Смузи из банана и ягод. Летний смузи с бананом и клубникой. Фруктово-ягодный напиток со шпинатом.

Смузи для здоровья 22.05.2017

Ирина 22.05.2017 Банановый смузи – заряд бодрости и позитива

Дорогие читатели, любите ли вы смузи? Мы с мужем обожаем. Очень часто готовим смузи дома. В зависимости от времени года берем за основу разные фрукты, ягоды, овощи. И для завтрака чудесно его приготовить, и для перекуса, и вечером в дополнение к легкому ужину.

Польза для здоровья

Очень хорошо готовить банановый смузи детям, так как многие из них не любят завтракать, а соки, коктейли выпивают всегда с удовольствием. Питательный, вкусный и очень полезный завтрак подарит всем настроение и тонус на весь день.

Бананы есть в продаже круглый год, доступны по цене. Однако часто бывает, что хочется съесть не просто банан, а что-то такое более интересное и необычное с ним. Именно в этих случаях очень кстати будут банановые смузи.

Рецепты бананового смузи

Так что же представляет собой такой напиток, как смузи? Это густой, питательный и вкусный коктейль. Приготовить его очень просто. Овощи, фрукты, сок, мороженое, молоко, кефир, йогурт, овсянка и семечки – ингредиенты для этого вкусного напитка. С набором ингредиентов можно экспериментировать бесконечно.

Для большей пользы в коктейль можно добавить зелень, ростки пшеницы, листья шпината, корень сельдерея, свекольную ботву – тут нам тоже предоставляется большой простор для фантазии.

Как сделать банановый смузи? Чтобы приготовить коктейль, нужно просто смешать все продукты в блендере.

Банановый смузи с молоком

Приготовить смузи по этому рецепту сможет даже ребенок, который умеет пользоваться блендером. Это очень легкий напиток - банановый смузи с молоком. Он приятный и нежный на вкус, а для его приготовления достаточно двух ингредиентов:

1 банан;
200 мл молока.

Удаляем кожуру с банана, нарезаем фрукт на несколько кусочков, складываем их в блендер, вливаем молоко. Взбиваем 2-3 минуты и получаем вкусный, сытный напиток.

Смузи с бананом, молоком и медом

Банановый смузи с молоком – рецепт не только вкусного, но и полезного напитка, так как в молочных продуктах содержится необходимый для костей кальций.

Ингредиенты:

1 банан;
1 ст. л. сахара или меда;
200 мл молока.

Очищаем банан от кожуры, разрезаем его на части, помещаем в блендер. Затем вливаем молоко, кладем сахар (мед). Взбиваем. После этого можно наливать коктейль в стакан и пить с удовольствием.

Готовый банановый смузи с молоком должен напоминать по консистенции кисель.

Яблочно-банановый смузи

Банановый смузи можно дополнить свежим яблоком. Приготовить этот коктейль также очень просто. По приятным вкусовым качествам он не уступает предыдущим рецептам.

Для напитка вам понадобятся:

1 банан;
1 яблоко;
150 мл йогурта.

В первую очередь чистим и нарезаем фрукты. Далее укладываем их в блендер и измельчаем. Наконец добавляем сюда же йогурт и перемешиваем банановый смузи в блендере – готово!

Кофейно-банановый смузи

Этот рецепт понравится тем, кто любит кофе. Он немного необычен и больше других рецептов напоминает сладкий десерт, а не коктейль.

200 мл воды;
1/2 ч. л. растворимого кофе;
50 мл молока;
1 чайная ложка сахара;
половина банана;
1/2 ч. л. корицы.

Советую для приготовления этого напитка взять охлажденный банан, так как с ним коктейль получится намного вкуснее. Заварите кофе, как вам нравится. Можно добавить сахар и молоко – это по желанию, холя если хотите получить сладкий напиток, то сахар нужно добавить обязательно.

Когда кофе остынет, вливаем его в блендер, добавляем нарезанный на кусочки банан, а также половину чайной ложки корицы. Тщательно взбиваем банановый смузи в блендере. Наливаем готовую смесь в стакан и устраиваем себе минутку отдыха с вкусным коктейлем.

Банановый смузи с овсянкой

Как известно, овсянка улучшает обменные процессы, повышает сопротивляемость инфекциям, а также благотворно влияет на деятельность нервной системы.

Чтобы оздоровить себя и своих близких, приготовим питательный десерт с добавлением овсяных хлопьев.

Что нам нужно:

1 банан;
четверть стакана овсяных хлопьев;
100 мл йогурта;
100 мл молока;
1/2 ч. л. меда.

Перемешиваем все ингредиенты бананового смузи в блендере. Взбиваем на высокой скорости около минуты до однородной массы. Наливаем смесь в стакан. При желании можете украсить коктейль кусочком апельсина или лимона.

Бананово-овсяный смузи с киви

Овсянка так же, как и банан, может сочетаться с разными продуктами. В этом рецепте мы используем киви. Этот фрукт добавит напитку кисловатый, освежающий вкус.

Необходимые продукты:

половина стакана овсяных хлопьев;
200 мл молока;
1 банан;
2 киви.

