 мл кефира низкой жирности; 2 томата; салатные листья.
Ужин: вареное куриное яйцо; 2 томата и салатные листья.
Пример меню семидневной апельсиновой диеты
Понедельник
Обед: ломтик черного или ржаного хлеба; помидор; зелень; нежирный кефир (стакан).
Ужин: помидор; стакан кефира; наш цитрус.
Вторник
Завтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.
Обед: отварное куриное яйцо; 1 томат; стакан кефира; черный хлеб (около 30 г).
Ужин: отварное яйцо; помидор; стакан кефира; небольшой хорошо знакомый нам цитрус.
Среда
Завтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.
Обед: нежирное мясо (около 100 г) с томатом, кусочком черного хлеба, зеленью и кефиром (200 мл).
Ужин: 100 г того же мяса; помидор; стакан кефира; яйцо; апельсин.
Четверг
Завтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.
Обед: 100 г говядины отварите или запеките без использования масла; помидор среднего размера; кефир (стакан) с ломтиком хлеба.
Ужин: столько же того же мяса; помидор; стаканчик нежирного кефира; отварное яйцо и апельсин.
Пятница и суббота
Кушайте нежирный творог примерно по 120 г за завтраком, обедом и ужином. Максимальное его количество за день - 400 г.
Воскресенье
Целый день ешьте рыбу нежирного вида (отварную, запеченную, паровую) в количестве, достаточном для утоления голода. Но старайтесь, чтобы порции были не велики.
Пример меню двухнедельной апельсиновой диеты
Завтраки все 14 дней одинаковы: пара вареных яиц с одним апельсином.
День 1
Обед: салатик из 200 г фруктов, в который обязательно нужно включить апельсин (единственный фруктовый представитель, который включать в диету не нужно - бананы).
Ужин: нежирное мясо (200 г) отварите или запеките.
День 2
Обед: куриное отварное филе (200 г).
Ужин: овощной салат (не используем крахмалосодержащую продукцию типа картофеля, свеклы); 1 небольшой диетический хлебец или ржаной хлеб; апельсин.
День 3
Обед: тост; 2 свежих томата; нежирный творог (150 г).
Ужин: нежирное мясо в отварном или запеченном виде (200 г).
День 4
Обед: некрахмалистые фрукты одного вида (200 г).
Ужин: отварная нежирная говядина (200 г).
День 5
Обед: пара вареных яиц с овощами (отварными, запеченными или свежими).
Ужин: 200 г любого нежирного отварного мяса.
День 6 Обед: любые фрукты (200 г). Ужин: 200 г нежирного мяса приготовьте любым способом без добавления масла.
День 7
Обед: крупный апельсин; несколько ломтиков отварного куриного филе в компании свежих или запеченных без масла овощей.
Ужин: наш цитрус с отварными или запеченными овощами. Учитывая, что этот прием пищи исключает белковую составляющую, можно взять такое количество овощей, сколько необходимо для насыщения.
День 8
Обед: любое вареное мясо (200 г).
День 9
Обед: любое запеченное мясо (200 г).
Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.
День 10
Обед: несколько свежих огурцов и небольшой кусочек вареного филе курицы.
Ужин: как и завтрак.
День 11
Обед: 2 крутых яйца; твердый сыр в количестве до 60-70 г (старайтесь приобрести продукт минимальной жирности); вареные овощи.
Ужин: как и завтрак.
День 12
Обед: 200 г паровой или вареной рыбы.
Ужин: 2 крутых яйца.
День 13
Обед: 200 г любого нежирного отварного мяса с одним апельсином.
Ужин: салатик из любых фруктов.
День 14
Обед: филе курицы, приготовленное на гриле; салат из помидоров и огурцов или порция отварных овощей; на десерт апельсин.
Ужин: салат из фруктов.
Пример меню трехнедельной апельсиновой диеты
Первая неделя
Завтраки:1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.
Перекусы: 1 апельсин.
Обеды: 1 апельсин.
Полдники: 1 апельсин.
Ужины: 1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.