Очищаем фрукты, нарезаем небольшими кусочками и складываем в блендер. Добавляем овсяные хлопья. Вливаем молоко, при этом если вы хотите получить холодный смузи, то молоко для него нужно брать охлажденным. Либо в готовый напиток можно добавить лед.

Взбиваем все ингредиенты блендером до однородной массы без комочков. Коктейль готов!

Банановый смузи с кефиром

Банановый смузи в блендере можно приготовить с кисломолочными продуктами. В предыдущих рецептах мы использовали с вами йогурт. Также коктейль можно приготовить на основе кефира.

Ингредиенты:

3 банана;
250 мл кефира невысокой жирности;
1 ч. л. меда;
корица.

Очищенные фрукты режем на части и взбиваем в блендере. Вливаем в банановую массу кефир и взбиваем около 2-3 минут. Чтобы смузи был сладким, добавьте в него немного меда. Запах корицы сделает коктейль более ароматным и пикантным.

Банановый смузи с кефиром и печеньем

Из кефира можно приготовить очень вкусный и питательный десерт с печеньем.

250 г кефира;
2 шт. печенья;
половина банана;
1 ч. л. меда.

Печенье мелко дробим. Все ингредиенты смешиваем при помощи блендера.

Клубнично-банановый смузи

Клубника дает коктейлю приятный кисло-сладкий вкус. Приготовить клубнично-банановый смузи также очень просто.

Вам понадобятся:

150 мл кефира;
200 г клубники;
1 банан;
1 ч. л. меда.

Банан нарезаем на части, клубнику очищаем от хвостиков и все это помещаем в блендер.

Ягоды, которые были заморожены, специально размораживать не надо, но тогда смузи получится холодным. Если вы предпочитаете холодные напитки, то этот вариант подойдет вам больше.

К банану и клубнике добавляем чайную ложку меда и кефир. Измельчаем около минуты в блендере. Наш смузи готов!

Смузи нельзя хранить в холодильнике – пейте сразу после изготовления.

Давайте посмотрим видеорецепт приготовления еще одного такого смузи.

Бананово-грушевый смузи

Нежный вкус и запах этого напитка не оставит никого равнодушным. Как его приготовить?

Нам понадобятся такие продукты:

2 банана;
250 мл йогурта;
1 груша;
1/2 ч. л. ванили;
мед или сахар по вкусу;
1 ч. л. корицы;
листики мяты.

Удаляем кожуру с банана, разрезаем его на несколько частей, взбиваем блендером.

Чистим грушу, убираем сердцевину и плодоножку. Разрезаем фрукт на небольшие кусочки, отправляем в блендер. Теперь берем йогурт, ваниль, мед (сахар) и добавляем все это к фруктовому пюре.

Включаем блендер на высокую скорость и взбиваем до однородности. Напиток готов! Осталось его оформить.

Наливаем смузи в бокал, на поверхность коктейля насыпаем немного корицы и раскладываем листики мяты для украшения.

При желании можете взять любой йогурт со вкусом ванили, чтобы ускорить время приготовления и уменьшить количество ингредиентов в рецепте, тогда порошковую ваниль в напиток добавлять не нужно. Если вы не любите слишком сладкие коктейли, то сахара, который содержится в йогурте, будет достаточно.

Для всех, кто любит смузи, приглашаю вас почитать и другие рецепты, собранные на блоге. Выберите то, что вам больше всего понравится.

Простые рецепты смузи

Попробуйте такие замечательные, полезные, очень простые в приготовлении рецепты смузи для вашей семьи. А если кто придет в гости, побалуйте и их. Мы получаем витамины, даем волю фантазии, наслаждаемся настроением близких. Здоровья всем и прекрасных рецептов у вас дома.

И для души мы с вами послушаем сегодня песню в исполнении Ирины Богушевской «Ключи в твоих руках» . В видеоролике использованы кадры из кинофильма «Фанфан – аромат любви». До чего же удивительные всегда песни у Ирины.

Смотрите также

Приготовление смузи из банана: рецепты

В бананах есть некоторое количество витаминов, но главное их преимущество — это наличие калия. Еще в нем есть натуральные сахара — сахароза, фруктоза, глюкоза с клетчаткой. Банан — прекрасная еда для улучшения настроения, ведь в нем содержится белок триптофан, который способен превращаться в серотонин. А именно серотонин помогает нам расслабиться и стать счастливее.

Из банана можно приготовить очень вкусный и полезный напиток. Каждый человек, который заботится о своем здоровье, знает, что такое смузи.

Смузи из банана — нежный и приятный на вкус напиток, помогающий сжигать жиры и способствующий похудению. Приготовить его можно в домашних условиях при помощи блендера или миксера. Придумано много рецептов этого чудесного напитка. Здесь есть некоторые из них.

Смузи из банана — рецепты

Смузи из банана приготовить совсем просто. Его можно сочетать с другими «вкусными» ингредиентами. Здесь приведены несколько рецептов, которые вы можете использовать для укрепления своего здоровья.

Банановый смузи

Ингредиенты

Бананы — 4 шт.
Молоко соевое — 100 мл.
Кунжутные семечки — 2 ст. ложки
Ваниль

Приготовление: берем бананы, снимаем с них кожуру, ложим в блендер, добавляем туда соевое молоко, кунжутные семечки, ваниль, и превращаем все в однородную субстанцию, подаем к столу.

Шоколадно-банановый смузи

Ингредиенты

Бананы — 2 шт.
Куринное яйцо — 1 шт.
Молоко — 1 стакан
Какао порошок — 1 ч. ложка

Приготовление: берем блендер, ложим туда очищенные бананы, сырое яйцо, молоко и порошок какао, взбиваем содержимое до однородной массы, подаем к столу.

Смузи с овсянкой и бананами

Ингредиенты

Бананы — 1 шт.
Крупа овсяная — 1 ст. ложка
Молоко — 1 стакан
Вода — 2 столовые ложки

Приготовление: к овсяной крупе добавляем воду, и даем ей постоять несколько минут. В блендер ложим банан, добавляем овсянку, молоко, тщательно взбиваем содержимое до однородной массы, подаем к столу.

Смузи из банана, яблока и свеклы

Ингредиенты

Банан — 1 шт.
Яблоко — 1 шт
Свекла — 1 шт.

Приготовление: очистить кожуру банана, яблока и свеклы, порезать, положить в блендер, взбить содержимое до однородной массы и сразу выпить.

Банановый смузи с корицей, мускатным орехом и мятой

Ингредиенты

Бананы — 2 шт.
Молоко — 1,5 стакана
Натуральный обезжиренный йогурт — 1 стакан
Мускатный орех (молотый) — щепотка
Мята — по вкусу

Приготовление: с бананов снимаем кожуру, нарезаем их и охлаждаем в холодильнике. Взбиваем в блендере бананы, молоко, йогурт, молотый мускатный орех, добавляем по вкусу мяту, подаем к столу.

Бананово — апельсиновый смузи

Ингредиенты

Банан — 1 шт.
Апельсиновый сок — 100 мл.
Питьевой йогурт, 2% жирности, без добавок — 400 мл.

Приготовление: банан очистить, нарезать кубиками, добавить апельсиновый сок и йогурт, взбить на блендере до однородной консистенции, можно добавить кусочки льда. Полезен желающим похудеть.

Бананово — клубничный смузи

Ингредиенты

Банан — 1 шт.
Клубника — 100 гр.
Йогурт 2% жирности — 400 мл.

Приготовление: банан очистить, нарезать кубиками, добавить клубнику, йогурт, все хорошо перемешать и взбить на блендере до однородной консистенции, подать к столу. Смузи богат витаминами, укрепляет иммунитет. Кроме того, это основательная профилактика простудных заболеваний.

Все рецепты очень простые, а ингредиенты для приготовления смузи доступные по цене. Выбирайте любой из них, и оздоравливайтесь. Получайте удовольствие и витамины для хорошего самочувствия.

Банановый смузи вкуснейший напиток, который может быть и сытным, и освежающим, но всегда очень полезным. Предлагаю вашему вниманию любимые рецепты смузи с бананом.

Смузи приобретает все больше и больше популярности как напиток для похудения. Если подобрать правильные ингредиенты, такие как шпинат, морковь или сельдерей, и пить это вместо завтрака то результаты не заставят себя долго ждать.

Начнем мы, пожалуй, разговором о пользе основного ингредиента в банановом смузи.

Чем полезны бананы

Немногие знают, что бананы, практически полноценный продукт питания, и калорий не слишком много и не слишком масло, витамины и минералы в достаточном количестве, вкус нежный и нейтральны.

К тому же, из банана получаются отличные маски для лица. Рецепты в статье:

Недавно прочитала статью о женщине из Австралии которая во время беременности питалась исключительно бананами, и несмотря на мрачные предсказания врачей, родила абсолютно здорового малыша.

Это, конечно, несколько экстремально, такого ни в коем случае и никому не советую. Тем не менее, факт остается фактом, сытный, вкусный и питательный продукт банан – отличный ингредиент для освежающих смузи.

Состав банана. Вопреки всеобщему убеждению, в бананах не так уж и много, примерно столько же, сколько и в чечевице, капусте и моркови.

На 100 грамм мякоти, в банане содержится 358мг калия, только 8% от дневной нормы. Зато в бананах гораздо больше витамина В6 – 31%, витамина С – 10% и марганца – 13%. Кроме этого, этот фрукт богат , йодом, цинком, витаминами группы В.

Клетчатка. Бананы богаты растворимой клетчаткой, которая дольше поддерживает чувство сытости и необходима для регулирования уровня сахара в крови. Подробнее о видах и пользе клетчатки в статье:

Рецепты бананового смузи

Предлагаю вам несколько десертных смузи, и несколько рецептов для похудения.

Десертный смузи с мороженным

Ну, очень, очень вкусная штука. Самый первый смузи который я попробовала еще, будучи подростком. По праздникам мама нас водила в кафешку где готовили эти вкуснейшие коктейли. Однажды я увидела, как их делают.

Приготовление: В блендер кладут очищенный целый банан и парочку шариков ванильного мороженного, добавляют стакан апельсинового сока. Закрывают крышку плотно и взбивают до получения однородной массы. Подается в высоком стакане с широкой соломкой. Дети просто обожают этот смузи.

Также очень вкусно получается, если вместо апельсинового, добавить сок манго.

Банановый смузи с арахисовым маслом

Еще один десертный и очень питательный рецепт.