Вторая неделя
Завтраки: порция гречневой каши и апельсин.
Перекусы: апельсин.
Обеды: порция гречки и апельсин.
Полдники: апельсин.
Ужины: снова почетная каша и апельсин.
Третья неделя
Завтраки: салатик из апельсина и других фруктов некрахмалистого типа.
Перекусы: апельсин.
Обеды: салатик из некрахмалистых овощей и зелени (можно заправить его свежевыжатым лимонным соком); на десерт апельсин.
Полдники: апельсин.
Ужины: любые отварные овощи (кроме картофеля, свеклы) плюс апельсин.
Противопоказания апельсиновой диеты
В любых методиках похудения есть противопоказания для их соблюдения. Не обошли они и варианты диеты апельсиновой.
- Категорически нельзя сидеть на данного рода диете людям, страдающим какими-либо заболеваниями пищеварительной системы, особенно язвой желудка.
- Нельзя придерживаться апельсиновой диеты больным сахарным диабетом.
- Также факторами, говорящими нет такому похудению, считаются период беременности и кормления малыша грудным молоком, детский и подростковый возраст, наличие аллергической реакции на апельсины или любые другие представленные на диете продукты питания.
Достоинства апельсиновой диеты
- Говоря о достоинствах диеты, обратим внимание на полезные свойства апельсинов. Эти любимые многими фрукты содержат множество витаминов групп А, В, С, РР, а также такие микроэлементы как натрий, калий, кальций, фосфор, железо. Потребление этих цитрусов способствует очищению крови, оказывает природное тонизирующее действие на организм, наделяет его энергией и силой, способствует нормализации аппетита.
- Также апельсины являются отличными помощниками, активирующими защитные силы организма. Поэтому, и не для похудения, включить их в рацион питания, особенно в период активности вирусов, однозначно стоит. Разнообразные вещества, обитающие в апельсинах, делают эти цитрусы очень полезными для гипертоников, людей с повышенным уровнем холестерина, во время простудных заболеваний, гриппа и т. д.
- Апельсины замечательно способствуют очищению крови. Они благотворно влияют на ЖКТ, противостоят несварению, улучшают функционирование желудка и помогают ему легче перерабатывать поступающую пищу.
- Также апельсины оказывают мощное противовоспалительное и противоаллергическое действие. А еще они снижают к минимуму вероятность образования тромбов и выводят из организма лишнюю жидкость, помогая избежать возникновению отечности.
- Такая методика переносится довольно просто людьми, имеющими тягу к сладкому, так как апельсины помогают приглушить желание скушать запретную продукцию.
Недостатки апельсиновой диеты
Недостатков у апельсиновой диеты тоже немало.
- Ни один из ее вариантов нельзя назвать сбалансированным.
- Высока вероятность появления аллергической сыпи при таком обилии апельсинов.
- Низкокалорийные варианты апельсиновой диеты, больше напоминающие разгрузочные дни, являются достаточно голодными. Если ранее ваш рацион не отличался скудностью, перенести их может быть достаточно проблематично.
- Не подойдет апельсиновое питание и для людей с активным образом жизни. Вы можете столкнуться не только со слабостью, а даже заметить головокружение или и вовсе потерять сознание.
- Порой немалое наличие апельсинов в рационе способно отразиться негативно и на внешнем виде, вызвав кожные проблемы и даже выпадение волос. Если заметили какое-то подобное проявление, срочно остановитесь и измените свой режим питания.
- Да и не так просто у нас найти хорошие полезные фрукты данного вида. Велика вероятность, что в магазине вы приобретете продукцию, лишенную любых полезных свойств и, более того, способную нанести вред вашему организму.
Повторное проведение апельсиновой диеты
Если говорить о сравнительно недолгих диет-режимах продолжительностью максимум 5 дней, их можно повторять при хорошей переносимости раз в месяц-полтора. Недельную диету не практикуйте чаще раза в два месяца. А вот похудение, рассчитанное на 14, 21 день, не проводите чаще раза в три месяца.