Ингредиенты: 1 банан, 3 ложки арахисового масла, 1 стакан молока, горсть измельченной кураги. Курага продукт богатый калием, арахисовое масло полезными жирами и магнием и в сочетании с молоком и бананом, получается суперпитательный витаминный коктейль.

Приготовление этого смузи не отличается от других рецептов. Все ингредиенты помещаются в блендер, взбиваются.

Банано-яблочный

Хороший рецепт для зимы, когда очень мало витаминов и свежих фруктов. Берем 1 банан и 1 яблоко. Чистим фрукты от кожуры, режем кубиками и помещаем в блендер, иуда же добавляем 150мл апельсинового сока и ложку льняных семечек, прикрываем крышкой и включаем аппарат. Готовый смузи можно пить в любое время дня и в любых количествах. Напиток легкий, подойдет и для желающих похудеть, но только не в больших количествах, так как содержит много сахарозы.

Банан, молоко, клубника

Один из самых классических вкусовых сочетаний, банан и клубника.

Приготовление: в блендер кладем 1 очищенный банан и грамм 80-100 клубники свежей или замороженной, добавляет стакан молока. Ингредиенты хорошенько взбить и вкуснейший смузи готов.

Банановый с йогуртом и авокадо

Ингредиенты: 1 банан, 100 мл йогурта, 100 мл сока манго и половинка авокадо. Помещается все в блендер как обычно, только нужно обязательно, чтобы авокадо был спелым и мягким. Такой смузи очень полезен для фигуры. Авокадо богат полезными жирами, которые помогают избавиться от лишних сантиметров вокруг талии.

Кефирный смузи

Базовые ингредиенты для такого смузи это 1 банан и 1 стакан кефира. К ним еще добавляют ложку меда, горсть ягод и по желанию, измельченных орехов.

Летний банано-ягодный

Полстакана смородины, ежевики или других сезонных ягод помещают в блендер, добавляют банан, несколько кубиков льда и 100 мл апельсинового сока.

Смузи со шпинатом для похудения

Супер-рецепт смузи который действительно помогает стать стройнее.

Ингредиенты: 1 зеленое яблоко с кожурой, 1 банан, 100 грамм свежего шпината, 2 палочки сельдерея, 1 чайная ложка меда сок половинки лайма. Нарезать все ингредиенты так, чтобы они легко поместились в блендер, добавить немного воды и взбить хорошенько. Пить по утрам вместо завтрака.

Банановый смузи отличный способ утолить голод и насытить организм питательными веществами. Особенно хороши эти напитки по утрам, когда необходимо зарядится энергией на целый день. Только не забывайте, что смузи всегда нужно пить сразу после приготовления.

Любой современный человек, который заботится о собственном здоровье и задумывается о том, как он выглядит, знает, что такое смузи. Это самый нежный и приятный на вкус, очень питательный и полезный, густой напиток из фруктов, ягод, льда, сока, молока. Особенно широкое распространение получил банановый смузи, который радует своих почитателей не только отменным вкусом, но и способностью сжигать жиры и помогать худеть. Его ценность ещё и в том, что этот чудо-напиток можно легко приготовить самостоятельно, в домашних условиях, с помощью блендера или миксера.

Как действует банановый смузи для похудения?

Многие удивляются, узнав, что банановый смузи может стать основой диетического питания: ведь это - достаточно калорийный фрукт (90 ккал). И тем не менее, факт остаётся фактом: с помощью банана, взбитого в блендере до состояния густого напитка, можно быстро, безопасно и очень легко похудеть.

Механизм диеты прост:

быстрое утоление голода, так как банановый смузи содержит легкоусваиваемые углеводы, сахара натурального происхождения: сахарозу, глюкозу и фруктозу;
помогают быстрому усвоению этих углеводов содержащиеся в бананах ферменты и яблочная кислота;
в них много витаминов E и C, так что недостатка в этих полезных веществах организм не почувствует;
в бананах содержится достаточное количество витамина В6, регулирующего уровень глюкозы в крови и успокаивающего нервную систему, так что данная диета исключает раздражение, депрессию и нервозность, которые являются практически постоянными спутниками любого метода похудения;
ещё одно действие витамина B6 в составе смузи - он умерит бесконтрольный аппетит.

Полезные свойства бананов можно перечислять бесконечно, но самое главное для всех, кто желает похудеть с их помощью, - среди тех 90 ккал, которые составляют энергетическую ценность бананов, совершенно нет жиров. Поэтому этот фрукт и считается диетическим. А если взбить его в ароматный, густой коктейль, его польза только увеличится. Этот напиток сохраняет все полезные свойства продуктов, входящих в его состав, и дарит организму двойную энергию. Те ингредиенты, которые входят наряду с бананом в состав смузи, только увеличивают его способность подавлять чувство голода и чувствовать себя прекрасно.

Правила похудения с помощью бананового смузи

Чтобы добиться эффекта, необходимо знать основные принципы банановой смузи-диеты.

Нужно запомнить простую формулу: «1 банановый смузи (250 мл) = один приём пищи» . Выпивайте в день 5 стаканов такого коктейля - и худейте. Если есть проблемы с желудком, можно завтракать твёрдой пищей, но исключив сахар и жирное, а остальные 4 приёма пищи заменять смузи.
Так как это густой напиток, диетологи рекомендуют его не пить, а кушать маленькой ложкой, небольшими порциями, растягивая удовольствие и наслаждаясь вкусом.
Чтобы один и тот же вкус не приедался, меняйте ингредиенты своего коктейля для похудения , оставляя неизменным лишь банан.
Выбирайте для этого блюда только спелые бананы: ни намёка на недозрелость (зелёный цвет) или перезрелость (чёрные пятна) на них быть не должно.
Помогайте организму небольшими, лёгкими, непринуждёнными физическими нагрузками.
Продолжительность банановой смузи диеты определяется по самочувствию худеющего . Однако диетологи не советуют сидеть на ней дольше недели. Потом можно сделать перерыв в 3–4 недели и снова попробовать, если результат вас устроил.
Вам придётся отказаться от этой диеты, если бананы вам противопоказаны по состоянию здоровья. Медики запрещают их употреблять при тромбофлебите, повышенной свёртываемость крови, ишемической болезни сердца, сахарном диабете, лактации и индивидуальной непереносимости.

Если в точности следовать этим простым правилам и готовить банановый смузи в соответствии с рецептами, ничего от себя не добавляя, можно запросто потерять до 3–4 кг за время диеты. Причём потерять не мучительно, а приятно и легко. Если вас терзают какие-то сомнения, стоит обратиться к специалистам (диетологу или врачу), чтобы он дал профессиональный совет, сможете ли вы похудеть с помощью этого уникального напитка. Многое будет зависеть и от того, насколько правильно вы выберете и приготовите его.

Похудеть можно и с помощью тибетского молочного гриба, который обладает массой полезных свойств.

Дайте отдохнуть собственному организму - устройте ему , которые и настроение поднимут, и похудеть быстро помогут.

Лучшие рецепты бананового смузи

Рецептов бананового смузи для похудения на самом деле очень много, так что у худеющих не будет недостатка в выборе. Однако будьте бдительны и выбирайте лишь те, которые действительно обещают избавить от лишних килограммов, а не помочь их заново приобрести. Итак, выбор - за вами.

Учитывайте, что порционность и калорийность каждого коктейля достаточно условны, так как зависят от множества факторов, начиная от жирности используемого вами молока и заканчивая размером и весом самих бананов, который колеблется от 80 до 200 гр.

Банановый смузи с молоком

Известно, что потеря веса зависит от того, поступает ли в худеющий организм кальций. В ходе исследований выяснилось, что молочные продукты способны в несколько раз улучшать переносимость диет, существенно повышая их эффективность и способствуя наращиванию мышечной массы. То есть добавив в банановый смузи молоко или йогурт, можно не только постройнеть, но ещё и придать рельефность своим формам. Поэтому так популярен бананово-молочный смузи для похудения, который обладает именно таким действием.

Ингредиенты

бананы среднего размера: 2 штуки (около 200 гр);
молоко жирное (от 4,7% до 7%): 500 мл.

Рецепт

Очищенные бананы нарезать кубиками.
Добавить к ним молоко.
При желании добавить кубики льда.

Примечание

Получается 2 порции нежнейшего бананового смузи с молоком. Калорийность каждой порции составит около 440 ккал. Если чувство голода в течение диеты вас не покидает, берите жирное молоко. Если же данный метод похудения протекает у вас легко и без особого чувства голода, берите молоко меньшей жирности или используйте питьевой йогурт. Это существенно снизит калорийность напитка и поможет потерять ещё больше килограммов.

Бананово-клубничный смузи

Несмотря на всю сладость и сочность клубники, она является низкокалорийным продуктом (всего 32 ккал). Поэтому она не только поможет сбросить лишний вес, но ещё и превратит дни диеты в настоящее удовольствие. Приготовив бананово-клубничный смузи для похудения, можно естественным способом снизить высокое давление, укрепить стенки своих сосудов, предупредить развитие атеросклероза и ишемического заболевания сердца. При употреблении такого коктейля в течение всей недели можно надёжно укрепить иммунитет и провести основательную профилактику простудных и инфекционных заболеваний.

Ингредиенты

клубника: 100 гр;
питьевой натуральный йогурт без добавок средней жирности (2%): 400 мл.

Рецепт

Очищенный банан нарезать кубиками.
Промытую клубнику разрезать на дольки, положить их к кусочкам банана.
Залить всю эту массу йогуртом.
Взбить в блендере до густого, однородного состояния.
Добавить при желании кубики льда.

Примечание

Согласно данному рецепту, получается 2 порции вкуснейшего бананово-клубничного смузи для похудения, калорийность каждой из которых составит около 180 ккал.

Смузи из яблок и бананов

Яблочные диеты на сегодняшний день являются одними из самых востребованных и эффективных, ведь эти фрукты недорогие и низкокалорийные. А их польза для организма известна с давних времён и подтверждена различными исследованиями. Добавив яблоко в банановый смузи для похудения, можно улучшить пищеварение, так как коктейль получится с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, напиток приводит в порядок обмен веществ, что тоже способствует нормализации веса.

Ингредиенты

банан среднего размера: 1 штука (100 гр);
свежий, только что отжатый яблочный сок: 100 мл;
питьевой 2%-ный йогурт без добавок: 400 мл.

Рецепт

Банан очистить, нарезать небольшими кубиками.
Залить яблочным соком.
Влить йогурт.
Тщательно перемешать в блендере до однородной консистенции.
При желании можно добавить несколько кусочков льда.

Примечание

Из выше указанных дозировок получается две порции кисловатого, но очень мягкого и приятного на вкус смузи из яблок и бананов. Калорийность каждой из них в среднем составит 190 ккал.

Бананово-апельсиновый смузи

Ещё один фрукт, который способен скрасить собой банановую смузи диету, - это апельсин. Правда, использовать придётся не его конкретно, а свежевыжатый сок из этого цитрусового. Чем будет полезен этот коктейль? Пищевые волокна клетчатки, которыми богат апельсиновый сок, набухают в кишечнике и создают ощущение сытости продолжительностью до 4 часов. Так что после такого напитка голод вам не грозит точно.

Ингредиенты

банан среднего размера: 1 штука (100 гр);
апельсиновый сок: 100 мл;
2%-ный питьевой йогурт без добавок: 400 мл.

Рецепт

Очищенный банан порезать кубиками.
Залить свежевыжатым апельсиновым соком.
Влить йогурт.
Тщательно перемешать смесь блендером, пока не образуется густой, однородный по консистенции напиток.
Положить кусочки льда (по вкусу).

Примечание

В итоге получается две порции бананово-апельсинового смузи для похудения, которые любого сразят наповал своим цитрусово-нежным вкусом. Калорийность данного коктейля составит 190 ккал каждая порция.

Шоколадно-банановый смузи

Несмотря на высокую калорийность, шоколад, как оказалось, усиливает метаболизм, повышает энергоэффективность клеток и нейтрализует накопленные под кожей жиры. Так что не стоит обходить стороной шоколадно-банановый смузи для похудения в рамках своей уникальной и самой вкусной из диет. Учитывая высокую калорийность данного продукта, этот коктейль можно использовать в рамках смузи диеты не больше двух раз за неделю. Он рекомендован диетологами лишь в тех случаях, когда наблюдается истощение и упадок сил. Да, от этого не застрахован никто. Зато после такого коктейля и силы, и настроение вернутся очень быстро.

Ингредиенты

банан среднего размера: 1 штука (100 гр);
шоколадный сироп: 100 мл;
питьевой йогурт (натуральный, без добавок, 2%-ный): 400 мл.

Рецепт

Банан очистить, порезать на мелкие кусочки.
Залить шоколадным сиропом.
Влить йогурт.
Взбить до однообразной консистенции в блендере.
Добавить кусочки льда (по желанию).

Примечание

Дозировка ингредиентов рассчитана на две порции вкуснейшего, сладкого шоколадно-бананового смузи, который скрасит диетические будни. Всем худеющим стоит учесть, что калорийность каждой порции такого чудо-напитка составит 725 ккал, что достаточно много.

Банановый смузи с овсянкой

Овсянка - незаменимый продукт при любой диете, так что очень хорошо, что и из неё можно приготовить вкуснейший банановый смузи для похудения. Она отлично утоляет голод, заставляя отказаться от перекусов между основными приёмами пищи. Большое количество витаминов способствуют улучшенному обмену веществ, который влечёт за собой нормализацию веса.

Ингредиенты

банан среднего размера: 1 штука (100 гр);
овсяная каша, сваренная на воде: 2 столовых ложки (25 гр);
вода: 4 столовых ложки (60 мл);
питьевой йогурт (2%-ный, натуральный, без добавок): 400 мл.

Рецепт

Банан очистить, порезать на кусочки.
Овсянку залить холодной водой, оставить на 15 минут.
Смешать кусочки банана с разбухшими хлопьями овсянки.
Залить йогуртом.
Взбить в блендере до образования густого напитка.

Примечание

В результате должно получиться две порции очень питательного и сверхполезного бананового смузи с овсянкой. Каждая из них будет по калорийности весить около 190 ккал.

Вы ещё не пробовали банановый смузи для похудения в борьбе с лишними килограммами? Вы многое потеряли! Быстрота действия, польза для всего организма в целом, богатый выбор самых разнообразных рецептов, просто неземной вкус и желанный эффект - вот что дарит этот напиток тем, кто решится на такую приятную во всех отношениях диету.

Банан не случайно называют идеальным фруктом для разнообразных коктейлей на основе молочных продуктов с ягодами, овощами, зеленью и сладкими фруктами. Этот уникальный фрукт обладает особой текстурой, обеспечивает густоту и кремовость любого коктейля. И смузи – не исключение. Приготовьте на завтрак или перекус восхитительно полезный и ароматный, сладкий и густой смузи с бананом – и вы откроете для себя новые грани напитков с любимым тропическим фруктом.

Lecic / Shutterstock.com

Чем хороши банановые смузи?

Достоинства бананового смузи не исчерпываются только густой, кремовой консистенцией, которую главный ингредиент придает этому напитку. Благодаря бананам смузи не теряют свою привычную густоту даже если приготовить их на молоке или воде, не добавляя другие ингредиенты с плотной мякотью или загустителей. Тем самым можно понизить калорийность любого коктейля. Но и это еще не все плюсы, ведь смузи с бананом:

выступают в качестве универсального (и очень вкусного) источника быстро усваиваемых углеводов;
приносят ощущение быстрого утоления голода, не теряя при этом эффекта легкости напитка;
помогают контролировать аппетит и снижать вес, выступают основой диетического питания;
удивляют приятным ароматом и сладким вкусом и без меда или сахара;
успокаивающее воздействуют на нервную систему, снимают раздражение и другие проявления стресса;
содержат наибольшее количество витамина В6, Е и F;
позволяют улучшить минеральный состав, ведь в банане содержится много не только помогающих бороться со следами стресса витаминов, но и уникальный запас минералов (в частности калия, столь полезного для сердца);
способствуют улучшению состояния волос и кожи, укрепляют иммунитет.

Одно из ключевых достоинств бананов – их универсальность. Банан в равной степени прекрасно подходит:

для стандартных молочных и кисломолочных смузи, приготовленных из нескольких фруктов с добавлением любимого молочного продукта;
для самых разнообразных простых коктейлей на основе как фруктов, ягод, так и овощей на воде и соках.

Бананы одинаково хороши и со шпинатом, и с клубникой, сочетаются буквально с любым ингредиентом и даже в многокомпонентных смузи не теряются на фоне других продуктов.

Лучшие рецепты смузи с бананом

Несмотря на то, что банан чаще всего рассматривают лишь как основу для густых, питательных и очень полезных ягодных или фруктовых смузи, он может стать и главной звездой густого витаминного шейка. Предлагаем самые вкусные рецепты смузи с бананом в самых разных сочетаниях: с ягодами, фруктами и даже с творогом.

Банановый смузи с клубникой

Ингредиенты: 2 банана, 250 мл молока, молотая корица, 10 крупных ягод клубники.

Способ приготовления:

Промойте клубнику, очистите банан и измельчите его вместе с ягодами в блендере.
Медленно влейте в смесь молоко и взбейте до появления пены.
Добавьте корицу по вкусу и несколько кубиков льда.

Тропический смузи из банана с манго

Ингредиенты: 2 банана, 1/4 крупного манго, 200 мл любого йогурта, 100 мл свежевыжатого сока из цитрусовых.

Способ приготовления:

Очистите манго и отделите мякоть от косточки.
Почистите бананы и вместе с мякотью манго и йогуртом измельчите в блендере.
Влейте в смесь цитрусовый сок и доведите смузи до однородности.

Банановый смузи на кефире

Ингредиенты: 3 банана, 250 мл нежирного кефира, мед и корица по вкусу.

Способ приготовления:

Очистите бананы и измельчите мякоть в блендере.
Прибавьте к банановому пюре кефир и взбивайте смузи в течение 2-3 минут.
Приправьте напиток медом по вкусу. При желании добавьте смузи аромата при помощи корицы.

Банановый смузи с черникой

Ингредиенты: 1-2 банана, 200 мл йогурта или молока, 100 мл апельсинового или грейпфрутового сока, 100 г черники.

Способ приготовления:

Промойте ягоды и обсушите их.
Очистите бананы и в блендере пюрируйте их вместе с черникой.
Влейте во фруктовое пюре цитрусовый сок и тщательно взбейте.
Прибавьте йогурт или молоко и еще раз измельчите до полной однородности.

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты: на 2 банана – 1 ст. молока, 0,5 ст. овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 ст. йогурта, мед и специи по вкусу.

Способ приготовления:

Очистите банан и вместе с овсянкой измельчите до однородной кашицы в блендере. Если вы сомневаетесь в сырой овсянке, предварительно запарьте ее молоком.
Введите в смесь остальные ингредиенты и взбейте смузи на высокой скорости (около 2-3 минут).
Добавьте в смузи мед и специи по своему вкусу.

Смузи с бананом и арбузом

Ингредиенты: 2 банана, мякоть 2 ломтиков арбуза, мед по вкусу.

Способ приготовления:

Бананы очистите от кожицы, из мякоти арбуза выньте все косточки.
Измельчите банан и арбузную мякоть в блендере.
Остудите смузи в течение 10-15 минут. Подавайте, полив сверху жидким медом.

Йогуртовый смузи с бананом

mama_mia / Shutterstock.com

Ингредиенты: 2 банана, 200 мл несладкого или фруктового йогурта, мед, сахар или кленовый сироп по вкусу.

Способ приготовления:

Охладите йогурт до как можно более низких температур, но не замораживайте его.
Очистите бананы от кожуры, порежьте на небольшие ломтики и положите в блендер вместе с йогуртом.
Взбейте смузи до однородного состояния, при желании подсластите его для получения более интенсивного вкуса.

Банановый смузи с вишней

Ингредиенты: 2 крупных банана, 200 г спелой вишни, 1 ст. вишневого сока или нектара, сахар или мед по вкусу, тертый миндаль.

Способ приготовления:

Очистите банан от кожицы и положите в блендер.
Выньте из вишни косточки и добавьте мякоть к бананам.
Взбейте смесь до однородности.
Дополните коктейль вишневым соком и доведите до появления пены.
При желании добавьте в коктейль сладкий ингредиент.
Разлейте смузи по бокалам и присыпьте сверху мелко натертым миндалем.

Бананово-апельсиновый смузи

Ингредиенты: 2 банана, 1 крупный сладкий апельсин, половина грейпфрута, лед, цедра одного апельсина.

Способ приготовления:

Из цитрусовых выжмите сок вместе с мякотью или филеруйте апельсины и грейпфрут.
Очистите бананы от кожицы и в блендере измельчите вместе с соком или мякотью апельсина и грейпфрутом до однородного состояния.
Добавьте в смесь цедру апельсина, лед и продолжайте взбивать в течение еще 1-2 минут.
Охладите смузи перед подачей или прибавьте к нему еще несколько кубиков льда.

Банановый смузи с авокадо

Ингредиенты: 2 банана, половинка авокадо, небольшой пучок шпината, 100 мл воды.

Способ приготовления:

Мякоть авокадо извлеките из кожуры и положите в блендер.
Шпинат промойте и мелко порубите.
Очистите бананы от кожуры и нарежьте небольшими кружочками.
В блендере пюрируйте шпинат и авокадо и доведите смесь до однородности.
Прибавьте к пюре мякоть банана.
Медленной струйкой влейте охлажденную воду. Доведите коктейль до однородности и подавайте с кубиками льда.

Банановый смузи с яблоками

Ингредиенты: 2 банана, 100 мл яблочного сока и 1 большое сладкое или кисло-сладкое яблоко, 400 мл нежирного йогурта, специи по вкусу.

Способ приготовления:

Банан очистите от кожицы, яблоко почистите и удалите у него сердцевину.
Фрукты измельчите в блендере и добавьте к пюре яблочный сок. Добейтесь однородности смеси.
В основу смузи влейте йогурт и еще раз взбейте коктейль.
При желании прибавьте к нему любимые специи, к примеру, ваниль и корицу.

Смузи с бананом и киви

Ингредиенты: 1 банан, 1-2 крупных киви, 100 мл воды, 1 сладкая груша, мед по вкусу.

Способ приготовления:

Киви очистите, банан освободите от кожуры.
Порежьте фрукты одинаковыми ломтиками и положите в блендер. К основным ингредиентам добавьте половину очищенной и освобожденной от сердцевины груши.
Взбейте фрукты до состояния однородного пюре.
Введите в коктейль охлажденную воду. При желании добавьте для усиления сладости мед.
Оставшуюся грушу порежьте тонкими ломтиками и украсьте ею коктейль в бокале.

Liliya Kandrashevich / Shutterstock.com

Ингредиенты: 2 банана, 200 мл нежирного йогурта, 200 мл соевого, кокосового или обычного молока, 100 г темного или вашего любимого шоколада.

Способ приготовления:

Бананы очистите от кожуры, шоколад натрите на как можно более мелкой терке. Для украшения смузи оставьте небольшое количество тертого шоколада.
Взбейте в блендере молоко и йогурт, прибавьте к ним шоколадную крошку и добейтесь однородности смеси.
В готовый молочный шейк прибавьте банан и еще раз пюрируйте смузи.
Подавайте этот сладкий смузи охлажденным, присыпав шоколадной крошкой (или щепоткой овсянки).

Легкий смузи с бананом и грушей

Ингредиенты: 1 банан, 1 крупная сочная груша сладких сортов, 200 мл кефира или йогурта, 100 мл молока, мед и корица по вкусу.

Способ приготовления:

Фрукты очистите и нарежьте одинаковыми ломтиками, а затем измельчите в однородное пюре в блендере.
Аккуратно введите в смесь молоко и дождитесь появления пены.
Добавьте в смузи весь кефир, а при желании – мед и корицу. Еще раз взбейте коктейль и подавайте не слишком холодным.

Освежающий мятный смузи на основе банана

Ингредиенты: 2 банана, 100 мл любого фруктового сока, желательно с нейтральным ароматом (например, персикового или яблочного), 1 лимон, большой пучок мяты, лед и вода.

Способ приготовления:

Очистите бананы от кожуры и нарежьте небольшими ломтиками.
Мяту промойте, обсушите и оборвите все листочки. Несколько оставьте для украшения, а остальную зелень порежьте как можно мельче.
Из лимона выжмите около 2 ст.л. сока.
Бананы переложите в блендер, влейте лимонный сок и пюрируйте.
Прибавьте к банановому пюре мяту и продолжайте взбивать, постепенно вливая фруктовый сок.
Доведите смузи до желаемой консистенции, прибавляя воду со льдом.
Подавайте мятно-банановый смузи очень холодным, украшая веточками мяты.

Творожно-банановый смузи

Ингредиенты: на 2 банана – около 200 г мягкого нежирного творога, 200 мл холодного молока, ваниль по вкусу.

Способ приготовления:

Бананы очистите и порежьте на небольшие кусочки.
Творог переложите в чашу блендера, сверху выложите банан и начните пюрировать смесь.
Тонкой струйкой вливайте молоко, доведя смузи до желаемой густоты и консистенции.
Продолжайте взбивать напиток до тех пор, пока он не станет шелковым, не исчезнут творожные крупинки.
При желании прибавьте к напитку немного меда или сахара, подчеркните аромат ванилью и подавайте сразу же после приготовления.